איך למצוא אנרגיה

מְחַבֵּר: Peter Berry

תאריך הבריאה: 13 אוגוסט 2021

תאריך עדכון: 1 יולי 2024

וִידֵאוֹ: How To Have More Energy | Sean Hall | TEDxUNSW

תוֹכֶן

בשלבים
חלק 1 הכניס אנרגיה לתזונה שלך
חלק ב 'תן אנרגיה לגופך
חלק 3 מתן אנרגיה למוחו של האדם

במאמר זה: להכניס אנרגיה לתזונה אנרגיית מתן לגופך אנרגיה להעניק לרוחך 8 הפניות

מרגישים שנגמר לך הדלק בצהרי היום? האם אתה מרגיש עייף מדי לשחק ספורט, לצאת עם חברים או סתם למצוא מספיק התלהבות לצאת בלילה? אם זה המקרה, עליך לתדלק! כל שעליך לעשות הוא לשמור על דיאטה המגבירה את האנרגיה שלך ולנסות כמה טיפים פשוטים בכדי לתת אנרגיה לגופך ולנפשך.

בשלבים

חלק 1 הכניס אנרגיה לתזונה שלך

אכל ארוחת בוקר בריאה. הכי טוב שתוכלו לעשות הוא לאכול ארוחת בוקר בריאה כדי להתחיל את היום בחופשיות ולקבל קצת אנרגיה לפני שאתם עוזבים את הבית. ארוחת בוקר מזינה ולא כבדה מדי תעניק לכם את האנרגיה הדרושה לכם כדי להתחיל את היום ותמנע מכם להיסדק לפני הצהריים או להיות עייפים. אתה צריך לאכול ארוחת בוקר מאוזנת של חלבון רזה, ירקות בריאים ופחמימות כדי להתחיל את היום. אל תאכלו אוכל מתוק מדי כמו עוגות חמות או בשרים שמנוניים ותבחרו במשהו שהוא גם מרגיע ובריא. להלן כמה מזונות שיכולים לתת לך אנרגיה.
- דייסת שיבולת שועל
- ביצים קשות או מטוגנות ומבושלות בשמן צמחי
- טורקיה, עוף או חזיר
- ירקות כמו סלרי, תרד או כרוב
- אוכמניות, פטל, בננות, תפוחים או אגסים
- לחם מלא
- דגנים מלאים עם חלב רזה
- יוגורט טבעי או גבינת קוטג '
אכלו שלוש ארוחות מאוזנות ביום. למרות שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר, עליכם לשמור על אנרגיה לאורך כל היום כדי להישאר ערניים ומוטיבציה. הקפידו לאכול בבוקר, בצהריים ובערב, לא משנה מה לוח הזמנים או העייפות שלכם. קחו ארוחות המאזנות חלבון, פחמימות, ופירות וירקות, ונסו לא לאכול ארוחות כבדות בארוחת הצהריים, אחרת אתם עלולים לנמנם. ארוחת הערב שלך צריכה להיות מספיק משמעותית כדי לא לגרום לך להיות רעבה באמצע הלילה, אך לא כל כך עשירה שאתה מרגיש רדום לחלוטין אחרי האוכל. להלן כמה אוכלים מצוינים שאפשר לאכול בצהריים או בערב.
- ארוחת הצהריים: סלטים עם פירות יבשים ואוכמניות, מרק עגבניות, כריך לחם והודו, סלמון, פולנטה עם טונה ושומר.
- בערב: סלמון עם קינואה, פסטה מקמח מלא עם עוף לימון, אורז חום עם פטריות או הודו וקוסקוס ירקות.
קח חטיפי אנרגיה. שלוש הארוחות היומיות שלך חשובות, אך גם החטיפים שלך, שישאירו אותך בכושר כל היום. עליכם לאכול משהו כל שלוש עד ארבע שעות, גם אם אינכם רעבים. נסו לא לתקוף את הארוחות שלכם קלות או להרגיש רעבים, מכיוון שזה ללא ספק יגרום לכם לאבד אנרגיה, לעודד אתכם לאכול יותר מדי ואז אזלו בגלל שאכלתם יותר מדי. הימנע מעגל קסמים זה על ידי שמירה על חטיפים בריאים ומזינים בכדי לשמור על כושרך לאורך כל היום. להלן כמה מזונות שכדאי לאכול.
- חטיפי דגנים
- יוגורט
- שקדים, קשיו או אגוזי לוז
- קצת שוקולד
- חמאת סלרי או בוטנים
- תפוחים ודבש
אכלו אוכלים עשירים יותר בסיבים. סיבים מעניקים לך יותר אנרגיה במשך היום מאשר פחמימות, מכיוון שהם נכנסים לאט לאט יותר לפחמימות, כך שהאנרגיה שהם מספקים נמשכת זמן רב יותר. מזון עשיר בסיבים תזונתיים יכול להיות תוסף נהדר למזונות שאוכלים ביום. להלן כמה מזונות הידועים בתכולת הסיבים הגבוהה שלהם.
- לחם שיפון
- פיסטוקים
- פטל
- עדשות
- תאנים
- שעועית לבנה
- אגוזי פקאן
אכלו אוכל עשיר באומגה 3. אתה יכול למצוא חומצות שומן אומגה 3 בשמן לפתית, דגים שמנוניים ואגוזים. אומגה 3 ידועים כמעוררים את דעתך וגורמים לך להיות אנרגטיים יותר. אתה צריך לאכול דגים ופירות יבשים לפחות כל יומיים כדי לקבל קצת אנרגיה.
הישאר לחות. אם אתה רוצה לתדלק, עליך לשתות לפחות ליטר וחצי מים ביום. עליכם לעשות זאת גם אם אינכם צמאים להישאר ערניים ונלהבים. קח בקבוק מים לכל מקום שאתה הולך ועצור ליד מתקן מים גם אם אתה לא צמא מדי. שתו כוס מים לפני כל ארוחה או חטיף כדי להזכיר לכם להישאר לחות.
לך לאט עם קפאין. אינכם חייבים להפסיק קפאין לחלוטין, אך עליכם לדעת כי שתיית קפאין יכולה להעניק לכם דחיפה אנרגטית זמנית, אך יכולה להתעייף בטווח הרחוק. נסו לא לשתות קפה אחרי הצהריים ואם כן, שתו אותו בלגימות קטנות ולא שתו את הספל מהר מכדי שתרגישו קדחתניות מדי. תיאין ישפיע פחות עליכם מאשר קפאין, לכן עליכם לעבור מקפה לתה כדי למנוע מאבדן אנרגיה מהר מדי.
- יותר מדי קפאין יפריע גם לשינה שלך, מה שיוביל אותך להתעורר עם פחות אנרגיה, שתלחם בה עוד יותר קפאין. שברו מעגל קסמים זה אם אתם רוצים לתדלק.
- אם אתה רוצה לגמול את עצמך כל כך הרבה קפאין, לך לאט, השארת בית הקפה רגע לרגע עלולה לגרום לך להיות עייפה ונסערת, במיוחד אם היית שותה הרבה.
אל תשתו יותר מדי אלכוהול. Lalcool הוא דיכאון, יכול להתעייף ומוביל לשינה לקויה. אם אתה רוצה שיהיה לך יותר אנרגיה, אתה יכול להאמין שאתה נהנה מהחיים על ידי ירידה של חמש בירות בבר עם חברים, במציאות, ככל שתשתה יותר אלכוהול וייתכן שאתה עייף ועצבני, אפילו אם אתה לא אל תרגיש את זה מייד.
- אם אתה רוצה לשתות כוס עד שתיים כוסות יין בערב, הימנע לעשות זאת פחות משעתיים לפני השינה. זה יכול לעזור לך לישון, אבל זה יהיה שטחי יותר וחסר מנוחה.

חלק ב 'תן אנרגיה לגופך

יש פעילות גופנית. פעילות גופנית תעניק לך יותר אנרגיה, יותר התלהבות ותשמור על כושרך. אם אתה מרגיש רגוע, סביר להניח שהדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לשחק בספורט, אבל זה מה שיעשה אותך ערני וחי יותר. רק שלושים דקות של פעילות גופנית ביום תגביר את האנרגיה שלך באופן כללי, שלא לדבר על היתרונות לבריאותך. אתה יכול לרוץ כל יום אחר, לקחת שיעורי יוגה פעמיים בשבוע, להצטרף לקבוצת ספורט או למצוא בן זוג לרדוף חדר כושר.
- נסה להישאר פעילה כל עוד אתה יכול. עלו במדרגות במקום המעלית. ללכת במקום לנסוע. עשו תרגילי הרפיה מול הטלוויזיה.
- לשחק ספורט בבוקר. זה יעיר את גופך וייתן לך יותר אנרגיה להמשך היום.
עשה כמה תנומות הבראה. סוג זה של תנומות הוכח כיעיל להעיר את גופך כאשר אתה מרגיש חוסר אנרגיה. פשוט לבודד את עצמך בחדר המוחזק בחושך למשך 15 עד 20 דקות, לעצום את העיניים ולשחרר לעצמך. גופך יטען כשאתה מנוח, גם אם לא נרדם לגמרי. לתנומות ההחלמה הללו יש השפעה רבה יותר מאשר תנומה רגילה, כך שאם אתה ישן שעה או יותר, למעשה אתה תהיה עייף יותר ויותר מסוחרר כשאתה מתעורר וזה יכול למנוע ממך לישון טוב בלילה.
- הזמן הנכון לנמנם משקם עשוי להיות אחרי ארוחת הצהריים, כשאתם מרגישים קצת עייפים אחרי ארוחת הצהריים.
ריסוס את הפנים שלך במים קרים. קח מעט מים קרים בידיים וכתזי את הפנים שלך כשאתה מרגיש עייף. זהו טיפ מצוין להתעוררות בבוקר, שלא לדבר על שתרגישו נקיים יותר ומלאי אנרגיה להמשך היום.
בואו החוצה. העובדה הפשוטה להיות בחוץ ככל האפשר הוכרה כדי לגרום לאנשים להיות מרוצים יותר מעצמם ובאנרגיה רבה יותר. מעט אוויר צח בריאות יכול להעצים אותך ולהפוך אותך מוכן לתקוף את היום שלך. עלייה על המרפסת שלך בבוקר ממש לאחר שתתעורר ונושם אוויר צח למשך דקה יכולה לגרום לך להיות יותר אנרגטי באופן כמעט מיידי. אם אתה יכול לצאת בשמש, עשה זאת, במקום לאכול ארוחת צהריים ליד שולחן העבודה שלך, צא לאכול או לאכול על ספסל בפארק.
- האנרגיה שלך תיגמר מהר יותר אם אתה מבלה שמונה שעות ביום בבית מאשר אם אתה מבלה קצת בחוץ.
לכו עשרים דקות. הליכה של עשרים דקות בלבד יכולה לרענן את רעיונותיך, להחמצן את גופך ולהעניק לך יותר אנרגיה. צאו החוצה, התיישבו והתקדמו בכל פעם שאתם מרגישים אובדן אנרגיה.
קבל מספיק שינה. שינה טובה חיונית אם תרצו לתדלק. אתה עלול להרגיש עייף פשוט מכיוון שחסר לך שינה. אתה יכול לחשוב שרק מעט כוח רצון וקפאין להתעלם מהעובדה שאתה ישן בממוצע חמש שעות בלילה, אבל שום דבר לא מחליף שינה של לילה טוב. וודא שאתה ישן לפחות שבע עד שמונה שעות בלילה ושכב לישון כל לילה בערך באותה שעה כדי להתעורר באותה שעה בכל בוקר. אם תשנה ללא הרף את השקיעות ואת לוחות הזמנים של הזריחה, תרגישו להתעורר כאילו אתם סובלים מג'ט לג.
- וודא שתוכל לפרק לפחות שעה לפני השינה. כבה את כל הממריצים החזותיים כמו הטלפון, המחשב והטלוויזיה שלך וקרא בשקט במיטה או האזן למוזיקה מרגיעה. זה יכול לעזור לך להירדם מהר יותר.
- הפסיק להקליד על שעון המעורר שלך בכדי לכבות אותו כשאתה מתעורר. כיבוי מתמיד של האזעקה רק יחזיר אותך לשינה קצרה ומופרעת ולא באמת תנוח. אתם תרגישו יותר אנרגטיים ויותר אדונים על יומכם בכך שתקמו אחרי שעון המעורר.

חלק 3 מתן אנרגיה למוחו של האדם

האזן למוזיקה דינמית. הכנסת מוסיקה מסוימת יכולה לספק לך יותר אנרגיה באופן מיידי. אם רמת האנרגיה שלך מעט נמוכה, פשוט שים את האוויר הדינמי המועדף עליך, יהיה זה שאקירה או מייקל ג'קסון. מצא מישהו שיעזור לך להתחיל בצעדי ריקוד מטורפים או לרקוד לבד בחדר השינה שלך. פשוט מעבר יעניק לך יותר אנרגיה, יעיר אותך טוב יותר ותשמח להיות בחיים.
- אתה יכול גם, לשנות, להאזין למוזיקה קלאסית, גם אם זה לא יותר מדי העניין שלך. ידוע שהיא מעוררת את הנפש.
השתנה מהפעילות שלך. לעשות משהו חדש זו דרך נוספת לתת אנרגיה לתודעה שלך. נניח שיש לך כימיה במשך שלוש שעות ואתה מרגיש מנוגד. או, אז המשך הלאה. התחל את החיבור הזה או תרגם את הקטע הזה בספרדית שחששת. מעבר למשהו אחר אם המשימה הראשונה לא מסתדרת טוב מאוד זו דרך נהדרת לתת לך קצת אנרגיה.
- המאמץ היחיד לעבור ממשימה למשימה אחרת יעניק לכם דחיפה של אנרגיה, גם אם המשימה הבאה לא מרגשת בטירוף מהקודמת.
- התחל את היום החופשי שלך עם רשימת דברים לעשות. בעשותך כן, עומדת לרשותך מגוון משימות שעבורן אתה יכול לשנות ואתה צפוי פחות להיתקע במשהו שיזרים אותך מאנרגיה.
תגמל את עצמך על ההישגים שלך. תגמול הוא דרך טובה לתת לך אנרגיה ומוטיבציה להמשיך בעבודתך או כל מה שאתה צריך לעשות. תגיד לעצמך שתאכל גלידה לאחר שתלמד במשך ארבע שעות. אמור לעצמך שאתה הולך לבלות בילוי נהדר עם חבריך לאחר שתשלים את מטלות הבית שלך. עצם הרעיון של משהו פוגע באופק של היום יכול לגרום לך להיות אנרגטי יותר.
- אתה יכול אפילו לתגמל את עצמך מבלי לעזוב את משרדך. אמור לעצמך שאחרי חצי שעה של עבודה תקרא את המאמר המצחיק ששלחת לחבר.
הימנע מלעשות הרבה דברים בבת אחת. אתם עשויים לחשוב שהתמודדות עם מספר דברים בבת אחת תשמור עלכם ערניים נפשית ותוכלו להשיג הכל מהר יותר, אך מחקרים הראו שמספר משימות שנעשות יחד יכולות למעשה להזרים אתכם מהר יותר, לגרום לכם יותר מוסחת וגם גורמת לך להיות פחות יעילה מאשר אם היית ממוקד במשימה אחת בכל פעם. הרבה יותר יעיל לסמן את המשימות ברשימת המטלות שלך וסביר יותר שישמר את האנרגיה שלך מאשר לנסות לעשות שלושה דברים בבת אחת מבלי שתשלים בפועל.
נסה את הטריק "עשר דקות נוספות". בכל פעם שאתה עומד לפגוע באמצע משימה, אמור, "אנסה שוב עשר דקות. חזור על זה כמנטרה כשאתה ממשיך במשימה שלך. הצבת עצמך לטווח קצר יכולה להקל על הניהול של המשימה, פחות בלתי עבירה ויכולה לשמור אותך ממוקד במקום לאבד את הסבלנות.
- אם הטריק הזה עובד בשבילך, אתה יכול להטיל מגבלות זמן ארוכות יותר (חצי שעה או שעה) אם אתה צריך להשתמש באנרגיה הדרושה להשלמת משימה מסוימת.
קבע את הימים שלך לפי שיא האנרגיה שלך. עוד דבר נהדר לתת לך אנרגיה כל היום. למרות שרוב האנשים אינם יכולים להרשות לעצמם את המותרות של תכנות כל היום שלהם בעקבות הפסגות והתעלות האנרגטיות שלהם, כמה שינויים קטנים יכולים לעשות את כל ההבדל. אם אתה יודע שיש לך הכי הרבה אנרגיה בבוקר, קבע את ריצה קלה בבוקר במקום להכריח את עצמך לרוץ אחרי יום עבודה ארוך, אם אתה יודע שאתה קצת עייף אחרי ארוחת הצהריים, קבע משימות קלות לזה זמן ביום, כמו קניות או החלק הקל ביותר בעבודה.
- רשום מה לוח הזמנים שלך מכיל בדרך כלל והפיץ את המשימות שלך לפי רמות האנרגיה שלך. באיזה חלק בלוח הזמנים שלכם תוכלו לשנות כדי להקל על חייכם?
- יתכן שאינך מודע לעלייה וירידות ברמות האנרגיה שלך. נסה לצפות בעצמך במשך יום רגיל וזכור את הרשמים שלך.
צא לחופשה. למרות שברור שאתה לא יכול לקחת פסק זמן בכל פעם שאתה צריך לתדלק, אתה עלול להיות מופתע כמה זמן פנוי הדרוש יכול לעזור לך להעלות את רמות האנרגיה שלך כשאתה חוזר לחייך מכל רחבי העולם. ימים. בין אם אתם הולכים לברמודה ובין אם אתם מפנים זמן לנקות את הבית ולהדביק את הקריאה, פשוט להתרחק מהמטלות היומיות שלכם, ליהנות ולשנות את הרגלים שלכם יכולים לעזור לכם להיות מאושרים ומאושרים יותר. מלא אנרגיה להתמודד עם היום.
- אם אינכם יכולים להרשות לעצמכם חופשה, יום או יומיים מהעבודה יכולים ליצור רושם של להיות פחות עסוק ויותר עירני.
קחו הפסקה כל 60 עד 90 דקות. אפילו האדם המרוכז והנלהב ביותר זקוק להפסקה כל שעה או שעתיים. בין אם תצעדו לרבע שעה, צאו מהמשרד להתקשר הביתה או סתם לקרוא משהו שיעצים אתכם מחדש ויגרום לכם לרצות להתמודד עם המשימה שעומדת לפניכם. מתן קצת רוח למוח שלך יכול להעניק לך יותר אנרגיה ותמנעי מעבודה יתר על המידה. אל תדלג על הפסקת הצהריים כדי לסיים את עבודתך מהר יותר, צא לאכול וחזר לעבוד עם אנרגיה נוספת.
- הפסקת זמן היא גם מעולה לעינייך. הסיט את עיניך מהמחשב הזה ושנה לקריאת עיתון, מבט מהחלון או אפילו לגרוף גינה יפנית קטנה. העיניים שלך יחייכו אם תתקן מסך מחשב במשך שמונה שעות רצופות ללא הפסקה.
יש חיים חברתיים. אם אתה מרגיש שהמוח שלך משוטט ומפהק, הגיע הזמן לצאת עם חבריך. הדבר האחרון שהיית רוצה לעשות כשאתה מרגיש עייף ומנומנם יהיה לצאת עם קבוצה ידידותית, אבל זה בדיוק מה שייתן לך אנרגיה. שיחה עם חברים קרובים או בילוי עם יותר מאדם אחד יכולה לתת לך יותר אנרגיה מכיוון שתדבר עם אנשים אחרים ותסתבך בשיחות נעימות ופעילות במקום לשבת בפינה שלך ולהתעייף.
- אז בפעם הבאה שתצטרכו לתדלק, התקשרו לחבר וקבעו תוכניות. תוכלו למצוא אנרגיה תוך זמן קצר.