כיצד להביס את מחלת הבית

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מתכונן לצאת לדרך
• חלק 2 הסתגל למקום החדש
• חלק 3 מרגיע את רגשות הנוסטלגיה
• חלק 4 הקלה על מתח

נוסטלגיה היא תחושה שכנראה כל אחד מאיתנו הכיר בזמן זה או אחר בחייו. למעשה, על פי מחקרים, 70% מבני האדם חוו נוסטלגיה במהלך חייהם. נוסטלגיה יכולה להתרחש כשאתה יוצא מהבית כדי ללכת לאוניברסיטה או כשאתה יוצא לשהייה קצרה, למשל על ידי נסיעה לקייטנה. זה יכול לקרות גם כשאתה הולך לשהות ממושכת בחו"ל, כמו בתוכניות לימוד בחו"ל. אתה יכול להשתמש בכמה אסטרטגיות כדי להימנע מחולי בית ולהירגע אם אתה עדיין מרגיש זאת כשאתה מחוץ לבית.

בשלבים

חלק 1 מתכונן לצאת לדרך

1. 
   

   
   עליכם לדעת שזה נורמלי לחלוטין לחוש נוסטלגיה. למידה נוספת על תחושה זו תעזור לכם להבין עד כמה מקובל לחוש געגוע בית. אתה תרגיש פחות מבולבל ולחוץ מהעובדה שאתה מתגעגע לבית שלך אם אתה יודע שזו חוויה רגילה לחלוטין.

2. 
   

   
   למדו כיצד להתרגל למקום החדש בו תגוררו. מחקר אחד הראה כי בנים שהשתתפו במחנה קיץ הצליחו לשלוט בנוסטלגיה שלהם אם היו מתכוננים לתמוך בחוויה ואם הם מכירים את הסביבה בה הם יהיו. כדי להימנע מלהיות מוצף בנוסטלגיה, עליך ללמוד תמונות, מפות או נתונים אחרים על המקום המדובר. זה יעזור לך להתרגל לסביבה חדשה זו ברגע שאתה שם. יש לכם גם הזדמנות לשאול את האדם שיודע היטב לאן תלכו לתאר את הפעילויות או השגרה היומית שעליכם לצפות להוביל.
   • תוכלו גם לתאם סיור מקדים במקום עם חבריכם ובני משפחתכם, כך שברור שזה נוח.

3. 
   

   
   
   
   תכנן תוכניות לגבי מה שתעשה כשאתה מגיע למיקום החדש. אתה תרגיש הרבה יותר נוח אם אתה מודע לפעילויות ולשגרה שתצטרך לעשות ברגע שתגיע למקום החדש. החוויה תיראה קצת יותר מוכרת, מה שיפחית את הסיכויים שתרגישו נוסטלגיה. תוצאות המחקר הראו כי אינטראקציה מעורבת חברתית ופעילות גופנית אינטנסיבית עוזרים תמיד להיפטר ממחלת המדינה.
   • פעם אחת במיקום החדש, בצעו תוכנית הכוללת תרגילים קבועים והזדמנויות לקיים אינטראקציה חברתית עם אחרים. קבע תוכנית לפני היציאה מהבית שתצביע מתי תצטרך לעסוק בפעילות גופנית ולחפש אינטראקציות חברתיות.

4. 
   

   
   הביאו פריט מהבית שלכם. נוסטלגיה יכולה לפעמים להיות קשה לניהול מכיוון שלעולם אינך יודע מתי היא עלולה להתרחש או מתי יכולת לשמוע, להריח או לראות משהו שיזכיר לך את הבית שלך. כדי להרגיע את עצמך ברגעים אלה, אתה יכול לשמור על חפץ שנלקח ממך.
   • הביא את זוג נעלי הבית, התמונות או הספרים האהובים עליך, שיכולים לעזור לך לנחם אותך כשאתה סובל מנוסטלגיה. חפצים אלה עלולים לגרום לבית שלך לא להיראות כל כך רחוק.

חלק 2 הסתגל למקום החדש

1. 
   

   
   
   
   התחל ליצור קישורים חדשים. חשוב לשמור על איזון בין שמירה על קשר לחתירה ליצור קהילה חדשה בה אתם חיים כעת. התחל שיחות עם אלה שאתה מעניין. זה יכול להיות האדם במעונות שלך או בן כיתה.
   • הימים הראשונים שאתה מבלה במחנה קיץ, באוניברסיטה או בחוץ יכולים להיות הזדמנות מצוינת להתיידד. נצל את המצבים שבהם אתה לא היחיד שאתה חדש.
   • אם אתה עובד או לומד במדינה חדשה, נסה לפנות לקונסוליה המקומית, לחברה משומשת או לאוניברסיטה בינלאומית כדי למצוא אנשים שהם רחוקים מהבית וחדשים לסביבה זו. דיון בעצב עם אנשים שחווים את אותו הדבר כמוכם יכול להועיל מאוד.
   • אתה יכול לשקול לאמץ תחביב חדש או להצטרף למועדון. אתה יכול גם להתנדב ולהצטרף לעמותה באזורך. אלה דרכים נהדרות לפגוש אנשים שחולקים אותם תחומי עניין כמוך.
   • אם אתה לא מפסיק לחשוב על הבית או הסביבה הישנה שלך, זה עשוי למנוע ממך להשיג את המטרות שלך בסביבה החדשה שלך וליצור חברויות ומערכות יחסים חדשות.

2. 
   

   
   המשך לאמץ את השגרה וההרגלים הישנים שלך. כאשר אנו לעיתים איננו הרחק מהבית, אנו עשויים לשנות את הרגלים ושגרת החיים שלנו. סוג זה של שינוי גורם לסביבה החדשה להראות עוד יותר זרה. כדי להימנע מכך, נסו להמשיך לאמץ את ההרגלים המוכרים שלכם, למרות ששניתם הגדרות.
   • לדוגמה, אם הלכת לאוניברסיטה ובימי שלישי שם אכלת טאקו עם המשפחה שלך, נסה להתארגן עם שותפיך למעונות או עם קבוצת חברים חדשה ביום טאקו. אחרת, אם אתה משתתף בקייטנה ואתה צריך לעשות דברים מסוימים בכל לילה לפני שאתה הולך לישון, המשך לאמץ את השגרה הזו. שיגורים מסוג זה מביאים לעיתים קרובות תחושת היכרות, וזו הסיבה שכדאי לנסות לשלב אותם בסביבה החדשה שלך.

3. 
   

   
   חקור את המקומות החדשים. צא עם המצלמה או הסמארטפון שלך. מצלמה יכולה להיות דרך נהדרת לראות סביבה חדשה באור אחר. על ידי לגרום למוח שלך להיות פעיל ופחות ממוקד במסגרת החדשה שלך, אתה יכול להימנע מתחושת נוסטלגיה. זו גם הדרך המושלמת להעשיר את החוויה שלך כשאתה מחוץ לבית.

4. 
   

   
   לספוג את התרבות המקומית. כדי להפיק את המרב מהחוויה החדשה שלך, במיוחד אם אתה גר בחוץ, צאי מהגולם שלך ונסה דברים חדשים.
   • לדוגמא, תוכלו לטעום מאכלים חדשים. אוכל הוא לרוב מה שמגדיר את התרבות ביותר. נסה את המאכלים המקומיים כדי למצוא מה המקומיים אוכלים, מה שישמח אותך, מכיוון שהוא יתרום רבות להפיכת המקום החדש לנוח יותר.
   • השתתף באירועי תרבות. גם אם אתה הולך לאוניברסיטה בעיר אחרת, אתה עדיין יכול לנצל את ההזדמנות להשתתף באירועי תרבות שלא היה לך בבית.

5. 
   

   
   הימנע מההשפעות השליליות של הלם תרבותי. הלם תרבותי מאגד את רגשות הספק, הבלבול או העצבנות הנגרמים כתוצאה מסביבה חדשה. זה יכול להיות קשה במיוחד עבור אלה הגרים במדינה חדשה, אך זה יכול להיות גם קשה למי שהולך לאוניברסיטה לעבור מעיר לאזור כפרי. העניין הוא לא לתת לזה להשתלט עליכם. נסה את האסטרטגיות הבאות, במיוחד אם אתה נמצא בחוץ, כדי לעזור לך להתגבר על הלם התרבות.
   • למד את כללי הנימוס החלים במדינה החדשה שלך. נסה להבין מדוע ואיך החיים האוכלוסייה המקומית. התנהגותם והרגליהם עשויים להיות שונים משלכם, אך ללא ספק זו הנורמה באזור זה.
   • קח את הזמן ללמוד את השפה. זה תמיד עוזר להבין כמה שיותר מה אנשים אומרים לך. הם יעריכו את המאמץ שתעשו לתקשר איתם בשפה שלהם, אפילו אם תגידו רק כמה משפטים וזה יקל מאוד על חיי היומיום שלכם.
   • ניגש לחוויה בראש פתוח ובגישה חיובית. אם אתה ניגש לכל זה כהרפתקה, סביר להניח שתחווה חוויה טובה.

חלק 3 מרגיע את רגשות הנוסטלגיה

1. 
   

   
   הישאר מחובר. לפעמים זה עוזר לראות פנים מוכרות או לשמוע קול מוכר, מה שעושה את הרושם שהבית שלך לא כל כך רחוק. הקפד לתאם שיחות טלפון וסקייפ עם המשפחה והחברים לאחר שתלך. שיחה עם בני משפחה וחברים יכולה לעזור לך לדעת מה קורה בבית שלך, כך שאין לך רושם שהחיים התנהלו בלעדיך.
   • בנוסף, שמירה על קשר יכולה לסייע בהפחתת תחושת הבידוד שיכולה להיות נפוצה מאוד כאשר היא נוסטלגית.

2. 
   

   
   ערכו יומן של פעולות חיוביות. זהו יומן שבו תכתבו את כל החוויות החיוביות שיש לכם בסביבתכם החדשה. זה יכול להוות תרופה מצויינת למי שנמצאת מצוקה. מעקב אחר דברים שגרמו לך לחייך יכול לעזור לך לזכור את ההיבטים החיוביים באורח החיים החדש שלך.
   • יש לך גם אפשרות להשתמש בעיתון כדי לגלות איך אתה יכול להפוך את הרגשות השליליים שלך למשהו חיובי. לדוגמה, תוכל להציע הצעה כמו אני אמצא דרכים חדשות להרגיש משולבות.

3. 
   

   
   עבוד שינוי חיובי. חזור על משפטים מועילים וחיוביים כדי לבטל את כל הרגשות השליליים. זכור שמה שאתה חושב על עצמך יכול להשפיע מאוד על מצב הנפש שלך. נסה לומר לך משפטים כמו יש הרבה אנשים שאוהבים או זה יכול לקרות לכולם להרגיש בודדים .

4. 
   

   
   להבין שהסתגלות זו עשויה לארוך זמן מה. עליכם להיות מציאותיים לגבי המהירות שתעשו את המעבר ברגע שתהיו מהבית. אם אתה באוניברסיטה חדשה, זה יכול לקחת את כל הסמסטר הראשון ליצור קישורים חדשים שיגרמו לך להרגיש בבית במסגרת החדשה. וודא שאתה נותן לעצמך מספיק זמן להסתגל.
   • זה יכול לעזור אם אתה משתמש בלוח שנה עליו אתה כותב או מצייר את יעדי האינטגרציה שלך לאורך זמן. זה יעזור לך להיות מודע לחלוטין לזמן הדרוש, כך שאין לך ציפיות לא מציאותיות או בסופו של דבר להתאכזב.

חלק 4 הקלה על מתח

1. 
   

   
   צא לדרך. ספורט מסייע בהפגת סטרס מכיוון שהוא גורם לגוף להפריש מועברים עצביים חזקים של רווחה במוח כדי לשפר את מצב הרוח ולהתמודד עם לחץ הנוסטלגיה. נוסטלגיה יכולה לעיתים קרובות להיות מלווה בבדידות או עצב. כדי לשפר את מצב הנפש שלך, עשה ספורט רגיל.
   • בנוסף, קיום שגרה קבועה של פעילות גופנית יכול לעזור לך לארגן את לוח הזמנים שלך בסביבה החדשה שלך. אם אתה משחק ספורט בחוץ או בחדר כושר, זו יכולה להיות דרך נהדרת להכיר אנשים חדשים.

2. 
   

   
   מצא את הזמן לעשות את מה שאתה אוהב. להבטיח שלקח זמן לעצמך, במיוחד לעשות דברים שאתה אוהב, היא דרך נהדרת לחסל לחץ.
   • האזן למוזיקה המועדפת עליך או צפה בסרט. אתה יכול אפילו להקדיש זמן לקרוא את הספר האהוב עליך. לתת לעצמך זמן להירגע זה המפתח כשאתה מרגיש את הלחץ של להיות במקום חדש ולהרגיש נוסטלגי. לדוגמא, תוכלו לעשות אמבטיה טובה, ליהנות לעשות פדיקור או ללכת לראות משחק כדורגל כזה או אחר.

3. 
   

   
   דאג לגופך. לקחת את הזמן לטפל בגופך זו דרך טובה להקל על הלחץ. אם אתה לא אוכל או ישן כמו שצריך, זה יכול להיות מלחיץ מאוד לגוף. שינה גרועה ותזונה לקויה רק ​​יחמירו את המצב אם אתם כבר מרגישים מתח כי שילבתם סביבה חדשה.
   • וודא שאתה ישן מספיק זמן, שהוא 8 שעות בלילה.
   • וודאו כי אתם אוכלים כמו שצריך על ידי נטילת פירות, סוכרים איטיים, ירקות וחלבונים. זה עשוי להיות מפתה, במיוחד כשאתה לחוץ, לקחת ג'אנק פוד כמו מזון מהיר, סודה או ממתקים. עם זאת, עליכם לנסות להימנע משיטה מסוג זה להתמודד עם לחץ, מכיוון שהדבר יפגע בכם רק בטווח הרחוק.

4. 
   

   
   התייעץ עם איש מקצוע לבריאות הנפש. כאב בית חמור יכול להיות מלחיץ להפליא, אפילו עד כדי תחושת תסכול.יתכנו גם תנודות במצב הרוח, התקפי חרדה, בדיוק כמו שאתם עשויים לחוש את הפחד מבדידות והדחף לבכות לעיתים קרובות. אם אתה מרגיש שתחושת הנוסטלגיה שאתה מרגיש הפכה למשהו יותר רציני, ממושך לאורך זמן, או שתדירותו וחומרתו הורעו, עליך לפנות לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
   • פסיכולוגים יכולים לעזור לכם לנהל נוסטלגיה באותה דרך בה הם עוזרים בניהול צער או הפסדים אחרים. מכיוון שעזיבת הבית עלולה לגרום לצרכים לא מסופקים, כמו למשל לעזור לכם לקבל החלטות או לארגן ולבנות את היום שלכם, פסיכולוג יכול לעזור לכם למצוא את המשאבים שיענו על צרכים אלו, כך שתוכלו ללמוד מיומנויות חדשות. כך תוכלו למלא חלק מצרכיכם בעצמכם.
   • צפו במצב הנפשי שלכם שבוע או שבועיים. אם אתה מגלה שיש לך התקפי חרדה או שאתה בוכה לעתים קרובות מדי, עליך לפנות לעזרת איש מקצוע.