כיצד לטפל באופן טבעי בסוכרת מסוג 2

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 עקוב אחר דיאטה עשירה בסיבים תזונתיים ודלה בשומן
• שיטה 2 התעמל באופן קבוע
• שיטה 3 קח תוספי צמחים

סוכרת מסוג 2 ידוע, הידועה עדיין כ סוכרת שאינה תלויה באינסולין (NIDDM), סוכרת עמידה לאינסולין או סוכרת נרכשת, בדרך כלל מתחילה בתנגודת לאינסולין, מה שמוביל ללבלב. לעבוד יותר מדי ובטווח הארוך לייצר פחות אינסולין. הייצור הנמוך של הורמון זה יכול להוריד את רמת הסוכר בדם. למרות שאין תרופה או מיתון מהיר למחלה זו, ישנן מספר דרכים לשיפור איכות חייו של המטופל. טיפולים טבעיים כמו תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה יכולים לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם. אתה יכול גם לקחת תוספי מזון טבעיים לוויסות רמות האינסולין באופן טבעי, אך עדיין עליך לקחת את התרופה למחלה אם הרופא רשם אותה. אם אתם חווים תופעות לוואי בזמן נטילת התרופות או התוספים המדוברים, עליכם לדבר עם הרופא מייד.

בשלבים

שיטה 1 עקוב אחר דיאטה עשירה בסיבים תזונתיים ודלה בשומן

1. 
   

   
   אכלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים בכל ארוחה. בכך תצליחו להפחית את האינדקס הגליקמי. צרכו לפחות 25 עד 35 גרם סיבים ליום כדי לשמור על אינדקס גליקמי נמוך. זה גם ימנע את העלייה ברמת הגלוקוז בדם שלך. נסה לצרוך חלק קטן ממזונות עתירי סיבים תזונתיים בכל ארוחה.
   • אכלו אוכלים עשירים כמו אגוזים, דגנים מלאים, ירקות.
   • אכלו פירות עשירים בסיבים כמו אגסים, פטל, תותים, תפוחים ובננות. בנוסף, ירקות כמו לפת, ארטישוק, אפונה מפוצלת, תפוחי אדמה, ברוקולי ונבטי בריסל הם עשירים בסיבים תזונתיים.
   • שעועית כמו עדשים, שעועית שחורה ופולי לימאה, כמו גם אגוזים כמו פיסטוקים, פקאן ושקדים הם מקורות טובים לסיבים תזונתיים.

2. 
   

   
   הימנע מצריכת פחמימות מזוקקות. אסור לאכול גם אוכלים עתירי סוכר. למעשה, מוצרי דגנים מעובדים יכולים להעלות במהירות את רמות האינסולין וסוכר בדם, ולהחריף את הסוכרת בגיל העמידה. אל תאכל תפוחי אדמה, פסטה, לחם לבן או אורז.
   • הימנע גם ממזונות עשירים בסוכרים, כמו ממתקים, מאפים ועוגות.
   • אל תשתו משקאות אנרגיה, שתייה קלה או מיצים בבקבוקים מכיוון שמשקאות אלו מכילים הרבה סוכר.

3. 
   

   
   
   
   הגבל את צריכת המוצרים שלך מהחי. גם אם יש ראיות סותרות, שימו לב שבשר בקר, חזיר ועוף יכול להעלות את רמות הסוכר שלכם. נסה לאכול פחות בשר או להפחית את הצריכה בארוחה אחת או שתיים ביום. אתה יכול להחליף אותו במזונות עתירי סיבים תזונתיים ושומנים בריאים.
   • נסה לקחת גם מוצרי סויה, כמו טופו, במקום לאכול בשר.
   • נסה לעבור לתזונה המבוססת על בשרים רזים או תזונה עשירה בסיבים וירקות. התחל להחליף בהדרגה את הבשר בחלק מהמנות שלך בחלבון צמחי, דגנים או ירקות. עם הזמן, צמצמו את צריכת הבשר מספר פעמים בשבוע לפעם אחת בלבד.
   • תזונה צמחית היא דרך נהדרת להיות מסוגל לפקח על המשקל שלך ולהישאר בריא כדי למנוע סיבוך של המחלה שלך. אם החלטתם לעשות דיאטה מסוג זה, רצוי לשלוט בצריכת שומן או ויטמין B12 בכדי למנוע מחסור.

4. 
   

   
   התייעץ עם תזונאית. עשה זאת למידע נוסף על תזונה מתאימה לחולי סוכרת. אם אין לך מושג כיצד להתאים את הדיאטה שלך לטיפול ב- NIDD, בקש מהרופא שלך להמליץ ​​על איש מקצוע זה. אכן, תזונאית תוכל להציע לך תזונה מותאמת אישית בהתאם להעדפות המזון שלך והרגליך. בנוסף, יתכן ותוכלו להמליץ ​​על מאכלים מסוימים המספקים את הכמות הדרושה של חלבון, סיבים ופחמימות.
   • ישנם תזונאים רבים המוכשרים לטיפול בסוכרת באמצעות דיאטה. לכן הם מסוגלים להעניק לך את המשאבים והתמיכה שתזדקק להם. זכור כי לא תוכל לטפל במחלתך רק על ידי שינוי הדיאטה שלך. במילים אחרות, יהיה צורך גם לשנות את אורח החיים שלך, למשל על ידי ביצוע פעילות גופנית רבה יותר.

שיטה 2 התעמל באופן קבוע

1. 
   

   
   
   
   מדוד את גלוקוז הדם שלך לפני שאתה שוקל להתאמן. למעשה, פעילות גופנית יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם. לכן חשוב למדוד אותו קודם לפני התעמלות. השתמש במד גלוקוז בדם כדי לוודא שרמת הגלוקוז בדם שלך נמצאת בטווח של ערכי הגלוקוז בדם המוצגים על ידי אנשים עם סוג זה של סוכרת.
   • אם רמת הסוכר בדם שלך נמוכה, נסה חטיף קטן כמו אגוזים, חטיפי חלבון דלי סוכר או פרי לפני האימון. ואז בדוק שוב את רמת הסוכר שלך כדי לוודא שהיא נמצאת בטווח הרגיל.
   • מדוד את רמת הגלוקוז בדם שלך לאחר האימון כדי לוודא שהיא ברמה בריאה.

2. 
   

   
   נסו לעשות תרגילי אירובי. במילים אחרות, ללכת, לשחות, לרוץ או לרכוב על אופניים. למעשה התרגילים המושלמים למצבך ושומרים על כושר ובריאות הם אלה שיגרמו לך להזיע ולעורר את ליבך. נסה לעשות זאת לפחות שלוש עד חמש פעמים בשבוע במשך 30 דקות. שלב פעילות גופנית בשגרה היומית שלך.
   • הירשמו לחדר כושר עם בריכה בכדי לשמור על כושר על ידי שחייה מספר פעמים בשבוע. אתה יכול גם לנסות לרכוב על אופניים לעבודה או לקחת ספינינג כמה פעמים בשבוע.צעדו או רצו בבוקר או בערב כדי לבצע את תרגילי האירובי שאתם צריכים.

3. 
   

   
   נסה הרם משקולות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. בנוסף לביצוע תרגילים אירוביים, מומלץ לבצע תרגילי הרמת משקולות כדי לשנות את התנועות. אתה יכול לעשות את זה בחדר כושר או בבית כדי להחזיר כוח בהדרגה.

4. 
   

   
   תרגול את יוגה להישאר רגועים. זוהי דרך נהדרת להפחית את רמות הלחץ. כאשר רמת המתח גבוהה, סוכרת יכולה להחמיר. תרגול זה יכול גם לאפשר לך למתוח את השרירים ולהיות גמיש יותר לאיזון תרגילי האירובי שאתה כבר עושה. השתתף בשיעור באולפן יוגה או בחדר כושר מקומי, ללכת פעמיים או שלוש בשבוע, או עשה זאת בימים שלא תעשה פעילות אירובית.

5. 
   

   
   לעבוד עם מאמן. עשו זאת על מנת לפתח תוכנית אימונים. אם אינך יודע איך להתחיל, דבר עם המאמן שלך בחדר הכושר. נסה למצוא מאמן שכבר עבד עם חולי סוכרת ובקש ממנו שיעזור לך לקבוע שגרת אימונים. זה יספק לך תוכנית אימונים בהתאמה אישית שתעזור לך להישאר בכושר ובריא.

שיטה 3 קח תוספי צמחים

1. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה שוקל לקחת אותו. אכן, תוספים מסוימים יכולים להפחית באופן מסוכן את רמות הסוכר בדם או ליצור אינטראקציה שלילית עם התרופות שאתה נוטל נגד סוכרת. לפני נטילת תוסף כלשהו, ​​דבר עם איש המקצוע בתחום הבריאות כדי לוודא שהוא בטוח עבורך. ציין באופן ספציפי את התוסף שאתה רוצה לקחת ובקש ממנו לומר לך את המינון הנכון.
   • תוספי מזון טבעיים אינם נחשבים כיעילים לטיפול בסוכרת. סביר להניח שלרופא שלך יש ספק לגבי היעילות שלהם.
   • זכור כי לא תוכל לטפל ב- DIDN רק על ידי נטילת תוספי מזון. הדרך הטובה ביותר לטפל בו היא לקחת תרופות ולשנות את אורח חייו ודיאטתו.
   • נסה ליטול רק תוסף צמחים אחד בכל פעם.

2. 
   

   
   קח תוספי מזון טבעיים כגון אלוורה. אתה יכול גם לנסות את אלה עם זנגביל, חילבה לקבלת סיבים רבים יותר. צמחים אלו עשירים בסיבים תזונתיים ועוזרים לגוף לעבד נכון סוכרים. קנו אותם כתוספים בחנות מזון בריאות או באינטרנט.
   • אתה יכול גם להוסיף שורש ג'ינג'ר למנות שלך או להכין אותו בבית.

3. 
   

   
   צרכו תמצית מלברה ומלחה מרה. עשה זאת כדי להפחית את רמות הסוכר בדם באופן טבעי. חפש תוספי מזון המכילים אותם בחנויות מזון בריאות מקומיות או באינטרנט.

4. 
   

   
   קח תמצית קינמון. זה יאפשר לך להפחית את רמות הגלוקוז בדם שלך. אתה יכול למצוא אותו בצורת גלולה או אבקה שתוכל להוסיף לתזונה שלך.

5. 
   

   
   נסה ליטול ויטמין B1 לרמות גבוהות. רמות גבוהות של ויטמין זה יכולות לעזור להפחית את הסיכון להתפתחות סיבוכים הנגרמים כתוצאה מסוכרת. חפש תוספי ויטמין B1 המסיסים בשומן כדי לוודא שגופך סופג אותם כראוי.
   • היו מודעים לכך שתוספי הויטמין B1 שאתם הולכים ליטול לא ישפיעו על שיפור בריאותכם.

6. 
   

   
   קח מינונים קטנים של כרום. עשה זאת כדי שגופך יוכל לחלוף חומרים פחמימות כראוי. זה יכול גם לעזור לשמור על סוכר בדם נמוך. עליך ליטול מינונים קטנים, מכיוון שאם אתה לוקח יותר מדי, רמות הגלוקוז בדם עלולות לרדת משמעותית.
   • אם אתה לוקח יותר מדי, אתה גם מסתכן בהתפתחות של בעיות בכליות.

7. 
   

   
   נסה לקחת תוספי מגנזיום. עליך לעשות זאת על מנת לווסת את לחץ הדם. בנוסף, הם יכולים גם לעזור באיזון רמות האינסולין. חפש תוספי מגנזיום כדי להיות בטוח שאתה נוטל את הכמות הדרושה של מרכיב מינרלי זה בתזונה שלך.
   • אתה יכול גם לשלב בתזונה מזון עשיר במגנזיום לטיפול בסוכרת. שתו יוגורט, תרד, שקדים, קלפים ושעועית שחורה.

8. 
   

   
   שתו תה ג'ינסנג. למעשה, מדובר בתרופות נגד סוכרת טבעיות. ג'ינסנג אסייתי יכול לשפר באופן טבעי את רמת הסוכר בדם. אתה יכול לאכול אותו כתה או כתוסף דרך הפה ולמצוא אותו בחנות מזון בריאות באזורך או באינטרנט.

9. 
   

   
   בדוק אם התוספים אמינים לפני שתצרוך אותם. קרא את רשימת המרכיבים כדי לראות אם הצמח או העשב רשומים כמרכיב העיקרי ושמרבית מרכיבי התוסף המדובר הם צמחי מרפא או צמחים. כמו כן, ערוך חיפוש ביצרן כדי לקבוע אם מדובר בחברה לגיטימית, בדוק אם המוצר נבדק על ידי חברות אחרות וקרא ביקורות מקוונות על המוצר כדי להיות בטוחים שהוא זה בטוח.
   • קנו תוספי מזון אמינים באינטרנט או קנו אותם בחנות מזון מקומי לבריאות.
   • עקוב אחר המינון המומלץ בתווית. לעולם אל תיקח יותר ממה שמומלץ.
   • אין ליטול תוספים המכילים תוספים, כימיקלים, צבעים או חומרים משמרים.

10. 
    

    
    אל תפסיק ליטול תרופות נגד סוכרת. במילים אחרות, עליך להמשיך ליטול תרופות לסוכרת שלך בזמן נטילת התוספים. המשך ליטול אינסולין ותרופות אחרות שנקבעו על ידי הרופא שלך. בכך שלא לוקחים אותם, זה יכול להחמיר את המחלה שלך או להגביר את הסיכון להתפתחות אחרים.
    • שוחח עם הרופא שלך אם נטילת התוספים במקביל לתרופות שנרשמת היא בטוחה עבורך. הרופא עשוי להתייעץ איתך באופן קבוע כדי לוודא שאינך חווה תופעות לוואי בעת נטילת תוספי מזון לטיפול במצבך.