כיצד לעבוד את הקול שלך

תוֹכֶן

• בשלבים

לא משנה מי אתה או מה אתה עושה, יש סיכוי טוב שתצטרך להשתמש בקול שלך רוב שעות היום. כולם יודעים את החשיבות של הפעלת גופך, אך לא רבים מבינים שהקול זקוק להתעמלות. עדיף להרפות את הגוף בעיסוי עצמי פשוט ולבצע מתיחות קלות לפני הכניעה לתרגילי קול. בצע אחת-עשרה חימום קל ומהיר בפרטיות במקלחת שלך או במקום שאתה מרגיש בנוח להיפטר מהמתחים הגופניים והקולניים שלך.

בשלבים

1. 
   

   
   עסו את בסיס הלשון עד לגובה המשטח הספוגי ממש מאחורי הסנטר. התחל בהנחת אצבעות האצבעות על החלק העליון של הסנטר. שחרר את הלסת שלך, שתפתח את הפה שלך. כשמניחים את אצבעות האצבע על סנטרך, השתמש במקביל באגודלים כדי לעסות עמוק בבסיס הלשון.

2. 
   

   
   שחרר את המתחים מהמפרקים הזמניים שלך. כדי למצוא את המפרקים, מקם את קצות אצבעותיך ממש לפני האוזניים, משני צידי הפנים ופתח את הפה. המרחב שנפתח כאשר הלסת שלך נעה היא המפרק הזמני-ויבולרי שלך. עסו את המפרקים הללו בעזרת קצות האצבעות או כפות הידיים. שחרר את הלסת שלך קצת יותר ועסה עמוק יותר עם כל נשיפה.

3. 
   

   
   הוצא את הלשון שלך מהפה ככל שאתה יכול ובכל כיוון.

4. 
   

   
   
   
   עשו כמה שיותר ראשים מהנים בכדי לגרום לכל שרירי הפנים שלכם לעבוד ולהרפות את הלחיים.

5. 
   

   
   לעסות את הצוואר והכתפיים. כדאי גם להוסיף מיסבים בסיסיים של הצוואר והכתפיים כדי להירגע.

6. 
   

   
   עשו כל מיני רעשים על ידי טלטול כל גופכם או על ידי קפיצה מעלה ומטה כדי לשחרר נקודות חמות אחרות שעלולות להיתקע.

7. 
   

   
   לפהק מספר פעמים כדי לפתוח את עורפו.

8. 
   

   
   השפל אוויר על ידי החזקת כל תדר למשך 10 שניות ומעלה, תחושה של עקצוץ קל סביב השפתיים והאף שלך.

9. 
   

   
   גרמו לשפתיים שלכם לרטוט על ידי השמעת הצליל "Brrrrr". התחל בכל אוויר, ואז, עלה ומוריד את הטון שלך.

10. 
    

    
    
    
    הפלט צליל מבוסס "אהה" מבוסס על ידי העלאה והורדת הטון שלך.

11. 
    

    
    לשיר או לזמזם כל שיר שעושה אותך שמח או אנימציה.

• וודא שאתה שומר על גב ישר במהלך ביצוע התרגילים האלה. יש תנוחה נכונה.
• שימו לב שהדבר ידרוש תרגול ויש לבצע את התרגילים על בסיס קבוע.
• פליטת צלילים פתוחים כמו "מאה" או "אהה" בנשימה תוך כדי עיסוי או מתיחות יכולה לעזור לך להירגע עוד יותר.
• אם אתם חווים רגישויות או כאבים מסוימים במהלך העיסוי, זה שיש מתח שנלכד בגופכם. פשוט המשך לנשום עד שאתה מרגיש את המתח, מרפה ומניח לו לעבור.
• קח כף דבש בארוחת הצהריים או בארוחת הערב בכל יום כדי לנקות את הגרון.

• רוב האנשים חווים מתח בלשונם, בלסתם, בפנים, בצוואר או בכתפיים ובאופן כללי אינם יודעים כמה מתח מתמיד משפיע על התקשורת המילולית והלא מילולית שלהם.