כיצד לרדת במשקל (למבוגרים צעירים)
מְחַבֵּר:
Robert Simon
תאריך הבריאה:
24 יוני 2021
תאריך עדכון:
22 יוני 2024
תוֹכֶן
המחברת המשותפת של מאמר זה היא לורה מארוסינק, מרפאת. ד"ר מרוסינק הוא רופא ילדים המורשה על ידי מועצת מסדר ויסקונסין. היא קיבלה את הדוקטורט שלה מבית הספר לרפואה בוויסקונסין בשנת 1995.במאמר זה מובאים 18 הפניות, הם בתחתית העמוד.
מבוגרים צעירים רבים שואפים לרדת במשקל. למרבה המזל, מטרה זו היא בר השגה. בעזרת התזונה הנכונה, הרגלי אכילה טובים ופעילות ספורטיבית, תוכלו לשלוט על המשקל שלכם. אל תתייאש, כי בריאות וספורט הם מדעים שמנבאים תוצאות. למרות שמומלץ להתייעץ עם רופא אם אינך יודע מה אתה צריך לשנות בתזונה שלך או בשגרת הספורט שלך, ישנן דרכים רבות לשלוט בעצמך במשקל שלך.
בשלבים
שיטה 1 מתוך 4:
הבן את היסודות
- 4 תיהנו מעצמכם מדי פעם. אם אתה הולך לבית של חבר שמכין פיצה או שיש לך יום הולדת במשפחה שלך, אתה יכול לשבור את הדיאטה שלך. רק וודא שזה לא רגיל מדי. זה יתגמל אותך על מאמציך ויעודד אותך לרדוף אחריהם.
- אתה יכול גם לברך את עצמך אחרת מאשר עם אוכל. כשאתה עוקב אחר הדיאטה שלך או שגרת הספורט החדשה שלך, אתה יכול לתגמל את עצמך על מאמציך. לכו לראות משחק עם חברים, עשו מניקור, עיסוי או לכו לראות סרט ברגע שתגיעו לאחת המטרות שלכם. אתה יכול גם לקנות את החולצה החדשה הזו שעשתה לך חשק אם הצלחת להוריד שני קילו השבוע.
- אל תתנו לטעות מוטעות להרתיע אתכם במאמציכם. המשך את התזונה והתרגילים שלך גם אם הפרת את הכללים שלך במשך יום או יומיים.
ייעוץ
- כשאתם מתכננים את הארוחות, נסו להכין אותם בעצמכם בתדירות גבוהה ככל האפשר. תדעו בדיוק מה אתם צורכים.
- ירידה במשקל חייבת להיות חוויה מתגמלת ולא עינוי. אם אתה מרגיש שהתזונה שלך מחמירה מדי, הקשי על עצמך פחות. אחרת, אתה עלול לסבול מבעיות גופניות ונפשיות חמורות.
- אל תתפתו לכדורים שמבטיחים לכם ירידה מהירה במשקל. אין טכניקה מהירה לירידה במשקל. דיאטות קיצוניות מדי יאפשרו לכם לרדת במשקל רב בהתחלה, אך כמעט כל מי שעוקב אחריהם חוזר על המשקל הזה ואפילו לקחת קילוגרמים מיותרים. תזונה זו יכולה להיות מסוכנת לבריאותך.
- בקש מרופא לייעץ לתזונאית או למרכז רפואי לירידה במשקל אם אינך מצליח להשיג את יעדיך בעצמך. תוכלו גם להצטרף לתכנית שומרי המשקל או לקבוצה דומה.
פופולרי הודעות
איך לתמוך באמא אנוכית
המחבר המשותף למאמר זה הוא טרודי גריפין, LPC. טרודי גריפין הוא יועץ מקצועי מורשה בוויסקונסין. בשנת 2011 השלימה תואר שני בייעוץ קליני לבריאות הנפש באוניברסיטת מרקט.במאמר זה צוינו 44 הפניות, הם בתחתית הע...
כיצד למחוק שירים ב- iTunes
במאמר זה: ב- Mac ובמחשב PC ב- iPhone, iPad או iPod touch צפה ברכישות מוסתרות הפניות אם ספריית iTune שלך הולכת ונבנית, עליך לנקות אותה על ידי הסרת המוסיקה שאינך מאזין לה עוד. מוסיקה שנמחקה מספריית iTun...