איך להתגבר על עייפות

תוֹכֶן

• בשלבים

הגורמים לעייפות הם לרוב ברורים. אם לעתים קרובות אתה חוגג עד זמן קצר, שאתה עובד 8 שעות ביום, שאתה צריך לדאוג לא רק לילדיך, אלא גם למטלות ביתיות, אין זה מפתיע שבסופו של דבר אתה מרגיש מותש (ה) ! עם זאת, עייפות לא תמיד נגרמת בגלל אורח החיים המודרני שלנו עם ימים עמוסים וקצב מהיר. זה יכול להיגרם גם ממצבים רפואיים מסוימים, כמו מתח, הפרעות שינה (כמו תסמונת דום נשימה בשינה), אנמיה, מחלות בלוטת התריס, דיכאון וכו '. זה יכול להיות גם בגלל תופעות הלוואי של כמה תרופות. כל מי שסובל מעייפות מתמדת צריך לפנות לרופא כדי לברר אם מיצויו נובע מאחד מהתנאים שהוזכרו לעיל. עייפות הנמשכת, אם לא מטפלים בה, עלולה בסופו של דבר להפוך לתסמונת עייפות כרונית (או אנצפלופתיה מיאלגלית), מצב קשה בהרבה וקשה לטיפול.

בשלבים

1. 
   

   
   ראשית מצא את הגורם לעייפות שלך. התחל בכך שתשאל את עצמך את השאלות הבאות.
   • האם אתה הולך לישון מאוחר ומתעורר מוקדם?
   • האם אתה אוכל כמו שצריך?
   • האם אתה מדוכא או עצוב?
   • האם אתה עובד קשה מדי כל יום?
   • האם אתה מבלה יותר מדי זמן במשחקי וידאו?
   • האם קורה יותר מדי בחיים שלך? האם החיים שלך מלחיצים מדי?

2. 
   

   
   שנה את קצב החיים שלך. אם העייפות שלך נובעת מלוחות זמנים עמוסים או הרגלים רעים, אתה יכול לפתור את הבעיה שלך על ידי שינוי אורח החיים שלך, למשל על ידי הכנת שלוש ארוחות טובות ומאוזנות ביום, לישון מוקדם יותר ובבוקר. עושה יותר פעילות גופנית.
   • שנה את אורח החיים שלך ופעל אחר התוכנית החדשה שלך במשך שבוע שלם כדי לראות אם חל שיפור כלשהו.
   • אם אתה מרגיש פחות עייף, היצמד לתכנית זו ושנה עוד דבר אחד באורח החיים שלך כל שבוע או חודש.

3. 
   

   
   
   
   אם למרות הכל, אתה עדיין מותש, שאל את עצמך מתי אתה מרגיש הכי עייף.

4. 
   

   
   האם אתה בדרך כלל שמח, אבל פשוט עייף או ששניך עייף ומדוכא?
   • אם אתה מרגיש עצוב או מדוכא, דבר עם חבר או בן משפחה שאתה קרוב אליו וסומך עליו. שיחה על מצבך עשויה לעזור לך לראות דברים אחרת, או שתתן לך רעיונות לשיפור המורל שלך.
   • אם יש לך דיכאון, עליך להתייעץ עם רופא ו / או פסיכולוג שיכולים להציע שינויים באורח החיים או לרשום תרופות שיעזרו לך להרגיש טוב יותר.

5. 
   

   
   עשו יוגה ומדיטציה. פעילויות אלה הדגימו כיצד קצב האנרגיה עלה תוך כדי הרפיה של הגוף והנפש. הם יאפשרו לך להחיות אותך מחדש!
6. נסה תוספי תזונה או תרופות טבעיות.
   • זרעים בעלי חמישה טעמים (או schisandra chinensis): משמשים ברפואה הסינית במשך זמן רב, נאמר שהם שומרים על אנרגיה תוך כדי הרגעת הגוף והנפש. הם ידועים גם כמווסתים את רמות הגלוקוז בדם ומשפרים את השינה.
   • ג'ינסנג (או ג'ינסנג panax): זהו ממריץ יעיל. עם זאת, העדיפו את השורשים היבשים של ג'ינסנג לבן על גבי שורשים מאודים של ג'ינסנג אדומים, מכיוון שהם יכולים להיות מגרים מדי והם יכולים להשפיע על השינה שלך.
   • ג'ינסנג סיבירי (או eleutherococcus senticosus): הוכח מדעית כמסייע להילחם בעייפות ומשפר את הביצועים שלנו בפעילויות רבות.
   • ליקריץ (או גלאברה גליקיריזה): יש לו סגולות גוון ומסייע בהעלאת קצב האנרגיה שלנו.
   • ג'ינסנג של העניים (Dang Shen או codonopsis pilosula): זהו צמח מתוק מאוד עם תכונות ממריצות.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   קחו בחשבון את גילכם. בדרך כלל יש לנו יותר אנרגיה בגיל 20 מאשר בגיל 50 (אבל כמובן שילד בן עשרים שמבלה את ימיו בצפייה בטלוויזיה יהיה פחות אנרגטי מגיל חמישים שרץ מרתונים!).

8. 
   

   
   התייעץ עם רופא. לעייפות יכולות להיות סיבות רבות וחלקן עשויות לדרוש התערבות רפואית. אם אתה מהסוג לדאוג בקלילות, התייעץ עם רופא לפני שתנסה באחת מהטיפולים הטבעיים שהוזכרו קודם.

• דע כי אין שיטת פלא שיכולה לפתור באופן מיידי את בעיות העייפות הקבועה.
• לא משנה מה השיטה שתבחר, לא תראה שום שינוי מיידי.
• לך לאט. אל תנסו לשנות יותר מדי דברים בחייכם, מכיוון שאתם עלולים להתייאש במהירות!
• בקש מחברים שיעזרו לך בשינויים שהחלטת לבצע בחייך. לדוגמה, הירשמו לחדר כושר עם חבר, עשו פעילויות שתגרמו לכם לעבור עם אנשים אחרים, או להירשם למועדון ספורט.
• שתף את מה שאתה מרגיש עם אדם אהוב או התחל לנהל יומן.
• קבעו לעצמכם לוח זמנים על ידי הפיכתו ליפה, ברורה, מסודרת ונראית לעין (תלו על קיר הסלון שלכם או על המקרר שלכם, למשל).

• אם שינוי אורח החיים שלך, כמו לישון יותר ואכילה טובה יותר, לא עובד, התייעץ עם רופא ואמר לו שאתה עייף כל הזמן. מחלות רבות יכולות לגרום לעייפות או לתשישות.