כיצד לטפל בפגיעה במפשעה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הקלה מיידית על הפציעה
• חלק 2 יש להתייעץ עם רופא
• חלק 3 הימנע מפגיעות משניות

הכאב הנגרם על ידי פצע צמר יכול להיות קל או חמור ויכול להופיע בכל גיל.הכאב הוא תוצאה של קריעה או שבירה של אחד מחמשת השרירים בחלק הפנימי של הירך המחוברת לראש עצם האגן וממש מעל לברך. הטיפול דורש סבלנות וחזרה הדרגתית לפעילות גופנית. במקרים מסוימים, פגיעות קשות ופגיעות גוזלות זמן דורשות טיפול רפואי.

בשלבים

חלק 1 הקלה מיידית על הפציעה

1. 
   

   
   שים קרח על האזור. למרוח קרח על האזור הפגוע בהקדם האפשרי כדי למנוע נפיחות, להפסקת דימום מתחת לעור ולמניעת היווצרות כחול.
   • מרח קרח למשך שעתיים-שלוש, לא יותר מ- 15 דקות כל אחת, במשך הימים הראשונים שלאחר הפציעה.
   • הימנע ממריחת קרח ישירות על העור. השתמשו בחבילת קרח, קרח כתוש בשקית ניילון או בשקית ירקות קפואים כמו אפונה, עטופים בבד או במגבת.
   • המשיכו למרוח קרח מספר ימים לאחר הפציעה ולאחר שחזרו לפעילות רגילה שלוש עד ארבע פעמים ביום או מייד לאחר האימון.

2. 
   

   
   הֵרָגַע. חומרת פציעת הצמר שלך קובעת כמה זמן אתה צריך להימנע מפעילות גופנית.
   • התארכות קלה או בינונית דורשת לפחות שבועיים עד ארבעה שבועות של מנוחה. לפציעות חמורות יותר לוקח לפחות שישה עד שמונה שבועות או יותר כדי להחלים לחלוטין.
   • קח לפחות חמישה עד שבעה שבועות ללא פעילות גופנית כדי לאפשר לפצע לרפא. הערך את הכאב שאתה מרגיש באותה תקופה בכדי ליישם חזרה הדרגתית לפעילות ספורטיבית.

3. 
   

   
   
   
   דחוס את השריר הפגוע עם צמר. הדחיסה מאפשרת להפחית את הנפיחות ולייצב את השריר הפגוע.
   • יכול להיות מועיל להשיג מכשיר אורטופדי. מכשיר זה מיועד להתאמה לאזור הצמר מבלי להיות חזק מדי, מכיוון שהדבר עלול לחתוך את זרימת הדם באזור זה. תוכלו למצוא מכשירים אורטופדיים אלה ברוב בתי המרקחת.
   • אתה יכול להשתמש בתחבושות אלסטיות ותחבושות שעוצבו במיוחד לצמר, אך יש להיזהר כשאתה מתחבר לאזור זה כדי למנוע סחיטה חזק מדי.

4. 
   

   
   הגדל את האזור. זה עוזר במניעת נפיחות ומעודד זרימת דם תקינה.
   • השתמש במגבות מגולגלות, שמיכות או כריות כדי להרים את הרגל הפגועה בתדירות גבוהה ככל האפשר. נסה להעלות את שטח הפציעה מעל המותן.

5. 
   

   
   יישומים קרים חלופיים עם יישומי חום. לאחר שחלפו מספר ימים לאחר הפציעה ואם יש לך זמן, יש להחיל חום בין שתי חבילות קרח.
   • החום יכול לעזור לכם להקל על חלק מהכאב ואי הנוחות שאתם חשים מהפציעה.

6. 
   

   
   
   
   קח תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם. ליבופרופן, נפרוקסן ואספירין יכולים לעזור לך להפחית את הדלקת.
   • תרופות המכילות אקמול ללא מרשם עשויות לעזור גם בניהול כאבים, אך הן לא יעבדו כנגד דלקת.
   • עקוב אחר המינון של התרופה שאתה קונה או אחר ההוראות שניתנו לך על ידי הרופא שלך.

7. 
   

   
   עשו את ההבדל בין הסימפטומים של פצע צמר לבין גורמים אחרים. התארכות והפצעים ברמה של צמר עשויים להידמות לתסמינים של הפרעות אחרות כמו בקע.
   • תסמינים הנראים בדרך כלל עם התארכות או פצעים ברמת הצמר כוללים התכווצויות שרירים או התכווצויות, כאבים פתאומיים, חדים וכאבי שרירים כאשר השריר מכווץ או במנוחה.
   • פציעות חמורות יותר יכולות לכלול כאב בלתי נסבל גם אם אתה פשוט הולך.
   • בקע הוא כאב באזור הערווה והבטן התחתונה, כאב בעת שיעול או התעטשות, וכאבים מתמשכים תוך כדי פעילות.
   • שברים בעצם הירך או בעצם הערווה יכולים לגרום לכאבים שיכולים להקרין לישבן. בדרך כלל תסבול כאב בערב, האזור יהיה נפוח ורך והתסמינים לא יפחתו כשאתה נוח, מורח קרח, דוחס או מסיר.
   • אם יש לך אשכים, בעיות בשתן, נפיחות, עקצוצים או אובדן תחושה, דבר עם הרופא שלך.

8. 
   

   
   בצע תנועות אדיב כדי לזהות את פצע הצמר. אם התסמינים קלים ואינך בטוח בסוג הפציעה שיש לך, תרגילים אלו יכולים לעזור לך לזהות פצע צמר.
   • יש תרגיל נוסף שיכול לעזור לך לזהות פצע צמר, הכרוך בהנחת חפץ קל, כמו כדור תרופות, בין הרגליים שלך. נסו לדחוס אותו על ידי משיכת הרגליים זו מול זו. אם זה גורם לך לכאבים, כנראה שיש לך פצע צמר.

9. 
   

   
   התייעץ עם רופא אם אתה חש כאב עמום. כאב עמום שמוגבר על ידי תנועה או פעילות גופנית עשוי להעיד על בקע ולא על פצע צמר.
   • הימצאות גוש בתחתית הבטן או בחלקו העליון של אזור הצמר עשויה גם להעיד על בקע. בקע מתרחש כאשר חלק חלש יותר של שריר דופן הבטן עובר חלק מהמעי.
   • בקע דורש טיפול רפואי.

חלק 2 יש להתייעץ עם רופא

1. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את גודל הפגיעה. ישנם חמישה שרירים המאפשרים תנועה של הרגל, הם נקראים שרירי מוליך.
   • Ladduction הוא מונח המשמש לציון תנועה של גפה לכיוון הגוף. אנשים הסובלים לרוב מפגיעות במפשעה הם ספורטאים שרצים, בועטים, מרגישים, משנים במהירות תנוחה, או משתמשים בכוח רב בעת ביצוע תנועות חציית שרירים, כמו למשל משחק כדורגל.
   • חמשת שרירי המוליך נקראים שריר הפקטינוס, שריר האדוקטור הקצר, שריר האדוקטור לונגוס, שריר הגרייסיליס ושריר האדוקטור.

2. 
   

   
   בקש מהרופא שלך להסביר את גודל הפגיעה. פגיעות צמר מסווגות לפי חומרת הפציעה.
   • פגיעות מסוג 1 קלות יותר ונגרמות על ידי מתיחה מוגזמת של אחד או יותר מחמשת השרירים הללו תוך הצגת מיקרו קרעים בסיבי השריר הפגוע.
   • פגיעות מסוג 2 הן הפגיעות השכיחות ביותר וכרוכות בקריעה חלקית של רקמת השריר.
   • פגיעות מסוג 3 הינן הקשות ביותר, הן גורמות לכאבים עזים והן נגרמות בגלל קרע או קרע מוחלט של אחד או יותר מחמשת השרירים הללו.

3. 
   

   
   היכונו לריפוי ארוך. הזמן הדרוש לריפוי הפציעה שלך תלוי בחומרת הפציעה.
   • חשוב להקדיש את הזמן שמומלץ על ידי הרופא שלך כדי להימנע מכאבים לעצמך שוב.

4. 
   

   
   חזור לרופא שלך אם אינך רואה שיפור כלשהו. אם אתה מרגיש שהסימפטומים הולכים ומחמירים או שאינך רואה שיפור במצבך בפרק זמן סביר, הכאב שלך יכול להיגרם כתוצאה ממשהו אחר.
   • התייעץ עם הרופא שלך בכדי להעריך אי נוחות מתמדת ולבחון אותך לגבי הפרעות אחרות.
   • צפו ברמת הכאב שלכם. אם אתה רואה שיפור מועט מאוד או אם הכאבים מחמירים לאחר הימים הראשונים לאחר הפציעה, התייעץ עם הרופא המטפל.

5. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מבחין בגוש. מסה גושית או נפוחה ליד אחד האשכים שלך דורשת אימות על ידי הרופא שלך.
   • אתה תמיד צריך לבקר אצל הרופא שלך אם אתה מרגיש כאב בתחתית הבטן ובצד או כאב שמתפשט בצמר.

חלק 3 הימנע מפגיעות משניות

1. 
   

   
   העריך את הסימפטומים שלך. השתמש בתסמינים שאתה רואה כדי לראות אם אתה יכול לחזור לפעילות רגילה.
   • הימנע מפעילות גופנית אם אתה מרגיש כאב. אם אתה מרגיש כאב, אל תלך מהר, אל תלך לרוץ ואל תרוץ.
   • ברגע שאינך מרגיש יותר כאב, אתה יכול לחזור לעסוק בספורט לאט לאט כדי להיפגע שוב בעצמך.

2. 
   

   
   הפחית את הפעילות הגופנית שלך אם אתה מרגיש כאב. כשאתה ממשיך לפעילות גופנית, שימי לב לאותות שגופך מעביר לך.
   • אם אתה מרגיש כאב במהלך הפעילויות הגופניות שלך, צמצם את העוצמה וחזור לאותה רמה טיפין.
   • כאב מתמשך יכול להוביל ביתר קלות לפגיעה נוספת באותו אזור או עשוי להוות סימן להפרעה בסיסית אחרת. צמצם את עוצמת התרגיל או את משך הזמן עד שהכאב פחות חמור. התייעץ עם הרופא שלך אם הכאב נמשך.

3. 
   

   
   השחזר את תנועות הספורט שלך. בצעו אחד אחד לאט לאט את התנועות שתצטרכו לבצע כדי להשתתף באופן פעיל בספורט שתעשו.
   • זוז לאט, אך במודע, הימנע ממשקל וחיכוך כדי לקבוע אם אתה מרגיש שוב כאב לפני שאתה חוזר לפעילות גופנית רגילה.

4. 
   

   
   לעבוד עם מאמן. מאמן ספורט שאתה מתרגל יכול לעזור לך למצוא 100% מהיכולות שלך, אך הוא יכול גם לומר לך שיטות טובות להתחמם ולהתמתח כדי לעזור לך להימנע מפציעה בעתיד.

5. 
   

   
   להתחמם ולמתוח. אחד הגורמים העיקריים לפגיעה בצמר הוא היעדר חימום ומתיחות נאותים לפני שמתעסקים בפעילות גופנית כלשהי.
   • מתיחות מרפות את שרירי ההולכה ומכינות אתכם לפעילות גופנית, וההתחממות מאפשרת לכם להזיז את הדם דרך השרירים ולהכין אותם ללחץ של פעילות גופנית.
   • עיסוי יכול להקל על זרימת הדם ולחמם את המפרקים.
   • בצע מתיחות פשוטות הממוקדות לאזור הצמר לפני ספורט ואחריו. שב על הרצפה ולחץ בעדינות את גבך אל הקיר. חברו את הצמחים מכפות הרגליים לכפות הרגליים של זה ומשכו את כפות הרגליים לעבר המפשעה. הביאו ברכיים באטיות ובאטיות לאדמה. השאר את הרגליים מתוחות כך במשך 20 שניות והתחל שוב.

6. 
   

   
   המשיכו למרוח קרח וחום. במשך מספר שבועות לאחר חידוש התרגילים הגופניים, המשך למרוח קרח על אזור הפציעה לאחר אימון, תחבושות דחיסה ומנוחה חובה.
   • המשיכו למרוח חום לאחר האימון בכדי לסייע בהפחתת כאב שיורי.