איך להיות מאושרים שוב

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 ניהול דיכאון ארוך טווח
• שיטה 2 התגברות על הפסקה
• שיטה 3 התגברות על מוות או אובדן

החיים שלך לפעמים מחייבים אותך לנהל משא ומתן על סיבובים הדוקים. אתה יכול ללמוד לתקן את הרגשתך ולהרגיש קצת יותר טוב אם אתה מרגיש למטה, אם בגלל דיכאון קליני ארוך טווח, אובדן או פירוק. זהו הליך עדין, אך תוכלו להתחיל ללמוד כיצד לעזור לעצמכם.

בשלבים

שיטה 1 ניהול דיכאון ארוך טווח

1. 
   

   
   תן שם לאיך שאתה מרגיש. הכירו בכך שזה דיכאון. זהו צעד חשוב עבורך להרגיש טוב יותר. דיכאון מעורר לעיתים קרובות את הרושם שזה מה שאתה אמור להרגיש וזיהוי הבעיה מקל על הטיפול.
   • הניחו את מה שאתם מרגישים ועשו זאת באופן קבוע. זה יעזור לך להפריד את עצמך מנטלית מהדיכאון שלך ולאפשר לך לנתח את רגשותיך ולהשליך אותם. זה גם יספק מידע מעניין לרופא שאתה רואה לטיפול.

2. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול שונות. דיכאון נגרם לרוב מחוסר איזון כימי במוח, אשר ניתן לטפל ביעילות באמצעות תרופות. גם אם אתה חושד בסיבה אחרת למה שאתה מרגיש, עליך לדבר עם רופא על התסמינים שלך. הוא אמור להיות מסוגל לתת לך טיפים שימושיים שיעזרו לך למצוא מצב נפשי בריא יותר.
   • תן תיאור של הרגשתך. תאר את הרצינות והתוכן של הרגשות שלך. היה כנה לחלוטין עם הרופא שלך.

3. 
   

   
   
   
   דבר עם מישהו כל פעם שאתה לא יכול לשלוט במצב. דיכאון הוא מסוכן. זה יכול לבודד אותך, ליצור לך רושם שאין לך ערך ולהתרוקן. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו, לא משנה כמה אתה רציני לגבי הדיכאון שלך.
   • אם אתה גר בצרפת ויש לך מחשבות אובדניות, התקשר למרכז למניעת התאבדות בטלפון 0800 32 123.
     • במקרה חירום, ניתן להתקשר גם 15.
     • אם אתם גרים בקנדה ורוצים עזרה, היכנסו לאתר Suicideprevention כדי למצוא את מרכז העזרה הקרוב ביותר ושוחחו עם מישהו (המרכזים פתוחים 24 שעות ביממה).
     • אם אתה גר בבלגיה, התקשר חינם 0800 32 123 (מרכז מניעה 24 שעות ביממה).

4. 
   

   
   ערכו רשימה של דברים לעשות כל יום. דיכאון יכול ליצור רושם שאין לך מטרה. זה יכול להקשות עליך לעזוב את המיטה שלך כל בוקר ולא לעודד אותך לעשות משהו פרודוקטיבי כשאתה יוצא. העולם שמסביב יכול להציף אותך. חשוב להציב יעדים ברורים ופשוטים שיעזרו לכם להישאר מוטיבצים וממוקדים.
   • ערכו רשימה של דברים, אפילו מאוד בנאלים, שתוכלו לעשות היום כדי להישאר פעילים. אל תפחדו לרשום דברים פשוטים באמת כמו לצחצח שיניים, לחפש ילדים בבית הספר או לאכול משהו. התרכז בדברים הקטנים שאתה צריך לעשות.
   • שימו לב בערב מה הצלחתם לעשות במהלך היום, אם זה מתאים לכם יותר. לציין את כל מה שעשית עוזר לך להתמקד בהצלחות שלך.

5. 
   

   
   
   
   נסה לבצע פעילות גופנית של לפחות חצי שעה ביום. מצב הרוח שלך תלוי בגורמים שונים, אך המוח שלך לא פועל כראוי אם הגוף שלך לא מקבל את מה שהוא צריך. פעילות גופנית הראתה את יכולתה להשפיע ישירות על מצב הרוח הכללי שלך ועל רווחתך על ידי שחרור אנדורפינים המנוגדים להשפעות הלחץ על הגוף וגורמים לך להרגיש טוב יותר.
   • אתה לא צריך להיות אתלט נהדר או אתלט. מצא משהו שאתה אוהב לעשות. התחל בהליכה או בריצה. שחק דלעת. תעשו משהו שתוכלו ליהנות ממנו.
   • וודא שאתה ישן שמונה שעות בלילה ונרדם באותה שעה בכל לילה. מנוחה חיונית לשמירה על רמה טובה של אנרגיה לאורך היום, אשר משפיעה על מצב הרוח שלך.

6. 
   

   
   שנה את התזונה שלך. מצב הרוח שלך מושפע ישירות ממה שאתה אוכל. אתה יכול להרגיש טוב יותר על ידי אכילת פחמימות מורכבות יותר והפחתת הצריכה שלך של מוצרים מעודנים ותעשייתיים. נסה לאכול יותר ירקות ירוקים, דגני בוקר מלאים, פירות וירקות טריים בכל יום והגביל את הארוחות המוכנות.
   • הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3 (נמצא בזרעי פשתן, דגים, אגוזים וטופו). אומגה 3 תומכת בתפקוד המוח ומייצבת את מצב הרוח.
   • שתו לפחות שני ליטר מים ביום כדי להישאר לחות. ניתן לייחס בעיות רבות כמו כאבי ראש ועייפות להתייבשות קלה, שיכולה גם להשפיע על מצב הרוח שלך.

7. 
   

   
   קח קצת שמש. מחקרים מראים שיש קשר בין רמות ויטמין D בגוף לרווחה בכלל. זה חשוב לכולם, אך במיוחד עבור אנשים מדוכאים. דיכאון עונתי מתרחש בחורף, כאשר הימים מתקצרים וכאור מועט. אבל כמות טובה של אור טבעי יכולה לחולל נפלאות במצב רוחכם.
   • השקע במנורת אור מלאכותית טובה אם אתה גר באזור שטוף שמש. אתה יכול גם להכניס נורות המחקות אור טבעי במקום דגמים פלורסנטיים, אם הטיפול ההליסטי יקר מדי עבורך.

שיטה 2 התגברות על הפסקה

1. 
   

   
   תן לעצמך קצת זמן. הפסקה יכולה להיות קשה למדי. גם אם הקשר שלכם לא נמשך זמן רב, זה יכול להיות קשה לראות את סוף המנהרה. נסה לזכור שחיית לבד לפני מערכת היחסים הזו, אם אתה מרגיש שאתה פתאום מרגיש לבד בעולם ותמצא דרך לשרוד הפעם.
   • פנקו את עצמכם. תאכלי גלידה. צפו בכל סרטי המים הוורודים האלה בנטפליקס. הרשה לעצמך להיות עצוב ולהמשיך הלאה.
   • אל תני לעצמך ללכת יותר מדי. אל תתנו לעצמכם לחיות יותר מכמה ימים בחודש התואמים את אורך מערכת היחסים שלכם לשעבר. אין דבר גרוע יותר מגיבוי יתר לאחר פירוק.

2. 
   

   
   אל תיצור קשר עם האקסית שלך. אתה צריך להפסיק לפתוח מחדש את הפצע הפתוח שלך אם אתה רוצה להתאושש מהסיפור הזה. אל תדבר עם האדם שאיתו נפרדת. זה נכון עוד יותר אם האדם האחר סיים את הקשר. הימנע ממגע עם אדם זה, לפחות בשבועות הראשונים.
   • מחק את האדם ברשתות החברתיות שלך. לאמיתו של דבר, עדיף לא לתדיר את הרשתות הללו אם אתה צריך להתגבר על הפסקה. אתה רק ירגש אותך יותר לקרוא את חיי החלום האמורים של האנשים האלה. אל תחמיר את הבעיה על ידי תלייה בפייסבוק ללא הגבלת זמן.
   • מה עם הגרסה "אנחנו נשארים חברים"? זה כמעט לא עובד. אבל גם אם אתה חושב שאתה יוצא מן הכלל, עדיין חשוב לא להתראות שוב לזמן מה. העניקו לעצמכם כמה שבועות של הרהור מהשני לפני שתנסו להיות חברים איתו או אותה.

3. 
   

   
   חגגו את החופש החדש שלכם. הפסקה לא בהכרח צריכה לפנות לדרמה. וגם אם אתה עכשיו לבד, אתה גם חופשי. מי יתלונן אם תרצו לקום בשבת בבוקר בשבת, לנגן מוזיקה עד תום ולאכול חלוקי ג'אנק מתוקים? אף אחד.
   • אתה זוכר את כל מה ששנאתך לשעבר? עשה זאת.
   • יש לחתוך את השיער שלך או לפנק את עצמך בקעקוע. ערוך שינויים גדולים במראה שלך, כל דבר שהאקס שלך היה שונא. תרגישו יותר טוב.
   • צא עם חברים והתבאס. נסו לחיות, אך אל תשתגעו. קרעים אינם הכמרים לחזור לעשן כמו קטר, להרים את עצמם או לגעת בסמים.

4. 
   

   
   בצע את השינויים שלדעתך נחוצים. פרידה יכולה לפעמים לתת לך הזדמנות נהדרת לשפר את עצמך. מצא את מה שתמיד רצית לעשות, אך לא הצלחת להשיג בגלל מערכת היחסים שלך. עשו היום את מה שהקשר שלכם מנע מכם לעשות עד כה.
   • מצא את הצורה. התחל עם פעילות גופנית כדי לחזור לכושר. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר ובטוח יותר.
   • שקול לעבור דירה אם שיתפת דיור עם בן זוגך לשעבר. רוחות רפאים של פעם שקשה להתעלם מהן עשויות להימשך במקום זה.
   • יתכן שהגיע הזמן לבצע שינויים גדולים יותר. מדוע אתה עושה את העבודה הנוכחית שלך? למה אתה גר במקום כזה? מה אתה רוצה לעשות? מה יכול לשמח אותך? אולי הגיע הזמן לעלות על קרש הביזון פריז הרבייה הזה שתמיד חלמת.

5. 
   

   
   דבר עם מישהו קרוב אליך. בדרך כלל אין פיתרון לבעיית פירוק, אך יכול להיות שימושי מאוד לדבר איתה. בחר חבר קרוב או אהוב שיספר לך מה אתה מרגיש. פתיחת עצמך בפני מישהו אחר יכולה להועיל מאוד, אפילו אם אתה בדרך כלל די שמור, מה שמאפשר לך להשתפר.

6. 
   

   
   תכירי את חבריך. אתה לא צריך להיות לבד עכשיו. צאו עם חבריך או הזמינו אנשים לביתכם כשאתם רק רוצים לערב שלווה בבית. פשוט להיות עם אנשים אחרים ולשוחח על דברים אחרים. צפה בספורט בטלוויזיה, דבר על העבודה שלך. חי, בפשטות.
   • לפעמים אולי תרצה להיות לבד. זו לא בעיה. אתה יכול להישאר בבית אם אתה לא רוצה לפגוש אותך עכשיו עם קהל מצחיק של אנשים. אבל עליכם להכיר גם כשאתם פסימיים מדי וכשאתם כנים עם עצמכם.

7. 
   

   
   תשמור. ככל שתצטרך לעשות יותר דברים, כך יהיה קל יותר לא לחשוב על האקסית שלך. זה לא רע, נכון? מצא פעילות שתדאג לך להימנע מנפילה למחשבות מדכאות.
   • זרוק את עצמך על אחריות מקצועית. בדוק אם אתה יכול לעבוד שעות נוספות או לקבל אחריות נוספת. מרוויחים יותר ומטפסים על הסולם בעבודה כתהליך לשכוח ממישהו? זה בכל מקרה פרודוקטיבי.
   • מצא תחביב חדש. הפסקה היא לפעמים הזמן המושלם לכתוב את הרומן הזה שתמיד חלמת עליו, לקחת את הגיטרה שלך או להכיר לך צלילה.

8. 
   

   
   קבל היכרויות חדשות כאשר הגיע הזמן הנכון. למרות שהרעיון אולי נראה בהתחלה מוזר, בסופו של דבר תפגשו מישהו אחר. תיהני, גם אם הקשר לא עובד ומשחק את המשחק, יש המון אנשים לפגוש בסביבתך.
   • נסה לא להשוות את בן / בת הזוג החדשה שלך לזקן. זה יכול להיות די קשה בהתחלה. אתה לא אמור לצאת עם אנשים חדשים כרגע, אם אתה לא מוכן ליהנות מחברה של אדם בגלל מה שהיא.
   • נסה להיפגש באינטרנט כדי לבדוק את המים ולראות אם אתה מוכן. בהתחלה זה אולי די אינטנסיבי, אבל זו גם דרך טובה להתחיל לראות אם אתה מרגיש בנוח עם זה. אם בא לך, נסה לפגוש מישהו.

שיטה 3 התגברות על מוות או אובדן

1. 
   

   
   אל תדאג לעשות את זה "נכון". אין נוהל רגיל לאבל. הרבה אנשים נאבקים, מאמינים שהם צריכים להרגיש משהו אחר מאשר מה שהם מרגישים. זה יכול לגרום להרבה אשמה, מה שמחמיר את המצב. אם אינך בטוח כיצד להתנהג, נסה לא לדאוג יותר מדי. עשה את מה שנראה לך טבעי.
   • המוות הוא חלק מהחיים. זה לא מצחיק, אבל זה לא צריך להיות דרמה, כמו שרבים טוענים. מצא את הזמן לצחוק על המוות, אם זה אפשרי. מצא את ההומור האורב בסיטואציות הקודרות ביותר.

2. 
   

   
   הקיפו את עצמכם באנשים שאכפת לכם מכם. זה יכול להאיר את מצב הרוח שלך, גם אם אתה לא עושה משהו מיוחד. דבר על מה שאתה סובל או על מה שעולה לך בראש.
   • שתף זיכרונות של האדם שאיבדת. דברו על זמנים טובים ושתפו אנקדוטות. תראו תמונות ישנות. זכור.
   • לפעמים עדיף לא לדבר יותר מדי על האדם או חיית המחמד שמתה. זו יכולה להיות דרך טובה להרגיש טוב יותר לזמן מה, אך היא גם יכולה לדכא אותך עוד יותר. כדאי לך להקדיש זמן לדבר על ספורט או סרטים או כל מה שעולה על דעתך.

3. 
   

   
   מצא את הדרך שלך להתאבל. יתכן שתזדקק לזמן קצת לעצמך. קיום חיי חברה זה מצוין, כמו גם לזכור ולבצע את ההליך הזה. זה יהיה שונה עבור כל אחד מאיתנו. נסו למצוא דרך אישית להתאבל על הנעדר.
   • חשוב על הקשר שהיה לך עם אותו אדם. שיתפת? איך אתה יכול לכבד את מערכת היחסים הזו? מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר?

4. 
   

   
   השקיעו במשהו שאתם אוהבים. הרשה לעצמך להיות עסוק מאוד בתקופת האבל שלך. ולהיות מאושרים יותר עם מה שאתה עושה. נסה למצוא תשוקה או מרכז עניין. דאג להיות פרודוקטיבי יותר והפך את צערך לפרודוקטיבי יותר.
   • התאמנו בספורט האהוב עליכם מספר פעמים בשבוע, אם זה מה שאתם אוהבים. היפטר מהיגון שלך על ידי הזעת כדור טוב.
   • התחל בלוג אם אתה אוהב אופנה ויופי וכתוב מאמרים על בגדים או מוצרי טיפוח לעור. גלה דרכים חדשות להעריך את תשוקתך.
   • למדו כיצד לנגן שיר חדש או בחרו טכניקה חדשה שתשפרו אם תרצו לנגן בכלי נגינה.
   • אם אתה אוהב את זה, הרחב את הידע שלך על ידי השקיע זמן במחקרים חדשים או צפייה בחדשות. עבור לספריה בסביבתך.

5. 
   

   
   צא באופן קבוע מהבית שלך. יכול להיות מעניין להיות בסביבת אחרים בזמן שאתה מתאבל. תור לעיתים קרובות ככל האפשר במקומות ציבוריים. שתו קפה בביסטרו, במקום להכין אותו בבית. קרא את העיתונים שלך בספריה במקום לעשות את זה בבית. לכו לסרטים, אל תישארו בבית מול הטלוויזיה.
   • אתה יכול לקבל גישה טובה יותר על ידי כך שאתה מציין שכולם מסוגלים ללכת אחרי מטלות היומיום שלהם, גם כאשר אדם אהוב נפטר. זה לא סוף העולם, החיים מתנהלים והאדמה תמיד מסתובבת.