איך לרענן כשהוא חם

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 בחירת הבגדים הנכונים
• חלק 2 ויסות הטמפרטורה הפנימית שלו
• חלק ג 'רענן את הבית שלך
• חלק 4 רענן את עצמך בחוץ

זה יכול להיות קשה להתקרר ולהימנע ממכת חום כשהוא חם. למרבה המזל, ישנם כמה טיפים שתוכלו לנסות בבית או כשאתם יוצאים להילחם בחום המכריע. מרבית הטיפים הללו אינם דורשים חשמל, שיכול להיות שימושי במיוחד אם אתם בחוץ או אם יש הפסקת חשמל באזורכם.

בשלבים

חלק 1 בחירת הבגדים הנכונים

1. לבשו בגדים קלים. במזג אוויר חם עדיף ללבוש פשתן או כותנה. בגדים רופפים יעילים בדרך כלל לקירור מאשר בגדים צמודים ומתאימים. התלבושת שלך אמורה לתת לאוויר להסתובב, כדי להימנע מהתחבושת בחולצה וסגירת כל הכפתורים.
2. כסו את עורכם. כדי להסיט את אור השמש ולהגן על עורך, לבש חולצות עם שרוולים ארוכים העשויים כותנה, קנבוס או חומרים טבעיים אחרים.

3. 
   

   
   חבוש כובע. כדי להגן על הפנים שלך ולכסות את הראש, תצטרך כובע רחב שוליים.
4. ללבוש סרונג. לגברים ולנשים יש ללבוש סרונג עם חולצה, חצאית, מכנסיים קצרים, מכנסי קאפרי או מכנסיים קלאסיים. אין צורך להראות את הרגליים כדי לרענן אותך. בחרו בצבעים בהירים כמו לבן, כחול בהיר, ירוק בהיר ועוד.
5. השאר את כפות רגליך חשופות. לדוגמה, אתה יכול לנעול סנדלים המותאמים לתלבושת שלך או אפילו נעליים או נעליים שטוחות בשחור לבן. אתה יכול גם ללבוש כפכפים או ג'נדלים, או אפילו ללכת יחף, אבל פשוט להימנע מללכת למשטחים חמים כמו חול. לבסוף, הימנע שזה עולה למגפיים!

6. 
   

   
   
   
   החל קרם הגנה באופן קבוע. היעילות של מוצר מסוג זה נמשכת מספר שעות בלבד, או אפילו פחות אם נכנסים למים, ומכאן החשיבות של משלוח רגיל. עם זאת, אסור להסתפק בקרם הגנה, אלא תמיד לחבוש כובע וחולצה עם שרוולים ארוכים בו זמנית. נסה להישאר בצל בשעות החמות ביותר של היום.

חלק 2 ויסות הטמפרטורה הפנימית שלו

1. 
   

   
   שתו הרבה מים. עליכם לשתות הרבה נוזלים כדי להחזיר את המים שאיבדתם בזיעה. לדוגמא, תוכלו להכין שייק פירות מרענן.

2. 
   

   
   הישאר רגוע ושקט. זה לא הזמן להתאמן, לשחק ספורט או לצאת לרוץ. המתן די בערב, כאשר האוויר יהיה קריר יותר והשמש תפיל.
   • נשמו עמוק כדי להאט את הדופק. זה יעזור לך להירגע ולרענן את גופך.

3. 
   

   
   
   
   קח א מקלחת קרה או א אמבטיה קרה. מעט מים שנשפכו או פזורים על גופכם יעשו את העבודה, אך תוכלו גם להשתמש במגבת ספוגה במים קרים והוחזקה על הפנים או המצח בכדי לרענן אתכם מייד. אם אתה רוצה לרענן את כל גופך, רטוב מגבות והשתמש בהן כדי לעטוף את הרגליים, פלג גוף עליון וזרועותיך.
   • כדי לרענן את עצמך, הישען לאחור או קם במקלחת שלך ונתן למים לזלוג על גופך.
4. הרטיבו את גופכם. שיטה זו יעילה לרענון מיידי.
   • שטפו את הפנים ושכבו מול מניפה.
   • טבלו את כפות הרגליים במים קרים מאוד, שכן קירור כפות הרגליים מסייע בהורדת חום הגוף.
   • כל חצי שעה הרטיבי את שיערך במים קרים.

     
     

     
     
   • טובלים מטלית רחצה במים קרים. הסר את עודפי המים והניח אותם על הצוואר שלך. חזור על כך בתדירות הגבוהה ביותר.

     
     

     
     
   • כל חצי שעה יש להשרות מגבת במים קרים ולהניח אותה על המצח למשך 5 דקות. זה יפיג את החום שעולה לראשך ויעניק לך תחושה נעימה!

     
     

     
     
   • העבירו את פנים מפרקי כף היד מתחת לזרם מים קרים. הטמפרטורה של הוורידים העיקריים שלך מווסתת את גופך.

     
     

     
     
   • טבלו בנדנה במים קרים ועוטפים אותה סביב הראש. החזירו אותו למים באופן קבוע, מכיוון שהוא יתייבש במהירות בחום ועשה אותו דבר עם הכובע שלכם.

5. 
   

   
   השתמש בגלידה הניחו חבילת קרח על המצח למשך 30 דקות.
   • למצוץ קוביות קרח. זה בדיוק כאילו שותים מים, אבל קר יותר!

     
     

     
     
   • מלאו את מטלית הכביסה עם קרחונים והניחו על מצחכם כשאתם שוכבים על הגב.
   • מלאו כוס גדולה במים קרים והכניסו למקפיא. חכה שהנוזלים יקפאו לפני שתקח את חבילת הקרח שלך ותשיחי אותה על החלק בגופך המזיע או חם.

6. 
   

   
   הישאר בתוך הבית או בצל. בשעות החמות ביותר של היום יש להישאר בתוך הבית או בצל ולהימנע ביציאה מהשעה 11 בבוקר עד שלוש אחר הצהריים ברגעים אלו קרני השמש הן החזקות ביותר.

7. 
   

   
   נסו להתרגל לחום. עליכם לנסות להתרגל לחום מבלי להיות תלוי יותר מדי במאווררים. זה יאפשר לכם להיפטר מציוד חשמלי, שיכול להיות שימושי במיוחד במקרה של הפסקת חשמל.

חלק ג 'רענן את הבית שלך

1. 
   

   
   פתח את החלונות שלך. הכניסו אוויר צח והשתמשו ברשתות יתושים כדי להדוף חרקים במקרה של בעיות.

2. 
   

   
   השתמש במעריצים. המאווררים מקדמים את זרימת האוויר הצח ומייצרים אפקט קירור קל. כדי לשחזר את תחושת המזגן יש לכסות אותם במטלית לחה, אך וודא שהבד לא יתפס בלהבים. כמו כן הימנעו מלהשאיר חדר בלי להסיר את הבד מהמאוורר.

חלק 4 רענן את עצמך בחוץ

1. 
   

   
   הישאר בצל. קרא ספר טוב, הגביל את התנועות שלך או עשה תנומה. אם אתם עוברים דירה, אתם עלולים להתחמם עוד יותר.

2. 
   

   
   קדימה לשחות. במידת האפשר, בחרו בתכונת מים בצל.
3. שחקו עם המים. ישנן דרכים מהנות רבות להשתמש במים להתקררות.
   • אתה יכול לרוץ בין הממטרות הלאה.

     
     

     
     
   • עשו קרב מים עם חבר או משפחה כדי להתקרר וליהנות בו זמנית.
   • טבלו את הראש במים קרים.
   • שופכים דלי מים קר על ראשכם (תחרות דלי הקרח של ALS באינסטגרם).
   • עשו קרב בלון מים עם חבריך.
   • כדי לרענן את ילדיכם, קנו להם בריכת חתירה ומלאו אותה במים קרים. אתה יכול גם לתת להם מטריה שתשאיר אותם בצל.
   • קח את בן לוויה שלך, צינור, ממטרה, בקבוק מים או אקדח מים והציף את הגינה שלך. הימנע מפיתרון זה אם יש מגבלות בצריכת מים באזורך.

4. 
   

   
   יש לרסס באופן קבוע במים קרים. השתמש בבקבוק ריסוס כדי לרסס מים קרים באופן קבוע. זה ירענן אתכם ויעניק תחושה נעימה.

• המתן 15 עד 30 דקות עד שהקרם הגנה שלך יתייבש לפני שאתה נכנס לבריכה. אם תלך ברגע זה, המים יסירו את כל מה שמגן על עורך.
• אלכוהול מייבש את הגוף ולכן הימנע מהתעללות בו. נסה לשתות הרבה מים במקום.
• אם אתם מתכננים להישאר בבית, שמרו על וילונות סגורים כל היום כדי להשאיר את החום.
• אם הקרח קר מדי עבורך, ארוז אותו במשהו כמו חתיכת בד.
• אם אתה ילדה עם סרט בגדים, יש להשרות אותו במים קרים לפני שתשים אותו. זה ירענן את הצוואר, האוזניים ואת החלק העליון של הראש.
• שמור איתך את מה שאתה צריך כדי לרענן את עצמך. שמור תיק, ארנק או חוף עם כסף לקנות מים, מגבונים מרעננים, קרם הגנה, משקפי שמש וכל אביזרים אחרים שעשויים להועיל.
• מכשירים אלקטרוניים כמו טלוויזיות, מחשבים, קונסולות משחק ואחרים מייצרים חום כאשר הם עובדים. אל תשכח לכבות אותם כשאתה לא משתמש בהם.
• מלאו קערה במיץ או במים בטעמים. מכניסים למקפיא ומחכים שהנוזל יהפוך לקרח מומס. מרסקים אותו קלות עם כף ואכלו אותו כדי לרענן.
• שתו הרבה מים ושתייה קרה כדי לשמור על הידרציה ורענון.
• משקאות טריים מעלים את הטמפרטורה הפנימית של גופכם. כאשר חם, עדיף לשתות משקאות בטמפרטורת החדר.

• אם יש לך סימנים להתייבשות, הפסיק לשחק או לעבוד. מה שתעשו, עצרו ברגע זה! תירגע ושתה בקבוק מים קרח טוב. אל תשכח לשתות הרבה מים במהלך היום.
• אם אתה משתזף, החל קרם הגנה לעתים קרובות יותר ממה שאתה חושב שאתה צריך, מכיוון שהמים יסירו את ההגנה שלך.
• אם אינך מטפל בזה במהירות, להתייבשות יכולות להיות השלכות חמורות.
• קרא בזהירות רבה את התווית של קרם הגנה שלך בכדי לדעת מה המרכיבים שהיא מכילה וכדי לוודא כי עורך בטוח.