איך למתוח את הרגליים
מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
15 אוגוסט 2021
תאריך עדכון:
12 מאי 2024
תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 34 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורתו ובשיפורם לאורך זמן.במאמר זה מציינות 8 הפניות, הן בתחתית העמוד.
האגרסטים, הארבע ראשי ועגלים הם השרירים המאפשרים תנועה של הרגליים. חשוב לדעת למתוח אותם למניעת פציעה אפשרית או כאבי שרירים לאחר הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים.
בשלבים
שיטה 1 מתוך 2:
תרגילי מתיחות קרקע
- 9 עשה את תנוחת הפרפר. תרגיל זה ימתח את פנים הירכיים. פתח את הברכיים והצטרף לרגליים ואז נשען קדימה. פרסום
ייעוץ
- מתיחו כאשר השרירים שלכם כבר חמים וגמישים. אם אתה נמתח לפני ריצה קלה, ללכת למשך 2 דקות לפני שאתה מבצע מתיחות כדי להגביר את זרימת הדם בשרירים ולמנוע פציעה אפשרית.
- מתיחת הרגליים עוזרת לך לבצע את התנועות שלך כראוי, מעודדת את זרימת הדם וריפוי לאחר פציעה ומונעת כאבי שרירים.
- תרגילים אלו יעילים גם למתיחת הרגליים לפני שיעור בלט, למשל.
- בצעו תרגילי מתיחות לפני אימון ואחריו.
אזהרות
- כשאתה מבצע מתיחות שלך, אל תזוז קדימה ואחורה. לעתים קרובות אנו מתפתים לדחוף את עצמנו להגיע לבהונות הרגליים כאשר אנו מותחים את הרגליים, אך חשוב מאוד לשמור על מיקום יציב ולאפשר לשרירים להימתח מבלי להקפיץ כל פעם. זה ימנע מכם לפגוע בעצמכם.
אלמנטים הכרחיים
- כדור אימון
- כסא
- מחצלת יוגה
- חגורת יוגה (לא חובה)
- בלוק יוגה מקצף (לא חובה)
בחירת העורכים
איך להתנצל בפני שור
מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את דיוק התוכן ושלמותו. ישנם 20 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העריכה כדי להבטיח שכל פריט ...
כיצד להציג שיחת TED
במאמר זה: החלטה בנושא TED Talk שלך הכן את TED Talk שלך חוזר על TED Talk שלך על הצגת TED Talk17 הפניות שלך כנס TED הראשון בשנת 1984 דמה לאנשי מקצוע בתחומי הטכנולוגיה, הבידור והעיצוב. בעשורים שלאחר מכן ...