איך להיפטר מאובססיה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שנה את הלך הרוח שלך
• חלק 2 יצירת הזדמנויות חדשות
• חלק 3 שינוי הרגלים

האנשים המצליחים ביותר נלהבים ממה שהם עושים. התשוקה, או הדאגה הזו, היא משהו מרגש ומעורר. עם זאת, אם אתה מבין שהמחשבות שלך מתעכבות על אדם, אובייקט או התנהגות מסוימים, עד כדי כך שהוא מפריע לאיכות חייך, יתכן שאתה מאכיל אובססיה. ניתן לנהל סוג זה של התמכרות התנהגותית באמצעות שינוי הלך הרוח וההרגלים, כך שתיצור הזדמנויות חדשות.

בשלבים

חלק 1 שנה את הלך הרוח שלך

1. 
   

   
   העריכו את הצרכים, הרצונות והמטרות שלכם. אולי אתה דואג כי אתה רואה את האובססיה שלך כחלק ממי שאתה. אתה צריך להתמקד בעצמך. הפרד נפשית את האובססיה מעצמך על ידי מחשבה על ההיבטים האחרים בחייך התורמים למי שאתה. חשבו על המשימות, התפקידים או העבודות שמאפיינות אתכם באופן חיובי, כמו על האובססיה שלכם. האם זה מבוסס על פנטזיה, או גרסה אידיאליזציה של אדם או פעילות?
   • עליכם לראות עד כמה האובססיה הזו משרתת אתכם לפני שתוכלו להתחיל למלא את הצורך בדרך אחרת. לדוגמה, אם אתם עוסקים כרגע במערכת יחסים רומנטית, אך אובססיביים לקולגה שעובדת אתכם, יתכן שתצטרכו להתמקד בכך שהקשר שלכם יהיה מרגש מחדש.

2. 
   

   
   תרגול מיינדפולנס. היה מודע לעצמך ולסביבתך ללא שיפוט. לשם כך, הפעל את כל החושים שלך, תוך שימת לב למצבך הגופני או הרגשי. לדוגמה, שימו לב אם גופכם מתוח, אם אתם מרגישים עייפים, או אם אתם מרוצים מחייכם. להיות מודע לחלוטין לרגעים ספורים, אפילו לרגעים קצרים, יכול לגרום לך להיות מודע יותר לעצמך.
   • מיינדפולנס יכול לעזור לך להתחבר יותר לעצמך ועם אחרים, מכיוון שהוא בונה אמפתיה ואינטליגנציה רגשית. זה יכול אפילו למנוע מכם להתעכב על דברים שאינכם יכולים לשלוט עליהם. תוכל לווסת את הפחד או החרדה שלך כאשר אתה לחוץ.

3. 
   

   
   
   
   מקד את תשומת הלב שלך. חשוב על משהו אחר שיסיח את דעתך ממחשבות טורדניות. אל תהיה קשה לעצמך אם אתה מגלה שהמוח שלך חוזר לאובססיה שלך. פשוט קבל את המחשבה ושחרר אותה תוך התמקדות במשהו אחר.
   • כדי להסיח את דעתך, נסה לקרוא ספר טוב, לשוחח עם חבר או להתנדב. אתה יכול גם לנסות לעשות משהו פיזי, כמו לקחת שיעורי יוגה או לבשל מנה מורכבת.

4. 
   

   
   כתוב מכתב למושא האובססיה שלך. אם אתה מגלה שאתה מותש רגשית מהמחשבה על האובססיה שלך, עליך להתחבר לצרכים הרגשיים שלך. לשם כך, תוכל לכתוב מכתב למושא האובססיה שלך על ידי כך שתספר לו איך הגעת לשם. הסבירו את התפקיד שהוא ממלא בחייכם, ואת הרגשות שהוא גורם לכם להרגיש. ספר גם לאובססיה שלך מדוע מצב זה מפריע לך או מדוע הוא מלחיץ אותך.
   • התחברות לצרכים הרגשיים שלך תעזור לך לספק אותם, ולכן פחות לחשוב על האובססיה שלך.

5. 
   

   
   השהה מחשבות טורדניות. יתכן שאתה חושב כל הזמן על האובססיה שלך. כדי למנוע מהמחשבות הללו להפריע לחייך, בקש מעצמך לחשוב על זה רק בשעות מסוימות של היום. אל תחשוב על זה ברגע זה, ותגיד לעצמך שאתה יכול לחשוב על זה אחר כך. אתה עשוי לגלות שמוחך נרגע מספיק כדי לשכוח לאובססיביות.
   • לדוגמה, אם אתה מתחיל לאובססיביות על משהו בכל פעם שאתה בחוץ עם חברים, זכור ליהנות מהרגע הזה ולומר שתמיד תוכל לחשוב מחדש על האובססיה שלך כשאתה חוזר אצלך.

חלק 2 יצירת הזדמנויות חדשות

1. 
   

   
   
   
   מצא פיתרון לאובססיה שלך. אם אתה אובססיבי לאתגר או בעיה, נסה לפתור אותו. חשבו על רשימת אפשרויות כך שתרגישו שיש לכם מספר אפשרויות. אם אינך מצליח לראות את הפתרונות הפוטנציאליים, דבר עם אחרים שחוו מצבים דומים לזה שאתה מנסה לפתור. אנשים אחרים עשויים להציע לך נקודת מבט אחרת כדי לפתור את הבעיה שלך.
   • לדוגמה, יתכן שאתה אובססיבי למצוא דרך לשמור על כושרך במהלך שינוי אורח חיים. האתגר שלך יהיה למצוא דרך לכלול את ריצת הבוקר שלך בלוח הזמנים שלך, תוך היכולת להביא את ילדך הצעיר למעון. אתה יכול לדבר עם הורה צעיר אחר על לקיחת הילדים ולעשות את האימונים שלך.

2. 
   

   
   צור רשת תמיכה. אתה עלול להרגיש שאובססיה למשהו או שמישהו מבודד אותך מהחברים והמשפחה שלך. התחבר מחדש עם חברים, משפחה או עמיתים שאתה יכול להסביר להם את המצב. הדיבור על זה יכול לעזור לך להבין את הגורם הבסיסי לאובססיה שלך ולבנות רשת תמיכה שיכולה להפחית את הלחץ שלך.
   • לדוגמה, אם אתה אובססיבי לאקס שלך לאחר שנפרץ, דבר עם חבר או קרוב משפחה. הדיבור על זה יכול לעזור לך להבין שאתה אובססיבי מכיוון שהאקס שלך היה האדם הראשון שלקח אותך ברצינות במערכת יחסים רומנטית.

3. 
   

   
   נסה חוויות חדשות. לא קל לצאת משגרת האובססיה שלך אם אתה לא מאתגר את עצמך בדברים חדשים. אם חשבתם פעם להתחיל פעילות חדשה או להשתתף בשיעור, היכנסו לשם עכשיו. זה לא רק יסיח את דעתך ממוקד האובססיה שלך על ידי התמקדות במשימה או מיומנות חדשה, אלא שזה גם יאפשר לך להכיר אנשים חדשים או ללמוד משהו חדש על עצמך. .
   • לפגוש אנשים חדשים ולראות דרכי חשיבה חדשות יכול לעזור לך לעבור מעבר לאובססיה שלך. יתכן שתבינו שאינכם רוצים לחשוב על זה יותר. לדוגמה, ייתכן שלא תדאגי מאובדן ההזדמנות לעבודה אם אתה לומד עסק חדש שאתה מעריך אפילו יותר.

4. 
   

   
   עשה משהו חיובי עבור אחרים. יתכן שאתה כל כך אובססיבי למשהו שקורה בחייך שתזניח את חייהם של חבריך ובני משפחתך. גש לאנשים שעשויים להזדקק לעזרתך. לא רק שהם יעריכו, אלא שתבינו גם שיש משהו יותר מהאובססיות שלכם בחיים.
   • לדוגמא, תוכלו לעשות שיעורים בבית ספר, להתנדב בבית מרק או להסיע קשיש יחסית לסופרמרקט.

חלק 3 שינוי הרגלים

1. 
   

   
   הגבל את החשיפה שלך לאובססיה שלך. אם אתה אובססיבי לפעילות כמו משחק משחקי וידאו או צפייה בטלוויזיה, התחל לצמצם את משך הזמן שאתה משקיע בפעילות זו. אם אתה אובססיבי לאדם, הגבל את אנשי הקשר שלך איתו. ניתוק האובססיה שלך יכול לעזור לך להיות עצמאי יותר ופחות מודאג.
   • לדוגמה, אם אתה מגביל את אנשי הקשר שלך עם מישהו, שקול לעשות זאת גם ברשתות החברתיות. הימנע מלשלוח לו תמונות, תמונות או להתקשר אליו לעתים קרובות.

2. 
   

   
   הישאר עסוק. כשאתה עסוק, קל לשכוח מה מפריע לך. העסיק את דעתך כדי לא להאכיל מחשבות טורדניות. בנוסף לנסות דברים חדשים, אתה יכול גם לבצע משימות שתמיד רצית לבצע, להתייחס לרשת התמיכה שלך, או להקדיש זמן להתמקד בצרכים שלך.
   • אתה עשוי לגלות שבילית הרבה זמן בהאכלת האובססיה שלך. חשוב על הדברים שהזנחת ובסוף תעשה אותם. לדוגמה, אתה יכול ללכת למספרה או לשתות עם חברים שלא ראית מזה זמן.

3. 
   

   
   קח את האחריות שלך. קל להטיל את האשמה באובססיה שלך על מישהו אחר. עם זאת, במקום לטרוח עם משהו שאתה חושב שהוא אשם של מישהו אחר, קח את זה בעצמך. לקיחת אחריות תעזור לך לשלוט במצב הנפשי שלך. רק יש לך שליטה על המחשבות שלך, ורק אתה יכול להפסיק לאובססיביות של עצמך.
   • לדוגמה, אם עמית לעבודה יקבל את הקידום אליו קיווית, אל תאשים את עמיתך לעבודה באובססיביות בנושא. במקום זאת, קח אחריות על כך שעמיתך היה יותר מוסמך ממך.

4. 
   

   
   הקדיש זמן לקבוצה חברתית אחרת. אם אתה אובססיבי למשהו, כגון סם, משחק וידאו או אדם, יש סיכון שחבריך יעודדו את האובססיה שלך. כדי לעצור את המחשבות הללו, עליכם למצוא את עצמכם בסביבה בה אינכם נוטים לאובססיביות בעצמכם ובמקום שאנשים סביבכם אינם מעוררים את התופעה. אתה יכול לבלות את זמנך הפנוי במקום אחר להיות מוקף באנשים שאינם מעודדים אותך באובססיה שלך, גם אם זה אומר לחתוך קצת קשר עם כמה חברים.
   • האם כל החברים שלך הם חלק מהתרבות הזו? במקרה זה, עליכם להתקרב למשפחתכם. ראו זאת כהזדמנות להתחבר מחדש לאלה שמהם התרחקתם לאחרונה. אתה יכול לגלות מחדש אנשים שהתגעגעו אליך.

5. 
   

   
   תירגע ותיהנו. להיות אובססיבי למשהו או למישהו יכול להיות מלחיץ. שים את ההרגשה הזו של חרדה ועשה משהו שמרגיע אותך. אתה יכול לעשות אמבטיה, להתאמן על נשימה עמוקה, או לשתות כוס יין בזמן קריאת ספר. זה עושה משהו שאתה נהנה וזה משפיע עליך.
   • אם אתה מתקשה להיפטר מהמחשבות האובססיביות שלך בזמן שאתה נרגע, שקול לצפות בסרטון וידאו או להאזין לפסקול הרפיה.