איך להתגבר על תקופה קשה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 התאם את המנטליות שלך
• שיטה 2 נקיטת פעולה חיובית

שינויים בחיים יכולים להיות מהממים ומבלבלים. כאשר מתמודדים עם קשיים כלכליים, גירושין או תקופת אבל, לפעמים קשה לדעת כיצד להגיב ומה לעשות. עם זאת, ישנן דרכים לנהל טוב יותר את הלחץ שלך במהלך אירועים בלתי צפויים אלה.

בשלבים

שיטה 1 התאם את המנטליות שלך

1. היה מודע לרגשות שלך. לפעמים אנו רוצים להתעלם מהרגשות הכואבים או לעשות כאילו הם לא היו קיימים. חשוב להבין כי הצבת רגשותיך בצד רק מחזקת רגשות שליליים. הרבה יותר יעיל לקבל את הרגשות שלך ולעבוד עליהם. זה לא עוזר לתרץ את הדברים. כדי לנהל רגשות בצורה טובה אתה צריך להרגיש אותם.
   • אם למשל, בדיוק איבדתם את מקום העבודה, זה נורמלי להודות שאתם חשים חרדה, כועסים, מוטרדים או רוצים לנקום.
   • הקדישו 15 דקות בכל יום לניהול רגשותיכם. התרכזו ברגשות שלכם, בלי לתת לחשיבה שלכם להתערב.
   • אתה יכול לרשום את המחשבות והרגשות שלך ביומן.
   • אל תפחד לבכות. בכי, אנו משחררים את גופנו מכימיקלים מזיקים. בכי מסייע בשיפור מצב הרוח, הפחתת מתח והתגברות על זמנים קשים.

2. 
   

   
   שנה את הדרך בה אתה חושב. נסו לראות את המצב כהזדמנות להשתפר ולהשתחרר. לדוגמה, אתה יכול לנסות לזכור כמה אתה חזק ועמיד. מעודד הרבה יותר לראות דברים מנקודת מבט זו כאשר עוברים זמנים קשים.
   • אם, למשל, לא התקבלת לבית הספר לחלומותיך, זה לא סוף העולם. זה לא הורס את כל הסיכויים שלך לקריירה. נותרו המון אפשרויות ודברים חיוביים בטוחים לצאת ממצב זה.
   • שים את הדברים בפרספקטיבה. מה קורה לך האם זה כל כך חשוב בסדר גודל של חייך? אם אתה חושש מאירוע הקרוב, שאל את עצמך אם הסיכויים שזה יקרה כפי שאתה חושש הם באמת חשובים.
   • אם אתם נוטים לדאוג הרבה, נסו להגדיר "זמן דאגה. "בכל בוקר, החליט מראש משך זמן של 15 דקות שבמהלכו יש לך את הזכות לדאוג. בשאר היום, כשדאגה או בעיה מתחילים להטריד אותך, זכור שזה עדיין לא הרגע לדאגה.

3. 
   

   
   
   
   התמודד עם הפער בין חלום למציאות. החיים מביאים לעתים קרובות דברים שונים מאוד ממה שחלמנו עליהם. ככל שההבדל גדול יותר, כך הוא מכאיב יותר להתמודד. הכירו בכך שלא קיבלתם את מה שחלמתם עליו וכעת עליכם לחיות מציאות אחרת.
   • במקום להתעצבן מהמצב, נסו להסתגל אליו. אם, למשל, אתה נתקל בקשיים כלכליים, השקיע פחות כסף מהרגיל. היו מודעים לכך שהרגלי הצריכה שלכם חייבים להשתנות.

4. 
   

   
   תרגול קבלה. דברים רבים בחיים שלך אינם בשליטתך, ממצב הרוח של הבוס שלך ועד פקקים על הכביש. במקום להתעצבן ממצבים כאלה, קחו נשימה עמוקה ונסו לקבל שזו לא באחריותכם. אם לעיתים אי אפשר לשלוט במצב, תמיד ניתן לשלוט על האופן בו מגיבים אליו.
   • מדיטציה יכולה לעזור לכם לתרגל קבלה. ערכו רשימה של כל מה שאינו בשליטתכם. ואז עצום את העיניים והאט את נשימתך עד שתגיע למצב מדיטטיבי. דמיין למסור רשימה זו לסמכות גבוהה יותר והשאיר את הדאגות הללו מאחור.

5. 
   

   
   
   
   הראה הכרת תודה. גישה אסירת תודה מאפשרת לך לקחת צעד אחורה ולהתייחס לדברים בכללותם, במקום להישאר מרוכזים במה שמכאיב לך. גם אם אתם עומדים בפני אובדן כואב, קחו את הזמן לעשות את מה שנותר לכם: אולי יש לכם חברים, גוף בריא, או אולי אתם חיים באקלים נעים.
   • כל יום, קח את הזמן לחשוב על מה אתה מרגיש אסיר תודה: הכלב שלך, ילדיך, שקיעה, טיול נעים, שיחת טלפון עם אחותך. קח את הזמן להביע את הכרת התודה שלך על הדברים האלה.
   • זכור את התקופות הקשות שעברת בעבר ואיך התגברת עליהם. כבר הצלחת לצאת ממצבים מורכבים, כך שתוכל להסתדר היום.

6. 
   

   
   היה גמיש. חוסן הוא לדעת להסתגל לשינוי כשצריך, בין אם באופן זמני, במהלך משבר או לצמיתות. נסה לפסוע אחורה ולומר לעצמך שהקשיים יגיעו לקיצם. בסופו של דבר תצאי מזה.
   • היעדר הלחץ אינו גורם לחוסן. נהפוך הוא, הוא מתפתח כאשר האדם חשוף למתח ומתפתח תגובה נאותה, ומקדיש את הזמן והמשאבים הדרושים.
   • קח את הדוגמא של פגיעה ברגל שתמנע ממך ללכת לזמן מה. חוסן יהיה האמצעי להסתגל למצב חדש זה: עקוב ברצינות אחר התרגילים שקבע הפיזיותרפיסט שלך בכדי למצוא במהירות את הכוח הדרוש ברגלך, תשפר בטיפול בקביים או בכיסא הגלגלים שלך. וכו ' קחו בחשבון שתמיד תסתדרו כאדם, גם אם היכולות שלכם ישתנו.
   • חשוב על קשיי העבר שלך ועל מה יצאת מזה. עבור אנשים מסוימים הקשיים העומדים בפניהם מובילים להערכה עצמית גבוהה יותר ולהערכה טובה יותר של החיים באופן כללי. אמור לעצמך שיש כנראה שיעורים שאתה יכול ללמוד ממה שקורה לך.

7. 
   

   
   יש תרגול רוחני. הרוחניות מאפשרת להרבה אנשים להבין טוב יותר זמנים קשים. ישנן טכניקות רוחניות להתמודדות טובה יותר עם תלאות, בהן נדרשת סיוע של גוף עליון, מבקשת סליחה רוחנית, ואירועים מתחדשים מחדש בצורה מיטיבה וחיובית יותר.

שיטה 2 נקיטת פעולה חיובית

1. 
   

   
   לפתור בעיה. למרות שבעיות רבות דורשות את פתרונו של זמן הריפוי, ניתן לפתור חלקן מצד שני במאמץ מועט. חשבו על הבעיות העומדות בפניכם שניתן לפתור, בין אם בעבודה, בכספים, בחיי משפחה, בחיי האהבה או בלימודים. עבור כל בעיה שבה נתקלת, רשום את כל הפתרונות שאתה חושב עליהם. רשמו את כל הפתרונות שאתם חושבים, בין אם הם נראים מציאותיים או לא. אל תתעלם מאף רעיון במהלך סיעור מוחות זה: לעולם אינך יודע איזה פיתרון יכול להתברר כנכון.
   • אם, למשל, אתה עדיין מדבר על בן זוגך בבעיות הכספיות שלך לפני שאתה הולך לישון, כך שתמיד מתרגז, נסה לקיים דיונים אלה בבוקר, כך שיהיה לך מספיק זמן לדון בבעיה ביסודיות.
   • לאחר שזיהית את הפתרונות לבעיות שלך, הגדר תוכנית פעולה. לשם כך, כנראה שתצטרך לזהות יעדים ספציפיים ולהגדיר את הצעדים הנדרשים כדי להשיג אותם.
   • תוכלו למצוא מקורות מקוונים כיצד לקבוע יעדים ולהגיע אליהם.

2. 
   

   
   בקש עזרה. אל תפחד לבקש עזרה או ייעוץ. אם אתה מרגיש מוצף או לא יודע לעשות משהו, תמצא אנשים רבים סביבך שיכולים לעזור לך. בין אם אתה מדבר על הקשיים שלך עם חבר, מטפל או בן משפחה, ביטוי מילולי של הקשיים שאתה עובר יכול להשפיע לטובה. אל תנסו לעשות הכל לבד. לחיות חיים ללא תמיכה של הסובבים אותך רק מקשים עוד יותר על הדברים.
   • אל תתנו לגאווה שלכם לעצור אתכם מלבקש עזרה. כולם זקוקים לעזרה ביום זה או אחר ותמיד תמצאו את ההזדמנות להדדי בהמשך.
   • דיון בבעיות שלך עם אדם חיצוני ייתן לו את האפשרות לתת לך את הנקודה שלו, שעשויה להיות חדשה לחלוטין עבורך.
   • כשאתה מדבר עם מישהו על הבעיות שלך, ציין מה אתה מצפה משיחה זו. האם אתה מחפש עצות? שאל את האדם האחר מה הוא היה עושה למענך. אם נהפוך הוא, אתה פשוט צריך להרגיש שמקשיבים אליך, אמור זאת בבירור. אנשים בעלי כוונות טובות עשויים לנסות לתת לך עצות או לפתור את הבעיה שלך עבורך, בעוד שכל מה שאתה צריך זה לרוקן את התיק.

3. 
   

   
   דאג קודם לעצמך. החיים ממשיכים, למרות כל הקשיים העומדים בפניך: אתה תמיד צריך להביא את ילדיך לבית הספר ואתה תמיד מחכה במשרד. כשעוברים את התקופה הקשה הזו, הקפידו לדאוג לגופכם ורגשותיכם. מיהר למצות את הניסיון לעמוד בציפיות של כולם, אך חשוב גם לדאוג לעצמך. הקפידו לאכול בריא, לעשות פעילות גופנית ולהשאיר מקום לשמחה בחייכם. מצא את מה שאתה רוצה לעשות ולעשות את זה.
   • פנקו את עצמכם בעיסוי.
   • קח את הזמן להביע את מחשבותיך ורגשותיך בעיתון.
   • הזמן כל יום למשך 20 דקות לטיול רגלי או לנשנש מהיר.
   • אם אין לכם זמן או אנרגיה ללכת לחדר כושר, צאו לטייל או לטייל.
   • הצחוק עוזר להילחם נגד לחץ. צפו בסרטונים מהנים ברשת כדי להירגע.
   • זה יעזור לך להישאר חיובי. נסה תמיד לראות את הצד הטוב של הדברים.

4. 
   

   
   קח הפסקה. אם אתם חשים המומים מהאירועים, קחו הפסקה: צאו לסוף שבוע, לחופשה או סתם לטייל. אתה יכול גם לנסות להשהות על ידי קריאת ספר, משחק ספורט או צפייה בסרט.
   • מצא פעילויות שעוזרות לך להתגבר על הקשיים שלך (לא כאלה שמאפשרים לך לברוח מהן.) כשגילית את הפעילויות שאתה באמת נהנה, המשך הלאה! למה לא לנסות לרכוב, לטייל או לכתוב עיתון?

5. 
   

   
   התחל טיפול. כאשר עוברים זמנים קשים, מועיל לעיתים מאד להתייעץ עם מטפל. כשמדברים על הבעיות שלך עם מטפל, אתה יכול לגלות את הגורמים הבסיסיים לקשיים שלך, לעבוד על הבעיות הרגשיות שלך ולבצע שינויים חיוביים בחיי היומיום שלך, בזכות התמיכה שהמטפל שלך יכול לתת לך והשאלות שאתה יכול לשאול אותו.
   • הטיפול מאפשר לחקור את נפשו של האדם ולראות את המצב באופן המעודד התפתחות אישית.
   • מטפל יכול להועיל במצבים רבים ושונים, בין אם אתה לחוץ בעבודה, נתקל בבעיות עם בן / בת הזוג, או מתקשה להתמודד בחיי היומיום שלך.

6. 
   

   
   עזור לאחרים. כשאתה עובר משבר אתה נוטה לחשוב רק על עצמך ועל הבעיות שלך, שיכולות להיות מתישות. נסו להקדיש זמן לפעילות התנדבותית. בכך שתעזור לאחרים, תמקד את תשומת הלב שלך למשהו שאינו הבעיות האישיות שלך. עזרה לאחרים עוזרת גם לך להרגיש מאושרת יותר.
   • הצע לחבר שיעזור בקניות.
   • הציעו את עזרתכם למקלט לבעלי חיים ודאגו לבעלי חיים נטושים.
   • עבודה בהתנדבות עם ילדים או קשישים.

• הימנע מקבלת החלטות חשובות במהלך תקופת צער. תהליך האבל מקשה על חשיבה ברורה.

• אם יש לך התנהגות הרסנית או התנהגות מסוכנת, התייעץ מייד עם איש מקצוע בתחום הבריאות. התנהגות בסיכון עשויה לכלול, בין היתר, צריכת אלכוהול מופרזת, שימוש בסמים, שימוש בנשק, עבודת יתר בעבודה או קניות כפייתיות.