איך להרגיש טוב יותר

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מרגיש טוב יותר מיד
• חלק 2 שינויים באורח החיים
• חלק 3 היכרות עם המציאות

בין אם אתם חשים לאחור באירוע שנערך לאחרונה ובין אם אתם מתמודדים עם דיכאון או ייאוש במשך זמן רב, ישנן דרכים רבות לקחת פיקוד ולהרגיש טוב יותר ללא שימוש בתרופות או מטפל מקצועי.

בשלבים

חלק 1 מרגיש טוב יותר מיד

1. 
   

   
   זהה את הגורם לירידת המורל שלך. במקרים מסוימים, הסיבה לעצב שלך תהיה קונקרטית וניתנת לזיהוי בקלות, כמו פירוק, מות אדם אהוב או אובדן העבודה שלך. במקרים אחרים, הגורם לגבריות שלך יהיה מופשט יותר ופחות קל לתפיסה, כמו חוסר ביטחון עצמי או תחושת להיות לבד ומבודד. אם אינך מצליח לזהות את הבעיה, שאל את עצמך מה אתה צריך בכדי לגרום לך להרגיש מאושר יותר.
   • לאחר שזיהית את מה שאתה צריך, שאל את עצמך את השאלות הבאות: האם יש דרך מוחשית לטפל בבעיה זו? מה תצטרך לעשות כדי לפתור את הבעיה ולקבל את מה שאתה רוצה? האם הפעילויות היומיומיות שלך מאפשרות לך להתקרב למה שאתה רוצה או למנוע ממך להשיג את הרצונות שלך? שאלות מסוג זה יעזרו לכם לתעל את הרגשות השליליים שלכם ולאפשר לכם למצוא פתרונות בונים. והכי חשוב, שאלות אלו יאלצו אותך לקחת אחריות על תחושתך
   • אם משאלתך מופשטת או בלתי אפשרית, כמו הופעתו מחדש של אדם אהוב שנפטר, אז תבין שהוא לא יתגשם. זכור שהמצב יישאר זהה, בין אם אתה מבלה את ימיך בבכיינות ובין שאתה עושה כמיטב יכולתך.

2. 
   

   
   
   
   היה מודע למזל שלך. אם אין לך את המורל, זה כנראה בגלל שאתה חושב שכמה דברים, חומריים או לא, חסרים בחייך. עם זאת, גם אם אתה לא מרוצה מאוד, אין ספק שיש לך סיבות רבות לשקול את עצמך בר מזל. פרט את כל הדברים האלה.
   • חשבו על האנשים שאתם שמחים להיות בחייכם, יהיה זה ההורים, האחים והאחיות, החברים או המורים שלכם. קח את הזמן לזכור ולהעריך את כל החוויות החיוביות שהיו לך בעבר. אם אינכם חיים בעוני, שימו לב לסיכוי שלכם להספיק לאכול.
   • אם חוויתם לאחרונה אירוע טראומטי, כמו תאונה או גירושין, הבינו שהדברים היו יכולים להסתיים עוד יותר גרוע. יכול להיות שזה לא הרושם שיש לך, אבל המצב יכול היה להיות הרבה יותר גרוע. בנוסף, שמחו שהאירוע הטרגי הזה הוא עכשיו נחלת העבר.

3. 
   

   
   התקשר לאדם אהוב. שיחה על ההרגשה שלך עם חבר או בן משפחה תהיה טיפול עבורך. בנוסף, הבעת רגשותיך תאפשר לך להעלות את מחשבותיך בפרספקטיבה. נקודת המבט האובייקטיבית של חברך עשויה להספיק בכדי לגרום לך להבין שהבנתך את המציאות עשויה להיות מוטה ולא מציאותית. כולנו נוטים להמחיז או להפריז בבעיות שלנו וככה אנו מוצאים את עצמנו נמשכים לסחרור של עצב.
   • אתם עשויים לגלות שחלק מהיקרים לכם עברו את אותן תלאות שאתם חווים כרגע, וזה יעזור לכם להבין שאתם לא לבד. אנשים אלה עשויים אפילו להביא לכם פתרונות או עצות שלעולם לא הייתם מוצאים בעצמכם.
   • אם המבחן שאתה עובר הוא אישי מדי, או אם אין מישהו שאתה סומך עליו מספיק כדי לשתף את הבעיה הזו, כתוב את הרגשות שלך ביומן. לא תצטרך לנהל את היומן הזה לנצח, אך רישום הרגשות שלך יעזור לך לסדר את המחשבות שלך ואולי אפילו למצוא פיתרון.

4. 
   

   
   
   
   בצע אחסון. סביבה נקייה ומסודרת תגרום לכם להרגיש טוב יותר באופן מיידי. קפלו ואחסנו בגדים, שאבו או טפטמו ונפטרו מבלגן מיותר. שימו את הבית, המשרד וכל מקום אחר בו אתם מבלים זמן רב.

5. 
   

   
   לרקוד. שימו את השיר האהוב עליכם (וודאו שמדובר בקצב קליט), סגרו את הדלת לחדרכם ורקדו! ריקוד אולי זה הדבר האחרון שאתה רוצה כרגע, אבל רק לשמוע את השיר האהוב עליך ולהניע את גופך יעזור לך להרגיש טוב יותר מיד.

חלק 2 שינויים באורח החיים

1. 
   

   
   הקדיש זמן רב יותר לפעילויות שאתה אוהב. אם אתה מבלה את רוב ימיך בעשיית דברים שלא נעים לך ושלא מביאים לך כלום, אין פלא שאתה מרגיש רע! קח את הזמן, בין אם בסוף השבוע ובין אם בחופשותיך, לטבול את תשוקותיך.
   • זה אמור להיות תחביבים פעילים וזה דורש מאמץ (אך לאו דווקא פעילות גופנית!). פעילויות פסיביות כמו צפייה בטלוויזיה או גלישה באינטרנט לא משנה. הסוד הוא לטבול את עצמך בפעילות שמעסיקה 100% מתשומת לבך ומאלצת אותך לחיות ברגע הנוכחי במקום לתת למוח שלך להיסחף למחשבות שליליות.
   • אם אין לך תשוקה או עניין מיוחד, מצא חדשים! זו יכולה להיות פעילות בחוץ, כמו גולף, שחייה או טיולים רגליים, פעילות אמנותית כמו מוזיקה, ציור או צילום או פעילות התנדבותית, כמו התנדבות במקלט לבעלי חיים.

2. 
   

   
   הציב יעדים. אם יש לך יעדים מוחשיים שאליהם אתה יכול להתקדם, אתה תיגש לחיים בהתלהבות. מטרות אלה יעניקו משמעות לחייכם. זה יכול להיות אישי, מקצועי, קשור למערכות היחסים שלך או הלימודים שלך. מטרות אלה יכולות להיות גם אלטרואיסטיות, כמו לעשות את המיטב כדי להשפיע לטובה על הקהילה שלך.
   • הציבו יעדים לטווח קצר וגם יעדים לטווח הארוך. לדוגמה, רשום את כל מה שאתה צריך לעשות היום, כמו השלמת שיעורי בית, קניות או הליכה של הכלב, ודלג על פעילויות אלה בזמן שאתה מנהל אותן. יהיה לך רושם להתקדם ותהיה מוטיבציה רבה יותר לעזוב את הבית שלך.
   • אם אתם מתקשים להציב יעדים ארוכי טווח מכיוון שאינכם יודעים מה לעשות בחייכם, התחילו בשאלה לעצמכם מה תרצו לשמור מכם בסוף חייכם. איזה זיכרון אתה רוצה להשאיר לאחרים? איזו השפעה אתה רוצה להשפיע על העולם?
   • ללא קשר ליעדיך לטווח הארוך, וודא כי אלה דברים שבאמת חשובים לך ולא מה ההורים או יקיריך מצפים ממך.
   • אם היעדים שלך הם מציאותיים, הם לא חייבים להיות קלים להגיע אליהם. היעדים הקלים לא יעלו אתכם מאזור הנוחות שלכם ותרגישו התרגשות וגאווה. אל תזלזל ביכולותיך שלך על ידי קביעת יעדים נמוכים.

3. 
   

   
   היפטר מההשפעות הרעות. אם היבטים מסוימים בחייכם או אנשים סביבכם מערערים את המורל שלכם, חשוב מאוד להיפטר מהם במהירות האפשרית. אם העבודה שלך מעציבה אותך, עזוב אותה. אם אתה נמצא במערכת יחסים אומללה או פוגעת, הפסק את זה מייד.
   • סביר להניח שלעולם לא תסתפק בכל היבט בחייך, אבל זה לא אומר שאתה צריך לנקוט בפעולה דרסטית בכל מקרה ולהיפטר מכל דבר שלא יספק אותך ב 100%. יהיה עליכם לקבוע אם היתרונות של נוכחותו של אדם או משהו בחייכם עולים על החסרונות. לדוגמה, השכלתך או עבודתך עשויים להיות מתישים, אך כך תוכלו להתאמן ולהיות עצמאיים כלכלית. באותו אופן, התמיכה והאהבה ללא תנאי של משפחתך חשובים יותר מהוויכוחים הממצמצים והמדי פעם.

4. 
   

   
   למד לשלוט במחשבות השליליות שלך. אם תגרוס כל הזמן, לא תוכל להבין כמה נפלאים חייך. למחשבות שלנו הכוח להפוך את העולם שסביבנו, לטוב ולרע. אנשים מאושרים אינם בהכרח ברי מזל יותר, הם פשוט בעלי גישה חיובית יותר לחיים.
   • ללמוד לשים לב יותר למחשבות שלך הוא הצעד הראשון להפוך לאדם חיובי. כאשר יש לך מחשבות שליליות או פסימיות מדי, היוו מודע לכך ואמור, "אני ממש שלילי! סוף סוף תוכלו לחנך מחדש את דרך החשיבה שלכם ולבסוף תוכלו לראות את החיים בצבע ורוד!

5. 
   

   
   התעמלות. אורח חיים בישיבה יפגע לא רק בבריאותכם הגופנית, יביא אתכם לסיכון מוגבר להשמנה ולסרטן, אלא גם לבריאותכם הרגשית, ויהפוך אתכם לאדם רדום, משועמם ואפתטי. בצעו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום. אתה לא צריך להירשם לחדר כושר או מועדון בכלל - רק הליכה לקניון או לפארק במשך שעה תספיק לך בכדי לקבל את מינון האימונים שלך.
   • חשוב במיוחד להכריח את עצמך להתעמל אם אתה עובד בשולחן העבודה או שאתה סטודנט ומבלה את רוב שעות היום בישיבה.
   • קנה מד צעדים כדי לספור את מספר הצעדים שאתה עושה בכל יום. אם תלכת מספיק, לא תצטרך לעשות תרגילים רשמיים כל יום.
   • קח הרגלים חדשים כדי להיות פעילים יותר במהלך היום. חנו רחוק יותר מיעדכם, עלו במדרגות במקום במעלית ותעשו עבודות בית נוספות!

חלק 3 היכרות עם המציאות

1. 
   

   
   להבין שקיצוצים במורל הם חלק מהחיים. כולנו מרגישים עצובים או מאוכזבים בשלב מסוים בחיינו. אם מעולם לא היית עצוב, אפילו לא היית מודע לאושר שלך כשאתה מאושר. חשוב למצוא איזון בין תקופות החיים המאושרות לתקופות פחות מאושרות ולא לתת לספירלת המזל להיות בלתי נשלטת.

2. 
   

   
   תפסיק להשוות את חייך לאחרים. אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים לא מרגישים מרוצים מחייהם היא שהיא משווה ללא הרף את חייהם לאלה שנראים שהם ברי מזל יותר. בנוסף, אנו נוטים להשוות בין ההיבטים הפחות נחשקים של חיינו לבין ההיבטים המועילים יותר בחייהם של אנשים אחרים, מבלי להבין שאפילו האנשים "הכי בריאים" עוברים זמנים קשים.
   • במקום לקנא בחייהם של אנשים שנראים ברי מזל משלך, קח את הזמן להשוות את חייך לאלה הסובלים מעוני או מחלה. זה יעזור לכם להבין את מזלכם ולהבין שמה שנקרא “צרות” שלכם למעשה מגוחכים.