איך להיפטר מהנפיחות במהירות

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 טפלו במהירות בנפיחות עם מוצרים ללא מרשם
• שיטה 2 טפלו בנפיחות בתזונה בריאה
• שיטה 3 צמצם את הנפיחות על ידי אימוץ אורח חיים בריא
• שיטה 4 צמצמו את הפרעות העיכול הקשורות במתח
• שיטה 5 יש להתייעץ עם רופא

נפיחות מטרידה, לא נוחה ומעצבנת. הצטברות של גז במעיים ואגירת מים מעורבים, אך תוכלו בשמחה להימנע מהם על ידי שינוי התזונה. עם זאת, אם יש לך תסמינים חמורים המשפיעים על יכולתך לחיות את חייך, פנה לרופא מכיוון שזו יכולה להיות בעיה בסיסית חמורה יותר.

בשלבים

שיטה 1 טפלו במהירות בנפיחות עם מוצרים ללא מרשם

1. 
   

   
   השתמש בבינו. השתמש בבינו כדי לעזור לגופך לעכל ירקות בישול. זה יכול גם לעזור לך עם מזונות עשירים בסיבים אחרים על ידי הפחתת ייצור הגז במהלך העיכול.
   • זה זמין בטיפות שאתה יכול להוסיף לאוכל שלך.
   • לקבלת יעילות רבה יותר, הוסף אותו לנגיסה הראשונה שלך.

2. 
   

   
   עזור לגופך לעכל לקטוז. עזור לגופך לעכל לקטוז אם אתה חושב שיש לך חוסר סובלנות. עם זאת, אינך צריך להימנע מגלידות וממוצרי חלב. קח תוספי אנזים לקטאז כשאתה אוכל את המזונות האלה.
   • הנפוצים ביותר הם לקטייד וקלות חלב.

3. 
   

   
   קח סימטיקון. קח סימיטון כדי לחסל את הנפיחות. התרופות המכילות אותן פופולריות מאוד, אך אף מחקר מדעי לא מוכיח את יעילותן כנגד גזים. עם זאת, התרופות הנפוצות ביותר הן:
   • גז-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   
   
   השתמש בפחם פעיל. שום מחקר מדעי לא מוכיח את היעילות של תרופה קדומה זו כנגד גזים. עם זאת, אינך מסתכן בשום דבר אם אתה משתמש בו במתינות מלבד המלצות המציגות אותו כטיפול יעיל.
   • CharcoCaps.
   • פחם פלוס.

5. 
   

   
   תוספי פרוביוטיקה. פרוביוטיקה הם חיידקים ושמרים הדומים לאלה שנמצאים באופן טבעי במערכת העיכול. הם עוזרים לעיכול ומקל על נפיחות קשורה:
   • קושי בעיכול סיבים
   • לשלשול
   • עם תסמונת המעי הרגיז

שיטה 2 טפלו בנפיחות בתזונה בריאה

1. 
   

   
   הימנע ממזונות שומניים. מאכלים שומניים מאטים את העיכול, ומעניקים להם יותר זמן להתסוס ולייצר גז במעי שלך. במיוחד מטוגנים אוכל מטוגן וג'אנק פוד.
   • גופך זקוק לשומנים מסוימים כדי לספוג ויטמינים מסיסים בשומן, אך זה עדיין אפשרי גם אם התזונה שלך דלה בשומן.
   • אכלו חלבון ממזונות דלי שומן כמו בשר רזה או דגים ושתו חלב דל שומן.
   • למרות שבשר ומוצרים מהחי הם המקורות העיקריים לחלבון, תוכלו למצוא גם את כל החלבון שגופכם זקוק למזון מהצומח. פשוט אכלו את הכמויות הנכונות של שעועית, אגוזים ומזונות אחרים.
   • רוב המסעדות מבשלות עם הרבה שומן, כמו שמנת, חלב מלא או חמאה, כדי להפוך את התפריטים שלהן לטעימים יותר (מה שהלקוחות מחפשים). צמצם את צריכת השומן על ידי הכנת הארוחות בעצמכם.

2. 
   

   
   
   
   הימנע ממזונות גזוגניים. ישנם מזונות המייצרים גז רב כאשר מתעכלים. לדוגמה, אנשים חשים נפוחים לאחר אכילת מזונות מסוימים.
   • שעועית.
   • ברוקולי.
   • נבטי בריסל.
   • כרוב.
   • כרובית
   • חסה.
   • בצל.
   • פירות כמו תפוחים, אפרסקים ואגסים.
   • החלף ירקות צמחיים בירקות אחרים שלא צפויים לגרום לנפיחות (יתכן שתצטרך לנסות כמה לפני שתמצא את אלה שאתה יכול לעכל ללא בעיות).

3. 
   

   
   הגבל את צריכת הסיבים שלך. הימנע ככל האפשר ממזונות עתירי סיבים, מכיוון שהם מגבירים את ייצור הגז במהלך העיכול. אלה כוללים לחם וסובין דגנים מלאים.
   • אם הגדלת לאחרונה את כמות הסיבים בתזונה, צמצמו אותה והוסיפו שוב, אך בהדרגה, כדי לתת לגופכם זמן להסתגל. תהליך זה יכול לארוך מספר שבועות.
   • אם אתה לוקח תוספי סיבים, צמצם את הכמות שלהם עד להופעת התסמינים שלך. ואז הגדילו אותו שוב בקצב שתוכלו לסבול.

4. 
   

   
   הערך את כמות מוצרי החלב בתזונה שלך. יש אנשים הופכים לחסרי סובלנות ללקטוז ככל שהם מתבגרים. אי סבילות ללקטוז גורמת לגזים ונפיחות.
   • אם זה המקרה עבורך, יתכן שתצטרך להפחית את כמות מוצרי החלב בתזונה שלך: חלב, גבינה, שמנת וגלידה.

5. 
   

   
   אכלו יוגורט. אכל יוגורט כדי לקדם את צמיחתם של חיידקים בריאים במעי שלך. מערכת עיכול בריאה זקוקה למיקרואורגניזמים רבים ושונים לצורך העיכול. אכילת מוצרי חלב מותססים כמו יוגורט או קפיר עוזרת לשמור על קהילת החיידקים במערכת העיכול שלך. זה מרפא או מונע בעיות בריאותיות האחראיות לנפיחות:
   • חוסר איזון בקהילה החיידקית במעיים שלך בגלל אנטיביוטיקה,
   • תסמונת המעי הרגיז.

6. 
   

   
   אמצו דיאטה דלת מלח. צריכת מלח מוגזמת גורמת לשמירת מים ותחושת נפיחות. צמצום צריכת המלח שלך לא רק עוזר לך להרגיש טוב יותר, אלא גם מפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה.
   • תוכלו למצוא את כל המלח הדרוש לכם בתזונה בריאה. אין צורך לצרוך יותר.
   • כפית מלח ביום מספיקה למבוגר. עבור אנשים עם בעיות בריאות, מינון זה עשוי להיות מוגזם.
   • שימורים, אוכל למסעדות וג'אנק פוד מכילים לרוב הרבה מלח. עליכם לאכול אותו במתינות.

7. 
   

   
   שאלו את עצמכם אם אתם מתקשים לעכל ממתיקים מלאכותיים. יש אנשים הסובלים מגזים ושלשולים בגלל הממתיקים שמזונות רבים מכילים. אם אתה חושב שזה המקרה שלך, סרוק בזהירות את המרכיבים הרשומים על אריזת המזון. אלה שנמצאים בכמויות גדולות בחניכיים וממתקים הם:
   • סורביטול
   • מניטול
   • קסיליטול

8. 
   

   
   שתו מספיק מים. שפר את היעילות של מערכת העיכול שלך על ידי שתיית מספיק מים. העזרה מסייעת לגוף לחסל רעלים, מרככת צואה למניעת עצירות ועוזרת לגוף לעכל סיבים.
   • כמות המים הנחוצה לך תלויה ברמת הפעילות, האקלים והתזונה שלך.
   • אם אתה צמא, גופך הוא זה שאומר לך שלא שתית מספיק מים. מבקשים לשתות מייד.
   • אם אתה משתין לעתים קרובות או אם השתן שלך הופך כהה או מעונן, רוב הסיכויים שאתה מיובש.

שיטה 3 צמצם את הנפיחות על ידי אימוץ אורח חיים בריא

1. 
   

   
   עשו תרגילים. התרגילים טובים לבריאות הגופנית והנפשית שלך. הם מחזקים את הגוף, עוזרים לשלוט במשקל, מעלים את חילוף החומרים ומשפרים את העיכול.
   • תרגילים אירוביים מגבירים את קצב הלב ועוזרים להאכיל את מערכת העיכול. פעילויות גופניות יעילות ומהנות כוללות ריצה, הליכה מהירה, שחייה ועוד.
   • לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לפחות 75 דקות של פעילות גופנית בשבוע, הפרוס על 3 או 4 ימים.

2. 
   

   
   הגבל את צריכת הבירה שלך. הגבל את צריכת הבירה או המשקאות הקלים שלך. משקאות אלה משחררים פחמן דו חמצני ומקדמים את הצטברות הגז במערכת העיכול.
   • כמות המשקאות שאסור לעבור עליהם שונה מאדם לאדם, אך עליכם פשוט להימנע משתייה.
   • כשאתה שותה יותר מדי אתה מסתכן בסיכון לסרטן דרכי העיכול, דלקת לבלב, מחלות כבד ובעיות אחרות הקשורות לבריאות העיכול.

3. 
   

   
   אל תעשן. סיגריות גורמות לאנשים לבלוע אוויר ולהגדיל את הסיכון לבעיות בריאות. גם אם אתה מעשן זמן רב, עצירה כעת תמיד תשפר את בריאותך ותעשה לך נוח יותר. הסיגריה חושפת אתכם לסוגי סרטן עיכול שונים ב:
   • הוושט
   • את הפה
   • השלפוחית
   • הלבלב
   • כליות
   • הכבד
   • בטן
   • המעיים

4. 
   

   
   הימנע מבליעת אוויר. אנשים בולעים אוויר פעמים רבות מבלי שהם אפילו מבינים זאת.
   • כשאתה אוכל מהר מדי. הדרך הטובה ביותר לפתור את הבעיה היא לאכול לאט יותר וללעוס את האוכל. הארוחות שלך יהיו יותר מורגשות.
   • לעיסת מסטיק כאשר אתה לועס מסטיק, אתה דוחף את גופך לייצר רוק ובלע לעתים קרובות יותר. אוויר באופן טבעי נכנס לבטן בזמן זה.
   • כשאתה מוצץ סוכריות קשות. זה מגרה את ייצור הרוק וגורם לך לבלוע לעתים קרובות יותר.
   • כשאתה שותה עם קש. כשאתה מוצץ את תכולת הכוס בקש, אתה גם בולע הרבה אוויר.

5. 
   

   
   אכלו בכמויות קטנות. הימנע מעצירות על ידי אכילה לעיתים קרובות יותר, אך בכמויות קטנות. עצירות מונעת פינוי גז מדרכי העיכול שלך ולכן גורמת לנפיחות.
   • ככל שהצואה נשארת יותר במערכת העיכול, כך הם מתסיסים ומייצרים גזים.
   • עם ארוחות קטנות, מערכת העיכול שלך עובדת פחות והמזון מתעכל בקצב קבוע.

שיטה 4 צמצמו את הפרעות העיכול הקשורות במתח

1. 
   

   
   הקדישו זמן להרגעה. כשאתה לחוץ, גופך מייצר הורמוני לחץ המפריעים לעיכול. נסה להירגע לאחר האכילה כדי לשפר את בריאות העיכול שלך. ישנן טכניקות רבות בהן תוכלו לנסות למצוא את הטכניקות המתאימות לכם ביותר:
   • הדמיה של תמונות מרגיעות,
   • ההרפיה השרירית המתקדמת במהלכה אתה נמתח ואז מרפה כל קבוצת שרירים בגופך,
   • מדיטציה,
   • יוגה,
   • עיסוי,
   • טאיצ'י,
   • טיפול מוזיקלי או אומנותי,
   • נשימה עמוקה.

2. 
   

   
   קבל מספיק שינה. שפר את הבריאות הכללית שלך על ידי קבלת מספיק שעות שינה. על ידי צמצום זמן השינה שלך אתה חושף את גופך ללחץ גופני, המשבש את בריאות העיכול שלך. אתה תהיה פחות חשוף למתח אם אתה ישן מספיק.
   • לישון לפחות 7 או 8 שעות בלילה. אנשים מסוימים עשויים אפילו להזדקק ל 10 שעות שינה.

3. 
   

   
   שמור על בריאותך הפסיכולוגית. שמור על בריאותך הפסיכולוגית על ידי הקפת עצמך במערכות יחסים בריאות. אינטראקציה חברתית קבועה תעזור לכם להירגע ולהימנע ממתח רב מדי.
   • שמור על קשר עם יקיריכם על ידי כתיבת מכתבים אליהם, שיחה איתם בטלפון או פגישה איתם ישירות. רשתות חברתיות גם יעזרו לכם להישאר מחוברים או אפילו להכיר אנשים חדשים
   • אם אתה מרגיש בודד או מבודד, חפש קבוצת תמיכה או יועץ.

שיטה 5 יש להתייעץ עם רופא

1. 
   

   
   נתראה אצל רופא. גש לרופא אם הנפיחות שלך כל כך חמורה שזה מפריע לחייך. יותר מ 20 קירות ביום נחשבים חריגים. עם זאת, תסמינים מסוימים עשויים להצביע על בעיה חמורה יותר:
   • כאב קשה ומתמשך
   • צואה שחורה או מוכתמת בדם
   • שלשול קשה או עצירות
   • ירידה במשקל
   • כאבים בחזה
   • בחילה

2. 
   

   
   אל תתעלם מתסמינים חמורים. לפעמים נפיחות נגרמת על ידי בעיות חמורות יותר כמו:
   • מחלות לב
   • אבני מרה
   • דלקת התוספתן
   • תסמונת המעי הרגיז
   • חסימת מעיים

3. 
   

   
   צפו לבדיקה יסודית. הרופא ישאל אותך לגבי הרגלי האכילה שלך ויגרום לך לעבור בחינות גופניות.
   • הוא ינסה לברר אם הבטן שלך מופרעת או לא. הוא ידבק על בטנך ומחפש צליל חלול אפשרי. צליל חלול פירושו שיש לך הרבה דלק.
   • היה כנה לגבי הרגלי האכילה שלך וההיסטוריה הרפואית שלך.
   • ספר להם על התרופות שאתה לוקח למקרה שאחת מהן תהיה אחראית לשמירת המים שלך.