כיצד לטפל בשבר מתח ברגליים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 התמודדות עם שבר מתח
• חלק 2 מניעת שבר מתח

שבר מתח (או עייפות) הוא למעשה סדק בלוס, לפעמים דק כמו זקיק שיער. עם זאת, די בכך בכדי ליצור כאב משמעותי, במיוחד כאשר השבר ממוקם על עצם התומכת במשקל רב כמו אלה של כף הרגל. זה ברמה של כף הרגל ששברים במתח הם השכיחים ביותר והאנשים שנפגעו ביותר הם, באופן לא מפתיע, רקדנים, רצים וכדורסלנים. קל לטפל בשברי לחץ, גם אם זה לוקח זמן וחשוב לעשות זאת אם אתה רוצה להימנע מסיבוכים.

בשלבים

חלק 1 התמודדות עם שבר מתח

1. למד להכיר את הסימפטומים של שבר מתח. הסימפטום הראשון הוא בדרך כלל כאב קל בכף הרגל, לרוב במקום בו כף הרגל לחוצה ביותר במהלך הליכה או ריצה. לרוב הכאב קל מאוד ומורגש רק במהלך מפגשים ארוכים של ספורט או הליכה, כדי להיעלם בסוף הפעילות. כתוצאה מכך, רוב האנשים מזניחים את התסמינים הראשונים.

2. 
   

   
   עצור כל פעילות הגורמת לכאב. בין אם הכאב מופיע בזמן הליכה, ריצה או במהלך פעילות גופנית אחרת, חשוב להפסיק את הכאב באופן מיידי. אם הכאב נעלם מייד, אתה עלול לחשוד בשבר. אם הכאב מתגלה מחדש ברגע שתחדש את הפעילות הגופנית שלך, הוא באמת עשוי להיות כזה.

3. 
   

   
   אל נשען יותר מדי על כף הרגל. הימנע מעמידה, התיישב והרם את כף הרגל. הקלה על דלקת באמצעות דחיסה קרה, לא יותר מעשרים דקות בכל פעם ושלוש עד ארבע פעמים ביום.

4. 
   

   
   
   
   קח אקמול. הימנע ממוצרים המכילים ליבופרופן או נפרוקסן העלולים להאט את ריפוי העצמות.

5. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך. קבע פגישה עם הרופא שלך ברגע שהדלקת והכאבים יתחילו להצטמצם. כנראה שהוא ירשום רדיו לביצוע אבחנה, כמו גם קביים או מגף הליכה. אל תלך שולל מהשימוש בו.

6. 
   

   
   זכרו לנוח. עקוב אחר הוראות הרופא שלך לשימוש בתא המטען או הקביים. כדי לרפא כראוי, יש צורך לתת לכף הרגל לנוח ללא משקל. הקפידו לישון טוב ושמרו על כף הרגל לעיתים קרובות ככל האפשר. בזמן השינה האחד מרפא בצורה הטובה ביותר, והשני מתפקד במנוחה.

7. 
   

   
   היכונו להשתעמם בזמן הריפוי. יהיה עליכם לנוח את כף הרגל במשך שישה עד שתים עשרה שבועות, לכן עליכם להיות מודעים לכך שחוסר פעילות גופנית עלול לגרום לעצבן. זה עדיין הרבה זמן לרפא פגיעה בכף הרגל מכיוון שתמיד צריך ללכת בזמן זה או אחר. עם זאת, ככל שתישארו יותר ללא שימוש בכף הרגל, תרפא מהר יותר. לא יתכן לרוץ, להתאמן או לשחק כדורגל לפני ריפוי מוחלט.

8. 
   

   
   
   
   המשך בעדינות את הפעילויות הרגילות שלך, גם אם כף הרגל שלך טובה בהרבה. קבעו ביקור בדיקה אצל הרופא. יתכן שתצטרך לעבור בדיקת רדיו שנייה. תהיה התוצאה אשר תהיה מהביקור השני הזה, חזור בהדרגה מאוד לפעילות הרגילה שלך כדי לא להסתכן בכאבים לך.

9. 
   

   
   תרגול פעילויות בעלות השפעה נמוכה. ניתן לתרגל פעילויות גופניות במהלכן הרגל לא צריכה לשאת יותר מדי משקל, כמו שחייה או האופניים. נצל את ההחלמה שלך כדי לעבוד את שרירי פלג הגוף העליון.

חלק 2 מניעת שבר מתח

1. 
   

   
   קבע אם יש לך סיכון גבוה לסבול משבר מתח. אם אתה רקדן, ספורטאי או חייל, יש לך סיכון מוגבר לשברי מאמץ.
   • היזהר במיוחד אם אי פעם סבלת משבר מאמץ בעבר, מכיוון שפציעה מסוג זה נוטה להיעלב מחדש. כ- 60% מהאנשים הסובלים משברי לחץ סבלו בעבר.

2. 
   

   
   היזהר כשאתה משחק ספורט. שברים במתח נפוצים מאוד בקרב אנשים ספורטיבים מאוד. מקצוע הרפואה ממליץ לא להגדיל את עוצמת האימונים שלך ביותר מ- 10% לשבוע.
   • זכור להתחמם ולהימתח לפני אימוני הכושר.
   • קח הפסקות קבועות למנוחת העצמות שלך כמו גם לשאר חלקי גופך. אם אתה מרגיש אי נוחות או כאב במהלך האימון, הפסק את הפעילות שלך מייד.
   • השימוש בציוד ספורט באיכות טובה מסייע גם במניעת שברי מאמץ, אשר לעיתים נגרמים כתוצאה מיציבה לקויה או טכניקה לא תקינה.

3. 
   

   
   למד להכיר גורמי סיכון אחרים. ספורט עם השפעה גבוהה, כמו גם נעלי ספורט שנלבשות מדי או לא מספיק לתמוך בקשת, מגבירים את הסיכון לסבול משבר מאמץ.

• הגודל הקטן של שברי מאמץ מקשה עליהם לגלות ברדיו לפני ארבעה עד שישה שבועות. לעיתים קרובות קורה כי רופאים כלליים מחמיצים את האבחנה בגלל הרדיו שלא מראה דבר. עדיף להתייעץ עם רופא ילדים או מומחה כף רגל, אשר ככל הנראה יהיה במצב טוב יותר לבצע אבחנה נכונה מכל הסימפטומים, במיוחד נפיחות.