איך להתגבר על הבדידות

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הבנת תחושות של בדידות
• שיטה 2 מנחם את עצמך
• שיטה 3 חברו שוב
• שיטה 4 ליהנות מבדידותו

אנשים חשים בדידות מסיבות רבות, כולל מכיוון שהם מתקשים לקיים חיי חברה ובגלל שהם מבודדים את עצמם במכוון. אנשים מסוימים עשויים אפילו לחוש בדידות כאשר הם מוקפים על ידי אנשים אחרים מכיוון שהם אינם חשים קשרים חשובים לאנשים אלה. כולם מרגישים בדידות בזמן זה או אחר, אבל זה אף פעם לא נעים. אפשר לנהל את הבדידות במובנים רבים, כולל מפגש עם אנשים אחרים, ללמוד להעריך רגעים בלבד ולהתחבר מחדש לבני משפחה.

בשלבים

שיטה 1 הבנת תחושות של בדידות

1. 
   

   
   זהה את הסיבות שגורמות לך להרגיש לבד. בכדי לבצע שינויים שיעזרו לכם באמת עליכם להקדיש זמן כדי להבין מדוע אתם מרגישים לבד. לדוגמה, אתה עלול להרגיש בודד מכיוון שאין לך מספיק חברים, זו הסיבה שאתה יוצא להתיידד. אתה תמיד יכול להרגיש בודד לאחר יצירת חברים חדשים אם הבדידות שלך היא תוצאה של יותר מדי חברים וחוסר קשרים כנים. שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי לעזור לך לקבוע את הסיבה לבדידות שלך.
   • מתי אתה מרגיש הכי לבד?
   • האם יש אנשים שגורמים לך להרגיש עוד יותר לבד כשאתה איתם?
   • כמה זמן הרגשת את הבדידות הזו?
   • מה אתה רוצה לעשות כשאתה מרגיש בודד?

2. 
   

   
   ערכו יומן למעקב אחר מחשבותיכם ורגשותיכם. היומן יכול לעזור לך להבין טוב יותר את רגשות הבדידות שלך וזו גם דרך נהדרת להירגע. כדי להתחיל ביומן שלך, בחר מקום נוח ותן לעצמך לפחות 20 דקות ביום לכתוב. אתה יכול להתחיל לכתוב על הרגשתך או מה חשבת, ותוכל להשתמש בהתחלה של ביטויים מוכנים, למשל:
   • אני מרגיש בודד כש ...
   • אני מרגיש בודד כי ...   …
   • מתי התחלת להרגיש בודדה? כמה זמן הרגשת את הבדידות הזו?

3. 
   

   
   
   
   תעשו קצת מדיטציה. כמה מחקרים מראים שמדיטציה יכולה להרגיע את התחושות הקשורות לבדידות ודיכאון. מדיטציה היא גם דרך נהדרת להבין טוב יותר את תחושת הבדידות שלך ולהתחיל להבין מאיפה היא באה. לימוד המדיטציה לוקח זמן, תרגול ומחייב הוראה, ולכן עדיף שתמצאו שיעורי מדיטציה. אם אינך מצליח למצוא קורס באזורך, אתה יכול גם לרכוש קורסים באופן מקוון או בתקליטור שיכולים לעזור לך לעשות מדיטציה.
   • כדי להיכנס למדיטציה, מצא מקום שקט והרגיע את עצמך בנוח. אתה יכול לשבת על כיסא או כרית על הרצפה על ידי חציית הרגליים. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך. כשאתה מתמקד בנשימה שלך, השתדל לא להסיח את דעתך במחשבותיך. רק תנו להם לקרות ולהיעלם.
   • בלי לפקוח את העיניים, התבונן בעולם הסובב אותך. שימו לב גם לאיך שאתם מרגישים. למה אתה מתכוון? מה אתה מרגיש? מה אתה מרגיש, גם פיזית וגם רגשית?

4. 
   

   
   שקול לדבר עם מטפל על הרגשתך. יתכן שקשה להבין מדוע אתה מרגיש לבד ואיך להתגבר על רגשותיך. איש מקצוע מוסמך יכול לעזור לך להבין ולעבוד על תחושת הבדידות שלך. תחושת הבדידות שלך עשויה להצביע על כך שאתה בדיכאון או שיש לך הפרעה פסיכולוגית בסיסית אחרת. יכול להיות שימושי לדבר עם מטפל כדי להבין מה קורה ולהחליט על הפיתרון הטוב ביותר.

שיטה 2 מנחם את עצמך

1. 
   

   
   
   
   היה מודע לכך שאתה לא לבד. תחושת הבדידות היא חלק מהטבע האנושי, אך היא יכולה לגרום לך להרגיש שאתה לא תקין. צור קשר עם חבר או בן משפחה ושוחח על הרגשתך כלפי אדם זה. כשאתה דן באיך אתה מרגיש כלפי אדם זה, אתה יכול גם לשאול אם היא אי פעם הרגישה כך. אתה תבין שאתה לא לבד ביצירת קשר עם מישהו ושיתוף בחוויה שלך.
   • לדוגמה, אמור לו שבזמן האחרון אתה מרגיש בודד ושאתה רוצה לדעת אם האדם הזה הרגיש אי פעם אותו דבר.
   • אם אין לך חברים או בני משפחה לדבר איתם, צור קשר עם מורה, מדריך או כומר.

2. 
   

   
   קדימה. במקום לרסק מחדש כל הזמן את רגשות הבדידות שלכם, עשו פעילויות שמאפשרות לכם לשכוח. צאו לטייל, רכבו על אופניים או קראו ספר. חקור פעילויות חדשות או תחביבים חדשים ואל תפחד לנסות דברים חדשים.חוויות מסוג זה נותנות לך את היסודות שאתה יכול לדון בהם במהלך מצבים חברתיים (כשמדברים עם אנשים אחרים) ותוכלו לנהל שיחות שיעוררו את סקרנותם של אחרים.
   • תשמור. הזמן של לא לעשות דבר מאפשר לאבד את תחושת הבדידות. ללכת לאיבוד בעבודה שלך או בתחביבים שלך.

3. 
   

   
   השתתף בפעילויות חברתיות בלבד. אם אינך מצליח למצוא מישהו שאתה יכול לצאת איתו כל הזמן, זה לא אמור למנוע ממך לצאת לבלות. לדוגמה, אם אתה רוצה לצאת לארוחת ערב או ללכת לראות סרט, עבור לקולנוע או למסעדה. למרות שזה אולי נראה בהתחלה מוזר לעשות פעילויות לבד שאתה עושה בדרך כלל עם מישהו אחר, אל תשלול מעצמך מהן. זה לא מוזר למצוא את עצמך לבד ולעשות מה שאתה רוצה! ברגע שאתה זוכר מדוע עשית פעילויות אלה לפני כן, אתה יכול ליהנות שוב מהפעילות הזו.
   • קח איתך ספר, מגזין או עיתון כשאתה יוצא לארוחת ערב או שותה קפה לבד, כדי להמשיך לעסוק במקום לשוחח עם מישהו אחר. קחו בחשבון שאנשים יוצאים לבד, בכוונה, לבזבז זמן בטיפול בעצמם. אנשים לא כולם יסתכלו עליכם ויאמינו שאין לכם חברים.
   • יתכן שתצטרך קצת זמן להתרגל לצאת לבד. אל תוותרו אם הרגשתם קצת מוזרים בנסיונות הראשונים.

4. 
   

   
   שקול להחזיק חיית מחמד. אם אתה באמת מתקשה בבדידות, שקול לאמץ כלב או חתול במקלט לבעלי חיים. חיות מחמד מלוות גברים במשך מאות שנים מסיבה טובה ותרגישו מתוגמלים כשתבואו להשיג את הביטחון והחיבה של חיית המחמד שלכם.
   • היה בעלים אחראיים. וודא שחיית המחמד שלך מסורסת והחלט רק להכניס חיה לחיים שלך אם אתה מוכן להתמודד איתה על בסיס יומי.

שיטה 3 חברו שוב

1. 
   

   
   להסתבך בפעילויות. כדי להכיר חברים חדשים תצטרך לצאת ולהסתבך בפעילויות. שקול להצטרף לקבוצת ספורט, להשתתף בשיעורים או להתנדב בקהילה שלך. אם אתה מאוד ביישן, מצא קבוצה שמתמודדת עם חרדה חברתית, גם אם היא באינטרנט. לדוגמא, התבוננו ב- Couchsurfing, Meetup או באתר של עיתון מקומי כדי למצוא פעילויות באזור שלכם.
   • אל תשתתף בפעילויות אלה מתוך כוונה יחידה להתיידד או לפגוש אנשים. נסו ללכת ללא ציפיות מיוחדות וליהנות מכל מה שקורה. חפש פעילויות קבוצתיות שמעניינות אותך, כמו מועדון ספרים, קבוצה בכנסייה שלך, מערכת בחירות, קונצרט או תערוכת אמנות.

2. 
   

   
   אתגר את עצמך לעשות את הצעד הראשון במערכות יחסים חברתיות. לעיתים קרובות תצטרך לעשות את הצעד הראשון ולהזמין אחרים לעשות פעילויות יחד אם אתה רוצה להכיר חברים חדשים. אל תחכה שאחרים יתקרבו אליך, אתה זה שצריך לפנות אליהם. שאל את האדם הזה אם הוא רוצה לשוחח בצ'אט או אם הוא רוצה לשתות קפה. עליכם להראות תמיד את העניין שלכם באחרים לפני שהם יוכלו להתעניין בכם.
   • הישאר בעצמך כשאתה מנסה להתיידד. אל תנסו להרשים אדם שרק הכרתם על ידי שינוי האישיות שלכם. זה יכול היה לסיים את החברות החדשה הזו עוד לפני שהיא התחילה.
   • דע כיצד להקשיב לאחרים. היזהר מאוד כאשר אחרים מדברים. חשוב להיות מסוגלים להגיב לדברים שהאדם האחר זה עתה אמר להראות שהאזנת לה או שהוא או היא עשויים לחשוב שאין לך שום קשר לזה.

3. 
   

   
   לבלות עם המשפחה שלך. על ידי התאמצות להעמקת הקשר עם בני משפחתך, אתה עלול למצוא את עצמך פחות בודד. גם אם לא תמיד היה ורוד אצל אחד מבני משפחתך, אתה תמיד יכול לנסות לתקן את הקשר הזה על ידי הזמנה לאנשהו. לדוגמה, אתה יכול לשאול את האדם הזה שלא ראית זמן מה אם הוא רוצה לאכול איתך ארוחת צהריים או קפה.
   • כשאתה מנסה לבנות מחדש או להעמיק מערכת יחסים עם בני משפחתך, אתה יכול להשתמש באסטרטגיות שונות בהן היית משתמש גם כדי ליצור חברים חדשים. קח יוזמה להימנע מאדם זה לצאת, להישאר בעצמך ולהקשיב לו.

4. 
   

   
   הפוך את הנוכחות שלך לדבר נעים. משוך אליך אנשים על ידי הצעת חברה נחמדה. תן להם מחמאות ולא ביקורת. אם אתה רוצה להחמיא, אל תתייחס לבגדים, הרגלים או שיער של אחרים. אין צורך להזכיר להם שיש להם כתם קטן בחולצה בזמן שהם לא יכולים לעשות שום דבר בנידון. הם מעדיפים לשמוע שאתה חושב שהסוודר שלהם מגניב או שקראת את המאמר שלהם. אל תעשה הר, אלא ציין שיחה שאתה אוהב משהו שקשור לאדם זה. זו אחת הדרכים הטובות ביותר לשבור את הקרח שבונה אמון לאורך זמן מכיוון שאנשים מבינים שאתה לא שם כדי לבקר אותם.

5. 
   

   
   הצטרף לקהילה באינטרנט. לפעמים זה יכול להיות קל יותר להתחבר לאנשים באינטרנט מאשר בחיים האמיתיים, אך זכרו כי אינטראקציות באינטרנט אינן מהוות תחליף לאינטראקציות פנים אל פנים. עם זאת, קהילות מקוונות מסוימות עשויות לאפשר לך לשתף את מחשבותיך וחוויותיך או לשאול שאלות של אנשים במצבים דומים. לעתים קרובות פורומים מקוונים מציעים לך את ההזדמנות לעזור לאחרים תוך כדי עזרה לעצמך.
   • אל תשכח את ביטחונך כשאתה באינטרנט. לא כל האנשים הם כפי שהם טוענים שהם, וכמה טורפים ניזונים מבדידותם של אחרים.

שיטה 4 ליהנות מבדידותו

1. 
   

   
   דע את ההבדל בין שני סוגי הבדידות. צורה אחת של בדידות מתרחשת כשאתה לא שמח להיות לבד, ואילו השנייה מתרחשת כשאתה שמח להיות לבד. אין שום דבר שלילי בבדידות וברצון או הערכה של להיות לבד. זמן לבד יכול להיות שימושי ומהנה.

2. 
   

   
   עשה מאמצים לשפר את עצמך ולשמח אותך. באופן כללי, כשאתה נותן את רוב זמנך לאחרים, אתה נוטה להזניח את האדם שלך. אם אתה עובר תקופה של בידוד, נצל אותה לביצוע דברים שאתה רוצה לעשות בעצמך. זו הזדמנות מדהימה לעשות זאת ומגיע לכם להיות מאושרים!

3. 
   

   
   שקול להירשם לחדר כושר. כשאתה עסוק, אחד הדברים הראשונים ששמת בצד הוא פעילות גופנית ודאגה לעצמך. אם אתה מבלה פחות זמן עם אחרים מהרגיל, נסה להשתמש בזמן הזה כדי להתעמל. אם אתה מתעמל בחדר כושר, אולי אפילו תפגוש חברים חדשים או אפילו אוהב!

4. 
   

   
   למד לעשות משהו חדש. על ידי שתקדיש את הזמן להשקיע בתחביב חדש, תתגבר על תחושת הבדידות, גם אם תתרגל את התחביב הזה לבד. אתה יכול ללמוד לנגן על כלי, לצייר או לרקוד. כשתלמדו פעילויות אלו עם אנשים אחרים, תוכלו לפגוש אנשים חדשים ותמצאו פורקן יצירתי לרגשותיכם. הפוך את הבדידות שלך למשהו יפה!
   • הכינו ארוחה או עוגה טובה לשכנים או לחברים. הכנת ארוחה היא פעילות שתביא לך סיפוק תוך תקשור הריכוז שלך בתזונה.
   • שקול להצטרף למועדון כדי לפגוש אנשים שחולקים את אותה תשוקה כמוך.

5. 
   

   
   תעשו משהו גדול. לאנשים יש לעיתים קרובות פרויקט גדול בראש כי הם תמיד מוצאים מאות תירוצים לדחות. תמיד רצית לכתוב ספר או לעשות סרט? השתמש בבדידות שלך כתירוץ לעשות משהו נהדר. ומי יודע, זה עשוי לעזור לאנשים אחרים עם בדידותם שלהם.