איך לסלוח למישהו אחרי בגידה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 החליטו לסלוח
• חלק ב 'מרפא את פצעיו הרגשיים לסלוח
• חלק 3 תחזיר את הקשר לאפס

בגידה זה כמו אסון שאתה אף פעם לא רואה שהוא מגיע. ישנן נסיבות רבות שיכולות להיחשב כבגידה, למשל כאשר חבר מפנה אליכם עורף כשאתם הכי זקוקים לו, או כשאתם מגלים שלבן הזוג שלכם יש רומן סודי. בשלב מסוים עליכם לסלוח לאדם על רווחתו. ראשית כל, שחררי את עצמך רגשית מהעצב הזה שמחבק אותך ומקיף את עצמך באנשים הקרובים לליבך. ואז, אם תחליט להציל את מערכת היחסים שלך עם האדם, אתה יכול לעשות זאת לאחר שיסלחו לך.

בשלבים

חלק 1 החליטו לסלוח

1. 
   

   
   היו מודעים למשמעות הסליחה. לסלוח לא מסתכם בתירוץ או קבלת בגידה. במקום זאת, זוהי דרך לשחרר את עצמך מהכעסים וההספנות שחשת כלפי מי שרומה עליך. לסלוח זה להרפות מהתמרמרות של האדם.
   • גם אם נראה כי הטינה שלך היא תגובה מתאימה, למען האמת, אתה האדם היחיד שסובל כל כך עד שלא הפכת את הדף.
   • כשאינך סולח לאדם שהוליך שולל אותך, תמיד תישאר קשורה אליה ולא תוכל לחיות את חייך עד תום.

2. 
   

   
   החליטו למה אתם רוצים לסלוח. ישנן שתי סיבות עיקריות לכך שתרצה לסלוח. הראשון הוא להישאר נאמן לערכים שלך. הסיבה האחרת היא לרצות להתגבר על הכאב הרגשי שמחבק אותך. שתי הסיבות הללו הן הגיוניות ויכולות גם לעבוד יחד.
   • מסורות דתיות מטיפות במיוחד לסליחה.
   • הסיבה השנייה שאולי תרצה לסלוח היא להתגבר על הכאב והסבל שאוחז בך. אם זכור את הסיבה הזו, אתה יכול להתגבר על עצבך שבגדת בסליחה.

3. 
   

   
   
   
   אל תרגישו מחויבים לסלוח. ברור שקבלת ההחלטה לסלוח היא חשובה, אך החוויה האמיתית של סליחה וחופש מכאב רגשי יכולה לקחת זמן. לסלוח זה תהליך שלם שלא יקרה באופן מיידי. אפילו לבגידות קטנות, תזדקק לזמן להפסקת סבל. עם זאת, אם תנסה לסלוח, בסופו של דבר תעשה זאת.

4. 
   

   
   החלט על עתיד מערכת היחסים שלך. מקרים מסוימים של הונאה כה נוראים עד שאתה עלול לא להסתייג או לא מצליח להציל את הקשר. גם אם תסלחו לאדם, יתכן שתרשמו שלא תרצו להציל את הקשר.
   • חשבו על מערכת היחסים הנוכחית שלכם. האם האדם שבגד בך הוא חלק מחייך? אתה יכול לחיות בלעדיו?
   • נתח את הדמות שלו. לבנות מחדש מערכת יחסים שווה את זה רק אם האדם פורש בכנות את טעויותיו / ת ופועל באופן פעיל להשבת האמון שלך.

חלק ב 'מרפא את פצעיו הרגשיים לסלוח

1. 
   

   
   קבל את מה שאתה מרגיש. אם אתה מרגיש עצוב, כועס או מתבייש אחרי מה שקרה לך, זה נורמלי לחלוטין. מצא שיטות בריאות לניהול רגשות אלה. אכן, אחד הצעדים החשובים להשתחרר רגשית מבגידה זו ולסלוח הוא לקבל את רגשותיכם.
   • שנאה, רעבה וגועל נפש יכולים גם הם לפלוש אליך.

2. 
   

   
   
   
   כתוב מכתב. טכניקה טיפולית טיפולית זו, מכיוון שהיא מאפשרת לך לבטא את עצמך בכנות. עיין במכתב שלך לאחר מספר ימים וחשוב על תוכנו. אינך צריך לשלוח אותו לאדם הנוגע בדבר, אלא עשה זאת אם תרצה. אחרת, אתה יכול גם לשרוף אותו. כתיבת מכתב יכולה לעזור לך לרפא את הפצעים הרגשיים שלך ולאפשר לך להתקדם בתהליך הסליחה.

3. 
   

   
   דבר עם קרוב משפחה מהימן. כדי להתאושש מהבגידה, יכול להיות מועיל מאוד לקבל את התמיכה של מי שאוהב ודואג לך. דבר עם חבר או קרוב משפחה. לאחר שתעשו, עליכם להרגיש טוב יותר עם עצמכם ולהיות מוכנים לסלוח.
   • אתה יכול גם לשאול אדם אהוב שאתה סומך עליו איך הוא יסלח למישהו שבגד בו.
   • אם אתה נבוך לדבר על מצב זה עם מישהו במעגל החברתי שלך, דבר עם מטפל. מטפלים הוכשרו לעזור לאנשים להתגבר על רגשותיהם הסותרים והכואבים, וזה יאפשר לכם להתמודד עם בגידה.

4. 
   

   
   קח שליטה על חייך. לאחר בגידה קל מאוד להרגיש פגוע וחסר אונים מאוד. כדי להחזיר את השליטה בחייכם, עליכם לפעול במקום לצלול לעצב. אם לא מתחשק לכם להיות עצמאיים, אתם עשויים להתקשות לסלוח באמת למי שאכזב אתכם או לבגוד בכם.
   • תרגול את טכניקת העזרה העצמית החיובית על ידי אמירת עצמך דברים חיוביים.
   • לדוגמה, אתה יכול לומר את זה: יש לי דעה טובה על עצמי ועל אחרים. אחרים מפרגנים ואוהבים בתמורה. אני אראה חיבה, טיפול ואהבה לאנשים המגנים עלי ואוהבים אותי.

5. 
   

   
   שמור על גישה חיובית. תשכחו מהבגידה שחוויתם ומהכאב הרגשי שאתם חשים כשאתם מסתכלים על "תמונות משקמות". טכניקה זו לא רק מחזקת חשיבה חיובית וערכים בונים, אלא שהיא גם עוזרת לכם להתמקד בביטחון עצמי, אושר ובעתיד, ולא בזכרונות כואבים. שמירה על תמונות חיוביות תעזור לך להבין את חשיבות הסליחה לרפא אותך רגשית.
   • כדי להשתמש בטכניקה זו, פשוט דמיין סצינה המשקפת משהו חיובי שאתה נהנה ממנו. לדוגמה, אתה יכול לזהות אהבה כאחד מערכי הליבה שלך. זכרו רגע בחייכם שהרגשתם אהובים באמת. אולי תקצה לילדותך את הדימוי המשלים הקשור לאהבה, תקופה בה גדלתם על ידי הורים אכפתיים.
   • דימויים משקמים אלה יכולים להיות מצויים מחוויותיכם או להיות פרי דמיונכם.

6. 
   

   
   קח בחזרה את הביטחון העצמי שלך. ביטחון עצמי פשוט מתייחס לרעיון שחייכם יקרים ושתוכלו ללמוד להתגבר על האתגרים העומדים בפניכם. לאחר הבגידה, יתכן שלא תהיו בטוחים בעצמכם יתר על המידה מכיוון שנפגעתם וההערכה העצמית שלכם התערערה. נסה להיזכר בהצלחות עבר, כמו בעבודה, בבית הספר או בחיים האישיים שלך, או צור חוויות חדשות של הצלחה. ברגע שתחזור לביטחון העצמי, תרגישו מסוגלים לסלוח לאחרים.
   • אתה יכול גם לתרגל את הטכניקה של חדשנות חיובית. לדוגמה, אם אתה מתייסר מהרעיון שמגיע לך לרמות מכיוון שהיית טיפש, סכל את המחשבה על ידי אמירת זאת: לא מגיע לי להונות אותי ומי שבגד בי טעה.
   • למדו לסתור את המחשבות השליליות שלכם, כך שתוכלו להגיב באופן בונה.
   • עשה דברים שאתה טוב עבורם. אם אתה מוזיקאי מוכשר, הלחין שיר או הצטרף ללהקה. אם אתה ספורטאי טוב מאוד, הצטרף לקבוצת ספורט מהסביבה שלך. עשיית דברים שאתה טוב בהם תעזור לך להרגיש יותר בטוחה.

7. 
   

   
   תרגול מיינדפולנס. זוהי מערכת של כישורים שיכולים לעזור לך להשתחרר רגשית מהבגידה הזו שחווית. כדי לתרגל את ההכרה, היה אובייקטיבי כשאתה חושב על מצבך ונהג במחשבה ומודע. חיה את הרגע וזכור שהחוויה שלך היא עכשיו נחלת העבר. זה מאפשר לך לקחת את הצעד הדרוש לאחור לחשוב על דרכים להיות פחות מגיבים, למשל על ידי לא לחפש נקמה או לא לרצות לפגוע באנשים אחרים.

8. 
   

   
   היה חמלה כלפי עצמך. כשאתה סולח לאדם שבגד בך ומרפא את הפצעים הרגשיים שלך, להיות חמלה כלפי עצמך זה כמו להכיר בכך שהחיים לפעמים כואבים. עם זאת, על ידי התגברות על סבל זה, אתה מתחבר לשאר העולם. חשוב על אנשים אחרים שנבגדו על ידי מישהו, גם אם הם פיקטיביים. אם אתה חושב שמצבך אינו ייחודי ושאנשים אחרים התגברו על בגידה בחייהם, אתה תרגיש פחות מבודד ובודד. על ידי בחינת המצב מזווית חדשה, תוכלו להיות מצוידים טוב יותר לסלוח לאדם.
   • לדוגמה, אתה אולי זוכר איך בגדו של לנדו קלריסיאן בהאן סולו מתקפות הנגד של למפיראבל בסופו של דבר הם התפייסו כשהאן סלח לנדו.

9. 
   

   
   אוהב אותך. לאחר הונאה, אנו נוטים לא פעם להאשים את עצמנו ולכרסם בחרטה. במקומו, היה מודע לכך שלא יכולת לדעת שבגידה בך. זכרו שגם אם אין לכם שליטה על מעשיהם של אחרים, תוכלו לשלוט ולבחור לאהוב את עצמכם. סליחה היא בעצם מעשה אהבה ויהיה קשה לאהוב או לסלוח למישהו אחר אם לא תאהב את עצמך.
   • לדוגמה, אתה אוהב לבלות עם ההורים, לקנות בחנות האהובה עליך או להירגע באמבט חם.

10. 
    

    
    תן משמעות לבגידה. גם אם המצב שחוויתם עשוי להיראות לא שפוי ומזומן כרגע, קחו צעד אחורה ונסו להבליט אותו. במקום לחשוב שזו רק חוויה נוראית שאין לה שום תועלת, אתה עלול לחשוב על דרכים לגרום לך אושר. השיעורים שלמדו מחוויה זו יכולים לחזק את היכולת הרגשית שלכם, שיכולים לעזור לכם לסלוח לאדם.
    • לדוגמה, אם בן זוגך רימה אותך, היית יכול להיות שמח שגילית את חוסר הכנות שלו, ובכך שבר מעגל של בגידה שיכולה להימשך.
    • אתם עשויים גם לחשוב שזו הייתה חוויה כואבת שעליכם לסבול ובכל זאת, כמו חרב שנזווית באש יצאתם חזק יותר כשמתגברים על הבגידה הזו.

חלק 3 תחזיר את הקשר לאפס

1. 
   

   
   ספר לאדם מה אתה מרגיש. זה יכול להיות קשה ביותר להיות כנה עם האדם שרמה אותך. אתה כבר מרגיש פגיע מול האדם שמרגיע אותך וזה אולי נראה לך בלתי אפשרי לסמוך עליה שוב. עם זאת, אם אתה רוצה לשפר את מערכת היחסים שלך עם אותו אדם, עליך לקחת את הסיכון לפתוח את עצמך אליו.
   • הישאר רגוע כשאתה מתעמת איתה. זה אולי מפתה לצעוק עליו ולהאשים אותו, אבל אתה יכול להגיב בבגרות על ידי דיבור בטון רגוע ואחיד ולהסביר בבירור את הרגשתך.
   • השתמש בגוף ראשון יחיד כדי לבטא את מחשבותיך ורגשותיך. לדוגמה, אתה יכול לומר דבר כזה, אני מרגיש פגוע מאוד מהמעשים שלך. הימנע מהצהרות מאשימות כמו, אתה רקוב מטבעך ולא מגיע לך להיות מאושר.

2. 
   

   
   להחזיר את האמון במערכת היחסים. כדי להחזיר אמון הדדי, האדם שרמה בך חייב להכיר גם בטעותו. עליה להיות מודעת לרגשות שלך כלפי המצב ולהבין מדוע אתה מרגיש נבגד (אם היא לא רואה את זה). אם שניכם רוצים להרים את השברים, תוכלו לעבוד לבנות מערכת יחסים של אמון הדדי.
   • לא רק עליכם לגלות אמפתיה, אלא שמי שבגד בכם חייב לעשות זאת. נסה להבין מדוע עשה זאת בלי להתיר את התנהגותו.
   • זה לא באמת הכרחי לקבל את סליחתו במפורש (באמצעות המילים המדויקות, אני סולחת לך) כדי לשחזר את מערכת היחסים שלך. עם זאת, הדבר יכול לעזור.

3. 
   

   
   נסה את הטיפול הזוגי. אם הונתה על ידי בן זוג, מומלץ לשקול טיפול זוגי. תוכל לדבר עם בן / בת הזוג שלך ומטפל / ת שהוכשר במיוחד כדי לשמש מתווך.
   • המטפל יעבוד איתך ובן / בת זוגך בכדי לגלות את הסיבות הבסיסיות לבגידה, יעזור לך לנהל כאב ולהתכונן לסלוח.
   • במהלך מפגשי טיפול, בן / בת הזוג שלך ואתה יכול לעבוד בבטחה על מה שאתה מרגיש כדי להחליט כיצד לשקם את מערכת היחסים שלך.