איך להתנהג עם חבר שלילי

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 התמודדות עם השליליות
• שיטה 2 תקשרו ביעילות עם חבר שלילי
• שיטה 3 הבנת השליליות

חבר שלילי יכול להיות כוח אפל בקיומך. מצד שני, ייתכן שתיהנו מכמה דברים עליו ותרצו לעזור לו להיות הרבה יותר חיובי. עם זאת, הוא יכול גם לנקז אותך ולאמן אותך בעולמו. למדו כיצד להתמודד נכון עם חבר שלילי, כך שתוכלו להתחיל להבין ולהביא חיוביות לחייכם.

בשלבים

שיטה 1 התמודדות עם השליליות

1. 
   

   
   הימנע מלהיות ביקורתי כלפי חברך. דיון עם חברך בצד השלילי שלו יכול לגרום לו להרגיש אפילו יותר גרוע ואפילו להפוך אותו נגדך. למבקרים קשה לקבל עבור אף אחד, אבל הם אפילו יותר קשורים למי שיש לו מחשבות ורגשות שליליים במוחו. אם אתה מנסה להאשים אותו בהתנהגותו שלו, זה עשוי רק להחמיר את המצב ולתת לו את הרושם שהוא מותקף. לכן הקפידו לספק סביבה תומכת למיטב יכולותיכם.

2. 
   

   
   היה אחראי לאושר שלך. אם אתה נותן לאושר שלך להיות תלוי באדם שלילי, זה בסופו של דבר אסון. אם יש לך חבר שלילי, שמור מרחק רגשי ממנו. הימנע מלהישאב לעולמו ונאלץ לפתור את בעיותיו לפני שאתה מאושר בעצמך.

3. 
   

   
   גלו את החיוביות שלכם. אחת הדרכים היעילות ביותר לעזור לחבר שלילי ולעזור לעצמך במקביל היא להישאר חיובית לגבי השליליות. זה ישמור אותך מאושר ויראה לחברך אלטרנטיבה לאופן בו הוא תופס את הדברים ומגיב לאירועי העולם הזה.
   • קח הפסקה. לבני אדם יש סגל שללספוג הרגשות. במילים אחרות, רגשות האנשים הסובבים אותך עשויים להשפיע עליך. גם אם אתה אדם חיובי מאוד, אם אתה חי יותר מדי עם שליליות, יהיה לך קשה מאוד לשמור על מראה חיובי. התרחק מחבריך השליליים לפעמים.
   • הדרך השנייה לשמור על החיוביות שלך היא להישאר בקשר עם החוויות הרגשיות שלך. אם אתה מתחיל להרגיש שגלים שליליים משפיעים עליך, עשה קצת התבוננות פנימית וזכור שזה לא משהו שאתה רוצה. לדוגמא, נסו לומר אני מתחיל עם המלצרים במסעדה כי חבר שלי התלונן על חמש הדקות שלהם באיחור. אין לי בעיות בשרת שלנו. הכעס הזה אינו שלי. אתה תהיה מסוגל טוב יותר לשמור על חיוביות משלך אם תתמקד בזה.
   • עשו שימוש בהומור. הגדרה מחודשת של חוויה שלילית במונחים הומוריסטיים יכולה לסייע בניגוד לנטייה הטבעית של המוח להתמקד בצד השלילי של מצב נתון. בפעם הבאה שחברך מתחיל להתבדח, הפוך את המצב בהומור. למשל, נגיד אני מצטער שהמכונית שלך לא התחילה והיית צריך לרוץ לתפוס אוטובוס. אבל לא אמרת לי שאתה רוצה להתחיל לעשות עוד תרגילים?
   • זכור כי השליליות של חברך אינה הגיונית. בוודאי יהיה לך יותר קל לשמור על חיוביות משלך אם תתרחק מהשליליות הלא הגיונית. לדוגמה, אם חברך מתלונן שהלילה שלך נהרס מכיוון שאתה צריך לצפות בסרט בתלת מימד ולא בתלת מימד, זכור שזה לא הגיוני לחלוטין. אתה עדיין יכול לצפות בסרט הזה ועדיין יכול להיות לך ערב נהדר. התרחק ממלכודת המחשבות הבלתי הגיוניות של חברך.

4. 
   

   
   
   
   הימנע מהסתגלות לשליליות. אתה עלול להתפתות להצטרף לחבר שלך בשליליות שלו. מחקרים הראו כי אנשים למעשה יעדיפו לעסוק בפעילויות לא נעימות עם חבריהם, במקום לעשות משהו לא נעים בעצמם. עם זאת, חיזוק השליליות יחמיר אותה בפשטות. חברך יחשוב שזה משהו מקובל, שרק יחניק את השליליות שלו עוד יותר.

5. 
   

   
   היה רחום. מחקרים על חמלה הראו שטיפול באנשים בדרך זו מועיל לשני הצדדים. יתרונות לבריאות נפשית ופיזית קשורים להיות חמלה. זה משמר אותך למשל על לחץ ומגביר את הקשר החברתי שלך. לאחרון יש יתרונות משלו, כמו גם שיפור מערכת החיסון. חמלה יכולה לעזור גם לאחרים. מעשי חמלה גם יוצרים חמלה למי שנהנה מכך. אם אתה נותן בחופשיות, זה יכול לגרום לאחרים לעשות זאת גם. בקיצור, חמלה היא דרך נהדרת לשמור על עצמך ועל הסובבים אותך בריאים.
   • לדוגמה, אתה צריך לחפש דרכים לעזור לחברך. אם מכוניתו מתקלקלת, הציע לנהוג בו או לעזור להפעיל מחדש את הסוללה. אם הוא מתלונן על בן משפחתו, הצע לו לפרוק עליך. למחוות הקטנות האלה יש השפעות אדירות על חייך.

6. 
   

   
   
   
   הגן על עצמך. לא נעים מאוד לשבור את כל הקשרים עם חבר, אך לפעמים זה הפיתרון הטוב ביותר. זה טוב לסחוף את השליליות ולקבל באמת חבר, למרות החושך שגורם את מוחו. עם זאת, לפעמים השליליות יכולה להיות גבוהה מדי, עד כדי כך שתצטרך להיפרד. אם תגיע לשם, אל תאשים את עצמך בדאגה מספקת לעצמך כדי להימנע מהחור השחור של השליליות.
   • לפעמים השליליות של חבריך יכולה להוביל לזיכרונות לא נעימים וטראומטיים מהעבר שלך. לדוגמה, אם יצאת מבעיית שימוש בסמים שהייתה לך בעבר וחברך מתלונן כל הזמן שמשפחתו רוצה שהוא יפסיק ליטול סמים, השליליות שלו יכולה לעורר זיכרונות כואבים מהעבר שלך. אם השליליות של חברך ממשיכה לדחוף אותך עד הסוף או גורם לכאב, עדיף שתתרחקי ממנו.

7. 
   

   
   שקול להתייעץ עם מטפל. זה יכול לעזור לך במיוחד אם אתה באמת רוצה שחברך יישאר מעורב בחייך, אך אתה מתקשה לנהל שליליות. מטפל יכול לעזור לך ללמוד דרכים בריאות להתמודד עם זה ולהגיד לך כיצד לשמור על מחשבות בריאות ושימושיות כדי שתוכל להישאר חיובי.
   • אם השליליות של חברך חמורה, עד כדי התאבדות או פגיעה עצמית, דבר עם הורה, מורה, מדריך או גורם סמכותי אחר מהימן. חבר שלך זקוק לעזרה רבה יותר ממה שאתה יכול לתת לו.

שיטה 2 תקשרו ביעילות עם חבר שלילי

1. 
   

   
   שימו לב למילים בהן אתם משתמשים. הדבר האחרון שהייתם רוצים זה להחמיר את השליליות של חברכם על ידי היותו ביקורתי או עוין מדי. אם אתה רוצה לומר לחברך שאתה חושב שהוא רואה מצב שלילי יותר מהנדרש, חשוב על הדרך הטובה ביותר לעשות זאת.
   • השתמש במילים ב ואני אלה שנמצאים ב אתה. לדוגמה, תפסיק להיות כל כך שלילי תהיה פחות השפעה חיובית מ אני לא חושב שאתה מבין את המצב בכללותו. המשפטים ב ואני נשמע פחות כמו שיפוט, מה שעלול לגרום לאדם להיות נוטה יותר לשמוע מה יש לך לומר.

2. 
   

   
   שימו לב לדרך שלכם לומר זאת. מה שאתה אומר אינו הגורם החשוב היחיד. הטון והתנועות בהן אתה משתמש חשובים לא פחות. צועק או מניף ידיים רק יגבירו את השליליות בחדר ולא יעבדו למאבק ביעילות באש.
   • התבוננו בחביבות בחברכם בעיניים והנהנו כשאתם מסכימים עם מה שהוא אומר הם דרכים נהדרות ליצור אינטראקציה חיובית.
   • שמור על אינטונציה שווה. אם אתה שומר על רגוע כשחברך בחוץ, זה יכול לגרום לו להבין שיש יותר מדרך אחת לענות על בעיה.

3. 
   

   
   צפו בקצב שלכם. מחקרים הראו שדיבור לאט מביא אנשים לראות אותך כיותר אכפתי וידידותי. כדי לתקשר עם חבר שלילי כדי לקדם חיוביות ולמנוע מכם לשקוע בשלילה, שימו לב כמה מהר אתם מדברים.

4. 
   

   
   לתבוע את עצמך. אתה חייב להיות אוהד וחיובי בגישה שלך, אבל זה לא אומר שאתה צריך לתת לעצמך לדרוך. חבר שלילי יכול לפעמים לנסות לבטל את דעותיך. שמור על עמדה איתנה בכל הנוגע לחופש הביטוי שלך ושיהיה לך נקודת מבט אחרת. אישור עצמי קשור בחשבון את הצרכים של כל המעורבים ולא רק פרט אחד.
   • הביעו את הרצונות, השאיפות והצרכים שלכם בבירור. השתמש בשפה ישירה שלא ניתן לסתור אותה. לדוגמה, אפשר לומר הדרך שלך להתנהג עכשיו גורמת לי לאי נוחות. אז אני הולך, אבל אנחנו יכולים לדבר על זה שוב אם תרצו.
   • הפגינו אמפתיה. למשל, נגיד אני מבין שאתה רוצה להמשיך לדבר על זה, אבל אני לא מרגיש בנוח לנהל את השיחה הזו, אז אני הולך.
   • הציבו גבולות. למשל, נגיד אני רוצה לשמוע אותך מתלונן במשך חמש דקות, אבל אחרי זה יהיה צורך לשנות את הנושא כדי לא לשקוע ברגשות שליליים .

5. 
   

   
   שנה את תור השיחה. אם חברך משמיע מחשבות שליליות על משהו, אמץ נושא חדש שיציב אותו במצב רוח טוב. הוספת חיוביות למצב יכולה להיות קלה ויעילה יותר מאשר לנסות להילחם בשליליות.
   • לדוגמא, אם חברך מתלונן על יום רע בעבודה, שאל אותו אם הוא רוצה לצאת לבאולינג או לקולנוע. תציע לו כמובן לשלם את הכרטיס.

שיטה 3 הבנת השליליות

1. 
   

   
   הכירו בפסימיות. האחרון הוא תפיסת חיים הכוללת אמונה כי הדברים תמיד ישתבשו. בדרך כלל אנשים הופכים פסימיים בגלל הדברים שהשתבשו בחייהם. אנשים פסימיים הם לרוב שליליים מכיוון שהם מוותרים במהירות על רעיונות ואפשרויות. רק זכרו, האנשים האלה חוו בעיקר חוויות לא טובות בחייהם. מבחינתם, אם כן, פסימיות עשויה להיראות הגיונית לחלוטין.
   • אנשים פסימיים עשויים לשקול מחשבות חיוביות כדרך לספר לאחרים על בעיות החיים. אתה יכול לגרום לחברך ללמוד לחשוב חיובי יותר על ידי הכללת מחשבות חיוביות בריאות באינטראקציות שלך.
   • לדוגמה, חבר שיש לו השקפה פסימית על הדברים עשוי לומר אסור לי אפילו לנסות ללכת לראיון הזה, כי לעולם לא אקבל את התפקיד הזה.. מישהו שמסרב לקבל את המציאות יכול לענות אה, בטוח שתקבל את העבודה הזו! אין מצב שאתה לא הכי טוב. גם אם נראה שזה חיובי, זה לא יעזור כלל, מכיוון שהוא ברור לא מציאותי ואינו לוקח בחשבון את הדאגות האמיתיות של חברך.
   • במקום זאת, היו חיוביים אך אמיתיים באמירה אוקיי, יתכן שאתה לא הכי מוסמך בעולם לתפקיד הזה ... אבל אתה לא תדע אם אתה יכול אלא אם כן תלך. יש לך מידה טובה של התכונות הנדרשות. מה מפתה לנסות?

2. 
   

   
   צפו בסימני דיכאון. דיכאון הוא הפרעה התנהגותית המאופיינת בתסמינים כמו חוסר תקווה, חוסר יכולת לחוש הנאה ועייפות מוגברת. דיכאון מביא המון שליליות והבנת תופעה זו יכולה לעזור לך להבין חבר שלילי שעשוי להיות בדיכאון.דיכאון נגרם על ידי הרבה גורמים שאינם בשליטתו של האדם שהם משפיעים עליו. גורמים אלה כוללים גנים, הסביבה המשפחתית או הקלות. אנשים בדיכאון מתקשים למצוא את האנרגיה שהם צריכים לנקוט בפעולה. בגלל העייפות שלהם וחוסר המוטיבציה שלהם, אנשים מדוכאים יכולים להיראות שליליים ולא אומללים.
   • אנשים הסובלים מדיכאון קשה לא יכולים רק להיפטר מהרגשות הרעים שלהם. עם זאת, ניתן לטפל בקלות בדיכאון באמצעות טיפול ותרופות מתאימות.
   • תסמינים נוספים של דיכאון כוללים תחושת עייפות או עצב תכופים, התפרצויות כעס אלימות, חוסר עניין במשהו שפעם גרם לך אושר, ירידה במשקל, חוסר שינה או תיאבון, תחושה של חוסר ערך או אשמה וכמיהה תכופה לקפיצה או למות.

3. 
   

   
   שוחח עם חברך על דיכאון. דיכאון הוא בעיה חמורה המונעת מאנשים להתחבר רגשית ולחיות חיים מאושרים ובריאים. אתה לא יכול לרפא הדיכאון של חברך, אבל אם אתה מבחין בסימנים שמדאיגים אותך, לדבר איתו על זה יכול להיות דרך טובה להוכיח לו שאכפת לך ממנו וכי אתה מעודד אותו לקבל עזרה.
   • השתמש במשפטים ב- ואני להשמיע את ההצהרות שלך. למשל, נגיד לאחרונה שמתי לב שאתה לא יוצא כל כך יותר. אני מדדה בשבילך. האם תרצה לדבר על זה?
   • שאל שאלות. אל תניח שאתה יודע מה קורה. שאל את חברך כמה שאלות כמו האם אתה מרגיש את זה הרבה זמן? קרה משהו שגרם לך להרגיש זאת?
   • תציע את עזרתך. עליכם ליידע את חברכם כי אכפת לכם ממנו וכי אתם שם כדי לעזור לו. לעתים קרובות אנשים מדוכאים מרגישים ממש רע וחסר תועלת. תן לו לדעת שאכפת לך ממנו ושאת מוכנה לתמוך באמירה של משהו כמו אני באמת מוקירה את החברות שלנו. גם אם אתה לא רוצה לדבר על זה כרגע, אני תמיד אהיה שם להקשיב מתי שאתה רוצה.
   • אנשים בדיכאון עשויים להגיב בכעס או ברוגז לעזרתכם. אל תיקח את זה לא טוב ואל תנסה לכפות דברים.

4. 
   

   
   שימו לב לסימני החרדה. חרדה יכולה לגרום לתסכול ולגירוי. אנשים חרדים עשויים לחוש חסרי אונים בחייהם או להיות מבוהלים מדברים שלא נראים מפחידים עבור אחרים. הם יכולים לבלות כל כך הרבה זמן בדאגה לדברים שמקשים עליהם להתמקד במשהו אחר. אנשים שחוו חרדה באמת יכולים להיראות הרבה יותר פתאומיים מאחרים, מה שיוצר אנרגיה שלילית רבה בחייהם.
   • אם נראה כי חברך דואג כל העת או מרגיש שאין לו שליטה על חייו שלו, יתכן שהוא סובל מבעיות חרדה.
   • בדומה לדיכאון, חרדה היא הפרעה נפשית קשה, אך כזו שניתן לרפא אותה. אתה לא יכול לרפא החרדה של חברך, אבל אתה יכול להראות לו שאכפת לך ממנו ורוצה לעזור לו.

5. 
   

   
   עודדו את חברכם לקחת טיפול נגד חרדות. אנשים חרדים רבים חשים רע בגלל חוסר יכולתם לשלוט בחרדה שלהם, מה שמייצר באופן פרדוקסאלי דאגות עוד יותר. הם עשויים לחשוב כי חיפוש טיפול הוא סימן לחולשה או שזה מעיד על כך שהם כן הרוס. עודדו את חברכם על ידי הזכרתו כי פנייה לטיפול היא למעשה סימן לחוזק ולטיפול עצמי.
   • השתמש במשפטים ב- ואני כשאתה מדבר עם חברך על החרדה שלו. אל תגרום לזה להרגיש גרוע יותר באמירת דברים כמו אתה חייב לעשות משהו למען החרדה שלך. במקום זאת, אמרו משהו מרגיע וחביב כמו אני מרגיש שבאמת דאגת ולחצת ברגעים האחרונים שבילינו יחד. אתה בסדר?

6. 
   

   
   להבין חוסר ביטחון והערכה עצמית. לרוב, אנשים שחשים חוסר ביטחון או שמרגישים לא בנוח מתקשים להיות חיוביים או להגיב לאירועים חיוביים. הם עשויים לחוש בכך מעשה של הגנה עצמית מכיוון שהם חוששים להידחות או להיפצע עוד יותר. עד כמה שזה נראה לא נכון, הבנת ההיגיון שעומד מאחוריה יכולה באמת לעזור לך להתמודד עם סוג זה של בעיה. אתה יכול לעזור לחברך לבנות הערכה עצמית בדרכים רבות.
   • ערכו תצפיות חיוביות. לוקח זמן להתגבר על יצר מוגן יתר זה. בכל פעם שאתה מבחין אפילו בסימן קל לשיפור, ספר לחברך על משהו חיובי. למשל, נגיד אני כל כך שמח שהחלטת לצאת איתנו לצאת לבאולינג היום! התגעגעת אלי באמת.
   • עודד אותו. התגברות על השליליות היא משימה קשה ולחבר שלך יהיו לפעמים הישקים. המשיכו לעודד אותו לנסות טקטיקות חדשות.
   • תקשיב לו. רוב האנשים עשויים לחוש הערכה עצמית נמוכה מכיוון שהם חשים שלאחרים לא אכפת או להקשיב זה לזה. קח את הזמן להקשיב לחברך, למד על הדאגות שלו ושתף אותו ברעיונות שלך. זה יגרום לו להרגיש מעורב יותר בחיים שלך ולגרום לו להבין שזה חשוב לך.

7. 
   

   
   היו מודעים לכך שהשליליות אינה מודעת חלקית. לעתים קרובות אנו נוטים לחשוב שהתנהגויות שליליות מבוקשות, אבל זה הרבה יותר מסובך מכפי שנראה. השליליות, שמקורה בדיכאון, פסימיות, חרדות, חוסר ביטחון או משהו אחר, היא דבר שאיש אינו יכול לשלוט בו לחלוטין. ישנן שיטות שאנשים יכולים להשתמש בהן כדי להפחית את השליליות בחייהן, אך לשפוט מישהו מכיוון שהוא הופך לשלילי לפעמים מחמיר את המצב.
   • זכור כי אינך יכול לפתור את בעיות חברך. עם זאת, אתה יכול להיות לצדו כדי לתמוך בו. רק זכרו לדאוג גם לעצמכם.