כיצד למנוע בכי

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 עצרו את הדמעות על ידי פעולות גופניות
• שיטה 2 עצרו את הדמעות על ידי שינוי המיקוד
• שיטה 3 צאי מזה כשאת בוכה
• שיטה 4 בכה והמשיכו הלאה

כשאתה מוצא את עצמך במצב שאתה עלול לבכות, אתה עשוי להבין שזה מביך לעשות זאת בפומבי ושאתה לא רוצה לבכות ולהישאר חזק. עם זאת עליכם לזכור שבריא לבכות וכולם עושים זאת.

בשלבים

שיטה 1 עצרו את הדמעות על ידי פעולות גופניות

1. 
   

   
   התרכז בנשימה שלך. בכי הוא תגובה הנגרמת על ידי מצב רגשי גבוה וההשפעות המרגיעות של הנשימה יכולות לעזור לך להפסיק לבכות. אולי נזכרת באירוע עצוב, מניתוק או מצב טרגי בחייך. אתה תהיה מסוגל טוב יותר להפסיק לבכות אם אתה יכול להירגע. התרכזו בנשימה שלכם, כמו מדיטציה, כדי לשלוט ברגשות שלכם ולעזור לכם להחזיר את השלווה הפנימית שלכם.
   • כשאתה מרגיש שדמעות נכנסות, שאף לאט ועמוק דרך האף, ואז נשוף לאט דרך הפה. זה עוזר להרפות הקשרים הנוצרים בגרון כשאתה עומד לבכות תוך ייצוב המחשבות והרגשות שלך.
   • נסה לספור עד 10. נשם דרך האף כשסופרים מספר. נשוף דרך הפה כשאתה בין שתי ספרות. טכניקה זו עוזרת לך להתמקד רק בנשימה שלך ולשכוח מה גרם לך לרצות לבכות.
   • אפילו לקחת נשימה עמוקה, ייתכן שתוכל לעצור את הדמעות כשאתה עומד בפני משהו שעושה חשק לבכות. שאפו עמוק, עצרו את נשימתכם לרגע ונשפו. במהלך תקופה זו, התמקדו רק באוויר הנכנס ויוצא מהריאות. השראה עמוקה זו תעניק לך גם רגע להשהות לפני שתנהל את סיבת העצב שלך.

2. 
   

   
   
   
   הזיז את העיניים לשלוט בדמעות שלך. אם אתה מוצא את עצמך במצב הגורם לך לרצות לבכות, אבל אתה לא רוצה להראות את רגשותיך לאחרים, אתה יכול היה לשלוט בדמעות שלך על ידי הזזת עיניים במהירות. כמה מחקרים הראו כי מצמוץ יכול גם לעצור את הגעת הדמעות. לחץ על העיניים מספר פעמים כדי להסיר את הדמעות מהעיניים.
   • ללקק או לגלגל את העיניים מספר פעמים. כמובן שאתה צריך לעשות זאת רק כשאתה בטוח שאף אחד לא צופה בך. בנוסף להסיח את דעתך נפשית (מכיוון שאתה צריך להתרכז בפזילה), זה גם עוזר לך פיזית על ידי הימנעות מהיווצרות של דמעות.
   • עצום את העיניים. על ידי עצימת עיניים אתה נותן לעצמך רגע לטפל במתרחש. תוכלו להירגע ולהתרכז באי בכי תוך עצמת עיניים תוך נשימה עמוקה.

3. 
   

   
   תסיח את דעתך בתנועה גופנית. כשאתה עומד לבכות, חשוב לחשוב על משהו אחר. אתה יכול להימנע מבכי על ידי הסחת דעת פיזית.
   • צבט את החלק העליון של הירכיים שלך או לחץ את הידיים שלך זו מול זו. לחץ זה אמור להספיק בכדי לשכוח את הסיבה שגרמה לך לרצות לבכות.
   • מצא משהו אחר לצבוט, בין אם זה כדור מתח, כרית, חתיכת חולצה או יד בן / בת זוגך.
   • לחץ על הלשון כנגד החיך שלך או נגד השיניים העליונות שלך.

4. 
   

   
   
   
   הרגיע את הבעת הפנים שלך. סביר להניח שתתחיל לבכות תוך כדי זיפות כי הבעות הפנים שלך עשויות להשפיע על הרגשות שלך. כדי לעזור לך להפסיק לבכות, נסה לאמץ הבעת פנים ניטרלית בכל המצבים שבהם אתה מרגיש שאתה הולך לבכות. הרפי את הגבות והשרירים סביב הפה שלך, כך שאתה לא נראה מודאג או במצוקה.
   • אם זה אפשרי או אם אתה יכול לבודד את עצמך למספר דקות, נסה לחייך להפסיק לבכות. כמה מחקרים הראו כי חיוך יכול לשנות את מצב הרוח שלך בצורה חיובית גם אם אינך רוצה לחייך.

5. 
   

   
   הרחק את הקשר בגרון. אחד הדברים הקשים ביותר לעשות כשאתם רוצים להפסיק לבכות זה להיפטר מהקשר בגרון שלכם שמתגבש כשאתם רוצים לבכות. כאשר גופך מבין שאתה במצב מלחיץ, אחת התגובות האוטומטיות של מערכת העצבים היא פתיחת הגלוטיס, השריר השולט על הפתח בחלק האחורי של הגרון לכיוון מיתרי הקול. כאשר הגלוטיס פתוחה, אתה עלול להרגיש כמו קשר בגרון כשאתה מנסה לבלוע.
   • שתו לגימה של מים כדי להירגע מהמתח שנגרם כתוצאה מפתיחת הגלוטיס. מעבר מים ירגיע את שרירי הגרון (וירגיע את העצבים).
   • אם אין לך מים על היד, קח נשימות קבועות ובלע כמה פעמים. הנשימה תעזור לך להירגע ואטיעת הבליעה עוזרת לומר לגוף שהוא כבר לא צריך לשמור על גלוטיס פתוחה.
   • פיהוק. פיהוק עוזר להרפות את שרירי הגרון, כלומר זה עוזר לכם להקל על המתח שאתם חשים בגרון כאשר הגלוטיס פתוח.

שיטה 2 עצרו את הדמעות על ידי שינוי המיקוד

1. 
   

   
   חשוב על משהו שאתה יכול להתמקד בו. לפעמים אתה יכול להפסיק לבכות על ידי הפניית תשומת הלב למשהו אחר. לדוגמה, אתה יכול לשנות מיקוד על ידי פתרון בעיות פשוטות במתמטיקה בראש שלך. הוסף מספרים קטנים או חזור על טבלאות הכפל בראש שלך כדי להסיח את עצמך ממה שהכעיס אותך ולהרגיע אותך.
   • אחרת, תוכלו לנסות לחשוב על מילות השיר האהוב עליכם. כשאתה מנסה לזכור את מילות השיר ולשיר אותם בראשך, תמקד את דעתך לכיוון אחר. נסה לזכור את מילות השיר המשמח לעודד אותך.

2. 
   

   
   תחשוב על משהו טוב לעזאזל. למרות שזה אולי נראה קשה לעשות זאת במצב שגרם לך לבכות, ייתכן שתוכל להתגבר על הדמעות שלך על ידי מחשבה על משהו מצחיק. חשוב על משהו שהצחיק אותך הרבה בעבר, על זיכרון, סצנה מסרט או אפילו על בדיחה ששמעת.
   • נסה לחייך כשאתה חושב על משהו מהנה.

3. 
   

   
   זכור שאתה אדם חזק. על ידי נאום נפשי כשאתה עומד לבכות, יתכן שתצליח להתגבר על הדחף הזה. אמור לעצמך שיש לך את הזכות להרגיש עצוב, אבל לא עכשיו. זכור את הסיבות לכך שאתה לא יכול לבכות עכשיו, אתה לא רוצה לבכות מול אחרים או שאתה רוצה להישאר חזק למישהו אחר. אמור לעצמך שתאפשר לעצמך לחוש עצוב אחר כך, אך עליך לזכור לרגע.
   • זכור שאתה בן אדם מדהים ושהחברים והמשפחה שלך אוהבים אותך. חשוב על מה השגת בחייך ועל מה אתה מקווה להשיג בעתיד.
   • מחקרים הראו כי השימוש בדיבור הנפשי מביא יתרונות חשובים רבים יותר מאשר הקלה ממצוקה. הם גם עוזרים לך להרפות את חייך, לשפר את המערכת החיסונית שלך ולהתחזק נגד הצטננות, להפחית את הסיכוי לדיכאון, לשפר את היכולת שלך להתמודד עם מצבים קשים ולהקטין את הסיכוי שלך למות מהתקף לב.

4. 
   

   
   תסיח את דעתך על ידי ביצוע משהו אחר. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות עכשיו הוא לרסק מחדש את הדבר שעושה חשק לבכות, במיוחד אם אתה רוצה להימנע מבכי. תסיחו את דעתכם במציאת דרך זמנית להפסיק לבכות, אך היו מודעים לכך שבשלב מסוים תצטרכו לעמוד מול מה שמכעיס אתכם.
   • צפו בסרט שרציתם לצפות בו הרבה זמן (או סרט שאתם אוהבים מאוד). אם אינך אוהב לצפות בסרטים, תפוס את הספר האהוב עליך או צפה בפרק מסדרת הטלוויזיה האהובה עליך.
   • צאו לטייל לרענן את הרעיונות שלכם. לעתים קרובות, קשר עם הטבע הוא דרך נהדרת לחשוב על משהו אחר. התערב במלוא הערכת היופי שסביבך ונסה להימנע מהמחשבה על מה שעצבן אותך.
   • התעמלות. תרגילים גופניים משחררים אנדורפינים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר כשאתה מרגיש עצוב. התרגילים יעזרו לכם להתמקד במה שאתם עושים במקום במה שאתם מרגישים.

שיטה 3 צאי מזה כשאת בוכה

1. 
   

   
   מצא סיבה נוספת לדמעות שלך. גם אם אנשים סביבך יכלו להבין שאתה משקר, זה עדיין יכול לעזור לך להירגע.
   • תגיד להם שיש לך אלרגיות קשות. זהו תירוץ קלאסי לדמעות בעיניים מכיוון שאלרגיות יכולות להפוך את העיניים לאדומות ומלאות דמעות.
   • לפהק ואומר שתמיד יש לך עיניים שזורקות כשאתה מפהק.
   • נגיד שאתה חושב שאתה חולה. לעתים קרובות, לאנשים שחולים יש עיניים בהירות יותר. בנוסף, באמירה שאתה לא מרגיש טוב, מצאת תירוץ טוב להיעדר.

2. 
   

   
   ייבש את העיניים באופן דיסקרטי. אם אינך מצליח לעצור כמה דמעות, נגב אותן בעדינות כדי להימנע מבכי.
   • העמיד פנים שאתה רוצה להוציא משהו מזווית העין שלך, ואז נגב את העין עד הסוף כדי להחזיר את הדמעה לפינה. על ידי לחיצה עדינה של האצבע על זווית הפינה הפנימית של העין, אתה יכול גם לגרום לדמעה להיעלם.
   • התיימר להעמיד פנים והניח את פניך בנוכל המרפק (כדי שתוכל לנגב את דמעותיך בזרועך). אם אתה לא מתיימר להיות סדוק, פשוט הרים את הראש ואמור אזעקת שווא.

3. 
   

   
   צא מהמצב הזה. אם אתה מוצא את עצמך במצב שלילי שגורם לך לרצות לבכות, צא החוצה. זה לא אומר בהכרח לצאת מהחדר על ידי טריקת הדלת. אם משהו משעמם אותך, מצא תירוץ לעזוב את החדר לזמן מה. אם תתרחק מעט ממה שמעציב אותך, תקבל שליטה טובה יותר על הדמעות שלך, זה גם עוזר לך להתרחק פיזית ונפשית מהבעיה.
   • כשאתה עוזב, קח נשימה עמוקה ונשוף עמוק באותה המידה. תבינו שפחות נוטים לבכות.

שיטה 4 בכה והמשיכו הלאה

1. 
   

   
   תן לעצמך את הרשות לבכות. לפעמים צריך להוציא את זה וזה נורמלי לחלוטין. בכי הוא דבר טבעי שכולם, באמת כולם. גם אם תצליחי להפסיק לבכות לזמן מה, תצטרך לתת לעצמך ללכת לבכות בשלב מסוים. מצא מקום שקט בו תוכלו להישאר לבד ולבלות.
   • אתה יכול אפילו להרוויח פיזית ונפשית מהבכי שלך. בכי עוזר לגוף להיפטר מרעלים. לאחר בכי, תרגישי שמחה יותר ולחוצה פחות.

2. 
   

   
   חשוב על מה אתה בוכה או רוצה לבכות. חשוב להקדיש זמן לחשוב מה גורם לך לרצות לבכות או מה גורם לך לבכות. לאחר שתמצאו את הסיבה לדמעות שלכם תוכלו לנתח ולמצוא פיתרון או דרך להרגיש טוב יותר. חשוב על מה שקורה וזה גרם לך לרצות לבכות. האם יש מצב מסוים או אדם מסוים שגרם לך להרגיש כך? האם לאחרונה היה משהו שעצבן אותך? האם יש עוד משהו שדוחף אותך עכשיו להילחם בדמעות שלך? .
   • אם אינך יכול לקבוע את סיבת הדמעות שלך בלבד, שקול לדון עם מטפל. אם אתה בוכה הרבה או אם לעתים קרובות אתה רוצה לבכות, אתה עלול לסבול מדיכאון וייתכן שתצטרך טיפול.

3. 
   

   
   כתוב בעיתון. יכול להיות מועיל לתאר את המחשבות שלך כדי לארגן אותן ולהרגיש טוב יותר. היומן שלך יכול גם לעזור לך בניהול מתח, חרדה ודיכאון.לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הקדש מספר דקות בכל יום לרשום את המחשבות והרגשות שלך. אתה יכול לבנות את היומן שלך כמו שאתה רוצה ולכתוב כל מה שאתה רוצה.
   • אם אדם מסוים גרם לך לבכות, נסה לכתוב לו מכתב. לרוב קל יותר לתאר את מה שאתה מרגיש מאשר להביע את מחשבותיך בקול רם. גם אם לעולם לא תעביר מכתב זה לאדם המדובר, תרגיש טוב יותר לאחר שתביע את מה שהרגשת וחשבת עליו.

4. 
   

   
   דבר עם מישהו. לאחר שבכת, עליך לדבר עם מישהו על הרגשתך. שוחח עם חבר קרוב, בן משפחה או מטפל על דברים שעושים חשק לבכות. שתי דעות הן טובות יותר מאחת והאדם שאתה מדבר איתו יכול לעזור לך לפתור את האתגר שעומד בפניך.
   • דיון עם מישהו אחר יגרום לך גם להרגיש שאתה לא לבד. אם מתחשק לכם לשאת את משקל העולם על כתפכם, דברו עם מישהו ותנו לו לעזור לכם לארגן את מה שאתם מרגישים וחושבים.
   • טיפול יכול להועיל לאנשים הסובלים מדיכאון, דיסטוניה, אובדן, בעיות בריאותיות, בעיות בזוגיות וכו '. שקול לדבר עם מטפל אם אתה ממשיך לבכות או סובל מבעיות שתרצה לדון עם מישהו בסביבה בטוחה וסודית.

5. 
   

   
   תסיח את דעתך בדברים שאתה אוהב. הזמן שאתה משקיע בתרגול התשוקות שלך מאפשר לך להשיג נקודת מבט חדשה בתקופה קשה זו. קח את הזמן בכל שבוע לעשות דברים שאתה אוהב. גם אם יש לך הרושם שלעולם לא תוכל להשתתף באופן מלא בעולם סביבך מכיוון שאתה מרגיש עצוב, תביני במהירות שאתה נהנה וצוחק.
   • הקף את עצמך באנשים שמשמחים אותך. עשה דברים מהנים שאתה אוהב, כמו טיולים רגליים, ציור וכו '. צאו למסיבות ופגשו אנשים או התלבשו מסוגנן עם חבריך וארגן את המסיבות שלכם. טבלו את עצמכם בפעילויות מכיוון שמילוי הזמן הפנוי שלכם הוא דרך נהדרת להסיח את דעתכם ולהימנע מלהיות עצוב.