כיצד לטפל בריאות בשיטות טבעיות

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מניעת מחלות ריאה
• שיטה 2 שמרו על תזונה טובה
• שיטה 3 לשלב פעילות גופנית
• שיטה 4 השתמש בצמחים
• שיטה 5 השתמש בשיטות אחרות לטיפול באסתמה

לריאות ולמערכת הנשימה יש מספר הגנות טבעיות. האוויר בהשראת הנחיריים מסונן על ידי השערות הקטנות שנמצאות באף. הריאות מייצרות גם ריר, חומר עבה ודביק המהווה מחסום ומונע חיבור של חיידקים לריאות. קיום ריאות בריאות הוא חיוני לחיים מאושרים ומספקים. למרבה הצער, הריאות שלנו חשופות לכימיקלים המסוכנים והמזהמים שאנו נושפים ומעוררים השראה בכל יום. זה מוביל למצב ריאות לקוי ויכול להוביל למחלות כמו שחפת, שיעול, דלקת ריאות ודלקת סימפונות. מחלות כרוניות אחרות כוללות אסתמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) וסרטן ריאות הפוגע בריאות במשך תקופה ארוכה. אם אתה רוצה לשפר את מצב הריאות שלך ולהחזיר את בריאותן, עליך להחיל כמה שיטות טבעיות יעילות.

בשלבים

שיטה 1 מניעת מחלות ריאה

1. 
   

   
   תפסיק לעשן. מניעה היא תמיד טובה יותר מריפוי. בידיעה זאת עליכם לעשות כמיטב יכולתכם לא לחשוף את ריאותיכם ללחץ נוסף, חומרים חלקיקים, מסרטנים ועשן. בהתחשב בכך, אסור לעשן או שעליכם להפסיק אם עישנתם קודם. זהו הרגל שמערער את יציבות הריאות שלך, חודר לחומרים מזיקים כמו ניקוטין ופוגע בריאות באמצעות חשיפה מתמדת לעשן. טבק גורם לציפוי הריאות בזפת, מה שמזיק מאוד לבריאות הריאות.
   • נסיגת הניקוטין יכולה להיות קשה מאוד כשאתה מחליט להפסיק לעשן. לרוב זה מוביל לתסמינים כמו הפרעות במצב הרוח, סחרחורות, עלייה במשקל, חרדה, דיכאון, שיעול מוגבר ונדודי שינה.
   • אסור לעשות זאת לבד. אתה זקוק לקבוצות עזרה, להשתמש במדבקות חניכיים וניקוטין או לקחת מרשמים רפואיים כמו צ'נטיקס.
   • לקבלת סיוע בתקופת הגמילה הקשה הזו, בדקו אתרים כמו מרכז העזרה של המעשנים (CAF), מרכז הגמילה בבית החולים מרמוטן בצרפת והאגודה לבקרת סרטן.

2. 
   

   
   
   
   הגן על עצמך מפני זיהום. אם אתה גר בסביבה בה הזיהום הוא חזק, או אם יש לך אסתמה, קח אמצעי זהירות מסוימים כדי להגן על עצמך. אתה יכול ללבוש מסכה כשאתה יוצא החוצה. אתה יכול גם לשקול לקבל מערכת סינון אוויר. זה יכול להגן עליך בבית במקרה של זיהום.
   • ישנן מסכות מיוחדות שעליכם לקנות לבריאות הריאות. קח מסכות עם פילטרים המכילים פחם פעיל כדי למנוע ממך לשאוף אלרגנים, מזהמים, עשן וכימיקלים. ניתן גם לרכוש מסכות מיוחדות יותר עם פילטר עמיד P100, אשר תוכנן במיוחד להשפעות של טמפרטורות קרות ומשפר גם את הנשימה.
   • אתה יכול להירשם למערכת התרעה מהירה כמו EnviroFlash, השולחת התראות על איכות אוויר לסביבתך. על ידי קבלת הודעה מראש, אתה יכול להחליט אם להישאר בבית כאשר איכות האוויר גרועה או לקבוע סידורים ללבוש מסכת פנים כשאתה יוצא החוצה.

3. 
   

   
   אל תהססו להשתעל. אחת הדרכים הטבעיות הטובות ביותר לשיפור הריאות היא שיעול באופן קבוע. יש אנשים שמשתמשים בתכשירים אנטישמיים, אך בנסיבות מסוימות עדיף לא לקחת אותם. שיעול מאפשר לריאות להיפטר מריר המכיל אלרגנים או זיהומים. אם אינך משתעל, הריר הנגוע והאלרגנים יישארו קשורים לריאות.
   • שקול לקחת מדכאי שיעול רק אם שיעול גורם לך אי נוחות משמעותית או שיעול חזק כל כך עד שאתה לא יכול לנשום.

שיטה 2 שמרו על תזונה טובה

1. 
   

   
   
   
   אמץ אוכל אורגני. תזונה טובה יכולה לסייע בהגנה וטיפול בריאות שלך דרך הוויטמינים והמינרלים המצויים במזונות מסוימים. אמץ כמה שיותר מזון אורגני. מחקרים הראו שרבים מהמשמרים והתוספים במזון שאינו אורגני עשויים להיות קשורים להתקפי אסטמה, סרטן ריאות ומחלות ריאה חסימתיות כרוניות (COPD), ביניהם. אמפיזמה וסימפונות כרוניים.
   • תוספים אלה כוללים סולפיטים, אספרטיים, פארבן, טרטראזין, חנקות וניטריטים, הידרוקסיטולואן butylated או BHT ובנזואטים.
   • אם אינך יכול לאמץ דיאטה "אורגנית" לחלוטין, נסה להימנע ממזונות המכילים תוספים אלה. בדוק בתוויות מזון כדי להיות בטוח שתמנע מהן ככל האפשר.

2. 
   

   
   הגבל את צריכת המזון המעובד והארוז מראש. אם אתה רוצה לטפל או לשפר את מצב הריאות שלך, עליך להפחית באופן דרמטי את כמות המזון המעובד והארוז מראש שאתה צורך. זה מאפשר לך להפחית את צריכת חומרים משמרים ותוספים, העלולים לגרום לבעיות נשימה ולהגביר את הרגישות והשבריריות של הריאות. מבשלים את עצמכם מחומרים טריים, גם אם זה דורש קצת יותר זמן, תרגול וארגון טוב.
   • אתה תמיד ישמור על בריאות טובה אם אתה מבשל באופן קבוע מחומרים טריים שלא עובדו. זה נכון מכיוון שמזונות טריים אלה שומרים כמעט על כל הוויטמינים, המינרלים והחומרים המזינים החשובים האחרים שלהם.
   • כדי לגלות אם מזון מעובד מאוד, בדוק אם הוא לבן מדי, כמו סוכר לבן, אורז לבן או פסטה המיוצרת בקמח לבן. במקום זאת, אכלו לחם מלא, אורז חום ופסטה מלאה.
   • זה מרמז שאתה כולל רק פחמימות מורכבות ולא מעובדות. אם תימנע מלחם לבן וממזונות מעובדים אחרים, תשלול סוגים אחרים של פחמימות. כאשר מטבוליזם של פחמימות מורכבות הם מופחתים לפחמימות פשוטות בהן הגוף משתמש במהירות.

3. 
   

   
   הגדל את צריכת הפירות והירקות שלך. הגדילו את חלקי הפירות והירקות שאתם צורכים בכל יום. מחלות ריאה קשורות לרוב בצריכה מופחתת של פירות וירקות, בעיקר מחלות כמו אסטמה ו- COPD. פירות וירקות מכילים רמה גבוהה של נוגדי חמצון, אשר הוכחו כמסייעים בהגנה מפני אסתמה, COPD ואף סרטן.
   • בכדי להכיל מספיק נוגדי חמצון, צרכו פירות וירקות בצבעים עזים כמו אוכמניות, פטל, תפוחים, שזיפים, תפוזים ופירות הדר, ירקות עליים ירוקים, דלעת חורף וקיץ, ופלפלים.

4. 
   

   
   הגבל את צריכת הבשר שלך. אם אתה רוצה לשפר את בריאות הריאות שלך, עליך להגביל את צריכת הבשר שלך, ובמיוחד בשר אדום. אם ברצונך לאכול בשר, וודא שאתה אוכל בשר בקר רזה, ובמיוחד בקר שהאכיל דשא ללא אנטיביוטיקה או הורמונים. אכלו גם עופות גבוהים ללא הורמונים או אנטיביוטיקה, ועליכם להסיר את עורם.
   • עופות כמו עוף הודו הם מקורות עשירים לוויטמין A. אנשים עם מחסור בוויטמין A עשויים לפתח זיהומים חיידקיים בריאות. צריכה מוגברת של ויטמין A הורגת מיקרואורגניזמים על רירית הריאות.

5. 
   

   
   צורכים דגים שמנוניים. כלול בתזונה דגים שמנוניים יותר. אתה יכול לקבל יתרונות בריאותיים רבים לריאות שלך על ידי אכילת דגים שומניים כמו סלמון, מקרל, פורל, הרינג וסרדינים. דגים שמנוניים מכילים חומצות שומן אומגה 3, המקדמות את בריאות הריאות.
   • התכונות האנטי דלקתיות של חומצות שומן אומגה 3 מגבירות את העמידות במהלך הספורט, מה שמשפר את בריאות הריאות.

6. 
   

   
   צרכו את השעועית. נסה לכלול יותר שעועית וירקות מאותו סוג בכל ארוחה. שעועית לבנה, שעועית שחורה ושעועית אדומה הם מקורות טובים לחלבון. שעועית זו, כמו גם ירקות אחרים כמו עדשים, מכילים הרבה ויטמינים ומינרלים החיוניים לתפקוד תקין של הריאות.

7. 
   

   
   קח תוספי מזון. זכרו להוסיף את התזונה במינרלים כמו מגנזיום, אבץ וסלניום. מינרלים אלה חיוניים לתפקודם הבריאותי של הריאות. זכור גם להוסיף את התזונה היומית שלך עם ויטמין D3. ירידה בתפקוד הנשימה קשורה לעיתים קרובות לרמות נמוכות של ויטמין D.
   • יש לדון תחילה עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות לפני ששקלת ליטול תוסף תזונה ופעל לפי הוראות היצרן בעת ​​נטילתם.

8. 
   

   
   אין ליטול תוספי בטא-קרוטן. בטא-קרוטן נמצא במזונות טבעיים ומהווה מרכיב חיוני בוויטמין A. אך אסור ליטול תוסף אם אתה מעשן או אם אתה בסיכון לפתח סרטן ריאות. כמה מחקרים מצביעים על כך שבטא-קרוטן ב- תוספים יכול להיות קשור לסיכון מוגבר לסרטן ריאות אצל אנשים מעשנים.
   • אין שום ראיות המצביעות על כך שצריכת בטא-קרוטן במזונות יומיומיים מעלה את הסיכון לחלות בסרטן.

9. 
   

   
   שתו מספיק מים. שתיית מים מספיק שומרת על התייבשות הריאות ונקיות מריר, המאפשרת את זרימת הדם. שים לעצמך את המטרה לשתות כשני ליטר מים ביום. שתיית מים מספיק מסייעת גם לדלל את הריר, שמונע היווצרות של ריר סמיך מאוד בריאות ובדרכי הנשימה.
   • אתה יכול להגדיל את רמת ההידרציה בגופך על ידי שתיית תה ומיצים. כל נוזל ללא קפאין יכול להיות חלק מצריכת הנוזלים היומית שלך.
   • אתה יכול גם להגדיל את צריכת הנוזלים על ידי אכילת פירות וירקות המכילים מים רבים כמו אבטיחים, עגבניות ומלפפונים.

שיטה 3 לשלב פעילות גופנית

1. 
   

   
   תעצימו פעילות גופנית לב-ריאה. פעילות גופנית חשובה לשמירה על בריאות לב וכלי דם טובה, אך גם לבריאות הריאות. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם לריאות ומאפשרת לחומרים מזינים חיוניים להגיע אליהם. עליכם להתחיל בתרגילים מתונים ולהתפתח לאט כדי לא להגזים. מצא את הקצב המתאים לך והגדיל את רמת האימון באופן שמתאים לך.
   • ראשית התחל בהליכה מהירה או ארוכה או השתמש במכונה אליפטית. תרגילים אלו אינם אינטנסיביים במיוחד, אך הם יעודדו את זרימת הדם והאוויר בגוף ובריאות.
   • אם יש לך בעיות ריאה או נשימה, התייעץ עם רופא לפני שתתחיל בתכנית אימונים חדשה. זה יכול להראות לך תרגילים מתאימים שיכולים לשפר את יכולת הריאות ואת חוזקך.

2. 
   

   
   התחל עם תרגילי נשימה. תרגילי נשימה עוזרים להגדיל את כמות החמצן שאתה שואף ואת היכולת שלך לדחות פחמן דו חמצני. בהתחלה תרגילים אלו יגרמו לך להרגיש סחרחורת, וזו הסיבה שאנשי בריאות ממליצים על גישה איטית וסדירה. ברגע שתתרגל לשיטת נשימה שמתאימה לך, תרגישי בנוח להשתמש בה לעתים קרובות יותר, לפעמים אפילו באופן לא מודע.
   • אתה יכול לחפש מאמן אישי או פיזיותרפיסט שיכול לעזור לך להגדיל את היכולות שלך. בקש מהרופא שלך להמליץ ​​על מישהו.
   • יש לדון תמיד עם הרופא או עם מומחה הבריאות לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים. אם אתה מנסה לשפר את מצב הריאות שלך, הוא יכול לייעץ לך עם מומחה לשיקום ריאות.

3. 
   

   
   נסה לנשום עם השפתיים הארוכות. באופן כללי, מרבית הרופאים ימליצו על אחת משתי השיטות הללו כדי לעזור לך לנשום ולשפר את יכולת הריאות שלך. הראשונה היא הנשימה עם השפתיים הארוכות. התחל שיטה זו על ידי נשימה דרך האף למשך שתיים עד שלוש שניות. ואז, צבט את שפתייך ונשום בעדינות דרך השפתיים הארוכות במשך 4 עד 9 שניות. חזור על אותה תנועה פעמים רבות ככל שתוכל.
   • אם אתה מרגיש לא בנוח, עצור את התנועה והמתן שעה לפני שתנסה שוב. זה דורש נחישות ואימונים, אך אם כן, תבינו שקל לנשום בצורה כזו ושתרגישו טוב יותר.

4. 
   

   
   תרגול נשימה סרעפתית. עליכם לתרגל נשימה סרעפתית הנשימה דרך הבטן ולא דרך החזה. למרות שאנשים רבים לא נושמים בצורה כזו, נשימה מסוג זה נחשבת לנשימה רגילה. נשימה זו משתמשת בסרעפת, שהיא שריר הממוקם מתחת לריאות והוא השריר העיקרי של הנשימה. לשם כך, התחל על ידי הרגעת הכתפיים, הגב והצוואר שלך. הניחו יד אחת על בטנך ויד אחרת על הגב. שאפו את האוויר דרך האף למשך שתי שניות. בזמן שאיפה, דחוף את בטנך כלפי חוץ, ואז נשוף דרך השפתיים הארוכות כדי לשלוט טוב יותר על קצב הנשיפה כשאתה לוחץ בעדינות על בטנך. זה מאפשר הרמת הסרעפת על ידי חיזוק השריר.
   • עליכם לעשות אימונים בכדי לשלוט בשיטה זו. לא קל להיכנע לסוג נשימה מסוג זה, אך אם תקדישו זמן להתבוננות בתינוקות, תגלו שכך הם נושמים. הם אינם משתמשים במה שמכונה "שרירי נשימה נלווים", שהם שרירי הצוואר, הכתפיים, הגב והחזה. לאחר שהבנתם את העיקרון הזה, השתמשו בשיטה זו בתדירות הגבוהה ביותר וכמה שתוכלו.

5. 
   

   
   בצעו תרגילי נשימה עמוקים. קיימת וריאציה נוספת של נשימה עם שפתיים צבטות או נשימה סרעפתית, שהותאמה על ידי אוניברסיטת מיזורי בקנזס סיטי. כדי לבצע נשימה עמוקה, יש לשכב על הגב. שים כריות מתחת לברכיים ומתחת לצוואר כדי שיהיה נוח יותר. הניחו את כפות ידיכם על בטנכם, ממש מתחת לכלוב הצלעות. הדביקו את האצבעות יחד על ידי הצבתן בצורה כדי להרגיש כיצד הן נפרדות, וכך תוכלו לדעת אם אתם עושים את הצעד הנכון. בצע נשימה עמוקה תוך ניפוח בטנך. האצבעות שלך צריכות להיפרד כשהן מתפשטות על בטנך.
   • תרגיל זה מאפשר לך לדעת אם אתה משתמש בסרעפת שלך כדי לנשום במקום כלוב הצלעות שלך. הסרעפת מייצרת יניקה ששואבת יותר אוויר לריאות מאשר הכמות שתוכל לדחוף על ידי ניפוח החזה.
   • השתמש בשיטה זו בכל הזדמנות אפשרית בכל פעם שאתה חסר נשימה. בהתחלה אתה עלול לחוש סחרחורת מכיוון שאתה מגרש יותר חמצן לריאות מהרגיל. אם אתה מרגיש לא בנוח, תפסיק. אבל אתה יכול לעשות את זה שוב כמה פעמים שאתה רוצה.

6. 
   

   
   נסה את הנשימה המזמזמת. אתה יכול להגדיל את יכולת הריאה שלך על ידי חיזוק הסרעפת שלך. כדי לבצע נשימה מסוג זה, התחל עם נשימה עמוקה. כשאתם נושפים, הפיקו באז. הזמזום מרטיט את הסרעפת ומחזק את השריר. השתמש בנשימה זו כמה שיותר פעמים בכל פעם שאתה חסר נשימה. בהתחלה אתה עלול להרגיש מעט סחרחורת, אך אל תיבהל. הסיבה לכך היא שאתה מכניס יותר חמצן מהרגיל בפעם אחת.
   • אם בשלב מסוים אתה מרגיש לא בנוח, עצור את התנועה. עם זאת אתה יכול לעשות זאת שוב מאוחר יותר פעמים רבות ככל האפשר.

7. 
   

   
   נסה את תרגילי הנשימה הסיניים. כדי לבצע את התרגילים האלה אתה צריך לשבת בנוחות. ערכו שלוש נשימות קטנות דרך האף. בהשראה הראשונה, הרימו את הידיים והחזיקו אותם בכתפיים. בשאיפת אוויר שנייה, הרחב את הידיים לצדדים, ושמור תמיד על הכתפיים. בהשראה השלישית, הרימו את הידיים מעל הראש.
   • חזור על התנועה 10 עד 12 פעמים.
   • אם התרגיל הזה גורם לך להרגיש סחרחורת, להפסיק. ברגע שתבצעו את התרגילים הללו, הריאות יחזרו מייד לקצב הטבעי שלהן.

שיטה 4 השתמש בצמחים

1. 
   

   
   השתמש בצמחים. ישנם מספר צמחי מרפא שיכולים לשפר את הנשימה ובריאות הריאות. אין שיטות סטנדרטיות לשימוש בעשבי תיבול אלה. אתה יכול לשתות אותם בצורה של תה. אתה יכול גם לקחת אותם בתוספי מזון. אם אינכם מעוניינים לאכול אותם, תוכלו להשתמש בהם בצורה של ארומתרפיה על ידי חימום עשבי התיבול במים ולתת לעשן להתפשט.
   • להכנת תה עם צמחים, השתמשו בכף עשבים יבשים לכוס מים מבושלים. אם אתה לוקח את התוספים, עקוב אחר הוראות היצרן.

2. 
   

   
   השתמש בלוריגאן. העשב האיטלקי המקורי שנקרא "אורגנו" הוא גידול טבעי, אנטי-מיקרוביאלי ואנטי-היסטמין. החומרים הפעילים של עשב זה נמצאים כשמנים נדיפים כמו חומצה רוזמרינית וקרווקרול. ניתן להוסיף את הצמח הזה, טרי או מיובש, במתכוני רוטב עגבניות או להכנות בשר.
   • אתה יכול גם לקחת אורגנו כתוסף בצורה של שמן.

3. 
   

   
   השתמש במנטה. החומר הפעיל במנטה הוא מנטול. מנטול משחרר את דרכי הנשימה ומשמש כאנטי-היסטמין. אתה יכול להשתמש מנטה טרי או יבש במתכוני הדגים או הקינוחים שלך. אתה יכול גם לאכול אותו כשמן שאתה יכול להשתמש בו במזון שלך או בצורה של תוספי מזון, או שאתה יכול למרוח אותו בצורה של קרם אקטואלי. ישנם גם זנים של שמן זה שתוכלו לחמם לאוויר באוויר.
   • אין למרוח ישירות מנטה או מנטול על עור הילדים. זה קשור לרוב להפחתה בשיעור הנשימה באחרון.
   • אנשים רבים משתמשים בבאזות חזה או בתרסיסי גרון על בסיס מנטול בכדי להאריך את דרכי הנשימה.

4. 
   

   
   השתמש באקליפטוס. עלי אקליפטוס שימשו במשך מאות שנים. זהו טיפול בתריסריון טבעי הממס ריר ומאפשר שיעול ביתר קלות. החומרים הפעילים המחזיקים בתכונות אלו הם סינול, אקליפטול ומירטול. מחקרים קליניים מצביעים על כך שאקליפטוס יעיל לטיפול בברונכיטיס קשה וכרוני. אתה יכול לקחת שמן אקליפטוס דרך הפה או לשימוש חיצוני, אבל זה חובה להיות מדולל.
   • אדי שמן אקליפטוס פועל גם כמעשה מתפרק בעת שאיפה, מה שהופך את הטיפול בברונכיטיס ליעיל יותר. נסה להכניס כמה טיפות של שמן זה לכוס מים חמים ולשאוף את האדים שמגיחים.
   • שמן אקליפטוס מדולל מקל על שיעול, נפיחות בדרכי הנשימה, ברונכיטיס ובעיות נשימה רבות אחרות.
   • ניתן למרוח אותו על העור כדי להקל על נפיחות בריריות דרכי הנשימה.

5. 
   

   
   קח תוספי תזונה אחרים. ישנם תוספי תזונה נוספים שיכולים לעזור לבריאות הריאות שלך. אתה יכול לקחת את הזנב לבן. משתמשים בו זה מכבר במסורות עתיקות כמו, ברפואה מצרית מסורתית, רפואה איורוודית, אבוריג'ינים אוסטרלים ורפואה אינדיאנית לטיפול בבעיות נשימה שונות. טיפות שיעול כמו ריקולה מכילות דבורה. קח 1 עד 2 טבליות כל שעה עד שעתיים, תלוי בצרכים שלך.
   • הריאה בעלת העלים הארוכים, המכונה גם "pulmonaria longifolia", שימשה במשך מאות שנים לטיפול במחלות ריאה. זהו נוגד חמצון רב עוצמה שמשחק גם הוא את תפקיד הווריד ויכול לאפשר לך להשתעל.
   • האלנה מכילה יונילין, המקדם את ייצור הריר ומנקה את המעבר הסימפונות. יש לו גם תכונות אנטיבקטריאליות.
   • אל תיקח זונה אם יש לך סוכרת או לחץ דם גבוה.

שיטה 5 השתמש בשיטות אחרות לטיפול באסתמה

1. 
   

   
   לשלוט על מפעילי האסתמה. בעיות בריאות הקשורות לאסתמה עלולות לפגוע באורח קשה בריאות. דרך טובה להימנע מהתקפי אסטמה היא למנוע טריגרים, כמו איכות אוויר וגורמים סביבתיים. אם יש לך אסטמה, עליך לשקול לבוש מסיכה שתגן על עצמך מפני גורמים נפוצים מסוימים, כולל אבקה, עובש, שיער חיות מחמד, זיהום ובמידה מסוימת ריחות חזקים.
   • אתה יכול גם להשתמש במערכות סינון אוויר בכדי לחסל ולמנוע כניסה של טריגרים לביתך.

2. 
   

   
   הימנע מאכילת מזונות מסוימים אם יש לך אסתמה. אנשים הסובלים מאסטמה נמנעים ממזון טריגר מסוים, שהם ספציפיים לכל אחד מהם. באופן כללי אנשים אלו נמנעים מפעילות נפוצה כמו ביצים, דגים, בוטנים, סויה, שמרים, גבינה, חיטה ואורז. מזונות המכילים חומרים משמרים כמו מונוסודיום גלוטמט, חנקות או ניטריטים יכולים גם הם להיות טריגרים לאסטמה. חומרים אלה מפחיתים גם את יעילותם של משאפי הצלה.
   • זה בגלל אלרגיות שכיחות שמומלץ לחולי אסטמה לצרוך מזון אורגני ולא מעובד.

3. 
   

   
   הימנע מסוכר ותחליפיו. סוכר ותחליפיו עלולים להזיק לבריאות הריאות. מחקר אחד מצא כי אסטמה קשורה לצריכת סוכר מוגזמת. הימנע מממתקים, משקאות ממותקים, קאפקייקס וחטיפים מתוקים אחרים.
   • אם אתה רוצה ממתיק לתה שלך, השתמש בצמח סטיביה כתחליף לסוכר.