כיצד להסתגל לשינוי

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 התאמה למהלך
• שיטה 2 הסתגלות לאירוע טראומטי
• שיטה 3 עצב במערכת יחסים

שינוי הוא חלק מהחיים. זה יכול לנוע בין מהלך פשוט, לדרמה אישית (כמו מחלה או מוות), להתפתחות מערכת יחסים. למידה להתמודד עם שינויים אלה תעזור לך להרגיש יותר בטוחה ובטוחה יותר בחייך שלך.

בשלבים

שיטה 1 התאמה למהלך

1. 
   

   
   זכותך להתבאס. ניסיון להסתיר את רגשות השינוי לא יעזור לך. אתה בוודאי נרגש, חרד, לחוץ או עצוב להשאיר מאחור את חייך הישנים. זה די רגיל לחוש רגשות מסוג זה.
   • קח הפסקה אם הדברים מתקשים להתמודד איתם. רובע שקט בבית קפה או הפסקה בפארק, למדיטציה על ספסל, יכול לפעמים להספיק.
   • אל תרדפו אחר הרגשות המלווים את זיכרונות חייכם לפני כן. קח את הזמן לטבול בזכרונות האלה, אם בא לך לבכות, אל תתאפק. הפניית זמן לאלף רגשות אלו תעזור לך להרגיש טוב יותר בחיים החדשים שלך.

2. 
   

   
   זרוק את הציפיות שלך. בטח עשית תוכניות לחיים החדשים שלך. במציאות, יש סיכוי טוב שזה לא יקרה כפי שחלמת. זה לא אומר שהחיים החדשים שלך יהיו רעים. אתה צריך לשים את הציפיות האלה בצד כדי לתת לדברים לקרות באופן טבעי.
   • לחיות את ההווה. במקום לתכנן תוכניות לנסות לשפר את עתידכם או לחשוב על התקופות הטובות של העבר, תהנו מכל רגע בו אתם חיים במקום חדש זה. מקום חדש זה בקרוב יהיה כה מוכר לכם שלא תשימו אליו לב. אז, תהנו לגלות מקומות ודברים חדשים.
   • המקום החדש הזה לעולם לא יהיה דומה לזה העתיק. אתה לא יכול לנסות ליצור מחדש את חייך. אם אתה מרגיש שאתה משווה מקום חדש זה לישן, עצור! אמור לעצמך שהדברים שונים, וזה לא בהכרח רע. תן לחיים החדשים האלה הזדמנות להפתיע אותך.
   • דע שאולי לא תרגיש בנוח מייד. זה עשוי לקחת זמן לפגוש אנשים שיכולים להתיידד. ייקח זמן גם לגלות את האזור ומנהגיו, למצוא מאפייה טובה, חנות ספרים או מכון כושר.

3. 
   

   
   
   
   גלה את הסביבה החדשה שלך הצעד הראשון להסתגל למקום חדש זה הוא ללמוד להכיר אותו. לא על ידי הישארת נעול בבית כדי לחשוב על העבר תוכל להצליח להטביע את חותמך ולהתיידד עם חברים חדשים. עלינו לצאת!
   • הצטרף לעמותה. עשה משהו שאתה אוהב, בין אם זה להצטרף למועדון ספרים או להתנדב למען מטרה שאתה תומך בו. קהילות דתיות הן גם משתלבות טובות אם אתה מאמין. אחרת, מפלגות פוליטיות או מועדונים אמנותיים (מקהלות, סריגה, תפירה, עבודות יד ...) יכולים גם לעזור לך.
   • צא עם עמיתיך לעבודה. אם עברתם מסיבות עסקיות, שאלו את חבריכם מה המקומות הטובים ביותר לצאת אליהם והזמינו אותם ללוות אתכם. גם אם אתה לא מתיידד איתם, זה יכול לעזור לך לפגוש אנשים אחרים.
   • דברו עם אנשים. נסה לנהל שיחות קטנות עם הקופאית בסופרמרקט שלך, האדם שמחכה לאוטובוס לידך, מוכר הספרים שמאחורי הדלפק או המלצר בבית הקפה. תלמדו על העיר החדשה שלכם, תכירו אנשים ותרגישו יותר בנוח עם הסובבים אתכם.

4. 
   

   
   היו מוכנים להלם תרבות. גם אם אתה פשוט עובר לעיר חדשה, אתה תראה שינוי. זה נכון עוד יותר אם אתה מחליף מדינה, אם אתה עובר לקצה השני של המדינה, אם אתה עובר מכפר לעיר או להפך. יהיה שינוי, אתה חייב להיות מוכן.
   • נסה להסתגל לקצב הסביבה החדשה שלך. לדוגמא, אם עזבת זה עתה עיר גדולה להתיישב בכפר, תגלה שקצב החיים שונה לחלוטין וגם התושבים.
   • לפעמים אתה עשוי אפילו להרגיש את הרושם שתושבי העיר החדשה שלך דוברים שפה אחרת (גם אם זה לא המקרה). יתכן שתצטרך ללמוד סלנג וביטויים חדשים. היו מוכנים לטעות ולבקש הסברים.

5. 
   

   
   
   
   שמור על קשר עם חייך הישנים. זה לא בגלל שיש לך חיים חדשים שאתה צריך לשרטט קו על הישן. בהתחלה זה יכול להוביל לעצב, לנוסטלגיה ולחרטות, אך שמירה על קשר עם חייך הישנים יכולה לעזור לך להרגיש מעוגנת יותר בהווה.
   • השתמש בטכנולוגיות חדשות כדי לשמור על קשר. כיום קל לתקשר עם אנשים שגרים רחוק. SMS, רשת חברתית ו- Skype הם דרכים נהדרות לשמור על קשר עם המשפחה והחברים.
   • קבלת חבר של חבר יכולה לעזור להקל על תחושת הבדידות שתחווה בהכרח בתחילת חייך החדשים.
   • אל תתנו לחייכם הישנים להשתלט על החדשות. אם תבזבזו את זמנכם במבט לאחור, כשאתם מדברים רק עם החברים והמשפחה הוותיקים, תפסידו חיים ומפגשים חדשים. חיוני לעשות מאמצים לקיים אינטראקציה עם אנשים בסביבתך החדשה.

6. 
   

   
   התעמלות. בנוסף להיותך דרך טובה לשמור על כושר גופך וראשך במצב טוב (בזכות אנדורפינים), זו גם דרך טובה להכיר את העיר שלך טוב יותר ולפגוש אנשים.
   • צאו לטייל. בחר שכונות חדשות לסיור ותמצא במהירות את דרכך בעיר חדשה זו.
   • הרשמו במועדון ספורט. מצא אנשים שרוצים לרוץ איתך בבוקר או להצטרף למועדון יוגה. תוכלו להכיר יותר ויותר אנשים.

7. 
   

   
   למד להיות לבד. אחד המפתחות להסתגלות למהלך הוא ללמוד להיות לבד. גם אם אתה מאוד חברתי, אתה נרשם למספר מועדונים, אתה יוצא הרבה, בהכרח תדע רגעים של בדידות. זה נורמלי וזה לא יימשך לנצח.
   • אל תהיה תלוי בתמיכתם ובדעותיהם של אחרים.

8. 
   

   
   הרשו לעצמכם זמן. לוקח זמן להסתגל לכל שינוי, כולל מהלך. יהיו לכם רגעים של לחץ, תדעו בדידות ונוסטלגיה. זה נורמלי לחלוטין. יש כמה שלבים שעליך לעבור לפני שאתה מסתגל לסביבה החדשה שלך.
   • לשלב הראשון של מעבר אנו מדברים על "ירח דבש". הכל נראה חדש ומרגש (לפעמים זה יכול להיות מפחיד). שלב זה נמשך כשלושה חודשים.
   • אחרי "ירח הדבש" מגיע שלב המשא ומתן שבמהלכו תתוודע לכל ההבדלים בין חייך החדשים והישנים. ברגע זה מופיעות רגשות כמו חוסר וודאות, בדידות ואחוזי בית. יש אנשים שלא מכירים את "ירח הדבש" ומתחילים מייד בשלב זה.
   • השלב הבא הוא שלב ההסתגלות, שקורה שישה עד שתים עשרה חודשים לאחר ההתקנה שלך. אתה מתחיל להיות לך הרגלים חדשים ולהרגיש קצת כמו בבית.
   • באופן כללי, לוקח כמעט שנה לאחר המעבר להגיע לשלב השליטה ואתה מרגיש בנוח לחלוטין בבית החדש שלך. עבור אנשים אחרים זה ייקח יותר זמן. כולם שונים.

שיטה 2 הסתגלות לאירוע טראומטי

1. 
   

   
   קח את הימים בזה אחר זה. לא משנה איזה שינוי מהותי מדובר (מחלה, מותו של אדם אהוב, אובדן עבודה או גירושין), לא תצליחו להתגבר עליו על ידי ניסיון לנהל הכל בבת אחת. לחשוב על העתיד בתנאים אלו קשה מדי, נסה במקום להתמקד ב"כאן ועכשיו ".
   • לדוגמה, אם איבדתם את מקום העבודה או עזבתם, אל תיבהלו לחשוב על הקריירה שלכם. זה יותר מדי פתאומי. להפך, פעלו בשלבים. נצל רגע פנוי כדי לעדכן את קורות החיים שלך, להתייעץ עם ההצעות באינטרנט ולדבר על חיפוש העבודה שלך סביבך.
   • לחיות עם געגועים לעבר או שפיכה של העתיד הוא סימן לדיכאון או הפרעת חרדה. אם החרדה חזקה מדי ומונעת מכם להתמקד בהווה, יש לכם דיכאון ואתם זקוקים לעזרה. אנשים שחוו מספר אירועים טראומטיים בחייהם או שכבר חוו תסמינים כאלה נוטים יותר ליפול לדיכאון.

2. 
   

   
   תשמור על עצמך. אנשים רבים שוכחים לטפל בשניים ולהעמיד את עצמם בסכנה. להפך, עליכם להקשיב לצורך הזה שנמצא בכם וזה אומר לכם להירגע ולטפל בעצמכם.
   • אתה בהחלט יודע מה הכי טוב בשבילך, אבל הנה כמה הצעות להפסקה: שתו כוס תה טובה (הרגישו את האדים, חממו תה שממלא את הגרון ואז את הבטן), עטפו את עצמכם בשמיכה להסתובב עם כרית חימום, לעשות יוגה ולהתמקד בנשימה ובתנועות גופך.
   • אם מחשבות שליליות באות לזהם את הרגע הזה של הרפיה, קח את התודעה ורידוף אותם משם. אמור לעצמך שתחשבי על זה אחר כך, אבל כרגע אתה זקוק לרגע מנחם.

3. 
   

   
   הרשה לעצמך את הרגשות האלה. לא משנה איזה סוג אירוע אתה עובר, הוא ילווה ברגשות. אם אתה לא מקשיב לרגשות שלך ומנסה לברוח מהם, הם יחזרו רק חזק יותר וכואב יותר אחר כך. זה לא אומר שעליך ליפול בזעם וייאוש, אלא שאתה חייב לאפשר לעצמך לחוש כועס ומדוכדך לעיתים.
   • תעברו רגשות כמו הכחשה, כעס, עצב וקבלה שיחזרו באופן מחזורי. בכל פעם שאתה עובר אחד מהשלבים האלה, הרגש יעבור מהר יותר מהפעם הקודמת.
   • אל תיפלו למלכודת של משככי כאבים. זה אולי סמים או אלכוהול, אך גם בילוי ימיו מול הטלוויזיה, אכילה מוגזמת וללא הנאה, או קיום יחסי מין. צורות אלה של "משככי כאבים" מרדימות את המוח על ידי מניעתך לנהל את הרגשות שלך.

4. 
   

   
   הקדש זמן למדיטציה על שינוי זה. לשינויים יש השפעות שונות על אנשים או אפילו על אדם אחד לאחר, בהתאם לנסיבות. מדיטציה על רגשותיך והרהור על מה שהשתנה תעזור לך להבין טוב יותר את המהפך הרגשי שמתקבל.
   • כתוב לחשוב. ניהול יומן יכול לעזור לך לבטא את רגשותיך ולראות את ההתפתחות שלך בעצמך כששינוי זה מתגלה.כשמופיע אירוע דרמטי נוסף, תוכלו לקרוא מחדש את היומן של רגשותיכם בכדי לראות כיצד הצלחתם להתגבר על הקודם.

5. 
   

   
   מצא מישהו לדבר איתו. שיחה עם מישהו יכולה להיות מקור לנחמה ולתת לך כמה רעיונות שלא היית חושב על עצמך.
   • נסה למצוא מישהו שכבר עבר את אותו סוג של דחייה. אדם זה יכול להדריך אותך, להבין אותך, לומר לך שמה שאתה מרגיש נורמלי, שהרגשות שלך לגיטימיים. היא יכולה גם לעזור לך לחשוב ולהבריא.
   • קבוצות תמיכה וקהילות דתיות יכולות גם לעזור, במיוחד לאנשים שנאלצים להתמודד עם חדשות רעות כמו מחלה או מותו של אדם אהוב. אלה מקומות טובים למצוא אנשים שכבר חוו זאת ויכולים להדריך אותך.

6. 
   

   
   חולמים על עתידכם. גם אם אינך צריך להתמקד אך ורק בעתיד או לבזבז יותר מדי זמן בדאגה לגביו, אתה זקוק לדברים שיגרמו לך לרצות להתקדם. לשם כך עליכם להיות בעלי רעיון לעתיד שתרצו להתחיל לעבוד בכיוון זה.
   • חלומות ערות הם כלים טובים לדמיין תרחישים של עתידך, לראות מה גורם לך לרצות. תן לרסן את הדמיון שלך בכדי לראות כיצד תפיק תועלת מהשינוי הגדול הזה בחייך.
   • חפש דברים שאתה אוהב באינטרנט או במגזינים השונים. אתה יכול להסתכל על הצעות עבודה או מודעות נדל"ן, ואז לחשוב מה אתה יכול לעשות כדי להשיג אותם.

7. 
   

   
   המטרה לשיפורים קטנים. קל יותר להמשיך בשלבים. אם תנסו לעשות יותר מדי, תרגישו המומים. כשאתם בתקופת הסתגלות, פשוט עשו דברים קטנים שיעשו לכם את החיים טובים יותר וקלים יותר.
   • זה יכול להיות שיפורים קטנים כמו: לאכול טוב יותר (במיוחד אם אתה חולה), להתאמן כדי לשחרר הורמוני בריאות ולהרגיש טוב יותר, לנהל טוב יותר את זמנך (קבעו לוח זמנים ונסו לדבוק בזה, עשו את זה קצת יותר בכל יום).

8. 
   

   
   הכירו את עצמכם לטכניקות הרפיה. טכניקות הרפיה כמו יוגה, מדיטציה או אפילו הליכה יכולות לעזור לך להפחית את הלחץ שלך ולהסתגל ביתר קלות לשינויים שאתה חווה.
   • מדיטציה היא טכניקת הרפיה טובה מאוד מכיוון שהיא עוזרת להרגיע את דעתך, להפחית מתח ותוכל לתרגל אותו בכל מקום. אם אתה מתחיל, בחר מקום שקט, שב בנוחות והגדר אזעקה לאחר רבע שעה (אתה יכול להסתדר ללא אזעקה על ידי ספירת מחזורי הנשימה שלך). נשמו עמוק והתמקדו בהשראות ובפג תוקפן. אם המחשבות מפריעות למדיטציה שלך, שימו לב לכך והתמקדו מחדש בנשימה.
   • יוגה היא גם טכניקת הרפיה מצוינת. בנוסף לכלול מדיטציה (עם ריכוז בנשימה), זו דרך להתאמן, להזיז את גופך ולעבוד את כל השרירים שלך לעומק.

9. 
   

   
   דע כי ישנם ותמיד יהיו שינויים. החיים הם סדרת שינויים. גם אם אתה חושב שאתה מוכן היטב, תמיד יש שינויים שיפתיעו אותך. יהיה קשה יותר להסתגל אם תסרב לשינוי על ידי תלייה נואשת בחייך הישנים.
   • שוב, אין זה אומר לדחות את הרגשות שלך הקשורים לשינוי זה. שינוי יכול להיות מפחיד, אך עליכם לקבל את התחושות הללו כחלק מהשינוי.

שיטה 3 עצב במערכת יחסים

1. 
   

   
   מצא את מקומך בזוג. תחילתו של קשר רומנטי יכולה להיות מרגשת במיוחד. עם זאת, חשוב להשאיר את הראש צלול אם אתה רוצה שלזוגיות זו תהיה סיכוי.
   • זוז לאט. אל תמהרו לגור ביחד או לתכנן את עתידכם אם זה עתה נפגשתם. אם אתה מוצא את עצמך בוחר את שמות ילדיך העתידיים בזמן שאתה רק ביחד כמה חודשים, קח הפסקה וכפה על עצמך לחיות את הרגע במקום לחשוב על העתיד.
   • אל תהיה דבוק. זה נורמלי לרצות לבלות את כל זמנך עם החצי החדש שלך, אבל זה לא בהכרח דבר טוב. אל תהיו תמיד דבוקים זה בזה, מתקשרים או כותבים אליכם. מרחק קטן יעניק לך חשק עוד יותר למצוא אותך על ידי הימנעות מעייף אחד מהשני.
   • שמור על חייך שלך. הישאר מחובר לחברים שלך, לעבודה ולאורח החיים שלך. כמובן שאתה צריך לעשות דברים יחד, אבל אתה צריך גם להקדיש זמן לעשות דברים בנפרד. לפיכך, תמיד יהיה לך הרבה מה לומר לך ולא תחנק אותך.

2. 
   

   
   נהל את התפתחות הקשר. זה בלתי נמנע, היחסים מתפתחים. אין שום דבר שאתה יכול לעשות נגד זה, פשוט להסתגל לשינוי. יכול להיות שזה בן זוג שהופך לאי סדר בזמן שהוא נזהר או בעל שפתאום לא רוצה עוד ילדים.
   • דבר איתם בהקדם האפשרי, במיוחד אם מדובר בבעיות קטנות שיכולות להחמיר. לדוגמה, אם בן זוגך הופך להיות מבולגן, נותן לדברים להתרחש מאחוריו, דבר איתו על מה שאתה מרגיש. "אני מרגיש שאני עדיין שוטף כלים, גם כשאני לא לובש אותם" או "זה ממש מתסכל אותי להכניס את הבגדים שלך לסל הכביסה. "
   • אחד המפתחות להסתגלות לשינוי הוא להתפשר ולקבל את ההבדלים ביניכם. זה אולי אומר לוותר על הרצונות של בן / בת הזוג שלך היום ועל שלך מחר או למצוא מדיום שמח לשניכם.
   • דברו על האופן בו השינוי הזה משפיע על מערכת היחסים שלכם ושאלו את עצמכם אם זו בעיה אמיתית עבור בני הזוג שלכם. אם אתה רוצה ילדים, בניגוד לבן הזוג שלך, אתה יכול לפתור חיים ללא ילדים או להחליט להיפרד אם זה חשוב לך מדי.

3. 
   

   
   נסה מערכת יחסים למרחקים ארוכים. זה יכול להיות קשה ביותר עבור חלק מהאנשים, אך קל יותר לנהל אותם מאשר בעבר. עליכם להרגיש מוכנים לפני שתשקיעו במערכת יחסים מסוג זה כי זה ייקח זמן ומאמץ.
   • תקשר. זו הבעיה הגדולה ביותר של מערכות יחסים למרחקים ארוכים. הקפידו לדבר על מה שחשוב לכם, הנושאים של בני הזוג או הסוגיות העומדות בפניכם בחייכם.
   • נהל את הספקות שלך. אתה תחשוש ממה שבן זוגך עושה כשאתה לא שם, אתה תפקפק ותתקשה לסמוך עליו. הדבר היחיד שאתה יכול לעשות, אלא אם כן יש לך הוכחות שמשהו קורה מאחורי הגב שלך, הוא לדבר על תסכול המרחק או לוודא את הספקות שלך לחבר. לדבר על זה יעשה לך טוב.
   • בילו יחד. וודא שאתה מעמיד את עצמך זמין לבן זוגך. שלחו לעצמכם כרטיסים או מכתבים, בילו יחד בטלפון או באינטרנט. קבעו פגישות ונסו לראות את עצמכם באופן תדיר ככל האפשר.

4. 
   

   
   התאמה למגורים משותפים. לחיות יחד זה צעד גדול במערכת היחסים שלכם, עליכם להיזהר. אתה צריך להרגיש בנוח במהירות, למרות התאמות קטנות בלתי נמנעות. אם תשנה את דעתך כמה ימים לאחר שתקבצו יחד, זה נורמלי, זה הפחד שלך משינוי שגורם למיצרי מין.
   • המפתח להרגיש בנוח אחד עם השני הוא לא לנסות להסתיר דברים מביכים ועם זאת טבעיים כמו מפיות וטמפונים סניטריים או התחתונים הישנים שלך. בהכרח המחצית שלך תראה אותם בהכרח, אז אל תסתיר אותם, רק תהיה לך נוח יותר איתם.
   • ההרגלים היומיומיים שלך ישתנו. אתה רק צריך להיות מוכן. לדוגמה, תצטרך לדבר על חלוקת מטלות הבית ועל אחסון חפציך. זה יוביל למשא ומתן ולשינוי.
   • תן לעצמך קצת מקום. כדי להתמודד עם מגורים משותפים, כולם חייבים את המרחב האישי שלהם לנהל את הרגשות והרגשות שלהם.

5. 
   

   
   התגבר על ההפסקה. תצטרך זמן לעכל את סיום הקשר הזה, גם אם אתה שנמצא בתחילת הפירוק. קרעים קשים משני הצדדים ולוקח זמן להמשיך הלאה. להלן מה שאתה יכול לקחת בחשבון כדי להתאים את עצמך למצב היחיד החדש שלך.
   • קחו מרחקים. הסר את האקסית שלך מהפייסבוק (או לפחות חסום את המספרים שלו), מחק את המספר שלו מהטלפון שלך, הימנע מהמקומות שבהם ביקרת יחד. ככל שתדברו לעצמכם, תוכלו להרגיש קרובים יותר.
   • מצא את הסימנים שלך. כשאתה יוצא ממערכת יחסים, במיוחד אם זה נמשך זמן מה, ייתכן שאיבדת את זהותך האישית, כאילו היית רק מחצית עצמך. אחרי ההפסקה צריך לגלות מחדש את מי שאתה ללא האחר. צא, תיהנה ונסה דברים חדשים. זה יעסיק את דעתך ויעזור לך להכיר אנשים חדשים.
   • שימו לב ליחסי מעבר. אינך רוצה לעבור ממערכת יחסים רצינית אחת לאחרת, בלי שתקדיש זמן לעיכול שלך והתקלה בזוגיות הקודמת. לחבר את עצמך לאדם אחר באופן מיידי זו הדרך הטובה ביותר לפגוע בשניכם.