איך לנוח תוך כדי שמירת עיניים פקוחות

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 התחל עם מדיטציה פשוטה להירגע
• חלק 2 תרגול מדיטציה zazen
• חלק 3 תרגול מדיטציה עם שני האובייקטים בעין פקוחה

לפעמים אתה צריך להרפות את דעתך ולהחזיר כוח, אך אין לך זמן לשכב ולישון עמוק. כשאתה לומד לנוח בעיניים פקוחות, תוכל לקבל מנוחה שאתה זקוק לה או לחסל את תחושת העייפות. ישנם סוגים רבים של מדיטציות פקוחות עיניים שתוכלו לעשות בכל מקום ובכל זמן (גם כשאתם יושבים במשרד או באוטובוס) שיגרמו לכם להרגיש רעננים שוב.

בשלבים

חלק 1 התחל עם מדיטציה פשוטה להירגע

1. 
   

   
   מצא עמדה נוחה. אתה יכול לעשות זאת על ידי ישיבה או שכיבה. אתה רק צריך להרגיש בנוח. המיקום שאתה בוחר לא משנה.
   • במידת האפשר, עליכם להימנע מתזוזה או התעלפות בזמן המדיטציה.

2. 
   

   
   עצמך את העיניים באמצע הדרך. גם אם המטרה שלך היא לנוח את העיניים פקוחות, יהיה לך הרבה יותר קל להסתבך במדיטציה שלך אם תעצמי את העיניים באמצע הדרך. זה עוזר לחסום את הסחות הדעת בחוץ ולמנוע מהעיניים שלך להתעייף מדי על ידי שמירתן פתוחה יותר מדי זמן.

3. 
   

   
   חסום את כל הגירויים החיצוניים. כולם כבר הביטו בחלל הריק עד שהתמונה מטשטשת ושום דבר כבר לא נראה. זה המצב שאתה רוצה להשיג, וזו הסיבה שאתה צריך לנסות כמה שיותר לא להקליט את האובייקטים, הצלילים והריחות סביבך. זה עשוי להיות קשה בהתחלה, אך עם תרגול, ההחלטה להתעלם מסביבתכם תהפוך טבעית ואף אוטומטית.
   • נסה להתמקד בעצם אחד. בחר חפץ קטן ללא תנועה כמו סדק בקיר או פרח באגרטל. אתה יכול אפילו לבחור משהו שאין בו תכונות מוגדרות, כמו קיר או רצפה לבנים. לאחר שביליתם מספיק זמן בהסתכלות עליו, העיניים שלכם צריכות להתחיל להחליק עליו ובדרך זו תחסמו את ההשפעות החיצוניות.

4. 
   

   
   
   
   תנקה את דעתך. אל תחשוב על הדאגות שלך או דברים שמתסכלים אותך או דברים שגורמים לך להתרגש לשבוע או לסוף השבוע. תן לכל המחשבות האלה להתרחק ממך ולהיות רגוע כמו האובייקט שהגדרת.

5. 
   

   
   נסה דמיון מודרך. דמיין מקום שקט ונטול תנועה, כמו חוף שומם או פסגת הר. התרכז בפרטים: מה שאתה רואה, מה שאתה שומע ומה שאתה מרגיש. בקרוב, הדימוי השלווה הזה יחליף את העולם סביבך ויאפשר לך להרגיש רגוע ורענן.

6. 
   

   
   התרכזו בהרגעת השרירים. אתה יכול גם להשתמש בהרפיה באמצעות מדיטציה על ידי מאמץ מודע להרפיית השרירים שלך. התחל עם בהונות הרגליים, והתמקד רק במצבך הגופני. אתה רוצה שהשרירים שלך יהיו רגועים וחסרי לחץ.
   • עברו לאט דרך כל שריר בזה אחר זה. לך מההונות אל כפות הרגליים, ואז לקרסוליים, לעגיים וכו '. נסה למצוא אזורים שנראים לך מתוחים יותר להפצתו במודע של מתח זה.
   • כשאתה מגיע לראשך, כל הגוף שלך צריך להיראות רגוע ונינוח יותר.

7. 
   

   
   
   
   צא ממצב המדיטציה שלך. חשוב לחזור לאט לאט למצב התודעה שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי זיהוי גירויים חיצוניים בזה אחר זה (למשל שירת ציפורים, רוח בעצים, מוזיקה מרחוק וכו ').
   • לאחר שחזרתם למציאות, קחו את הזמן להכיר במצב השלום שלכם בזמן המדיטציה.עכשיו לאחר שסיימת לנוח כך, אתה יכול לחזור לפעילות היומיומית שלך טעונה באנרגיה.

חלק 2 תרגול מדיטציה zazen

1. 
   

   
   מצא מקום שקט. מדיטציית זזן היא סוג של מדיטציה מסורתית המתבצעת במקדשים ובמנזרים בודהיסטים, אך ניתן גם לתרגל אותה בכל מקום שקט.
   • נסה לשבת לבד בחדר או לצאת אם לא מטרידים אותך יותר מדי קולות הטבע.

2. 
   

   
   שב בתנוחת זאזן. אם על הרצפה או על כרית, ישב בתנוחת הלוטוס או חצי הלוטוס, עם הברכיים כפופות והרגליים על הירכיים הנגדיות או בקרבתן. הרד את סנטרך ועיניך תקועות בנקודה של כמטר לפניך.
   • חשוב לשמור על גב ישר, אך רגוע והידיים מעט מקופלות מעל הבטן.
   • אתה יכול אפילו לשבת על כיסא כל עוד אתה שומר על גב זקוף, ידיים שלובות ומבטך קבוע כמטר לפניך.

3. 
   

   
   שמור את העיניים עצומות למחצה. במהלך מדיטציה של זאזן, יש להשאיר את העיניים חצי סגורות כדי לא להיות מושפעים מבחוץ, אך זה גם לא סוגר אותן לחלוטין.

4. 
   

   
   שאפו עמוק ואט לאט. התרכז לניפוח מלא של הריאות שלך בזמן שאתה שואף ומתנפח לחלוטין כשאתה נושף.

5. 
   

   
   תרגול אי-חשיבה. "אי-חשיבה" הוא מושג הכרוך בעיגון ברגע הנוכחי כדי להימנע מהתעכבויות על אותם דברים יותר מדי זמן. נסו לדמיין את העולם החולף לאט וקבלו את המתרחש בלי לתת לו להשפיע על תחושת הרווחה שלכם.
   • אם אתה מתקשה במחשבה, נסה להתמקד רק בנשימה שלך. זה יעזור לך להירגע כשמחשבות מתרחקות מהראש שלך.

6. 
   

   
   התחל במרווחים קטנים. יש נזירים העוסקים במדיטציה zazen במשך תקופות ארוכות, אך בעצמך, נסו להתחיל עם מפגשים של 20 עד 30 דקות. קבע אזעקה שתאמר לך מתי להתעורר.
   • אל תדאג אם אתה מתקשה בהתחלה. המוח שלך עלול להשתולל, אתה יכול להתחיל לחשוב על משהו אחר או שאתה יכול להירדם. זה נורמלי לחלוטין. היו סבלניים והמשיכו להתאמן. תגיע לשם.

7. 
   

   
   צא ממצב המדיטציה שלך. חשוב לחזור לאט לאט למצב התעוררותך המלא. אתה יכול גם לעשות זאת על ידי התוודעות לגירויים חיצוניים בזה אחר זה (למשל שירת ציפורים, צליל הרוח בעצים, מנגינה מרחוק וכו ').
   • לאחר שעזבת את מצב המדיטציה שלך, קח רגע להיות מודע לשלווה המורגשת במהלך חווית המדיטציה שלך. כעת, לאחר שנחתם, תוכלו לחזור לפעילויות היומיומיות שלכם מלאות אנרגיה.

חלק 3 תרגול מדיטציה עם שני האובייקטים בעין פקוחה

1. 
   

   
   מצא מקום שקט. נסה לשבת לבד בחדר או בחוץ אם קולות הטבע לא מפריעים לך יותר מדי.

2. 
   

   
   שב בתנוחת זאזן. על הרצפה או על כרית, ישב בתנוחת הלוטוס או חצי הלוטוס עם ברכיים כפופות וכפות רגליים מונחות על הירכיים או בסמוך לה. הרד את סנטרך ועיניך תקועות בנקודה של כמטר לפניך.
   • חשוב לשמור על גב ישר ורגוע כמו גם כפות ידיך מקופלות מעט מעל הבטן.
   • אתה יכול אפילו לשבת על כיסא כל עוד אתה שומר על גב זקוף, ידיים שלובות ומסתכלים מולך בנקודה של כמטר.

3. 
   

   
   בחר אובייקטים שאתה רוצה להתמקד בהם. אחד האובייקטים הללו חייב להיות רק בשדה הראיה של העין השמאלית שלך והשני בשדה הראייה של העין הימנית שלך. שני האובייקטים האלה חייבים להיות לא ניידים.
   • כל אחד מהאובייקטים הללו צריך להיות בזווית מעט מעל 45 מעלות לפנים שלך. זה מאפשר לעיניים שלך להישאר במצב הרגיל על ידי מבט קדימה תוך יכולת להתמקד באופן אינדיבידואלי בכל אחד מהאובייקטים האלה, וכל אחד יכול לראות את האובייקט בצד הנגדי.
   • לקבלת התוצאות הטובות ביותר, וודאו שכל אחד מהאובייקטים הללו נמצא במרחק של כמטר מכם, עם עיניים פקוחות למחצה וסנטר כלפי מעלה, כפי שהייתם עושים במהלך מדיטציה של זאזן.

4. 
   

   
   התרכז בשני העצמים האלה. על כל עין להיות מודעת לחלוטין לנוכחותו של אובייקט זה בזווית הראייה שלו. כשאתם מתאמנים תתחילו להרגיש הרבה יותר רגועים.
   • בדיוק כמו צורות אחרות של מדיטציה, סבלנות היא המפתח. תצטרך להתנסות הרבה לפני שתוכל להתרכז כל כך שהמוח שלך ריק ותגיע לרמה גבוהה יותר של רגיעה.

5. 
   

   
   צא ממצב המדיטציה שלך. חשוב לחזור לאט לאט למצב התודעה שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי היכרות עם גירויים חיצוניים כמו ציפורי שירה, עלים מרשרשים בעצים, רעשים סביבך וכו '.
   • לאחר שחזרת לחלוטין למצב התודעה שלך, קח רגע להכיר במצב השלום בו היית במהלך המדיטציה שלך. לאחר מכן תוכל לחזור לפעילויות היומיומיות שלך.