איך למתוח לריקודים קלאסיים

תוֹכֶן

• ייעוץ
• אזהרות

מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את הדיוק ואת השלמות של התוכן.

במאמר זה מובאים 16 הפניות, הם בתחתית העמוד.

צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העורכים כדי להבטיח שכל מאמר עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו. 2 בצע סטיות רוחביות גדולות ימינה, שמאל ופנים. דאג להפנות את הרגליים כלפי חוץ ולכוון את בהונות הרגליים. הישאר בכל תנוחה במשך 20 שניות.

• בצע התפשטות ימין לרוחב נהדרת על ידי הצבת רגל ימין לפניך והשמאלית מאחור.
• בצע סטיות צדדיות גדולות מצד שמאל על ידי הצבת רגל שמאל לפניך וימינה מאחור.
• בצע סטיות פנים גדולות על ידי הארכת כל רגל בזווית ישרה לגופך.

3 לחץ על הרגליים על קיר מפוצל מפוצל. כשרגליך מורחבות וי מולך, דחף את פנים קרסוליך אל הקיר, ואילץ את רגליך להימתח עוד יותר. שמור על מיקום זה למשך 10-15 שניות.

• אל תמתחו יותר מדי. עצור אם התרגיל כואב.

  
  

  
  

4 עשה פערים בשכיבה על הגב. שכב על הגב והניח את הרגליים באוויר. חצה את קרסוליך ופרש את הרגליים. חזור על עצמו 10 פעמים, לסירוגין מעבר קרסוליים.

5 הפוך חריצים לכל רגל. ישנם מספר סוגים של חריצים למתיחה. הידועים ביותר הם המשבצות הקלאסיות והרוחביות. בצעו 10-12 חזרות לכל רגל.

• חריצים קלאסיים: עומדים עם רגליים מיושרות עם המותניים. שמור על תנוחה ישרה. התקדמו רגל אחת והורידו את גופכם עד שהירך הקדמית מקבילה לרצפה. הברך האחורית צריכה לגעת ברצפה או כמעט לגעת בה. חזור עם הרגל השנייה.
• חריצי צד: עומדים עם רגליים מיושרות עם המותניים. שמור על תנוחה ישרה. קח צעד גדול לצד, כופף את ברך ימין והוריד את גופך עד שהירך הימנית שלך מקבילה לרצפה. רגל שמאל צריכה להישאר ישרה כשכף הרגל שלך במגע עם האדמה. חזור עם הרגל השנייה.

6 עשה כמה פירואטים כדי לשפר את שיווי המשקל שלך. קח סיבוב מלא ברגל אחת. זכור למתוח את עצמך כלפי מעלה: דמיין חוט מקודקודך עד התקרה.

• עשו פירואטים בטיפים או חצי נקודה תלוי ברמתכם.

פרסום

ייעוץ

• אל תקפוץ במהלך מתיחה. קפיצה בזמן מתיחה יכולה לגרום לטריקת שריר.
• תיהנו מזה. ריקוד הוא לא ספורט או עבודה, זה אמור להיות אמנות או דרך לבטא את עצמך.
• אל תכריחו יותר מדי.
• התבונן במראה כשאתה מתמתח כדי לראות אם אתה עושה אותם נכון
• יש שגרה.לדוגמה, כשאתה עושה פערים גדולים, הישאר באמצע הדרך במשך 10 שניות חוזרות ונשנות 5 פעמים, יורד כל פעם ואז סיים עם פער גדול.
• יש להתחמם בעזרת אימון קרדיוט (תרגילים אירוביים) לפני מתיחות.
• שאל את המורה שלך לבלט מה מתרחב לעשות בכל יום.
• מצא מקום טוב ומרווח להתאמן בו. אם זה אפשרי, השתמש במקום זה רק בשביל המתיחות שלך.
• עצור מייד אם אתה חווה כאב, אי נוחות או בחילה. אתה יכול לפגוע בעצמך קשה.
• אם יש לך מפרקים רעים וכו ', שאל את הרופא שלך אם מתיחות זה טוב לך. אתה לא רוצה לפגוע בעצמך.
• לרקדנים מתקדמים, גלגלו כדור טניס מתחת לסולית כף הרגל על ​​האדמה כדי להתיר את ה"קשרים "שיכולים להיות כואבים בשלב זה.
• יש להחזיק מתיחה למשך מינימום של 30 שניות על מנת לאפשר לשרירים שלך להירגע כמו שצריך ולהתמתח ולא להתנגד למתיחות ולהסתכן בדמעת שרירים.

פרסום

אזהרות

• אל תעשו יותר מדי מתיחות מסוימות עלולות לגרום לפציעה קשה אם הדבר נעשה באופן לא נכון או אינטנסיבי מדי. שימו לב ודעו את גבולותיכם.
• היזהר במיוחד אם יש לך פציעה ידועה. יתכן שתצטרך להימנע או לשנות מתיחות מסוימות.
• עקוב אחר הוראות מורה לבלט שלך.
• יש להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל תוכנית אימונים.

נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 מתיחה לקלאסיקה-ריקוד & oldid = 210509"