כיצד לטפל בהפרעות קשב וריכוז

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 למידה על הפרעות קשב וריכוז
• חלק 2 התמודדות עם הפרעות קשב וריכוז
• חלק 3 באמצעות שיטות יומיומיות כדי לצאת מזה
• חלק 4 מחפש עזרה בבית הספר או בעבודה

כמה אנשים בולטים נאבקו עם הפרעת קשב עם או בלי היפראקטיביות (ADHD). הם הממציאים אלכסנדר גרהאם בל ותומס אדיסון. הפיזיקאי אלברט איינשטיין, הקריקטוריסט וולט דיסני סבל גם הוא מהפרעות קשב וריכוז. המלחינים וולפגנג אמדאוס מוצרט ולודוויג ואן בטהובן לא ברחו, וכך גם הנשיא דווייט אייזנהאואר והאב המייסד בנימין פרנקלין. כל אחת מהאישיות הזו נחשבת לדמות חשובה בהיסטוריה. כולם השיגו דברים מעולים בתקופה בה הפרעת קשב וריכוז עדיין לא הייתה מובנת היטב. אם אתה או יקיריכם סובלים מכאב מתסכל לעיתים קרובות, קחו לב. יש כמה פעולות שתוכלו לנקוט בכדי לוודא שהפרעה זו לא תהווה מכשול לחיים מאושרים.

בשלבים

חלק 1 למידה על הפרעות קשב וריכוז

1. 
   

   
   שימו לב לקשיים בזהירות. ישנם שני סוגים של תסמינים של הפרעות קשב וריכוז. בילדים מתחת לגיל 17, לפחות שישה מהתסמינים הללו חייבים להיות נוכחים כדי לאבחן הפרעות קשב וריכוז. אצל אנשים מבוגרים זה לוקח רק חמישה. הקטגוריה הראשונה של התסמינים מתייחסת לבעיות קשב או ריכוז. אלה הם:
   • תעשו טעויות לא זהירות, אל שימו לב לפרטים
   • מתקשים לשים לב (משימות, משחקים)
   • נראה שלא שים לב לדברים שמישהו אומר
   • אל תשלים שיעורי בית, עבודות בית או כל דבר אחר, הסיט בקלות את תשומת הלב
   • להיות מאתגר מבחינת ארגון
   • הימנע ממשימות הדורשות תשומת לב ממושכת
   • לא זוכר או מאבד פריטים כמו מפתחות, משקפיים ואחרים
   • להיות מוסחים בקלות
   • לשכוח דברים במהירות

2. 
   

   
   חפש את הסימפטומים של היפראקטיביות. הקטגוריה האחרת של תסמיני ADHD מתייחסת להיפראקטיביות או חוסר שליטה בדחפים. מצא את הדברים הבאים:
   • מצחקק או מתפתל, מקיש ידיים או רגליים
   • להיות נסער, לרוץ או לטפס בצורה לא הולמת
   • מתקשים להישאר בשקט
   • לדבר יותר מדי
   • לקפוץ על התשובות עוד לפני שנשאלות השאלות
   • מתקשים לחכות לתורו
   • להפריע לאחרים

3. 
   

   
   
   
   למד את הסיבות להפרעות קשב וריכוז. מוחם של אנשים עם הפרעות קשב וריכוז שונה מעט משל אחרים. שני מבנים נוטים להיות קטנים יותר במיוחד: גנגלי הבסיס וקליפת המוח הקדמית.
   • הגנגליה הבסיסית שולטת בתנועת השרירים. הם מדווחים איזה שריר נמצא בתנועה ואיזה שריר נמצא במנוחה בזמן נתון.
   • לדוגמה, אם ילד יושב על השולחן בבית הספר, הגנגליה הבסיסית צריכה לשלוח אחת לרגליו בבקשה שישתוק. במקרה של הפרעות קשב וריכוז יתכן והרגליים לא יקבלו את זה. כך הם יכולים להישאר בתנועה. כשל בגנגליה הבסיסית עלול גם לגרום לתנועות רועדות ידיים. לדוגמה, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים להקיש על עיפרון על השולחן, או להקיש על אצבעותיהם.
   • קליפת המוח הקדמית חשובה לביצוע משימות חשובות יותר. זה המקום בו נפגשים זיכרונות, ידע וויסות תשומת הלב. מקום זה נחוץ לתפקודים אינטלקטואליים.
   • קליפת המוח הקדמית ממלאת תפקיד חשוב בוויסות המוליך העצבי (דופמין). דופמין פוגע ביכולת הריכוז שלך ולעיתים קרובות ברמה נמוכה יותר בקרב אנשים עם הפרעות קשב וריכוז.
   • סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר נוסף המקושר לקליפת המוח הקדמית. זה משפיע על שינה, תיאבון ומצב רוח. כאשר רמת הסרוטונין נמוכה מדי, היא יוצרת חרדה ודיכאון.
   • רמה נמוכה מדי של דופמין וסרוטונין יכולים להקשות על הריכוז. כתוצאה מכך, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נאבקים להתמקד בדבר אחד בכל פעם ומוסחים בקלות.

4. 
   

   
   
   
   שימו לב לפתולוגיות הנלוות. הפרעות קשב וריכוז מתרחשות לעתים קרובות עם בעיות נפשיות אחרות. זה נקרא שילוב.
   • לאחד מכל חמישה אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יש גם הפרעות חמורות אחרות. הפרעה דו קוטבית ודיכאון הם הנפוצים ביותר.
   • אחד מכל שלושה ילדים עם הפרעות קשב וריכוז סובל גם מהפרעת התנהגות. זו הפרעת ההתנהגות וההפרעות האופוזיציוניות.
   • קשיים ללמוד וחרדה מופיעים לעתים קרובות גם עם הפרעות קשב וריכוז.

5. 
   

   
   לכו לפנות לרופא כדי לבצע אבחנה. אם יש לך או לאחד מהיקרים לך רבים מהתכונות הללו, עליך לבקר אצל רופא לקבלת ייעוץ מקצועי. אם אתה יודע שהפרעות קשב וריכוז עשויות להיות הגורם לקשיים אלה, תוכל לאמץ את הטיפול המתאים.

חלק 2 התמודדות עם הפרעות קשב וריכוז

1. 
   

   
   קבל מרשם התרופות הנכון. לרוב האנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז, לתרופות תפקיד חשוב בטיפול. ישנן שתי קטגוריות של תרופות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז, כלומר: ממריצים (כמו אמפטמין ומתילפנידאט) ואינם ממריצים כמו (כמו אטומוסטין וגואנפצין).
   • השימוש בחומרים ממריצים לטיפול בהפרעות קשב וריכוז עלול להיראות חסר משמעות. עם זאת, חלקי המוח שהם מגרים אחראים לבקרת הדחף והריכוז. ממריצים כמו Adderall, Concerta, Ritalin יכולים לעזור לכם לווסת את העברות העצבים כמו דופמין ונוראדרנלין.
   • תרופות נוגדות דיכאון שאינן ממריצות המשמשות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז מווסתות גם את אותם מעבירי עצבים. עם זאת, הם עושים זאת בתהליך כימי אחר. רופאים יכולים לרשום אותם במקרה של חוסר יעילות של הממריצים או הופעת תופעות לוואי לא רצויות של אלה האחרונים.
   • בחירת התרופה הנכונה יכולה להיות קשה. אנשים מגיבים בצורה שונה לתרופות שונות. יעילותן של תרופות מסוימות עשויה להשתנות גם במהלך דחיקות הגדילה, תנודות הורמונליות, שינויים בתזונה ובמשקל, וככל שחולף הזמן. הדרך הטובה ביותר לבחור את התרופה הנכונה היא לדון בה עם הרופא שלך. זכור, אם נראה כי משהו לא עובד טוב, אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על ניסיון לנסות אפשרות אחרת.
   • תרופות מסוימות זמינות בזנים עם שחרור מתמשך. הם מייצרים בהדרגה רכיבים פעילים במהלך היום. זה מבטל את הצורך ליטול מינונים אחרים בבית הספר או בעבודה.

2. 
   

   
   אמצו דיאטה שנלחמת ב- ADHD. ישנם מזונות שיכולים להפחית את ההשפעות של חסרים הורמונליים שלעתים הם חלק מהפרעות קשב וריכוז. להלן כמה הצעות.
   • פחמימות מורכבות יכולות להעלות את רמות הסרוטונין. פירושו של שינה משופרת, תיאבון ומצב רוח משופר. התאמצו לצרוך מזון כמו דגנים מלאים, ירקות ירוקים, ירקות עמילניים ושעועית. מזונות אלו מייצרים בהדרגה אנרגיה. הימנע מפחמימות פשוטות כמו דבש, סוכרים, סודה, סוכריות, ג'לי ועוד. הם יכולים להפריש עלייה ברמות הסרוטונין בטווח הקצר, אך להזיק יותר מתועלת בטווח הרחוק.
   • תזונה עשירה בחלבון יכולה לשפר את יכולת הריכוז. נסו לצרוך מספר חלבונים במהלך היום כדי לשמור על רמה גבוהה של דופמין. כמקורות טובים לחלבון יש לנו: בשר, דגים, אגוזים, ירקות ושעועית.
   • צורכים אבץ. האחרון מקל על הפחתת רמות ההיפראקטיביות והאמפולסיביות. צרכו פירות ים, עופות, דגנים משופרים ומזונות אחרים עשירים באבץ, או קחו תוספי אבץ.
   • צריכה של מינים מסוימים עשויה גם לעזור. זעפרן יכול להתמודד עם השפעת הדיכאון, ואילו קינמון יכול לסייע בריכוז ותשומת לב.

3. 
   

   
   הימנע ממזונות המחמירים הפרעות קשב וריכוז. מזונות מסוימים יכולים להחמיר את המחלה. לדוגמא:
   • הימנע שומן רע כמו שומנים מעובדים וכאלה שנמצאים בהמבורגרים, פיצה ואוכל מטוגן.העדיפו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. ישנם מקורות טובים כמו אבוקדו, אגוזים וסלמון. אלה יכולים לסייע בהפחתת פעילות יתר ושיפור מיומנויות ארגוניות
   • הימנע ממזונות עם צביעה וצבעי מאכל. מחקרים הראו אפשרות לקשר בין צבעי תזונה לתסמינים של הפרעות קשב וריכוז. צבעים אדומים יכולים להיות מסוכנים במיוחד
   • להפחית את צריכת החיטה ומוצרי החלב, הסוכר, המזון המעובד והתוספים. מזונות אלה יכולים להשפיע לרעה על הסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז

4. 
   

   
   עקוב אחר טיפול נגד הפרעות קשב וריכוז. מטפל טוב יכול לעזור לך ויקירייך להתמודד עם אתגרי ADHD. הטיפול מתחיל לרוב בניתוח המבנה המשפחתי. המטפל מציע בדרך כלל שינויים בכדי ליצור סביבה התואמת את התפקודים הנפשיים של האדם הסובל מהפרעות קשב וריכוז.
   • הטיפול גם נותן לבני המשפחה את האפשרות לפרוק את התסכולים שלהם בצורה בריאה. זה המקום ליישוב סכסוכים בהנחיית איש מקצוע.
   • מומחים ממליצים בדרך כלל שילדי גן הסובלים מהפרעות קשב וריכוז נהנים מטיפול התנהגותי. גישה זו מלמדת אנשים כיצד הם יכולים לשנות את התנהגותם ולשלוט בדחפים שלהם.
   • מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז נהנים בדרך כלל מפסיכותרפיה. זה עוזר להם לקבל את אישיותם תוך ניסיון לשפר את מצבם.
   • לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז יש הרבה מה להרוויח בכך שהם לומדים יותר על הכאב שלהם. הטיפול עוזר להם להבין שהם לא לבד במאבקם.

5. 
   

   
   עשו הרבה פעילות גופנית. פעילות גופנית מגרה את הייצור של רבים מאותם מועברים עצביים כמו תרופות להפרעות קשב וריכוז. אימוני כושר טובים הם דרך נהדרת לווסת את הכימיה במוח שלך, אבל הליכה של שלושים דקות בשבוע יכולה פשוט לעשות את ההבדל הגדול.
   • באופן ספציפי, פעילות גופנית מעוררת ייצור של דופמין, נוראדרנלין וסרוטונין. כל זה יכול לעזור להגביר את כישורי הקשב והריכוז שלך.

חלק 3 באמצעות שיטות יומיומיות כדי לצאת מזה

1. 
   

   
   סדר את הסביבה. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מנסים כל הזמן להיות מודעים לסביבתם. ארגון הבית הוא דרך נהדרת להתחיל.
   • אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מתקשים לעתים קרובות לזכור היכן מיקמו דברים. ייעוד פחי אשפה, אמבטיות, מדפים או סיכות עבור סוגים שונים של פריטים יכולים להקל על החיים.
   • זה חשוב במיוחד לילדים, המפיקים תועלת מחדרי שינה ומאזורי משחק מסודרים היטב.
   • עזור לילדים להישאר מסודרים על ידי אספקת פחים ואמבטיות מקודדות. אתה יכול גם לתייג אותם בתמונות או במילים המתארות את סוגי המאמרים שהם מכילים.
   • טכניקות ארגוניות דומות יכולות לעזור גם למבוגרים במקום העבודה שלהם.

2. 
   

   
   צמצם את הסחות הדעת. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מתקשים גם לחסל את הסחות הדעת בסביבה. להלן מספר טיפים להפחתת הסחות דעת בבית ובעבודה.
   • כבה את הטלוויזיה או הסטריאו כשאתה לא צופה או מקשיב. שניהם יכולים להיות בעייתיים. זה חשוב במיוחד כאשר האדם עם הפרעות קשב וריכוז מנסה להתרכז או כאשר מנסה לתקשר עם הילדים.
   • התאם את הבהירות. תאורה שיוצרת צללים או דפוסים חריגים יכולה להפריע לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז. הפוך את התאורה בבית שלך לעקבית והחלף מיד את נורות המהבהב. הימנע מתאורה ניאון מכיוון שנורות מתפיחות יכולות למנוע מיקוד.
   • הימנע מריחות חזקים. ריחות בולטים יכולים גם להקשות על מישהו עם הפרעות קשב וריכוז. הימנעו מדאודורנטים מבושמים, כמו גם מבשמים וקולונים.

3. 
   

   
   קבעו שגרה. לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז יש תוכניות עקבית מאוד. ביצוע אותו הדבר באותו זמן ובמקום בכל יום עוזר לזכור ולהתמקד ביתר קלות במשימות חשובות.
   • לילדים מועיל מאוד זמן להקדיש שיעורי בית ולעבודות בית. זה יכול גם להפחית טיעונים בנושאים אלה.
   • פיצול משימות לחלקים קטנים וניתנים לניהול יכול גם לעזור. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מתקשים לזכור כמה הוראות בבת אחת. ניתן לפשט אפילו דברים פשוטים לכאורה. לדוגמה, ניתן לחלק את מילוי המדיח לשלושה שלבים, כלומר: מילוי התמיכה העליונה, מילוי התמיכה התחתונה, וזה של כלי הכסף.
   • לצעירים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז, השבחים והתגמולים הקטנים מעת לעת יכולים לסייע בחיזוק השלם. מבחינת וריאציות, משמעת מיידית ועקבית יכולה לעזור. וודאו כי התוצאות של התנהגות רעה זהות בכל פעם ושהן מתרחשות במהירות לאחר ההתנהגות.
   • יצירת מבנים בחופשות בית הספר חשובה במיוחד לילדים ולמתבגרים. עודדו אותם לקחת חלק בפעילויות מאורגנות הכרוכות בפגישות קבועות. כדוגמאות, יש לנו משחקי אנימציה בקיץ, קבוצות ספורט או מועדונים.

4. 
   

   
   השתמש בלוח שנה. קיום סדר יום או לוח שנה יכול לעזור להרבה אנשים עם הפרעות קשב וריכוז. זה יכול לשמש מקום לדיווח על שגרת יום, כמו גם משימות ספציפיות כמו שיעורי בית או פגישות עבודה.
   • לוח שנה יכול להיות שימושי עוד יותר אם אתה בודק אותו ומעדכן אותו לעתים קרובות.
   • אתה יכול להשתמש ביישומים מקוונים או ביומנים עם דגלים גלויים ונשמעים כדי לוודא שלא תשכח פגישות או משימות מתוזמנות.
   • לילדים כדאי לבקש מהמורים לקבוע את סדר היום בכל יום כדי לוודא שהלומד רשם שיעורי בית.

חלק 4 מחפש עזרה בבית הספר או בעבודה

1. 
   

   
   קבל עזרה בבית הספר. בתי ספר מספקים שירותים רבים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז. שירותים אלה נעים בין זמן נוסף במהלך הבחינות לכיתות עצמאיות עם מורים וחומרי לימוד שעברו הכשרה מיוחדת.
   • שוחח עם המורים כדי לוודא שהם מבינים את טיב הפגיעה מהילד סובל. יש מורים שלוקחים הפרעות קשב וריכוז בגלל חוסר התחייבות או גישה שלילית.
   • בקש הערכה לחינוך מיוחד. זה יאפשר לך לעבוד עם בית הספר כדי ליצור תוכנית חינוך מותאמת אישית (IEP) עבור הלומד. מסמך זה מגדיר את היעדים עבור הילד, כמו גם אסטרטגיות והתערבויות להשגת מטרות אלה. הקפד להגיש את בקשת ההערכה שלך בכתב.
   • ה- IEP יפותח בשיתוף עם רשויות בית הספר. אל תתנו לבית הספר להפעיל לחץ על חתימה על IAP של לוח הדוד. יש להתאים אותו לצרכים האישיים של הלומד.

2. 
   

   
   קבל עזרה בחיפוש עבודה. ישנם שירותים זמינים לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז המחפשים עבודה. שירותים אלה זמינים בבתי ספר, סוכנויות לאומיות ועמותות.
   • שורה של שירותי מעבר זמינים כדי לעזור לילדים בגילאי בית הספר להירשם לאוניברסיטה, בבית ספר לעסקים או להגיש מועמדות למשרה. מדובר על עזרה במילוי הבקשות, הראיונות, הראיונות והאוטונומיה של החיים. שירותי מעבר צריכים להיות במוקד תכניות החינוך המותאמות אישית עבור לומדים מתחת לגיל 16.
   • מרבית הערים מציעות שירותי השתלבות מקצועיים. מדובר בשירותים לאנשים עם מוגבלות הזקוקים לעזרה במציאת עבודה או בשמירה עליהם. יועצי שילוב מחדש יכולים לפעמים לספק תמיכה כלכלית לבית ספר אוניברסיטאי או להכשרה מקצועית. לדוגמה, תוכנית שיקום מקצועי עשויה לממן קורסים להכשרת נהגים לרכבים כבדים לקבלת רישיון נהיגה מקצועי. עיין באתר האינטרנט של המוסדות הרלוונטיים בכדי לראות את השירותים הזמינים.
   • יתכנו שירותים אחרים כמו הכשרת מיומנויות מחשב לתעסוקה. תוכנית השתלבות מקצועית יכולה לספק טכנולוגיות שמע או טכנולוגיות הסתגלות אחרות. זה יכול גם לעזור בכתיבת אפליקציות או ביצירת קורות חיים וראיונות תרגול.

3. 
   

   
   קבל עזרה לשמירת העבודה שלך. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז בדרך כלל מתקשים לשמור על מקומות עבודה. בעיות ריכוז, ניהול זמן ולעיתים מיומנויות חברתיות עומדות בפני התעסוקה בשכר. להלן מספר טיפים לקבלת עזרה:
   • שוחח עם המפקחים ומכללות העבודה שלך על המגבלות של הפרעות קשב וריכוז. אם הם יודעים את הפגיעה, יש סיכוי טוב שהם יפגינו חמלה וסובלנות
   • שירותי השתלבות מקצועית מציעים גם הכשרה המקלה על העבודה בעבודה. הם יכולים לעזור בכישורים הקשורים לתפקיד ולארגון. שוב, התייעץ באתר המוסד המוסמך בכדי לראות את השירותים הזמינים
   • יש לך הזדמנות לחפש את שירותיו של מאמן מקצועי שיעקב איתך את יום העבודה שלך. המאמן יחפש בעיות וייתן המלצות לך ולבוס שלך בכדי להפוך את עבודתך ליעילה ופרודוקטיבית יותר. שירותי השתלבות מקצועית בדרך כלל מציעים או עוסקים באימון מקצועי. עמותות בקהילה שלך עשויות גם להציע שירות זה