איך להתאושש מהצטננות

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 תומך במערכת החיסון שלך
• שיטה 2 טיפולי OTC
• שיטה 3 תרופות ביתיות

הצטננות רעה יכולה לדחות את התוכניות שלך, לגרום לך לא אושר ולהשאיר אותך במיטה, שם היית מעדיף לצאת. הדרך הטובה ביותר להתאושש מהצטננות היא להשיג מנוחה מספקת, לתמוך במערכת החיסון שלך עם הרגלים בריאים, ולהקל על הסימפטומים שלך באמצעות עשבי תיבול ותרופות. קח את הזמן לטיפול נכון בגופך. הקירור נגרם על ידי מערכת חיסונית לקויה ועל האחרונה להתגבר על הקור לפני שתשתפר. לכן עליכם לעזור לגופכם ולתת לו את הכלים הדרושים לו כדי לרפא בכוחות עצמו.

בשלבים

שיטה 1 תומך במערכת החיסון שלך

1. 
   

   
   לישון הרבה. מבוגר זקוק לממוצע שבע עד שמונה שעות שינה בלילה וחשוב עוד יותר לישון טוב כשמערכת החיסון שלך לוקה בחסר. דאגו לנוח היטב. אל תישאר ער מאוחר בלילה ולישון בכל מקום אפשרי. שינה נותנת לגופכם זמן לרפא.
   • שקול לחלות בעבודה או להגיע מאוחר יותר כדי לתת לך מספיק זמן לישון. אתה לא צריך להישאר במיטה כל היום, אלא אם כן בא לך, אבל לפחות לנסות להירגע.

2. 
   

   
   הישאר לחות היטב. קל להתייבש כשאתה חולה וסינוסים יבשים רק יחמירו את תסמיני ההצטננות שלך. שתו הרבה מים, תה צמחים ומרקים כדי להפחית את הגירוי.
   • הימנע משתיית אלכוהול או משקאות ממותקים, מכיוון שאפילו שתייה מתונה עלולה להחליש את מערכת החיסון שלך. צפו להרגיש טוב יותר לחדש את הרגלים אלה וכאשר מערכת החיסון שלכם מוכנה להילחם שוב.
   • שקול להשתמש במכשיר אדים בחדר השינה שלך כדי להימנע מנשימה של אוויר יבש מדי בלילה. אתה יכול לקנות מכשיר אדים חשמלי בסופרמרקט או בשלט של מכשירי חשמל לבית.

3. 
   

   
   
   
   הימנע מחשיפה למיקרובים. מערכת החיסון שלך כבר לוקה בחסר, ולכן עליך לשמור על חיידקים העלולים להחמיר את מצבך. אל תלך לבתי חולים, הימנע מהמון ואנשים חולים אחרים. ברחו מכל המקומות בהם שפע החיידקים. שטפו את הידיים עם חומר חיטוי ספציפי מספר פעמים לאורך היום.
   • שקול לשאת איתך בקבוק קטן של חומר ניקוי ידיים. נקה את הידיים בכל פעם שאתה בא במגע עם חיידקים או אנשים חולים.
   • אין לזהם אחרים, במיוחד ילדים, קשישים או מישהו עם מערכת חיסון מוחלשת. כסה את האף והפה שלך בזרוע, בממחטה או במגבת בעת התעטשות או שיעול. יש לשטוף את ארונות הכריות, המגבות, הלבוש והכלים הנגועים כדי להימנע מזיהום עצמך שוב כשתשתפר.

4. 
   

   
   הימנע מסוכר. צריכת סוכר מחלישה את מערכת החיסון שלך ואכילת אוכלים מתוקים מאוד יכולה להפחית את יכולתו של גופך להתאושש מתופעות קור. קיימת מחלוקת רפואית כלשהי בשאלה אם אתה שותה סוכר במהלך הצטננות או לא כדי לקצר את משך הזמן, אך בדרך כלל ידוע כי הוצאת סוכר באופן כללי עדיפה למערכת החיסון שלך.
   • אנו נוטים לחלות בתקופות של צריכת סוכר כבדה, כאשר אנו לחוצים ובחודשי החורף. הלחץ עצמו כבר מחליש את המערכת החיסונית, כך שיוך לסוכר יכול להיות מסוכן. עדיף להימנע מצריכת יתר של סוכר בתקופה זו, כדי לא להחמיר את הבעיה.
   • הימנע מממתקים, משקאות מוגזים וממתקים אחרים. מיצי פירות הם מתוקים, אך הם בדרך כלל גם עשירים בוויטמין C. עליכם פשוט להימנע מאלו המכילים הרבה תוספת סוכר.
   • בעלי חיים רבים מסוגלים להמיר סוכר לוויטמין C, אך זה לא המקרה אצל בני אדם. סוכר מתחרה בוויטמין C בגוף, מה שמביא לריכוז נמוך של ויטמין C כשצורכים הרבה סוכר.

שיטה 2 טיפולי OTC

1. 
   

   
   
   
   השתמשו בתרופת הדם באף בכדי להקל על האף המחניק. מוצר זה אינו מתכוון להפחית את משך ההצטננות, אך הוא יכול לעזור לך לעמוד טוב יותר בתסמינים שלו. סוג זה של תרופות קיים בצורת טבליות, מסטיקים ובצורה נוזלית. תוכלו לשקול גם ליטול תרסיס לאף המכיל קורטיזון (בהסכמת רופא). מוצרים אלה לצורך התפשטות האף הם בדרך כלל בטוחים לשימוש, בתנאי שתעקוב אחר ההוראות שעל האריזה. אתה יכול למצוא דונגונגנט ללא מרשם על המדפים של מרבית בתי המרקחת.
   • החומרים הפעילים הכלולים ברוב המוצרים הללו כדי לזלזל באף הסחר הם פסאודו אפדרין או פנילפרין. מוצרים אלה פועלים על ידי הידוק כלי הדם שנמצאים על דפנות האף. זה מפחית את זרימת הדם באזור זה, כך שרקמות האף הפנימיות נטרפות ומאפשרות מעבר טוב יותר של אוויר.
   • אל תשתמש בתרופות נגד גודש באף במשך יותר משלושה ימים, מכיוון שגופך עשוי להיות תלוי בסוג זה של תרופות. האף שלך יתן את הרושם להיות סתום עוד יותר אם אתה תלוי בטיפול מתפרק לאחר שימוש ממושך. זה נקרא "אפקט הריבאונד".

2. 
   

   
   השתמש במדכא כדי להקל על שיעול. ניתן למצוא סירופ שיעול ללא מרשם ברוב בתי המרקחת, ממש כמו שתמצאו חלפי שיעול מרגיעים. כמה סירופי שיעול נועדו להקל על חייך בכל יום, בעוד שאחרים יעזרו לך לישון טוב יותר כאשר השיעול שלך מעיר אותך ער.
   • דקסטרומטורפן הוא המרכיב הפעיל העיקרי ברוב סירופי השיעול הרפואי. מוצר זה בטוח אם הוא נצרך במתינות, אך אל תשלח יותר מהמינון המומלץ, במיוחד אם הבקבוקון מכיל את הריר הנקרא guaifenesin. אל תשתמש אם אתה נוטל גם נוגד דיכאון מכל סוג שהוא.
   • שקול לקחת איתך טיפות שיעול כל היום. לסירופ שיעול יש משך פעולה ארוך יותר מאשר עלולים, אך הם נוטים להיות צמחיים ואינם מכילים תרופות, מה שלא יביא אותך למנומנם.

3. 
   

   
   השתמש במשככי כאבים ללא מרשם כדי להקל על כאבי ראש, כאבי גרון וכאבים אחרים. תרופות אלה לא יקצרו את משך הצטננותן, אלא יהפכו את התסמינים נסבלים יותר. עליך להשתמש בתרופות אלה רק לזמן קצר בכדי להקל על חלק מהכאב. אל תשתמש בזה ברציפות כדי שלא תפתח התמכרות.
   • החומר הפעיל ברוב תרופות הכאב הללו הוא אקמול או כל תרופה אנטי דלקתית אחרת שאינה סטרואידית. למרות שמוצרים אלה יעילים בהקלה על כאבים, לא כולם מגיבים באותו אופן. אם אחד מהמוצרים האלה לא מתאים לכם, תוכלו לנסות מוצר אחר.
   • הקפד לעקוב אחר המינונים המצוינים על גבי האריזה. לעולם אל תיקח יותר מהכמויות הנדרשות ולעולם אל תיקח דלגטיקס זמן רב יותר מהמומלץ. תרופה ללא מרשם יכולה גם להיות רעילה. מנת יתר של אקמול למשל, עלולה לגרום לאי ספיקת כבד, מה שעלול להוביל להשתלת כבד או למוות.

שיטה 3 תרופות ביתיות

1. 
   

   
   נסה מנטול או דבש כדי להקל על שיעול וכאבי גרון. אתה יכול להשתמש במרכיבים טבעיים כדי להשיג את אותן תוצאות אם אינך מעוניין ליטול מדכאי שיעול או משככי כאבים.
   • שקול להשתמש במנטול, החומר הפעיל בנענע, כדי להקל על בעיות הגרון שלך. שמור על מתלי טבליות נענע או גרגרו עם מי פה מלאים ונצלו את ההשפעה ההרדמתית מעט של נענע בכדי להקל על הכאב שלכם.
   • שקול להשתמש בדבש כמדכא שיעול. מחקרים השוו אותו לדקסטרומתורפן ומצאו כי הדבש יעיל יותר. טיפ זה יכול להיות שימושי במיוחד לטיפול בילדים שאינם מעריכים את הטעם של סירופ שיעול ללא מרשם. עם זאת, נסו לא להגזים בצריכת הדבש שלכם, מכיוון שהסוכר הכלול בתוכו וכדי מדכא שיעול יכול גם להחליש את מערכת החיסון שלכם כאשר הוא נלקח בכמויות גדולות.

2. 
   

   
   נסה להשתמש במנטול, לאוקליפטוס ושמן קמפור כדי לנקות את האף. שים מעט משחת מנטול מתחת לאף כדי לנקות את דרכי הנשימה ולעזור להקל על העור המגורה בבסיס האף. מנטול, לאוקליפטוס וקמפור כולם מכילים תכונות הרדמה שיכולות לעזור לך להקל על הכאב הקשור לאף שמגורה בצורה קשה על ידי חיכוך.

3. 
   

   
   שקול ליטול תוספי תזונה צמחיים כדי לשפר את ההגנה החיסונית שלך. תמכו במערכת החיסון שלכם עם ויטמינים, צמחי מרפא ורכיבים טבעיים אחרים כמו ויטמין C, אבץ, שום, ג'ינסנג, אכינצאה ועוד. שקול ליטול מולטי ויטמינים לתמיכה כוללת. תוספי מזון אלה לא ירפאו את הצטננותכם בקסם, אך הם יכולים לחזק את גופכם ולאפשר לו להילחם בזיהום בצורה יעילה יותר.
   • תוכלו למצוא תוספי תזונה התומכים בחסינותכם בחנויות מזון בריאות ולעיתים גם בסופרמרקט. חקר את ההשפעות של תוספי צמחים אלה לפני שבלע אותם. אך שימו לב כי צמחי מרפא וויטמינים אלה בדרך כלל מזיקים הרבה פחות מרוב התרופות ללא מרשם רופא.
   • אכינצאה הוצגה כ"ממריצה חיסונית ", אך היכולת האמורה שלה למנוע או להפחית את ארסיות הצטננות מעוררת מחלוקת בקהילה הרפואית. בדיקות מעבדה הראו כי זה עובד היטב כנגד חיידקים, נגיפים ופטריות, אם כי מחקר זה הושעה. מספר מחקרים קטנים, כמו גם תומכים נלהבים ברפואה אסייתית, מציעים כי לג'ינסנג יש את הכוח לחזק מאוד את תפקוד מערכת החיסון.

4. 
   

   
   שתו שתייה חמה כדי להקל על האף המחניק. נוזלים חמים עוזרים בהקלה על גודש, במניעת התייבשות ומרגיעים קרומים מודלקים המגרים את האף והגרון. שתו תה צמחים, תה, מרק או מים חמים עם לימון. וודא שהמשקה לא חם מדי, אחרת אתה יכול לגעור בגרון ולהגביר עוד יותר את אי הנוחות שלך.
   • נסה גרוג חם מאוד, תרופה ישנה מאוד, אם אתה צפוף עד לא יכולת לישון בלילה. הכינו לעצמכם תה צמחים. הוסף כפית דבש וכמעט אצבע של רום או ויסקי. הגבל את עצמך לגרוג. שימוש לרעה באלכוהול יצית את קרומי הסינוס, אשר התווית נגד אם תרצו לטפל בהצטננות.

5. 
   

   
   לגרגר עם מלח חם כדי להקל על גרד מגרד. לגרגר לפחות פעם בשעה בעזרת כפית (5 גרם) של מלח מומס ברבע ליטר מים חמים (250 מ"ל) כדי להפחית נפיחות ולהקל על אי הנוחות. לגרגר לעיתים קרובות אם האף שלך פועל ואתה מייצר הרבה ריר שנשפך בגרון, כדי להפחית את גירוי הגרון.
   • שקול לגרגר עם חומץ תפוחים. שיעור החומציות הגבוה של חומץ יכול לחסל חיידקים בגרון. בנוסף, חומץ תפוחים מסייע בהגברת החסינות שלך על ידי הגדלת מספר תאי הדם הלבנים. זהו גם שריר טבעי שמונע חיידקים ומדלל את הריר.
   • שקול לגרגר בעזרת שטיפת פה אנטיבקטריאלית. שטיפת הפה לא בהכרח תקל על הסימפטומים שלך, אך היא תבטל חלק מהחיידקים בגרון, כך שהמיקרובים יתפשטו פחות מהר.

6. 
   

   
   החל קומפרסים חמים על הפנים בכדי לנקות את האף. אתה יכול לקנות קומפרסים לשימוש חוזר בחנות, אבל אתה יכול גם לעשות אותם בעצמך בבית. קח מטלית לחה וחממה במיקרוגל למשך שלושים שניות. אתה יכול גם להפעיל מי ברז חמים (או לשפוך מים חמים או רותחים) על מטלית רחצה עד שהם ספוגים היטב. וודאו שהוא לא יישרף לפני שתניחו אותו על הפנים.

7. 
   

   
   לפוצץ את האף לעתים קרובות כדי להקל על גודש. לפוצץ בעדינות כדי לא להרגיז את הסינוסים שלך או להפריע לאוזן הפנימית שלך, שכן יותר מדי נפיחות עלולה לגרום לדימום באף ודלקות אוזניים. נסה לחבר נחיר אחד ולפוצץ את השני ואז החלף צדדים.
   • פוצו את עצמכם בידיים כשאתם במקלחת חמה ותנו למים לנקות את הריר. זו דרך נהדרת לנקות את האף, גם אם זה רק זמני.
   • שקול להשתמש בגליל נייר טואלט חדש כחלופה כלכלית לנייר טישו. שמור את הגלגל קרוב אליך למקרה שתצטרך לנשוף את האף שלך או להתעטש.

8. 
   

   
   שמור על הראש למעלה כדי להימנע מגודש בזמן שאתה ישן. הרימו את הראש על ידי תנוחה על כרית נוספת או שתיים נוספות. וודאו שהם נקיים. האף שלך יכול להיסתם בלילה כאשר נוזלים מצטברים עמוק בגרון, במיוחד אם אתה נוטה לישון על הגב. שקול לישון בצדך או בבטן כדי למנוע את סתום האף שלך.