כיצד להכין שייק חלבון ללא אבקת חלבון

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הכינו שייק חלבון עם פירות וירקות
• שיטה 2 להכין שייק חלבון עם שעועית
• שיטה 3 להכין שייק חלבון עם אגוזים
• שיטה 4 הכינו שייקים של חלבון טופו

בתזונה בריאה, חלבונים חיוניים. הם נמצאים במזונות טבעיים ורצוי לצרוך בין 50 ל 175 גרם ליום. עם זאת, הכל תלוי בכמות התרגיל שאנו מבצעים, במורפולוגיה שלנו ובדיאטה שלנו. אם שילוב חלבון בתזונה הוא דבר שמעניין אתכם, אך אין לכם אבקת חלבון, לכו על שייק חלבון על בסיס רכיבים טבעיים. אם תערבב אותם היטב תקבל משקה בריא, ממריץ ועסיסי שיאפשר לך לרדת במשקל, לבצע את התרגילים הרגילים שלך או להתחיל את היום שלך.

בשלבים

שיטה 1 הכינו שייק חלבון עם פירות וירקות

1. 
   

   
   הכינו מיץ אשכוליות. קח אשכולית וחתך אותו לשניים ואז סחט את המיץ שלו לבלנדר. אתה יכול להחליף מיץ זה במי קוקוס או מיץ תפוזים.

2. 
   

   
   פורסים ירקות ופירות. שטפו אותם תחילה, ואז הסירו את האבנים, הגבעולים והזרעים. חותכים את התפוח, הכרוב, הסלרי והמלפפון לחתיכות קטנות. הכניסו אותם לבלנדר.

3. 
   

   
   הוסף את שאר המרכיבים. מוסיפים מנגו, זרעי קנבוס, שמן קוקוס, עלי נענע וקוביות קרח. אם אתה משתמש במנגו קפוא, לטלטל שלך תהיה עקביות מתאימה. עם זאת, אם תרצו, השתמשו במנגו טרי שאליו תוסיפו כמה קוביות קרח נוספות.

4. 
   

   
   
   
   הפעל את הבלנדר שלך במלוא העוצמה. מערבבים את החומרים עד לקבלת עקביות חלקה. אסור שיהיו קטעים. אם השייק שלך סמיך מאוד, אתה יכול להוסיף מים לפני שאתה מערבב.

5. 
   

   
   היו גאים שבחרתם במשקה בריא! הוא מכיל כ 12 גרם סיבים ו 17 גרם חלבון. זהו מקור מצוין לוויטמינים A ו- C, סידן וברזל. תספיק לכ 80 קל, אז שתו אותו בכוס גדולה או בשניים אם אתם מעדיפים להכין חטיף.

שיטה 2 להכין שייק חלבון עם שעועית

1. 
   

   
   הכינו את השעועית שלכם. אם מדובר בפולים משומרים, פשוט מודדים 120 גר 'ושופכים לבלנדר. אם אתה משתמש בקטניות יבשות, מבשלים אותן היטב וודא שאתה מסנן היטב את עודפי המים. הכינו את השעועית שלכם בסיר על כיריים או בכיריים איטיות. כאשר הם מוכנים, הכנס אותם לבלנדר שלך.
   • השימוש בכיריים איטיות לפול שעועית הוא קל ונמנע מהשרייתם לפני כן.פשוט שוטפים אותם, ואז שפכו אותם לכיריים האיטיים שלכם והוסיפו 1.5 ליטר מים ל 500 גרם שעועית. תן לכיריים האטיות לעבוד על אש גבוהה במשך ארבע עד שש שעות. מסננים עודפי מים כאשר השעועית שלך מבושלת.
   • גם אם שייק שעועית עשוי להיראות לך מוזר, דע כי שעועית דומה לתרד: כאשר מערבבים אותם עם מרכיבים אחרים הם מאבדים את טעמם! תפקידם מזין בהחלט.

2. 
   

   
   
   
   קולפים בננה וחותכים אותה לחתיכות. בחר בננה בשלה שתקלף ופרוסה. הכינו מכונת כביסה קטנה ששמתם בבלנדר. בננה קפואה תהיה מעשית יותר לשייק סמיך, רענן וקרמי.

3. 
   

   
   מוסיפים את זרעי הקנבוס, חלב השקדים ואבקת הקקאו. מערבבים את החומרים הללו במלוא העוצמה עד שהם חלקים. לקבלת חלבון רב יותר, החלף את החלב בחלב של 1%. החלבונים שלך יוגדלו בשבעה גרם

4. 
   

   
   תיהנו מנער שעועית השוקולד שלכם. הוא מכיל 17 גרם חלבון, אך אתה יכול לקחת אותו ל 24 גרם אם תוסיף חלב רגיל.

שיטה 3 להכין שייק חלבון עם אגוזים

1. 
   

   
   שפכו חמאת בוטנים או שקדים, חלב סויה וזרעי צ'יה לבלנדר שלכם. במקרה של החלפת חמאה בחמאת בוטנים, עליה להיות טבעית כך שלא תהיה תוספת של סוכר.

2. 
   

   
   הוסף את הבננות כמו גם סירופ פגיון או אבקת קקאו אם אתה רוצה עוד יותר טעם. כדי להפוך את הנער שלך למתוק יותר או עשיר יותר בחלבונים, הוסף כמה מרכיבים נוספים. כף אבקת קקאו או סירופ פגיון ובננה יעשו את העבודה.

3. 
   

   
   שלב הכל ותיהנה. מערבבים עד שהשייק שלך חלק, ואז תהנה ממשקה בריא זה! הוא מכיל 18 גרם חלבון, אך אם מוסיפים רכיבים אחרים הוא יכול להגיע ל 20 גרם.

שיטה 4 הכינו שייקים של חלבון טופו

1. 
   

   
   קולפים בננה ואז פורסים אותה. הוצא אחד מהמקפיא, מקלף אותו ואז חותך אותו להכנת פאקים קטנים. יהיה קל יותר לערבב עם שאר המרכיבים. שים אותו בבלנדר שלך.

2. 
   

   
   מערבבים חמאת בוטנים, חלב סויה וטופו. הוסף את המרכיבים האחרים האלה לבננה, בבלנדר, ואז מערבבים כדקה, עד שהתערובת חלקה.
   • טופו הוא ספק מעולה של ברזל, חלבון וסידן, בעוד שהוא דל בקלוריות, ולכן כדאי מאוד להכניס את השייק שלכם. פשוט הסר אותו מהמקרר ומהאריזה שלו לפני השימוש בו.

3. 
   

   
   תיהנו מהחטיף הבריא הזה! הוא מכיל 17 גרם חלבון תוך היותו מקור מצוין לסידן, ברזל וויטמינים A ו- C.