כיצד להיפטר מהתכווצויות חריפות על הגב בבוקר

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 זהה את הגורם להתכווצויות הגב שלך
• שיטה 2 התאושש מכאבי גב עזים
• שיטה 3 קח תרופות
• שיטה 4 נסה טיפולים אלטרנטיביים

אנשים רבים בעולם מושפעים מהתכווצויות שרירי גב בבוקר. זו בעיה מתסכלת שיכולה להפריע לשינה שלך ופעילות החיים היומיומית, והיא סיבה שכיחה להיעדרות בעבודה. על ידי זיהוי הגורם להתכווצויות השרירים שלך וטיפול בבעיה כראוי, תפחית את הסיכוי לנזק תמידי תוך הימנעות מכאבים כרוניים ואסטנה.

בשלבים

שיטה 1 זהה את הגורם להתכווצויות הגב שלך

1. 
   

   
   דע כי התכווצויות גב בבוקר מופיעות לעיתים קרובות בגלל מתח באזור המותני. כאשר הרצועות, הגידים או שרירי הגב התחתון נפגעים, יכול להתפתח מתח כלשהו בגב התחתון. בעיה זו קשורה בדרך כלל לשימוש כבד בשרירים (לעיתים קרובות זה קורה בזמן שאתה מתאמץ או מרים עומסים כבדים) או סוג כלשהו של טראומה ישירה.
   • לגבי עוויתות הקשורות ללחץ על המותני, תופיע דלקת סביב השריר, הגיד או הרצועה הפגועים. הכאב יהיה חד ויחמיר ככל שתזוז. יהיה לך הרבה יותר טוב אחרי תקופות מנוחה, למשל כשאתה קם מהמיטה בבוקר.
   • דע כי יתכן כי הכאב אינו מתמשך. זה עלול להקטין ואף להיעלם אם אתה עומד כמו שצריך ונח.

2. 
   

   
   שקול אפשרות של פריצת דיסק. כל אחד מהדיסקים בעמוד השדרה שלך מורכב מכמוסה חיצונית סיבית מלאה בחומר דמוי ג'לי. דיסקים אלה תומכים בחוליות ומאפשרים להם לנוע. אולם לעיתים, החומר הגמיש שבתוכו מתנפח או יוצא מהטבעת הסיבית, וגורם לדחיסה של שורש העצבים היוצאים מתעלות עמוד השדרה והעמוד השדרה. כתוצאה מכך יתכן שתפתח יותר מדי גירויים והתכווצויות שרירים המחוברות לעצבים אלו.
   • במהלך עוויתות הנגרמות על ידי פריצת דיסק, תבחין שהכאב הופך להיות פרוגרסיבי ומתמשך. זה מחמיר כשאתה רגוע ונרגע כשאתה זז.
   • שימו לב, יתכן כי הכאב אינו מוגבל לגב התחתון. זה יכול להתרחב לרגליים ולישבן שלך, ואתה עלול לחוות תחושות מוזרות כמו דגדוג, ​​חימום, וחוסר תחושה באזורים המחוברים לעצב המדובר.

3. 
   

   
   
   
   העוויתות שלך עלולות להתרחש גם בגלל התפתחות עצמות. התקפת עצם היא צמצום במעבר חוט השדרה או עצבי עמוד השדרה הנגרם כתוצאה מגידול עצם מוגזם או מיקום חריג של החוליות. הפחתה זו יכולה להתרחש הן בתעלת עמוד השדרה והן במערכת השדרה של עמוד השדרה (שם יוצאים עצבי עמוד השדרה מתעלת עמוד השדרה). עקיפת עצם נגרמת לרוב כתוצאה מצמיחה של חוליה (קשורה לעיתים קרובות לדלקת מפרקים ניוונית) או מחליקה של חוליה אחת לאחרת (הפרעה הנקראת spondylolisthesis).
   • אם ההתכווצויות נגרמות כתוצאה מהתקפות עצם, הכאב בוודאי יתבטא כתחושה עמומה המשתרעת על הרגליים והישבן. אתה יכול רק לחוש את זה בצד אחד.
   • שלא כמו הכאב של פריצת דיסק, הכאב יכול להתגבר או להקטין במנוחה. זה יכול להחמיר כשאתה הולך, עומד או נשען לאחור.

4. 
   

   
   שימו לב לעיוותים בעצמות. לפעמים כאבי גב יכולים להיות קשורים לעיוות עמוד השדרה. מום זה עשוי להופיע מלידה ובמקרים של עקמת (הפרעה המכופפת את עמוד השדרה בצד). מבנה חריג זה יכול להפעיל לחץ רב יותר על שרירי הגב ולגרום לעוויתות.

5. 
   

   
   
   
   דון עם הרופא שלך. זה יכול לעזור לך לקבוע את מקור התכווצויות הגב שלך. הם ישאלו אותך שאלות על ההיסטוריה הרפואית שלך (לדוגמה, אם ישנם מקרים של דלקת פרקים או אוסטאופורוזיס במשפחתך) ועל תאונות, טראומה או ניתוחים שעשויים לתרום לבריאותך. הופעה של בעיה זו. בנוסף יתכן שיעברו בדיקות דם כדי לבדוק אם אין לך דלקת או זיהום.
   • במקרים מסוימים יתכן והרופא שלך יבצע בדיקות אחרות, כמו צילום רנטגן או MRI.

שיטה 2 התאושש מכאבי גב עזים

1. 
   

   
   תנוח את הגב. ברוב המקרים של עווית בגב, כולל עוויתות הקשורות ללחץ או מתיחה על השרירים, הטיפול הטוב ביותר בהתחלה הוא מנוחה. התנועות שלך עלולות להחמיר את הפציעה ולעכב את החלמתך. תן לעצמך יומיים-שלושה להתמודד עם הפציעה ולאפשר זמן לשרירים שלך להתחיל לתקן את עצמם.
   • אל תחשוב ש"נוח "פירושו שאתה צריך להישאר במיטה בלי לזוז. אתה יכול ללכת לשירותים, להתקלח ולשבת זמן קצר על כיסא. המטרה שלך היא לבלות כמה שיותר זמן במצב נוח, שיכול להיות שונה בהתאם לאזור בו נפצעת.

2. 
   

   
   קום לאט. לאחר שנת לילה ארוכה, גופך אינו מוכן לתמוך בתנועות לכל הכיוונים. אם אתה קם פתאום, אתה יכול להרוס את מאמצי השרירים שלך לתקן את עצמם במהלך הלילה.
   • לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אסור לקום ולקום מהמיטה. במקום זאת, שכבו שטוח על הגב וכופפו את המותניים והברכיים. הביאו את הירכיים לחזה ונשמו עמוק כמה שניות. תרגיל זה יאפשר לשרירים להתחמם. ואז, שכב על הצד שלך וקם לאט על ידי תמיכה במשקל גופך על הידיים. לדוגמה, אם אתה שוכב בצד ימין, קם לאט על ידי לחיצה על המיטה בכף היד השמאלית.

3. 
   

   
   הימנע מתנוחות שינה גרועות. זה יכול להיות קשה לשלוט על המיקום שלך בזמן שאתה ישן, אך אתה בוודאי יכול להפחית את הסיכוי לישון בתנוחות שמפעילות לחץ יתר על הגב. התחל בשכיבה על הצד שלך. שמור את הרגל התחתונה ישר וכופף את הירך בירך ובברך. שים כרית מתחת לרגל הכפופה. זו תנוחה נוחה עבור רוב האנשים.
   • אם יש לך מחלת דיסק ניוונית או כאב שורש עצבי, שקול להכניס לגב התחתית כרית המותנית.
   • אם אתה מעדיף לישון על הבטן, דעי שתנוחה זו עלולה לפגוע בגב שלך. עשה את זה פחות מזיק על ידי הנחת כרית מתחת לאגן ותחת הבטן.

4. 
   

   
   שקול לקחת הפסקה בזמן שאתה ישן. אפילו אנשים בריאים רגילים חשים שרירים נוקשים וכאבי גב לאחר שינה ארוכה. הסיבה לכך היא שרירים מסוימים מתקצרים ונמתחים לתקופה ממושכת. הם עשויים גם לקבל פחות דם בגלל תנוחת שינה לא תקינה. אם העוויתות שלך נראות גרועות יותר לאחר תקופת שינה ארוכה, חלק את השינה שלך לשתי תקופות ייחודיות.
   • כדי לחלק את תקופת השינה לשניים, השתמש בשעון מעורר. כאשר הוא מצלצל, שימו מקור חום על הגב או עסו אותו והתמתחו בעדינות. ואז לחזור למיטה.

5. 
   

   
   למרוח קרח. טיפול בקור עובד פלאים על שרירים מתוחים. זה מקל על כאבים, מפחית נפיחות ודלקת ברקמות.
   • מרח קרח במקום בו הכאב חמור, שלוש פעמים ביום (בוקר, צהריים ולילה) למשך חמש עשרה עד עשרים דקות. הקפד לא למרוח קרח ישירות על עורך (השתמש בבד או חומר אחר). אסור להשתמש בו מעבר לעשרים דקות או להירדם עם קרח על הגב, מכיוון שאתה עלול להסתיים בכוויות קרות.
   • דע כי קרח לא יעזור לך במקרים של כאבים הנגרמים מגירוי העצבים.

6. 
   

   
   נסה את החום. כאשר עבר כאב חריף ומצבך יציב יותר, נסה ליישם חום. בשלב זה החלו השרירים לתקן את עצמם. החום ירפה את השרירים, יעורר את העצבים באזור זה וישחרר את הכאב. זה גם יעזור להרחיב את כלי הדם, מה שיביא לך זרימת דם טובה יותר.
   • אם אתה רוצה להשתמש בשיטה זו בחום, התקלח בבוקר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עשו מתיחות במקביל. נשען קדימה כך שהמים יזרמו ישירות על האזור הכואב לך, ואז יש למתוח את הידיים ולנסות לגעת בהונותיך מבלי לגרום לכאב. מקלחת של עשרים דקות אמורה להקל על הכאב במשך השעות הקרובות.
   • אתה יכול גם לנסות להשתמש בקומפרס חם בלילה במשך חמש עשרה עד עשרים דקות. אם אין לך קומפרס חם, אתה יכול לשים מגהץ חם על מגבת, וכאשר חם מספיק, יש למרוח אותו על גבך.

7. 
   

   
   עשו תרגילי בניית שרירים. כאשר הכאב החריף נעלם, תוכלו להתחיל לבצע כמה תרגילים. תרגילים אלו יעזרו לכם לשפר את זרימת הדם באזור הפגוע ולהאיץ את הריפוי. הם גם יחזקו את שרירי הצוואר, הכתפיים והגב תוך שיפור הסיבולת והגמישות. בנוסף, במקרה של מחלות ניווניות, תרגילים אלו יעזרו לשרירים לתמוך בעמוד השדרה הלא יציב שלכם.
   • עליך להתייעץ תמיד עם רופא או פיזיותרפיסט כדי לבחור את התרגילים המתאימים למצבך. תרגילים מסוימים עלולים לפגוע בשרירים ובדיסקים שלך אפילו יותר.
   • התחל עם תרגילים קלים והגביר את האינטנסיביות בהדרגה. התחל על ידי מתיחות עד שתרגיש מתיחות קלה, ואז החזק למשך שניים עד חמש שניות לפני שתחזור למצבך המקורי. חזור שלוש עד חמש פעמים. אל תכריחו אם אתם חשים כאב.

8. 
   

   
   עשו לעצמכם עיסוי עדין. כשאתה קם בבוקר, קח את הזמן לעסות את שרירי הגב התחתון בקצות האצבעות שלך. זה ירגיע שרירים, יגביר את זרימת הדם וישחרר אנדורפינים, מתווכים כימיים המשמשים כמשככי כאבים טבעיים.
   • לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הקדישו עשר עד חמש עשרה דקות לעיסוי הגב. אם תרצו, תוכלו להתחיל שוב לפני שנרדמים.

שיטה 3 קח תרופות

1. 
   

   
   התחל עם אקמול. אם הכאב שלך קל או בינוני, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​להתחיל עם אקמול (הידוע גם בשם אצטמינופן). המינון הרגיל הוא כיכר אחת שלוש פעמים ביום לאחר הארוחות.
   • אם אתה לוקח אקמול באופן קבוע, מומלץ להוסיף נוגד חומצה, כגון אומפרזול או רוניטידין (20 מ"ג ו -150 מ"ג ביום, בהתאמה). שאל את הרופא שלך אם תרופות נוספות אלה עשויות לעזור לך.

2. 
   

   
   נסה נוגדי דלקת. אם אינך יכול לשלוט בכאב שלך באמצעות אקמול, עליך להזדקק למשהו שיעזור לך בדלקת. אתה יכול לנסות 400 מ"ג איבופרופן פעמיים ביום או 500 מ"ג נפרוקסן שלוש פעמים ביום. הם זמינים ללא מרשם רופא, אך עדיין עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח אותם באופן קבוע.

3. 
   

   
   בקש תרופות נגד עוויתות לרופא שלך. אם יש לך עוויתות קשות, עליך לקחת גם תרופות נגד עווית במקביל לתרופות אנטי דלקתיות. דבר עם הרופא שלך. המינון הרגיל של בקלופן הוא 5 עד 10 מ"ג שלוש פעמים ביום, זה של Tizanidine 2 מ"ג שלוש פעמים ביום.
   • לקבלת התוצאות הטובות ביותר, קח את התרופות האנטי דלקתיות שלך מיד אחרי הארוחה, ואז את התרופה נגד העווית, רגע לפני השינה כדי לעזור לך לשלוט בעוויתות שלך.

שיטה 4 נסה טיפולים אלטרנטיביים

1. 
   

   
   נסה דיקור סיני. דיקור סיני, טיפול סיני טבעי הכולל החדרת מחטים לאזורים מסוימים בגוף, קיים כבר מאות שנים. הוא אמור לשחרר אופיואידים טבעיים השולחים s למערכת העצבים, אשר בתורם משחררים הורמונים ומשדרים נוירוכימיים. בהתחלה התחל עם שניים או שלושה ביקורים בשבוע.
   • בדוק עם חברת הביטוח שלך. ישנם שמיכות רבות הכוללות דיקור.

2. 
   

   
   קבל עיסוי מקצועי. עיסויים עשויים להועיל עוד יותר עבור אנשים הסובלים מכאבים או עוויתות כרוניות לא ספציפיות. בנוסף, זה משחרר אותם מהחרדות שלהם ומהדיכאון שלהם.
   • עיסויים יעילים במיוחד לעוויתות גב המתרחשות במהלך ההיריון. חפש מטפל המתמחה בעיסוי לפני לידה.

3. 
   

   
   התייעץ עם כירופרקט. כירופרקטורים מאומנים לתפעל את עמוד השדרה על ידי שיפור מאמץ השרירים והגברת הגמישות. ביקורים קבועים אצל הכירופרקט, בנוסף לתרופות, עשויים לעזור לכם להפחית כאבים ועוויתות.

4. 
   

   
   למדו את טכניקת אלכסנדר. סוג זה של טיפול מלמד אנשים לשפר את היציבה שלהם, מה שמסייע להם להקל על הכאב ולשפר את הניידות שלהם. מחקרים הראו כי טכניקה זו יכולה להוביל להקלה על כאב לאורך זמן ולהפחית את הסיכוי לנכות לצמיתות.

5. 
   

   
   שימו לב לתזונה שלכם. אין תזונה מיוחדת להתכווצויות גב, אך אוכל בריא טוב לשרירים, לעצמות ולבריאות הכללית. שוחח עם הרופא או התזונאית שלך אם אינך בטוח מה עליך לאכול.
   • ויטמין B12, ויטמין D, מגנזיום וקפסאיצין עשויים לעזור לאנשים הסובלים מכאבי גב. לאלמנטים אלה יש תכונות אנטי דלקתיות. שקול לקחת אותם כתוספי תזונה כדי להגדיל את הצריכה שלך בתזונה הבריאה שלך.