כיצד לדעת אם אנו חסרי רגישות

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 בדוק את התנהגותו
• שיטה 2 למדו ריפוי ואמפתיה
• שיטה 3 קח בחשבון את הגורמים הנפשיים

חוסר טאקט יכול להשפיע על היכולת שלך להתחבר לאחרים, מה שעלול להוביל לבידוד חברתי ובדידות. מכיוון שקשה לשפוט את עצמו באופן אובייקטיבי, יכול להיות קשה לדעת אם הוא חסר רגישות או לא. עם זאת, לשים לב לכמה מהתגובות הרגשיות שלך ואיך אחרים מתקשרים איתך יכול לעזור לך לגלות. עליך גם לקבוע אם אין לך הפרעה פסיכולוגית מסוימת שעשויה להשפיע על היכולת שלך לגלות אמפתיה.

בשלבים

שיטה 1 בדוק את התנהגותו

1. שאל את עצמך את השאלה האם אני באמת מודאג? אחד המאפיינים העיקריים של אנשים חסרי רגישות הוא היעדר אמפתיה. למרות שישנן דרגות שונות של ביטוי לאמפתיה ואנשים מסוימים פשוט יותר רגישים מאחרים, אם יש לכם מעט מדי, אתם עשויים להרגיש שלא אכפת לכם מאחרים או שיהיה לכם קר.
   • ישנם שני סוגים של אמפתיה: רגשית וקוגניטיבית. אמפתיה קוגניטיבית היא היכולת להבין את נקודת המבט של האדם בצורה הגיונית על ידי אימוץ נקודת המבט שלו. יתכן שלא תהיה לך תגובה רגשית חזקה למה שעובר האדם האחר, אבל לפחות תבין מה הוא עובר במידה מסוימת. אמפתיה רגשית כרוכה ביכולת לאמץ את הרגשות שאחרים חשים. לדוגמה, אם מישהו סביבך מקבל חדשות רעות, אתה גם ירגיש עצוב.
   • קבע איזה סוג של אמפתיה יש לך. האם אתה מנסה להבין את נקודת המבט של הזולת כאשר הם מנסים להסביר לך משהו? האם אתה עושה מאמץ מודע לשאול אותם שאלות, להקשיב להם ולהבין את המידע שהם מקבלים? כשמישהו מתוסכל או עצוב, אתה מרגיש את אותם רגשות? האם אתה יכול בקלות להרגיש את מה שמישהו אחר מרגיש? אם עמית או חבר נראה כועס, האם היית מרגיש מחויב לשאול אותו מה לא בסדר?
   • לעתים קרובות מאוד אנשים חסרי רגישות פשוט לא מתעניינים ברגשות ובצרכים של אחרים. קבע באיזו תדירות אתה מנסה באופן פעיל להבין את נקודת המבט של אדם אחר. אם אתה מבלה את רוב זמנך במחשבה רק על עצמך, אתה עלול להיות חסר רגישות.

2. 
   

   
   
   
   צפה כיצד אחרים מגיבים לך. אנשים נוטים להדוף אנשים חסרי רגישות. בדרך כלל אתה יכול לדעת אם אתה לא רגיש על ידי התבוננות כיצד אחרים מגיבים לך.
   • כשאתם מוצאים את עצמכם בתוך קונוס חברתי, האם האחרים מנהלים אתכם שיחה? אם אתה בדרך כלל הראשון להתחיל את הדיון, אנשים עשויים שלא לדבר איתך בגלל אופן התנהגותך. קבע גם אם אחרים מסכימים להישאר איתך או אם הם מחפשים תירוצים לסיום השיחה.
   • האם אחרים נוטים לצחוק כשאתה מבדיח? לעיתים קרובות, אנשים שאינם רגישים משמיעים בדיחות שנתפסים בצורה לא טובה על ידי הסובבים אותם. אם אנשים לא צוחקים מהבדיחות שלך או נותנים רק צחוק קל ונבוך, אתה עלול להיות חסר רגישות.
   • האם אנשים פונים אליך כאשר הם נזקקים? אם אתה מישהו שאינו רגיש, אחרים לא ששים לבקש ממך עזרה או לומר לך את הבעיות שלהם. אם אתה תמיד האחרון לדעת מתי מישהו מתגרש או מאבד את תפקידו, יכול להיות שאתה אומר כל הזמן את מה שאתה לא צריך במצבים אלה. זה הסימן לכך שאתה לא רגיש.
   • האם מישהו אמר לך פעם ישירות שאתה לא רגיש? למרות שזה עשוי להיראות מובן מאליו, אנשים רבים אינם אוהבים ביקורת מסוג זה כדי להימנע מלגעת ברגישות יתר של אחרים. עם זאת, אם אחד או יותר אנשים האשימו אותך בהתנהגותך, אתה עלול להיות חסר רגישות.

3. 
   

   
   
   
   שקול איך אתה מתנהג. התנהגויות המצביעות על חוסר רגישות עשויות להשתנות מאדם לאדם. עם זאת, כמה נוהגים שניתן לזהות נחשבים בדרך כלל לגסות רוח או גס רוח. אתה יכול להיות חסר תחושה אם יש לך אחת מההתנהגויות הבאות.
   • דברו על נושא שמשעמם אחרים או שהם לא מבינים. לדוגמא, זו שאלה של דיון בפרטי הדוקטורט שלך תוך ידיעה שהבני שיחיך אינם מבינים את הנושא.
   • שתפו את דעותיכם בזמנים לא הולמים, כמו להתלונן בקול על אדימות מול עמית שאתם יודעים שיש לו בעיות במשקל.
   • דנו בנושאים לא הולמים בקבוצה בה אתם נמצאים כרגע, כמו לספר סיפורי צירים מול הוריהם של בן / בת הזוג.
   • להשתעמם אם מישהו לא מבין נושא שאתה מסביר.
   • שפט אחרים בגלל טעויותיהם או נסיבותיהם, מבלי לקחת בחשבון את ההיסטוריה שלהם ואת הבעיות האישיות שלהם.
   • להיות גס רוח ותובעני מהמלצרים במסעדה.
   • להיות ביקורתי מדי או פתאומי כלפי אחרים. לדוגמה, אם אתה לא אוהב שמלה שמישהו לובש, היית אומר למעשה יש לך אוויר גדול במקום להימנע מלהגיב או לתת עצות מושכלות יותר כמו אני חושב שצבע אחר היה משפר את צורתך .

שיטה 2 למדו ריפוי ואמפתיה

1. 
   

   
   תרגול בפענוח רגשותיהם של אחרים. יתכן ותקשו לזהות רמזים גופניים המצביעים על רגשות שונים, אך כל בני האדם נולדים עם יכולת זו. ממש כמו כל מיומנות אחרת, אם תקדישו זמן להתאמן בפענוח רגשותיהם של אחרים, תוכלו להשתפר.
   • שימו לב לאנשים שהתאספו במקום צפוף כמו פארק, קניון או מועדון לילה ונסו לזהות מה הם מרגישים. נסה להשתמש בקונוס, ביטויים ושפת גוף כדי לקבוע מי מרגיש לחוץ, ביישן, נרגש וכן הלאה.
   • לפענח את שפת הגוף, בעיקר הבעות פנים, ולראות כיצד הם קשורים לרגשות שונים. לדוגמא, העצב מאופיין בצניחת העפעפיים, בפינות השפתיים הנעות כלפי מטה ובפינה הפנימית של הגבות הנושקות החוצה.
   • צפו באופרת סבון ונסו לזהות את הרגשות שהשחקנים מנסים להראות. השתמש בקונוס, בשפת גוף ובהבעות פנים. שים את הטלוויזיה על אילם כדי שלא יהיו רמזים מהדיאלוג. ברגע שאתה מרגיש שאתה מבין, בחר בסרטים עדינים יותר שבהם השחקנים משתמשים בביטויים מדויקים יותר כדי לבטא רגש.

2. 
   

   
   למד להראות שאכפת לך מאחרים. אתה עלול להיות חסר רגיש כיוון שהצגת רגשותיך נראית מוזרה ולא נוחה. במקום להסתכן לומר משהו שעשוי להיראות לא במקום או לא מקרי כשרואים מישהו שנסער, אתה שותק. הכיר בכך שזה יכול להיראות מאולץ כשאתה מציע את תנחומך לחבר אומר אני מצטער לשמוע את זה ...אבל דעו שזה יהיה טבעי יותר אם תתמידו ותמשיכו לנסות.

3. 
   

   
   להבין את הצורך ברגשות עצב יכול להיות, לדעתך, משהו חסר תועלת, degocentric והגיוני. יתכן שאתה תוהה מדוע האחר אינו מסתפק במציאת פיתרון לבעיה שלה ודרך לשיפור מצבה. עם זאת, רגשות הם חלק מהותי מתהליך קבלת ההחלטות. הם יכולים להניע אותך לשנות את חייך, מכיוון שאי נוחות רגשית לעיתים קרובות מעודדת אותך לצאת מהמטה היומי שלך.
   • רגשות חיוניים ליצירת קשרים ולקיום אינטראקציות חברתיות מוצלחות.
   • זכרו שרגשות הם פשוט חלק מהטבע האנושי. גם אם אינכם מבינים אותם או חושבים שהם חסרי תועלת, היו מודעים לכך שרוב האנשים אינם חשים באותה צורה.
   • לפעמים צריך להעמיד פנים. אתה אולי לא מבין מדוע מישהו נסער או שמח, אבל לעקוב אחר המגמה זה לפעמים הדבר הכי רגיש שאתה יכול לעשות. אתה אולי לא מרגיש את שמחת עמיתך שעומד להיות דודה, אבל זה לא יעלה לך הרבה לחייך ולברך אותה.

4. 
   

   
   היה מודע לרגשות שלך. תחושות יכולות להיות מבלבלות ולא נוחות, או שאולי חונכת להסתיר ולהדחיק אותן.אולי אתה רק מקשיב לצד ההגיוני של המוח שלך. תהיה הסיבה אשר תהיה, יתכן וניתקת את עצמך מהרגשות שלך, מה שעלול להקשות עליך לחוש אמפתיה.
   • אם אתה מדכא את הרגשות שלך להתמודדות עם טראומה או בגלל שאתה נוטה להתקפי חרדה, יתכן שתזדקק למטפל או יועץ שיעזור לך לנהל את הרגשות האלה.
   • התחל בלשאול את עצמך כל היום איך אני מרגיש עכשיו? הקדיש זמן לנתח איך אתה עושה יכול לעזור לך לזהות את הרגשות שלך בזמן שהם נמשכים.
   • זהה את כל העצות שבהם אתה משתמש כדי למנוע את הרגשות שלך. יתכן שאתה מבדר את עצמך על ידי צפייה בטלוויזיה, משחק משחקי וידאו, שתייה או שימוש לרעה בחומרים אחרים, התמקדות אך ורק ביצירתך, אינטלקטואליזציה של המצב, או בדיחה על כך.
   • הרשו לעצמכם לחוש רגשות. כשאתה במקום פרטי ובטוח, אל תמחק את מה שאתה מרגיש. תן לרגש לעלות ולבחון כיצד גופך מגיב. התייחסות לשינויים הפיזיולוגיים הללו (כמו תפר גבות ושפתיים הדוקות כשכעסים) יכולה לעזור לך לזהות את אותם רגשות כאשר הם חוזרים לאחרים או אליך.

שיטה 3 קח בחשבון את הגורמים הנפשיים

1. 
   

   
   למד את הסימפטומים של נרקיסיזם. ההפרעה הנרקיסיסטית באישיות היא הפרעה נפשית הגורמת לאנשים להעריך יתר על המידה את חשיבותם שלהם וחסר אמפתיה. הפרעה זו נדירה לחלוטין ושכיחותה נע בין 0 ל- 6.2% בשכבות החברה השונות. 50 עד 75% מהאנשים הסובלים מהפרעת אישיות נרקיסיסטית הם גברים.
   • הסימפטומים של הפרעת אישיות נרקיסיסטית כוללים בעלות משמעות אישית גבוהה מדי, יש להתפעל ולהכיר בהם, צורך יתר בכישורים או הישגים, אך גם להכחיש אחרים או להאמין שהם מקנאים ומצפים ממך לטיפול מיוחד מהסובבים אותך. הסובלים מהפרעת אישיות נרקיסיסטית נוטים לחשוב על העולם רק מבחינת מה שהוא יכול להביא להם.
   • ביקורת או אכזבה בסיסית עלולים להוביל לאפיזודות קשות של דיכאון אצל הסובלים מהפרעת אישיות נרקיסיסטית. זה למעשה מה שמניע לעתים קרובות את האנשים האלה לבקש עזרה. אתה לא צריך לחכות לדברים שיקרה בשלב זה לפני שאתה לוקח את הצעד הראשון. אם אתם מודאגים מהופעת תסמינים של נרקיסיזם, קבעו פגישה עם פסיכולוג.

2. 
   

   
   חשבו על תסמונת אספרגר. תסמונת אספרגר היא הפרעה בספקטרום האוטיסטי התפקודי ביותר. לעתים קרובות זה מביא את הסובלים ממנה להראות חסרי רגישות. בנוסף, רבים מהסימנים האופייניים לחוסר רגישות הם גם תסמינים של תסמונת אספרגר.
   • הסובלים מאספרגר מתקשים להגיב רגשית למצבים שונים ונוטים להתמקד בנושאים ספציפיים. אם אתם סובלים ממחלה זו, אתם עשויים להתקשות לדעת אם נושא מסוים אינו מעוניין באחרים. אנשים עם אספרגר גם דבקים בשגרה מאוד נוקשה ומתעצבנים כאשר הרגלים היומיומיים שלהם השתנו או הופרעו.
   • שפת גוף יכולה גם לעזור לכם באבחון תסמונת אספרגר. מטלטל באופן חריג, הימנעות ממגע עין, היותו מנומנם ומגושם בסך הכל הם סימנים המצביעים על כך שהאדם סובל מתסמונת אספרגר. אם אחרים כבר ציינו ששפת הגוף שלך נראית לא תקינה, זה יכול להיות סימן שאתה סובל מתסמונת אספרגר.
   • למרות שתסמונת אספרגר מזוהה בדרך כלל בגיל צעיר, מכיוון שמדובר בהפרעת התנהגות תפקודית ביותר, ייתכן שסובלים ממנה לא יתממשו עד מאוחר יותר בחיים. אם אתה חושב שיש לך תסמינים של אספרגר, דבר עם פסיכולוג.

3. 
   

   
   גלה על הפרעות אישיות שונות. הפרעות אישיות רבות יכולות לגרום לחוסר רגישות לאחרים. זוהי קבוצה של מחלות נפשיות המולידות התנהגויות ודרכי חשיבה לא בריאות. למרות שכמעט כל הפרעות האישיות יכולות לגרום לדרגה מסוימת של חוסר רגישות, אולם העוקבים הם אלה שקשורים לרוב לחוסר אמפתיה.
   • הפרעת אישיות אנטי-חברתית המערבת חוסר יכולת להבחין בין זכות לטעות, עוינות, אלימות, תוקפנות, חוסר מערכות יחסים מתמשכות, התנהגות מסוכנת מיותרת ותחושת עליונות מוסרית.
   • הפרעת אישיות גבולית, לעומת זאת, כוללת קשיים בניהול מחשבות או רגשות, גישה תכופה להתנהגויות אימפולסיביות ופזיזות וחוסר יכולת לקיים מערכות יחסים ארוכות טווח.
   • הפרעות אישיות סכיזוטיפליות וסכיזו-אפקטיביות (SD) מאופיינות בהיעדר מערכות יחסים חברתיות, דרכי חשיבה הזויות וחרדה חברתית מוגזמת.

4. 
   

   
   לכי לפסיכולוג, אם אפשר. אם אתה מרגיש שאתה סובל מאחת מההפרעות הללו, דן עם המטפל או הפסיכולוג המקצועי שלך. למרות ששאלונים מקוונים רבים עשויים לומר לך אם יש לך תסמינים של הפרעות מסוימות, רק איש מקצוע יכול לאבחן זאת כנדרש. אתה יכול למצוא מטפל באמצעות הביטוח שלך כדי לנצל את השירותים הקליניים ואת הרופאים המכוסים על ידי התוכנית שלך. אתה יכול גם לבקש לקבל המלצה על ידי הרופא הרגיל שלך. אם אתה סטודנט, בית הספר שלך יכול גם לייעץ לך בחינם.

• בקש ממישהו שאתה סומך עליו שיגיד לך אם אתה לא רגיש.

• לעולם אל תאבחן את עצמך, ללא קשר להפרעה הפסיכיאטרית, ולעולם אל תנסה לרשום תרופות בעצמך. אם אתה חושב כי חוסר הרגישות שלך נובע מבעיה פסיכולוגית, פנה לעזרת איש מקצוע.