כיצד להקל על כאבי גב כתוצאה מהווסת

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מתיחו ועסו את שרירי הגב
• שיטה 2 השתמש בטיפולים ביתיים אחרים
• שיטה 3 השתמש בטיפולים רפואיים

דיסמנוריאה (או התכווצויות) משפיעה על נשים רבות במהלך המחזור החודשי. זה מתרחש כאשר התכווצויות הרחם חוסמות את כלי הדם שמסביב, ומנתקות באופן זמני את אספקת החמצן לשרירים. זה יכול להיגרם גם על ידי הפרשת הורמון הנקרא פרוסטגלנדין. במהלך הווסת, זה נורמלי שנשים יחוו כאבי גב עזים למרות שהבעיה נוטה להיעלם עם הגיל או אחרי ההיריון. ניתן לטפל בדיסמנוריאה בדרכים שונות.

בשלבים

שיטה 1 מתיחו ועסו את שרירי הגב

1. 
   

   
   צאו לטייל. התנועות שאתה עושה בזמן ההליכה לא רק ימתחו את שריריך ויעזרו לך להירגע, אלא גם ישכילו את התכווצויותיך. ההליכה שלך צריכה להיות בעלת השפעה נמוכה כדי למנוע מהשרירים שלך להתמתח עוד יותר.
   • השתמש בשיטה זו רק אם אתה מרגיש מסוגל ולא להכריח את עצמך. יתכן שתצטרך לבצע מתיחות קלות קודם.
   • הליכה תעזור לכם למתוח את השרירים. כדי להפיק ממנו את המרב, התנדנד מעט עם הידיים וצעד בצעדים גדולים.

2. 
   

   
   נסה יוגה מתוקה. בעזרת יוגה עדינה תוכלו למתוח את שרירי הגב הצפופים ולהירגע באופן כללי. אמצו את תנוחת הכלב הפוכה במשך 10 נשימות כדי להקל על התכווצויות השרירים שלכם.
   • מתחו את שריריכם והירגעו על ידי תרגול צורות יוגה רכות. סוגים של תרגילים כמו יוגה משקמת ויין יוגה מותחים ומתקנים שרירים בנוסף להרגעת הגוף.
   • אמצו את תנוחת הכלב במהופך במשך 10 נשימות עמוקות ותוקפות אם אין לכם זמן לעשות סשן יוגה מלא. אדוה מוקהא סוואסנה (שמו הסנסקריט של הכלב הפוך) הוא תנוחה בסיסית חשובה ביוגה. לא רק שזה ירפה את השרירים המתוחים שלך, אלא שזה גם ירגיע את דעתך.
   • לפני שמתחילים בפגישת יוגה כלשהי, בדוק עם הרופא שלך כדי לבדוק אם מצבך מאפשר לך לבצע פעילות מסוג זה.

3. 
   

   
   
   
   נשמו עמוק. נשימה עמוקה, או פראניאמה, מעוררת באופן טבעי את הגוף ומקל על מתח בשרירי הגב כמו גם ברחם. התמקדו בנשימה שלכם בכדי להקל על הכאב במהירות וביעילות במהלך התקופה.
   • תרגיל זה מאפשר לך לשלוח חמצן בכל גופך ובכך להקל על התכווצויות וכאבי גב. סגור את הפה ונשף ונשף לחלוטין ובאופן מאוזן. לדוגמא, קחו 4 נשימות, עצרו את נשימתכם למשך 2 שניות ואז רוקו את הריאות על ידי נשיפה של 4 פעמים. אם תרצו, תוכלו לשנות את מספר התפוגה וההשראה.
   • כדי להפיק את המרב מהתרגיל הזה, ישב זקוף, כתפיו לאחור ובלי לזלוג. נשמו לאט ובאופן שווה. תחכו את הבטן כדי לנפח את הריאות ואת כלוב הצלעות.

4. 
   

   
   מתחו את הגב. במקרה של כאב, יש למתוח את שרירי הגב התחתון. מתיחות יעזרו להקל על התכווצויות וכאבים.
   • מתחו את שרירי הגב התחתון על ידי שכיבה והביאו את הברכיים לחזה.
   • אם אינך מצליח לשכב, פשוט נסה להישען קדימה ולהגיע לבהונות שלך.
   • אל תכריחו את עצמכם אם אינכם יכולים למתוח. לך בהדרגה והגדיל את הקושי במתיחות רק כאשר התכווצויות מתחילות להיעלם.
   • בין 2 מתיחות, צעדו כמה דקות כדי להירגע.

5. 
   

   
   
   
   נסה את העיסוי. התכווצויות משפיעות פיזית על שרירי הגב בהם האינטרס של העיסוי להרפות אותם. מעסה מקצועי יכול לחוש התכווצויות או מתח בשרירים שלך וישכך את הבעיה.
   • על פי כמה מחקרים, ניתן לטפל במתח השרירים והתכווצויות באמצעות עיסוי.
   • אם ישנם מספר סוגים של עיסוי, עיסוי שוודי ועיסוי רקמות עמוק הם היעילים ביותר לטיפול בהתכווצויות.
   • תוכלו למצוא מעסים מוסמכים באינטרנט, אך תוכלו גם לבקש מרופא להמליץ ​​על איש מקצוע.
   • נסה עיסוי עצמי אם אינך מצליח למצוא מעסה מקצועי.

6. 
   

   
   נסה דיקור או דיקור סיני. על פי כמה מחקרים, לדיקור ולדיקור דיקור יש השפעה מועילה על דיסמנוריאה. כדי להקל על כאבי הגב, אל תהססו לבקר אצל מטפל מוכר.
   • על ידי הגדלת זרימת הדם בגב וברחם, אקופרסורה מסייעת בהקלה על התכווצויות.
   • דיקור או דיקור סיני מקלים על הכאב הקשור לווסת על ידי איזון הרגולטור ההורמונלי של המוח.

שיטה 2 השתמש בטיפולים ביתיים אחרים

1. 
   

   
   נסה את התרפיה. תרמוותרפיה מרפה שרירים מכווצים ועוזרת לטיפול בכאב. כדי להחיל אותו, אתה יכול להשתמש בכריות חימום או בבקבוקי מים חמים. זה אמור להקל על אי הנוחות שלך.
   • הניחו על גבכם בקבוק מלא במים חמים או כרית חימום.
   • משחות או טלאי חימום יעילים גם כנגד מתח. הם מאפשרים בנוסף להרפות את השרירים בעזרת עוויתות והם זמינים בבתי מרקחת.

2. 
   

   
   קח אמבטיה חמה. במקרה של כאבי גב, יש לעשות אמבטיה חמה כדי להקל על התכווצויות ושרירים מתוחים. החום גם ירגיע את המתח באופן כללי.
   • כדי להימנע מלהישרף, וודאו שהמים נעים בין 36 ל 40 מעלות צלזיוס באמצעות מדחום.
   • ג'קוזי יעזור לכם להירגע עם המטוסים שלו שמעסים את הגב.
   • מלחי אפסום יכולים להשפיע על משכך כאבים, אשר יהפכו אותם ליעילים יותר נגד כאבי הגב.
   • נסה שיטה זו במקלחת או בסאונה אם אין לכם אמבטיה.

3. 
   

   
   הישארו hydrated. התייבשות ומתח אינם קשורים זה לזה, אך נראה כי התייבשות מעודדת התכווצויות. כדי להימנע מהתכווצויות ומתחים, שתו הרבה מים לאורך כל היום.
   • מים מספיקים כדי להישאר מתוחים, אך אם הטעם מייאש, נסו מיץ או משקאות אנרגיה. רק חשוב לשתות אותם עם מים במהלך היום.
   • תה, כולל תה עלה פטל, מסייע בהקלה על התכווצויות.

4. 
   

   
   אכלו מספיק חומרים מזינים. על פי מחקרים רפואיים, מחסור באשלגן, סידן ומגנזיום גורמים להתכווצויות שרירים. אכלו מספיק מחומרים מזינים אלה בכדי למנוע התכווצויות וכאבי גב.
   • מקורות אשלגן כוללים פירות כמו בננות או תפוזים.
   • אורז חום, שקדים ואבוקדו עשירים במגנזיום.
   • תמצאו סידן במוצרי חלב (כמו יוגורט או גבינה) ובירקות עלים ירוקים (כמו תרד).

5. 
   

   
   הימנע מקפאין, אלכוהול וטבק. נסה לצרוך פחות קפאין ולהימנע ככל האפשר מאלכוהול וטבק. שלושת המוצרים הללו גורמים להיצרות כלי הדם. הגבל את צריכתם כדי להקל על התכווצויות וכאבי גב.
   • צמצם את צריכת הקפה והקפאין שלך.
   • יש להימנע ממזונות מסוימים כמו שוקולד מכיוון שהם מכילים קפאין.
   • בתקופתך, הימנע ממשקאות חריפים ככל האפשר. הם מכווצים את כלי הדם, מייבשים את הגוף ומחמירים את הבעיה.
   • אם אתה יכול, הימנע מעישון. אם לא, ללעוס מסטיק ניקוטין או השתמש בסיגריה אלקטרונית כדי להפחית את כמות הטבק שאתה נוטל.

6. 
   

   
   צרו סביבת שינה נוחה. כמה תנוחות שינה ומיטה צפופה יכולים לקדם התכווצויות שרירים ולהדגיש כאבי גב. כדי למנוע את הבעיה, יש לישון עם שמיכות וסדינים רופפים ולישון בצד שלך.
   • ישן בלי סדין כדי לא להפריע לתנועות שלך.
   • שינה בצדך עם ברכיים כפופות קלות היא הדרך הטובה ביותר להפחית את הסיכון להתכווצויות או כאבי גב.

שיטה 3 השתמש בטיפולים רפואיים

1. 
   

   
   קח משכך כאבים. קח תרופה ללא מרשם לטיפול בכאבים כרוניים או אם אף שיטה אחרת לא הצליחה. אם הבעיה נמשכת, פנה לרופא.
   • קח איבופרופן או סוג אחר של תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית.
   • ניתן לטפל בתופעות אחרות של דיסמנוריאה כמו כאבי ראש באמצעות משככי כאבים.

2. 
   

   
   בקש מהרופא שלך לרשום גלולה למניעת הריון. גלולות למניעת הריון יעילות נגד כאבי מחזור מכיוון שלעתים קרובות הן מכילות הורמונים ומסייעות בשליטה על המחזור החודשי. בקש מהרופא שלך לרשום אותו בכדי להקל על כאבי הגב שלך.
   • אתה יכול גם לדלג על 7 ימי הפלצבו כדי לראות אם זה פותר את הבעיה שלך.
   • קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לרשום כדורים ולדעת את האפשרויות העומדות לרשותך.

3. 
   

   
   הימנע מכינין. יש אנשים שממליצים על כינין להתכווצויות וכאבים. עם זאת, הרופאים מסכימים כי זה מסוכן ועלול לגרום לבעיות אחרות. לדוגמא, כינין עשוי לקדם הפרעות בקצב הלב, בחילה, כאב ראש וטינטון.