כיצד לחזק רצועות
מְחַבֵּר:
Laura McKinney
תאריך הבריאה:
9 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא ג'ספר סידהו, DC. ד"ר סידהו הוא כירופרקטור בטורונטו עם ניסיון של למעלה מעשרים שנה. הוא קיבל את הדוקטורט לכירופרקטיקה במכללה הקנדית לכירופרקטיקה בקנדה בשנת 1994. לאחר מכן סיים הכשרה להסמכת שלוש שנים בשיקום.במאמר זה מובאים 17 הפניות, הם נמצאים בתחתית העמוד.
הרצועות הן רקמות סיביות חשובות בגוף המחברות את העצמות אחת לשנייה. על ידי חיזוק הרצועות שלך, תשפר את כוחך הכללי בגוף על ידי מתן העצמות והשרירים שלך לבסיס יציב. למרבה המזל ישנם כמה תרגילים ודיאטות שתוכלו לבצע כדי לשפר את חוזק הרצועות ואת בריאותכם הכללית.
בשלבים
שיטה 1 מתוך 3:
חיזוק רצועות ללא משקולות
- 5 הוסף עוד אבץ לתזונה שלך. אבץ אחראי על שמירה על מערכת החיסון בנוסף לסייע בסינתזת חלבונים ויצירת רקמות. אם הרצועות שלך נפגעות, הגוף שלך יזדקק לאבץ רב יותר. אתה יכול לאכול יותר על ידי אכילת המזונות הבאים:
- בקר
- לובסטר
- צלעות חזיר
- שעועית אפויה
- עוף
- אגוזי קשיו
- חומוס
ייעוץ
- אם לאחרונה סבלת מפגיעה בקרסול או בברך, יש ללבוש סד לתמיכה במפרק ולשמור על העצמות במצב הנכון. זה יאפשר לרצועה לנוח ולהבריא.
- היו סבלניים בזמן ההמתנה לריפוי. הרצועות יירפאו לאט מאוד. לדוגמא, שריר יכול לרפא בעוד שישה שבועות בעוד שרצועות זקוקות למספר חודשים.
- אם לאחרונה פגעתם ברצועה, עדיף שתתייעצו עם איש מקצוע. רופא או פיזיותרפיסט יכולים לעזור לכם להחלים על ידי הגדרת תוכנית תרגילים.
אזהרות
- למרות שהרצועות גמישות באופן טבעי, הם יכולים להיפגע לצמיתות אם מותחים אותם יותר מדי.
הודעות מעניינות
כיצד להקל על כאבי גב תחתון בעזרת כדור אימונים
במאמר זה: עשו תרגילי בניית שרירים מתיחו על כדור התרגיל קראו איש מקצוע בתחום הבריאות לעקוב 13 הפניות ההערכה היא כי 70 עד 80% מהצרפתים נפגעים יום אחד או אחר מכאבי גב. עובדים ידניים (BTP), אנשים שנוהגים ...
כיצד להלחם רכיבים אלקטרוניים
במאמר זה: השג את הציוד הדרוש. השלם את הרכיבים לרתך היטב כל חובב חובב או אלקטרוניקה צריך ללמוד כיצד לבצע הלחמת רכיבים בחורי PCB. תוכלו לברר אודות הציוד והמיומנויות הדרושים לכם בכדי לדעת כיצד לרתך כראוי...