כיצד להתגבר על משבר אמצע החיים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 התמודדות עם הבעיות שלך
• חלק 2 קבלת החלטות גדולות
• חלק 3 ניהול מתח
• חלק 4 ניהול הרגשות שלך

משבר אמצע החיים הוא לעתים קרובות שם נרדף לבגרות או הרס. למרות שזה נורמלי לרצות לבצע שינויים באורח החיים ככל שמתבגרים, נסו לקבל החלטות שיובילו לצמיחה חיובית ולא יהרסו את חייכם. אל תתעלם מהרגשות שלך, נהל אותם בריא למדי. אם אתה נתקל בבעיה, דע שכסף לא יכול לפתור אותה. במקום זאת, שאל את יקיריכם או איש מקצוע לקבלת ייעוץ וחשבו על האפשרויות הקיימות.

בשלבים

חלק 1 התמודדות עם הבעיות שלך

1. קבע אם משבר אמצע החיים הוא המקור לבעיות שלך. הדבר הראשון שעליך לעשות לפני שתתמודד עם הבעיות הנוכחיות שלך כאילו היה משבר אמצע החיים הוא לקבוע אם זה באמת המצב. כדאי להתייעץ עם מטפל כדי לברר אם אינך מתמודד עם בעיה אחרת. דע כי המשבר הזה יכול להיות מעט שונה עבור גברים ונשים. בנוסף, מרבית הזוגות חווים משבר כאשר ילדים עוזבים את בית הספר או עוזבים את הבית.
   • גברים עשויים לרצות לשנות את חייהם באופן קיצוני או דרסטי, כגון החלפת מקום עבודה, הפרדה או גירושין של בן / בת הזוג שלהם, או מעבר לעיר אחרת.
   • נשים עלולות לאבד את המוטיבציה להמשיך בקריירה שלהן או להטיל ספק בכל הדברים שמניעים אותן, כמו לנסות להתקדם בקריירה שלהן.
   • לפעמים מה שנראה כמו משבר אמצע החיים אינו אלא שלב בהתפתחות פסיכו-חברתית שאנו מכנים נדיבות מול קיפאון. עיסוק עם בני נוער באמצעות פעילויות התנדבותיות או היותו חונך יכול לעזור בהתמודדות עם סוגיות אלה. למידע נוסף, לחץ על קישור זה.

2. 
   

   
   
   
   התמודד עם הבעיות שלך. יתכן שאתה מגיע לנקודה בחייך בה אתה רואה רק בעיות בכל מקום. יכול להיות שאתה רוצה להתחיל מאפס במקום אחר, שאתה מרגיש תקוע במומנט המהיר שלך, או שאתה מבקש להשיג עבודה אחרת. גם אם יש לך רשמים אלה, אינך צריך לפעול. אם אתה רוצה להתרחק מהבעיות שלך, עשה את המאמץ לפתור אותן קודם. נסה לחשוב מה גורם לך לא מרוצה ומצא פתרונות שכבר לא יהיו.
   • נניח שאתה לא מאושר בנישואייך. נסו לזכור כי שינויים טבועים במערכות יחסים וניתן להתמודד איתם. במידת האפשר התייעץ עם פסיכותרפיסט זוגי או שוחח עם בן / בת הזוג שלך כדי לנסות למצוא פתרונות.
   • היו קשובים מאוד למחשבות של ייאוש. אם מתחשק לך חשיבה כזו, התחל לדבר עם עצמך כדי להחליף מחשבות אפלות במחשבות טובות.

3. 
   

   
   הציבו יעדים אחרים. אולי יש לך מטרות ושאיפות גדולות שאינן מציאותיות. יתכן שיהיה צורך לוותר על חלומות באזורים מסוימים, אך ניתן להציב יעדים באחרים. בהנחה שמעולם לא פרסמתם את ספרכם או שהשגתם תהילה, יתכן וקיימתם חיים מגשימים בתחומים אחרים. גם אם אתה לא מגשים את החלום שלך להיות אסטרונאוט גדול, עדיין ניתן להגשים חלומות אחרים.
   • הציבו יעדים לדברים כמו כספים, מערכות יחסים, משפחה, עבודה ובריאות. לדוגמה, קבעו לעצמכם את המטרה של השלמת מרתון או נסיגת מדיטציה שקטה.
   • התאמצו לא להשוות את עצמכם לאנשים אחרים. אם אינך מצליח, נסה להתרחק מהרשתות החברתיות לזמן מה כדי להימנע מראות מה אחרים עושים.

4. 
   

   
   
   
   תיהנו מחייכם כמו שהם. אתה מבוגר ויש לך אחריות: קבל עובדה זו. במקום להאשים את עצמך, זהה את הדברים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם. לדוגמה, אם אתם מקנאים בחיים חסרי הדאגה של ילדיכם בזמן שאתם עובדים ללא לאות בחברה שאינכם אוהבים, זכרו כי אתם ממלאים תפקיד חיוני בחייהם ותמיד תוכלו לחפש עבודה אחרת.
   • במקום להתייחס לדברים כנטל, ראו אותם כמתנה. זכור שאנשים אחרים מחפשים נואשות לדברים שאתה רואה בנטל, מתפללים להם או זקוקים להם.
   • התחל לרשום יומן מיוחד כדי להתרגל להכרת תודה רגילה.

חלק 2 קבלת החלטות גדולות

1. 
   

   
   קבל בחירות מושכלות. אם אתה חושב שהחלטה דרקונית היא הפיתרון היחיד או הדבר היחיד שיכול לגרום לך אושר, תחשוב שוב. יש כנראה יותר לבחירה. לדוגמה, אם אתה מאושר יותר בתפקידך, שקול להחליף מקום עבודה, לעבוד בסניף אחר או להגיש בקשה לקידום מכירות. אמנם לפעמים כיף לקבל החלטות מבלי לחשוב, הימנע מיחס שמכתיב את חייך. חשבו היטב על המצב ושקלו תחילה את הבחירות שלכם.
   • אם יש לך רושם שקניית דברים יוקרתיים היא הדרך היחידה להיות מאושרת, מצא פתרונות אחרים לפרוח, כמו גינון או לימוד ריקוד. לפני שקונים משהו בצורה אימפולסיבית, קחו את הרגל לחשוב על זה למשך 24 עד 48 שעות.
   • בחן היטב ובמחשבה את האפשרויות העומדות לרשותך לפני שתקבל החלטה. כדי להתגשם בחייכם אינכם צריכים לקבל החלטות דרסטיות. נסו לחכות כמה חודשים כדי לחשוב ברצינות כשאתם רוצים לעשות שינוי גדול בחייכם, כמו להחליף מקום עבודה או להתגורר במקום אחר.

2. 
   

   
   בקש עצה. אם אתה מוכן לקבל החלטות חשובות, בקש ממישהו שאתה סומך עליו. יתכן וההורים שלך, חבר, מטפל או מנהיג רוחני. הקשיבו לעצותיו של האדם, גם אם לא מתחשק לכם. היא עשויה לחלוק כמה נקודות מבט שייתכן שלא שקלת עדיין.
   • אם אתה מתכוון להיגמל, עזוב את אשתך או רכישה משמעותית, הודע לאחרים לפני שאתה משחק.

3. 
   

   
   תמיד קדימה. אנשים רבים שנמצאים בשנות הארבעים לחייהם חושבים שגיבוי הוא הדרך ללכת. אם אתה מתנהג כילד, התחדש ויצא עם צעירים, אתה עלול להרגיש טוב לכמה רגעים, אך זה לא יפתור את הבעיות שלך. אתה יכול להשאיר בצד את הרגשות המבולבלים שלך, אבל הם לא ייעלמו. קנו מתנות מפוארות ומכוניות נחמדות לא ישנו דבר. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקבל את גילך.
   • לדוגמה, אם כל חייך מסתמכים על המראה הגופני שלך, נסה למצוא ערכים אישיים בדרך אחרת, מתמשכת יותר, כמו חסד ונדיבות. כולם מתבגרים, והדבר היחיד שחשוב זה איך אתה מתמודד עם הזדקנות גופנית.
   • עם זאת, זכרו כי אין שום בעיה להשקיע במראה שלכם בצורה בריאה ולא פולשנית. לדוגמה, אתה יכול לשכור מאמן אישי שיעזור לך לעסוק בספורט, או שתוכל לבצע איפור או סטיילינג על ידי איש מקצוע. זה יכול להיות טוב לעצמך.

חלק 3 ניהול מתח

1. 
   

   
   לבזבז זמן לבד. אם הקדת את כל חייך לטיפול בילדיך, לרצות את הבוס שלך, עמיתיך לעבודה או אחרים ולהיות בן זוג או הורה אוהב ומסור, ייתכן שתצטרך זמן בעצמך. הזמן זמן כל יום להיות לבד. תן למוח שלך לנדוד ולחשוב על המצב. תן לעצמך קצת מרחב לחשוב, להרגיש דברים ולחיות לפי הערכים שלך.
   • טיילו, בילו בטבע או עשו מדיטציה.
2. שמרו על חברויות שלכם. בילוי עם חברים לפעמים יכול להועיל מאוד בהתמודדות עם לחץ. נסה להקדיש זמן בכל שבוע למפגש ולשוחח עם חברים, לצאת לטיול או לצאת לקפה. פשוט נסו לשמור על מערכות יחסים בריאות, לא עם אנשים שאינכם מרגישים אי נעימות איתם.

3. 
   

   
   הֵרָגַע. התחל לנהל מתח טוב היטב, במיוחד אם אתה מרגיש מוצף משלב זה של החיים. כל יום, עשו תרגילי הרפיה שיעזרו לכם למצוא שלווה פנימית ולנהל מתח במקום לתת לכל דבר להתפרק. קח את הזמן להאכיל את נשמתך.
   • נסה להירגע כל יום למשך 30 דקות. אתה יכול לעשות יוגה, צ'יגונג או מדיטציה.

4. 
   

   
   הימנע מאלכוהול וקפאין. זה אולי נראה כיף ומרגש לצרוך חומרים אלה בשלב מתקדם של החיים. אולי אתה חושב שאין לך הרבה מה להפסיד או שאתה רוצה לחוות חוויות חדשות שמלהיבות אותך יותר. עם זאת, שימוש בסמים ואלכוהול אינו מתגמל ויכול לפגוע בך או אפילו להרוס את חייך, כגון לגרום לך לאבד את מקום עבודתך וכבוד לסובבים אותך, וכתוצאה מכך להיפרד או להתגרש, או לפגוע בבריאותך הגופנית והנפשית. נפשי.אם אתה לחוץ או נתקל בקשיים כלכליים, נסה אסטרטגיות התמודדות בריאות במקום להשתמש בסמים או אלכוהול.
   • אם יש לך בעיות בהתמכרות לאלכוהול וסמים, בקש עזרה לקבלת טיפול. יתכן שתטופל בבית חולים או במרפאת חוץ כדי לסלק רעלים משל עצמך.

חלק 4 ניהול הרגשות שלך

1. 
   

   
   התגבר על דיכאון וחרדה. יש אנשים הסובלים מתופעות אלה כאשר הם מגיעים לחמישים. אולי אתה עצוב בגלל שאתה לא עומד ביעדים שלך או כי אין לך את החיים שאתה רוצה. יתכן שתתחיל להרגיש חרדה משינויים גופניים ומזדקנות ומוות מתקרב. אל תתעלם מהרגשות שלך ואל תדחה אותם. קבל אותם ואל תפחד לבקש עזרה.
   • זהה את סימני הדיכאון והחרדה ובקש עזרה במידת הצורך.

2. 
   

   
   קבע יומן. שקול לנהל יומן או לכתוב סוג של אוטוביוגרפיה. אם תרשום את המחשבות שלך, הרגשות שלך, וכל החוויות שלך, אתה יכול לשקף טוב יותר את סוג החיים שהנהלת ואת זה שאתה חולם עליהם. ניהול יומן יכול גם לעזור לך לשמור על פרספקטיבה ולראות דברים מנקודות מבט שונות.
   • כתיבה על חייך שלך יכולה לעזור לך להכניס את הבחירות שלך לפרספקטיבה ולשיעורים שלמדת מהם. גם אם רצית לחיות חיים אחרים, אתה יכול לחשוב על איך התבגרת כתוצאה מהחוויות שהיו לך.

3. 
   

   
   התייעץ עם מטפל. בחר רצוי מטפל שיאפשר לך להתמודד עם שלב זה בחייך במקום לסיים אותו במהירות האפשרית. נסה לגלות מחדש את אותו אדם שאתה ואת יעדי החיים שלך. היה כנה ופתוח, והביע בחופשיות את מחשבותיך ורגשותיך במהלך הפגישות.
   • מצא מטפל באמצעות פנייה למבטח שלך או למרפאה פסיכיאטרית באזורך. אתה יכול גם לפנות לייעוץ מחבר, בן משפחה או מרופא.