איך להתאפק בדמעות

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 בשיטות פיזיות
• חלק 2 מחפש פתרונות לטווח הארוך
• חלק 3 הימנעות מדמעות רגשית

ישנם זמנים בהם אינך יכול לבכות, גם אם דמעות הן דרך טבעית לשחרר מתח, לבטא רגש ולהתמודד עם סיטואציה קשה. לא משנה מה הסיבה שגורמת לך לא לרצות לבכות, בדרך כלל לא קל מאוד להתאפק בדמעות. עם זאת, ישנם מספר טיפים בהם תוכלו להשתמש כדי להימנע מבכי.

בשלבים

חלק 1 בשיטות פיזיות

1. 
   

   
   לצבוט את עצמך. השתמש במעט כאב פיזי כדי להסיח את עצמך מהכאב הרגשי שלך ולעזור לך להימנע מדמעות. קמצוץ על אזור רגיש, למשל על ראש האף או על הבשר שבין האצבעות. זוהי שיטה יעילה מאוד בקרב אנשים מסוימים למניעת בכי.

2. 
   

   
   התרכז בנשימה שלך. יתכן שתוכלו לא לבכות על ידי התמקדות בדפוס הנשימה של גופכם. התרכזו כיצד אתם שואפים ונשפים. תוכלו גם לתרגל נשימה עמוקה על ידי שאיפה דרך האף, נשיפה דרך הפה ולתת לבטן לעבור באוויר. זה עשוי לעזור לך להירגע, להירגע ולגרום לך לשכוח את הסיבה לרצון לבכות.

3. 
   

   
   תסיח את דעתך בתחושה קרה. אתה יכול גם להצליח לא לבכות על ידי שינוי התחושות שמרגישים בגופך. הניחו בקבוק מים קרים או קוביית קרח על פרק כף היד. מפזרים מעט מי קרח על הפנים. אתה יכול להפסיק לבכות על ידי יצירת דיסקרטיות תחושה גופנית אחרת.

4. 
   

   
   
   
   תראו את זה באוויר. יש אנשים שפשוט מסתכלים באוויר כדי לא לבכות. שיטה זו מונעת דמעות לצאת מהעיניים. עם זאת, שיטה זו עשויה להסיח את דעתך ממה שאתה עושה והיא לא עובדת טוב כמו לאחרים. הדמעות שלך בדרך כלל ייפלו ברגע שתחזיר את הראש למקומו הרגיל.

5. 
   

   
   שנה את האוויר. צא לסיבוב או החלף חדרים. על ידי החלפת חדרים אתה משאיר מאחור את המצב הבעייתי. הסיבה לכך היא שהכניסה לסביבה חדשה יוצרת סיטואציה חדשה על ידי מחיקת קודמתך מדעתך. כך, אתה יוצר הסחת דעת שעוזרת לך להירגע ולהפחית את החרדה שלך, גם אם אתה לא שוכח לחלוטין את סיבת צערך.

6. 
   

   
   לישון רגע. בזמן השינה המוח שלך מתחדש. זה גם מאפשר לו לגשת לכמות גדולה של מידע וידע שאתה לא מבין כשאתה ער. בזמן שאתה ישן, המוח שלך מחפש אסוציאציות שיכולות לעזור לך לפתור את הבעיה.

חלק 2 מחפש פתרונות לטווח הארוך

1. 
   

   
   
   
   למידע נוסף על היתרונות שתוכלו להשיג על ידי בכי מעט. זה נורמלי ובריא לחלוטין לבכות. אתה לא תמיד צריך לעצור את הדמעות שלך. במידת האפשר הרשו לעצמכם לבכות פעם בשבוע. צפו לבד ובבית סרט עצוב או סדרת טלוויזיה. הרשה לעצמך להרגיש עצוב.
   • דמעות הן מנגנון עוצמתי והכרחי לשחרור רגשות. הם גם עוזרים להיפטר מגופך מרעלנים מסוימים, מה שעוזר לך להגביר את מערכת החיסון שלך. אתה עושה טוב פיזית ומוסרית בכך שאתה נותן לעצמך אישור לבכות מדי פעם.
   • אתה עלול אפילו להתקשות על ידי בכי מדי פעם. זה מגביר את ההתנגדות שלך ומחזק את היכולת שלך לחוש אמפתיה. זה כנראה נובע מהעובדה שמדובר בסוג של ניהול מתח. באופן כללי, מישהו מרגיש טוב יותר לאחר שבכה כדור טוב.

2. 
   

   
   למדו על טיפול בשינוי התנהגות. טיפול בשינוי התנהגות הוא סוג של טיפול המאפשר לך לזהות את דפוסי ההתנהגות השלילית ולעשות מאמצים לשנות זאת באופן מודע. אם אתה בוכה לעתים קרובות, טיפול בשינוי התנהגות יכול לעזור לך למצוא דרכים טובות יותר לנהל את המצוקה הרגשית שלך. אנחנו בוכים לפעמים בגלל שאנחנו כועסים ולא רק עצובים.
   • אתה יכול לבקש מהרופא שלך להיעזר במטפל העוסק בשינוי התנהגות.
   • אם אתה סטודנט, יתכן שאתה זכאי לטיפול חינם באוניברסיטה שלך.

3. 
   

   
   היה כנה לגבי הצרכים הרגשיים שלך. בכי תכוף מעיד לרוב על חוסר יכולת להביע צרכים רגשיים ליקיריכם.דון עם יקיריך פעמים בהן אתה זקוק לתמיכה רגשית והסביר מדוע. אל תתביישו לבקש ממישהו קצת מזמנם לדבר על מה לא בסדר, להחזיק את היד ולנחם אתכם רגשית.

חלק 3 הימנעות מדמעות רגשית

1. 
   

   
   קח צעד אחורה. אם אתה מרגיש שהדמעות שלך נובעות ממתח רגשי, לפעמים זה יכול להועיל לקחת צעד אחורה מהמצב. יתכן שתוכל לעצור את דמעותיך על ידי הצבת מרחק מסוים בינך לבין מה שמעורר את המתחים שלך.
   • אם אתה בוכה במהלך ויכוח עם חבר, בן משפחה או בן / בת זוג, אמור להם שאתה צריך להירגע. לדוגמה, אמרו "אני צריך דקה" וצא מהחדר. צאו לטייל. קרא ספר. עשה משהו שעוזר לך להסיח את עצמך מהרגשות שלך.
   • אם אתה בעבודה או בבית הספר, צא מהחדר או מהכיתה ולך לשירותים. קח חמש דקות אם זה אפשרי. חזור למשרד ונשום כמה רגעים.

2. 
   

   
   מצא משהו שישנה את הרעיונות שלך. לא תמיד ניתן לצאת מהחדר כשאתה מרגיש שאתה הולך לבכות. אם אינך מצליח לצאת מהפגישה או מהכיתה, נסה להסיח את דעתך ולשכוח את המצוקה הרגשית שלך.
   • רשמו הערות. הם לא חייבים להיות קשורים למה שקורה. אתה יכול לכתוב את מילות השיר, השירה או כל אחד מהביטויים שעולים בראשך באותה תקופה.
   • השתמש בטלפון שלך אם אתה מוצא את עצמך בתוך חרוט במידת הצורך, נסה להשתמש בטלפון שלך כדי לנתק את המחשבות שלך מהמצב. נתראה באתר מצחיק. בדוק את הפרופיל שלך בפייסבוק. שלח אחד לחבר.

3. 
   

   
   האם אתה מדבר אל עצמך? על ידי לימוד לדבר איתך כדי להירגע כשאת כועסת, תהיה לך שליטה טובה יותר על הרגשות שלך. לדוגמה, אתה יכול לחשוב על מילות השיר או לחזור על משפט חיובי.
   • לדוגמה, השתמש במשפט זה (שכבר שמעת כבר): "כשהחיים נותנים לך לימונים, הכינו לימונדה".

4. 
   

   
   הרשה לעצמך לחוש כעס. דמעות משמשות לרוב לביטוי תסכול ומצוקה. זה לאו דווקא מעשה מודע. החומרים הכימיים המשתחררים בבכי מאפשרים להפחית את התוקפנות, וזו הסיבה שבכי הוא למעשה הגנה שהתפתחה במהלך ההתפתחות האנושית. עם זאת, לעיתים קרובות יעיל יותר להרגיש ולהביע כעס במצבים בהם אין לך כבוד ולא לבכות.
   • אמור למשל שאתה מגיע לרופא ואתה מבין שהוא לא במשרדו. יש לך לוח זמנים עמוס מאוד והיום הוא היום היחיד שיש לך זמן לעשות את בדיקת הבריאות השנתית שלך. כשאתה מגיע, אתה שם לב שהרופא לא נמצא והמזכירה אפילו לא תסלח לך ומסביר לך מה שכח לבטל את פגישה. במצב כזה אתה עלול להרגיש כל כך מתוסכל שאתה מתחשק לבכות. עם זאת, עליכם להביע את כעסכם.
   • הביע את כעסך בצורה תקיפה אך מתאימה. אל תעליב את המזכירה או שאתה צורח ועושה שערוריה. תגיד לו שהוא ממש לא מקובל, שאתה זועם ודורש פגישה נוספת. הבעת את חוסר שביעות רצונך מהמצב באופן ישיר ופחות סביר שתפזר את הרגשות האלה בבכי.