איך להזדקן בחינניות

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 התחל היום
• חלק ב 'טפחו גישה טובה
• חלק 3 שמירה על גוף בריא
• חלק 4 שמור על בריאות
• חלק 5 יש את הקצב הטוב ביותר שאפשר

מריל סטריפ, קתרין דנב וג'ורג 'קלוני: ידוענים בוגרים, אלגנטיים וקלאסיים לעיתים קרובות עולים בראש כשחושבים על אנשים שמתיישנים היטב. נראה שיש להם מראה פנטסטי, אך הזדקנות בחינניות היא קצת יותר משאלת מבט. זה כרוך בקבלת הצורך הבלתי נמנע לגיל, לדאוג לגוף ולנפש ולהיות בכושר הטוב ביותר בכל גיל.

בשלבים

חלק 1 התחל היום

1. 
   

   
   הגן על העור שלך כל הזמן. בטח שמעתם את זה לעתים קרובות כל כך שזה הפך להיות סיפור, אבל זה נכון: זה חיוני לחלוטין להגן על העור שלכם מהשמש כדי להרגיש טוב ולהיראות טוב כשאתם מזדקנים. מחקרים הראו שכ- 90% מבעיות העור הקשורות להזדקנות (קמטים, כתמים, יובש ונפול) נגרמים על ידי השמש. הגן על עורך בקרם כיסוי טוב, גם כאשר השמיים מעוננים ומעוננים.
   • כדי למקסם את ההגנה שלך, שקול ללבוש קרם ספקטרום רחב שהוא גם עמיד למים עם אינדקס של לפחות 30.
   • אינכם חייבים לקנות קרם הגנה, רוב מוצרי טיפוח העור מכילים גם פילטרים חסימת UV בשני קרמים לחות וגם במוצרי טיפוח עור.
   • מצא כובע חמוד עם שוליים רחבים שיעזור לשמור על הפנים שלך בצל.
   • מניעה חיונית. עדיף להקדיש את הזמן למרוח קרם כיסוי טוב ולא לסבול מאוחר יותר ובשאר חייך פגעי עור פגומים.

2. 
   

   
   
   
   הגדר הרגלים לטיפול בעור. שמירה על עור בריא ככל שמתבגרים דורשת יותר מסתם הימנעות מהשמש. עליכם גם לחות את עורכם בכל יום. שטפו את הפנים פעמיים ביום במים חמים וניקוי עדין מאוד לעור (סבון יכול להיות קשה מדי ויבש את עורכם).
   • השתמש במוצרים התואמים את סוג העור שלך (יבש, שומני או רגיש), אם גם אתה משלים את טיפוח העור שלך עם מוצרים אנטי אייג'ינג, שחייבים להיות גם אלרגניים (שאינם קומדוגניים או שאינם אקניים).
   • אל תחשוב שהמוצר היקר ביותר הוא בהכרח היעיל ביותר. יש המון מוצרים אנטי אייג'ינג שעובדים טוב, או טובים יותר מאלו שהורסים אותך.
   • פילפו את העור פעמיים בשבוע להסרת תאי עור מתים. אל תשפשף את פניך, השתמש בתנועות מעגליות עדינות עם האצבעות שלך.
   • השתמש בקרם עיניים או סרום להידוק העור העדין. אל תמשוך את העור כאן, לך חלק עם קצות האצבעות שלך.
   • אל תשכח את עור שפתיך. השתמש באיזור לחות המכיל פילטר UV.
   • עיין ברופא עור לקבלת ייעוץ לטיפול בעור של איש מקצוע.

3. 
   

   
   
   
   תפסיק לעשן. הסיגריה למעשה תאיץ את תהליך ההזדקנות על ידי שלילת עורכם מחמצן וויטמינים חיוניים, מה שמוביל לקמטים מוקדמים. זה גם פוגע בקולגן ובאלסטין של העור, המדכא אותו.
   • עישון קשור לבעיות בריאותיות חמורות, העלולות לקצר ולסכן את חייך, לגרום למחלות לב, סרטן ריאות או מחלות נשימה.

4. 
   

   
   תכנן את חייך במהלך הפרישה. קל להגדיר את עצמך באמצעות העבודה שלך, אבל מה יקרה כשתפרוש? שקול דרכים לטפל בהן הגיוניות במהלך תור הזהב שלך. אתה יכול לחשוב על כל תשוקה או עניין שהיה לך לצד העבודה שלך.
   • שקול לנסוע, לראות בני משפחה, לפתח את הרוחניות שלך ולגלות מקומות מעניינים חדשים שישאירו אותך מוטיבציה ועסוק.

חלק ב 'טפחו גישה טובה

1. 
   

   
   קבל את גילך. להזדקנות היטב אין קשר לרצון למצוא את הרעננות של שנות העשרים שלך או לעשות דאדו מהיר. אנשים שמזדקנים בחינניות מקבלים את התהליך הטבעי הזה כרגיל. הם גאים להיות ניצולים. לא אכפת להם מגילם, הם לובשים את זה.

2. 
   

   
   תפסיק להתלהב. מתח יכול לגרום לך להראות מבוגר בעשר שנים. מתחים משבשים את מערכת החיסון שלכם ומובילים לדיכאון, חרדה, עלייה במשקל, בעיות עיכול ודברים רבים אחרים. מתח הוא גם בלתי נמנע. פחות מעניין הוא להפחית את המתחים במקום שאתה יכול, כמו לא להתבונן על הזדקנות.
   • שמירה על רגשות שפוגעים בך ושמירת טינה יכולה להיות גורם מרכזי למתח, מה שמוביל לבעיות גופניות ונפשיות. נסה להפגין אמפתיה רבה יותר ולרפא את הפצעים הישנים שלך, כך שתוכל להפיק את המרב מההווה.
   • מדיטציה יכולה לעשות הרבה כדי להפחית מתח וחרדה. קח שיעור או פשוט אימן את עצמך לנשום טוב יותר כדי ליהנות מהיתרונות.

3. 
   

   
   היו אופטימיים. גישה חיובית יותר קשורה לאריכות ימים כמו גם לבריאות גופנית ונפשית טובה יותר. אנשים שמתבגרים באופטימיות (הם לא מתעצבנים או אובססיביים לגיל, אך באופן טבעי מקבלים זאת) נוטים פחות להסתייע ויכולים לשמור על חיים עצמאיים יותר.

חלק 3 שמירה על גוף בריא

1. 
   

   
   יש פעילות גופנית מתונה, אך קבועה. פעילות גופנית היא אחד הגורמים החשובים ביותר לשמירה על בריאות כשאתה מתבגר, הן למוחך והן לגופך. אינך צריך לרוץ מרתונים או לטפס על הרים, אתה רק צריך ללכת כל יום במשך חצי שעה, מה שטוב ללב שלך, לרדת במשקל, לחזק את העצמות שלך, לשמור על ראש חד, למנוע עצירות, שפר את זרימת הדם שלך ודברים רבים אחרים.

2. 
   

   
   יש תזונה בריאה התואמת את המטרות ואת אורח החיים שלך. סמכו על אכילת מזונות דלי סוכר העשירים בוויטמינים. ככל שאנו מתבגרים, גופנו נאבק ביצירת ויטמינים חיוניים אלא אם כן אנו זקוקים לוויטמינים נוספים בכדי להישאר בריאים.
   • ויטמין E מצוי בפירות וזרעים יבשים, ירקות ירוקים ושמנים צמחיים. זה עוזר לתקן את הנזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים בתאים שלנו ויכול להפחית את הסיכון להתקף מוח ולב.
   • ויטמין C נלחם גם ברדיקלים חופשיים ומגביר את ייצור הויטמין E. הוא גם מתקן קולגן ויכול להפחית את הסיכוי שלך לפתח סרטן, קטרקט ומחלות לב וכלי דם. לתדלק עם פירות הדר ותפוחי אדמה.
   • ויטמין D עוזר לשמור על בריאות העצמות, בהן אנו זקוקים ביותר כאשר אנו מתבגרים. אתה יכול לקבל ויטמין D מהשמש, אבל אתה יכול גם למצוא אותו בחלב ויוגורט, אם אתה צריך להישאר בצל.

3. 
   

   
   כבה את הטלוויזיה. מחקרים מצאו כי צפייה רבה מדי בטלוויזיה עלולה להיות הרסנית לבריאותך כמו עישון או ללא פעילות גופנית, מה שיכול גם להפחית את תוחלת החיים שלך.
   • אתה לא בהכרח צריך לקפוץ מהספה שלך כדי לקפוץ על ההליכון שלך. פשוט עוברים מפעילות בישיבה (ישיבה וצפייה בטלוויזיה) לפעילות דינמית יותר (כמו לעזוב את הספה ולעשות משהו אחר), אשר יכולה להשפיע לטובה על בריאותכם.

4. 
   

   
   דאג לשיניים שלך. הזנחת שיניים וחניכיים יכולה להיות השלכות הרות אסון. חניכיים שחוזרים על עצמן או מייבשים את הפה יכולים להעלות את הסיכון לעששת וזיהום שיניים, שיכולים להתפשט גם אם לא מטופלים. חללים ודלקת חניכיים יכולים אפילו לגרום לשיניים שלך ליפול. עיין ברופא השיניים שלך באופן קבוע והמשך צחצוח באופן קבוע.
   • עליכם גם לנקות ולתחזק תותבת שיניים באותה טיפול. הלסת שלך עשויה לשנות את הצורה עם הגיל, לכן עליך לוודא שתהיה תותבת חדשה, במידת הצורך.

חלק 4 שמור על בריאות

1. 
   

   
   שמור על קישור חברתי. זה לא רק יעזור לך לא לבודד את עצמך יותר מדי ולא להיכנס לדיכאון, אלא שתתרועע וחיבור עם אחרים עשויים גם לשמור על גמישותך. בעקבות דיון ומתן תשובה גורם למוח שלך לעבוד ומונע היחלשות בקשרים העצביים שלך.
   • זה לא מספיק לקיים פעילויות ולצאת לדרך. טפחו גם מערכות יחסים, חדשות וישנות, כדי לקצור את התגמולים הרגשיים והנפשיים.

2. 
   

   
   אתגר את דעתך עם חוויות חדשות. ככל שתבדקו ותדחפו את גבולות המוח שלכם, כך הוא יביא לעבוד בצורה טובה יותר. חוויה חדשה במיוחד מעודדת את המוח שלך ליצור שרשראות עצביות חדשות ומחזקת קשרים ישנים. קשרים אלה מתדרדרים ואבדים כשאנחנו לא משרתים.
   • אפילו השינויים הקטנים ביותר, כמו החלפת נתיבים בזמן נהיגה, ניסיון בשיטת אפייה חדשה למתכון האהוב עליך, או שימוש ביד הפסיבית שלך כדי לעשות משהו, יכולים להשפיע לטובה.

3. 
   

   
   לישון טוב. כשאתה מתבגר, יתכן ותקשה יותר להיכנס או לישון. חוסר שינה או לילות באיכות ירודה עלולים להוביל לדיכאון, קשיי זיכרון ושיקול דעת מוטה.
   • נסה לישון כל לילה לפחות שבע שעות.

חלק 5 יש את הקצב הטוב ביותר שאפשר

1. 
   

   
   התלבש כמה שפחות איפור. למרות שאתה עשוי להרגיש צורך להסתיר את הקמטים שלך תחת אבקה או בסיס, מוצרים אלה למעשה רק ידגישו את הקמטים שלך. זו לא שאלה להסתיר את גילך תחת טונות איפור, אלא להכניס את הנכסים שלך לערך ולהקטין את מה שמחמיא לך פחות. עליכם לקבל את הקמטים שלכם, אך גם אינכם צריכים להלחיץ ​​אותם.
   • החל את הסומק שלך בראש הדירות והסר את העודפים במקום להניח אותו על עצמות הלחיים.
   • אל תניח מסקרה או עיפרון עיניים על הגבות התחתונות, מכיוון שזה עשוי למשוך את תשומת הלב לכפות שלך ולעיגולים הכהים. סיבוב הריסים שלך והרכבת מסקרה שחורה יגרום לעיניים שלך להיראות גדולות ומוארות יותר.
   • שים עיפרון שפתיים כדי לשמור על האדום שלך במקום. אתה יכול אפילו למצוא כמה שקופים וחסרי צבע, כך שתוכל להשתמש בהם לכל גוון אדום.

2. 
   

   
   אל תשפץ עם ניתוחים קוסמטיים. אין בושה לרצות לתקן דברים מסוימים, אך תהליך ההזדקנות מתחיל בקבלת גילך. אל תצפו למצוא את פני עשרים שנותיכם אם תבחרו בניתוח קוסמטי. שוחח עם המנתח שלך כך שהניתוח ישפר את היופי הטבעי שלך ואת האישיות שלך.

3. 
   

   
   הישאר נהדר. האם אתה אוהב את השיער הארוך שלך? שמור אותם. האם אתה מגלה שהשיער האפור שלך סנסציוני? אל תצבע אותם. האם אתה מעדיף להיות בלונדיני? עשה זאת! היה נאמן למי שאתה ואילו ערכי אתה הכי. זכור שהזדקנות לא אומרת שאתה צריך להיות מיושן, לא יהיה לך תחומי עניין, אין מיניות או הרפתקאות חדשות. זה לא אומר שעליך להחליף עקבים גבוהים לנעלי בית, אלא אם כן זו המטרה הסופית שלך!