כיצד לטפל בהתארכות שרירים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 קבל הקלה מיידית
• חלק 2 לדעת מתי לפנות לרופא
• חלק 3 מניעת התארכות

שריר מתוח או מוארך הוא שריר שהוטל עליו יתר על המידה במהלך פעילות גופנית, וכתוצאה מכך כאב ונפיחות. התארכות הינה פציעות שכיחות אשר בדרך כלל ניתן לטפל ביעילות בעצמך. גלה כיצד לטפל במאמץ השרירים שלך ומתי לפנות לרופא שלך.

בשלבים

חלק 1 קבל הקלה מיידית

1. 
   

   
   תנוח את השריר. עצרו את הפעילות שגרמה להתארכות. התארכות שרירים יכולה להסתיר התמוטטות כלומר קריעה של סיבי השריר. המשך מאמץ השריר עלול להחמיר את הדמעה ולפגוע קשה בשריר.
   • ביסס את עצמך על עוצמת הכאב. אם ההתארכות מתרחשת כשאתה רץ או עושה ספורט ועליך להפסיק בגלל הכאב, עדיף לשבת ולנוח עד סוף המשחק.
   • קח מספר ימים להתאושש מהתארכותך לפני שתתחדש בפעילות שגרמה לה.

2. 
   

   
   שים קרח על השריר. הנחת קרח על האזור הפגוע מפחיתה נפיחות ומפחיתה כאבים. מלא שקית מקפיא גדולה עם קוביות קרח. עטפו אותו בבד דק כדי להגן על עורכם מפני כוויות קור. החזיקו את חבילת הקרח על החלק הפגוע למשך 20 דקות, מספר פעמים במהלך היום, עד שהנפיחות תפחת.
   • חבילה של אפונה או ירק קפוא אחר תעשה באותה מידה.
   • הימנע משימוש בחום מכיוון שהוא לא יפחית את הדלקת הנגרמת כתוצאה מהתארכות.

3. 
   

   
   
   
   דחוס את האזור. עטיפת האזור בו נמצאת התארכות עשויה להפחית את הדלקת ולספק את העזרה הדרושה למניעת החמרת הפציעה. השתמש בתחבושת אלסטית לעטוף גס את היד או הרגל.
   • אין להדק יותר מדי את האזור בו תפגע במחזור הדם.
   • אם אין לך תחבושת אלסטית, חתוך רצועה ארוכה בכרית ישנה והשתמש בה כדי לדחוס את השריר.

4. 
   

   
   הרם את השריר. הרמת החלק המודלק עשויה להפחית את הנפיחות. זה גם מספק את השאר הדרושים לריפוי השריר.
   • אם התארכות התרחשה ברגלך, הניחי אותה על פוף או על כיסא בזמן הישיבה.
   • אם התארכות התרחשה בזרועך, אתה יכול לרומם אותה באמצעות קלע.

5. 
   

   
   קח משכך כאבים. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו אספירין או ליבופרופן יכולות להפחית את הכאב ולאפשר לך לנוע ביתר קלות למרות התארכות. רק היזהר שלא לחרוג מהמינונים שצוינו. לעולם אל תתן אספירין לילד.

חלק 2 לדעת מתי לפנות לרופא

1. 
   

   
   
   
   שלוט בכאב שלך. מנוחה של השריר ומריחת קרח צריכה להספיק בכדי לטפל במתיחת שרירים תוך מספר ימים. אם אתה עדיין נוטה לכאבים עזים לאחר זמן מה, פנה לרופא. הפגיעה שלך עשויה לדרוש התערבות רפואית.
   • אם הרופא שלך חושב שהפציעה שלך דורשת התייחסות מיוחדת, הוא עשוי לרשום קביים או קלע כדי שהשריר יוכל לנוח. הוא עשוי גם לרשום משככי כאבים חזקים יותר.
   • לעתים רחוקות זה קורה שהתארכות דורשת פיזיותרפיה או ניתוח.

2. 
   

   
   התייעץ עם רופא. חשוב לעשות זאת אם תסמינים אחרים מלווים את ההארכה. לפעמים כאבי שרירים אינם פשוט תוצאה של מאמץ מופרז. אתם עשויים לחשוב שעברתם התארכות במהלך פעילות גופנית, אך אם אתם סובלים מהתסמינים הבאים, קבעו פגישה לפגישה עם הרופא.
   • נפיחות
   • כחול.
   • סימנים לזיהום כמו גירוד או אדמומיות של העור
   • עקבות הדומים לעקיצות באזור הכאב.
   • זרימת דם או חוסר תחושה באזור הפגוע.

3. 
   

   
   פנה לעזרה רפואית לשעת חירום אם התסמינים שלך חמורים . אם כאבי השרירים שלך מלווים באחד מהתופעות הקשות הבאות, פנה מיד לרופא או פנה למחלקת החירום בכדי לקבוע את אופי הכאב שלך.
   • יש לך חולשת שרירים.
   • יש לך קוצר נשימה או סחרחורת.
   • יש לך צוואר נוקשה וחום.

חלק 3 מניעת התארכות

1. 
   

   
   להתחמם. התארכות מתרחשת כשאתה מכריח יותר מדי על השרירים. זה קורה לעתים קרובות אם מבצעים פעילות גופנית מבלי להתחמם כמו שצריך לפני כן. קח את הזמן למתוח ולחמם את שריריך לפני שתשתתף בפעילות גופנית.
   • אם אתה רוצה לרוץ, קח ריצה קלה לפני שאתה יוצא למירוץ או למירוץ המהיר.
   • אם אתה עושה ספורט קבוצתי, התחל עם ריצה קלה, התעמלות קלה או משחק עם הכדור לפני שאתה באמת נכנס למשחק.
   • השתמש במגלגל קצף כדי למתוח את שרירי הגב, הרגליים והכתפיים כדי להתחמם טוב יותר.

2. 
   

   
   הישאר לחות. עליכם לשתות לפחות 8 עד 11 כוסות מים בכל יום, התייבשות מגבירה את הסיכון לעייפות שרירים. שתו מים כל היום, אפילו כשאתם מתאמנים, אל תרגישו צמא, מכיוון שזה אומר שאתם כבר מיובשים.
   • אם אתם מבצעים פעילות גופנית רבה, שתו יותר. אפשר לצרוך משקאות המיועדים לספורטאים שיש להם אלקטרוליטים, מכיוון שחוסר מגביר את הסיכון להתארכות.

3. 
   

   
   עשו אימוני משקולות. העלאת משקולות והכנסת תרגילי אימון משקולות אחרים לסדרת האימון עשויה להפחית את הסיכון להתארכות במהלך פעילות גופנית. השתמש במשקולות חופשיות בבית או כנס לחדר משקל לחיזוק עצמך ושמירה על גמישות השרירים.

4. 
   

   
   דע מתי לעצור. קל להיתפס בחום הרגע בו אתה מתעמל ומכריח את עצמך להמשיך גם אם הכאב אומר לך שעליך להפסיק. אבל, זכרו שעל ידי הפעלת לחץ רב יותר על שריר מוארך, אתם מחמירים את המצב. אם אתה מחמיר את ההתמוטטות, יתכן שתצטרך להחמיץ עונה שלמה במקום פשוט להחמיץ משחק.