איך לרוקן את הראש

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 התמקדות במחשבות שלך כשאתה לבד
• חלק 2 באמצעות מנטרות של מיינדפולנס
• חלק 3 מאזין לקולותיו הפנימיים הקטנים
• חלק 4 טיפוח נוכחות בחייו של האדם

לפני שתאפשר לעצמך להירגע ולנקות את דעתך, תחילה עליך לטבול את עצמך בתהליך ההכרה. הנפש יכולה לגרום לסבל ומצוקה רבים מכיוון שרוב האנשים מוצפים מחשבות ומתעלמים לחלוטין ממנגנוני התהליך הזה. זה לא נדיר לשמוע בראשך קול משפיל ואכזר שמטעה ותוקף אותך, לעתים קרובות מונע ממך את האנרגיה החיונית שלך. ככל שאתה מפנק יותר עם מחשבותיך (שיפוטים, הערכות, פרשנויות, דאגות, פחדים, הסכמות וחילוקי דעות), כך אתה מאפשר לתודעה שלך להשתלט עליך. נהפוך הוא, על ידי הגדלת הדרגתית של רמת התודעה שלך באמצעות טכניקות מוכחות לתרגול התודעה, תרגיש שלווה יותר, מרוצה ומאושרת.

בשלבים

חלק 1 התמקדות במחשבות שלך כשאתה לבד

1. הסר את כל הסחות הדעת ככל האפשר. כבה את הטלפון הנייד, הטלוויזיה, נגן המוסיקה וכל מכשיר אחר שפולט צלילים או תמונות. יש סיבה טובה אם הסחות דעת נקראות כך: הן אכן תשומת ליבך. בימינו, סילוק כל הסחת דעת יכול להיות קשה מכיוון שאנו הופכים תלויים בפעילות מגרה ומבדרת. אך כמו בכל התמכרות, עליכם להשתחרר לחלוטין כדי להתקדם.
   • כדי לצפות במלוא המחשבות במוחכם, עליכם למצוא מקום שקט בו תוכלו להישאר לבד בשקט. לא תוכל לשמור על עצמך אם הטלוויזיה שלך תישאר או שהטלפון שלך ימשיך לצלצל כל חמש דקות.
   • אינך צריך לחיות בשקט עד סוף חייך, אלא רק עד שהבהרת מחשבות בעייתיות מסוימות, שרבות מהן נשארו בראשך זמן רב, המתרחשות שוב ושוב. ככל הנראה תצטרך תרגול בין 3 ל 12 חודשים, אך בסופו של דבר תגלה שזה שווה את זה כשאתה מבין שהמוח שלך מאוד צלול וחף מכל דאגות.

2. 
   

   
   התבונן במחשבות שלך, כולל המחשבות הכואבות ביותר. חרדה, מתח, אשמה, טינה, חוסר שביעות רצון, עצב, מתח ודאגה יכולים לחדור למוחכם. נפש שלא נחקרה היא לרוב מחוץ לשליטה ומלאה במחשבות שליליות. מאסטרים רבים של תודעת הרוח אומרים שמחשבות כאלה נולדות מהלא מודע ואין להן מטרה אחרת מלפגוע בך ולפגוע בך ולעיתים מהדרך שבה אתה תופס אחרים.
   • רואים את התודעה כסוג של אש: באמצעות התבוננות באש זו אנו שורפים מחשבות ישנות שתקועות ברוח ואנחנו מתחילים לפרק את החלק הפסיכולוגי, הפועל בתדר נמוך בהרבה.
   • מרבית המאסטרים של תורת המדיטציה מאמינים כי התודעה היא הדרך היעילה ביותר להשיג מצב מתמשך של שלום נפשי, במקום ללקק מדי פעם בשעות מסוימות של היום.

3. 
   

   
   
   
   הבן מדוע המחשבות שלך נודדות. טירונים רבים של מודעות ראש מופתעים בזמן שהם מקדישים לעבר ולעתיד. רבים אפילו חושבים שזה בונה לבצע את המסע הנפשי הזה בין שני אזורי הזמן. במציאות, התוצאה היחידה שהם משיגים היא לבזבז את האנרגיה הנפשית שלהם שלא לצורך ולקבל תוצאות מינימליות בלבד. רוב הזמן, התמקדות במשהו שאינו בהווה היא בזבוז זמן גדול.

4. 
   

   
   אל תתנגד או נסה לשפוט את מחשבותיך. התבונן בהם ללא משוא פנים. המחשבות שלנו מתחזקות עוד יותר כשאנחנו מנסים להתעלם מהן. אם תנסה לסכל אותם, תהפוך בפעם המי יודע כמה לקורבן של ציפורני מוחך. הסוד הוא פשוט להתבונן בהם בלי לפעול. בנוסף לכוח ההתבוננות, לא תזדקק לשום דבר אחר, מכיוון שזה הכוח האמיתי היחיד שלך.
   • על ידי מיקוד דעתך בהווה, לא תהיה ברירה אלא ללכת אחרייך ותראה שרוב הזמן הכל הולך פחות או יותר בחייך. תתחיל לשים לב שרוב מחשבותיך היו רק "רוחות רפאים", כלומר תוצאה של דמיון שהונחה על ידי הפחדים והדאגות שלך. כשאתה חושב על זה, תבחין ששני מצבים פסיכולוגיים אלה (מחשבות שבמרכזם העבר והעתיד) אין להם שום דרך אחרת מלבד להפחיד אותך ולהחריף מצב שאתה חי, מכיוון שהם צורכים אנרגיה נפשית כה רבה.

5. 
   

   
   
   
   שימו לב כיצד המחשבות שלכם אינן מבוססות כשכל בסדר. אתם תראו שהם מנסים להסיח את דעתכם מרגעים נעימים דרך בור ללא תחתית של פטפוט נפשי מיותר ושלילי. לכן, תוכלו לראות בבירור את הדרך המטורפת שבה התנהגותכם מתנהגת כאשר היא נותרה לעצמה.
   • כל עוד הם לא בוחנים אותם מקרוב, אנשים רבים מאמינים שהמחשבות שלהם בעיקר מועילות ובונות. למעשה, ברוב המקרים הם מזיקים. חוויה ספציפית זו היא אפוא דרך יעילה מאוד להוכיח כי המרכיב הפסיכולוגי במוחנו מבוסס על שיפוטים רבים ומגוונים, לפחות עד שמידת התודעה גדלה.

חלק 2 באמצעות מנטרות של מיינדפולנס

1. 
   

   
   אמור "תהיה כאן ועכשיו" כשאתה עושה משהו. אתה יכול לחשוב שהטכניקה היעילה היחידה היא לשבת ומדיטציה, אבל זה לא המקרה. הכשרת המוח שלך להישאר בהווה בעת ביצוע המטלות היומיות שלך יכולה להיות שימושית באותה מידה, למשל כשעושה כביסה, בישול, ניקוי, צחצוח שיניים וכו '. המפתח לתודעה הוא לשים לב לכל פרט ופרט במה שאתה עושה בלי לחשוב על דברים אחרים. ביצוע כל המשימות היומיומיות שלך במצב של דחיקה יכול להיות קל, אך תתגעגע לרגעים שיכולים להיות נעימים, כמו הרגשת העונג שמגיעה עם אמבטיה חמה טובה. זכרו זאת: החיים הם מסע, לא יעד אולטימטיבי!
   • מנטרות הן הכלי היעיל ביותר להתחלת ריקון ראשכם, תוך פירוק החשיבה השלילית המובכרת כל כך במוח. אנשים רבים מתקשים להבין מנטרות, אך ברגע שהם יבינו אותם, העבר יהיה מאחוריהם והעתיד ייפסק. לכן, הפעם היחידה שיש להם גישה היא ההווה. זה עשוי לקחת זמן רב להתגבר לחלוטין על אירועי העבר ולהפסיק לדאוג לעתיד, אך כשאתה מצליח תחווה תחושת חופש מדהימה!

2. 
   

   
   חזור על המנטרה שלך לא משנה מה המוח שלך אומר לך. המוח שלך שימש עד כה לפיקוד ולא היית רוצה שתוטל ספק בסמכותה. כמו מתאגרף מקצועי, הוא יתקוף אותך מכל זווית אפשרית, אך אל תוריד את המשמר שלך! עכשיו אתה מודע לתוכניות שלו, אז אל תאמין לכל השקרים האבסורדיים שהוא אומר לך.
   • מרבית המחשבות שלנו בכל מקרה אינן נכונות. לעתים קרובות, אלה פשוט דברים שאנחנו שומעים מפיו של מישהו אחר או שאנחנו ממציאים את עצמנו ממערכת של אמונות כוזבות, וזה לא יהיה כיף לבזבז את שארית חייך על גידול בדברים שאינם אפילו לא נכון. אך ראשית, עליכם לממש את קיומם על מנת להיפטר מהם. מה שאנחנו לא מודעים אליו נשאר בנו. לכן קבלת קיומם של מחשבות שליליות צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך.
   • הנה מלכודת נוספת של מוחנו: היא מנסה לשכנע אותך שהשהייה בהווה היא הרעיון הכי מטופש שהעשית. אל תאמינו לזה! המטרה כאן היא לחזור על המנטרה עד שתשתיק את הקול הפנימי הקטן הזה. בסופו של דבר המוח שלך יציית: לוקח רק זמן עד שהוא מבין שאתה שומר את המצב תחת שליטה ולא להפך.
   • היכונו לעובדה שלעתים קרובות כואב להתבונן במחשבותיו של האדם עצמו. למעשה, במעגלי ההכרה מדברים על "כאב של הגוף". זהו מסה של שאריות ישנות של המחשבות השליליות שלנו, וכמו כל שאריות, לוקח זמן להיפטר ממנה. בזמנים קשים, רק זכרו שהתודעה היא מברשת שמאפשרת לכם לטהר את דעתכם ולשקם אותה. כשאתה בדיכאון, לרוקן את הראש לעולם לא תהיה בעיה. משם תהיה לך שליטה מוחלטת על עצמך.
   • חזרה על מנטרה במהלך פעילויות יומיומיות היא טכניקה עתיקה וחזקה המכונה "neti neti", אשר מורכבת מהפרכת מחשבות מסוימות להישאר בהווה. אדוני המדיטציה מלמדים טכניקה זו מסיבה מאוד ספציפית: היא למעשה עובדת!

3. 
   

   
   התרכז בנשימה שלך. לפעמים, כשיש אנשים סביבך, אולי לא תרצה לחזור על מנטרה בקול מחשש להיראות מוזר. עם זאת, זכרו שזו יכולה להיות דרך נהדרת לספר לחבריכם שהחלטתם לחיות את הרגע במקום לתת לעצמכם להיות מונחה על ידי המניפולציות של מוחכם.
   • אל תנסו לשלוט על הנשימה, פשוט התמקדו באיך האוויר נכנס ויוצא מהריאות.נשימה יכולה להוות מגן מצוין מפני רגשות הרסניים כמו כעס, תסכול וחרדה, שאחרים נותנים רושם להשתלט על גופך מבפנים.
   • רגשות גורמים לאדם לחוש שהוא איבד שליטה על עצמו ובמובן מסוים זה קורה, לפחות באופן זמני. אחד הכלים הטובים ביותר להילחם בבעיה כזו הוא הנשימה, מכיוון שאתה יכול רק לנשום ברגע הנוכחי. זה יעזור לך להחזיר את האיזון במהירות לאחר שהתבאס על ידי מצב או אדם. בנוסף, ככל שתנשמו לאט יותר, תרגישו טוב יותר עם כל נשימה ונשיפה. עם זאת, השתדלו לא לעמוד בקצב מדי. אתה לא רוצה להיראות כמו דרקון שיורק אש או כדי ליצור לך את הרושם שיש לך התקף אסטמה!
   • כאשר אתה מתקשה, אמור לעצמך להירגע ולחזור להווה. לפני שתבין זאת, תשתלט על עצמך ותרגיש שוב נורמלי. זכרו שהרגשות השליליים הללו מעולם לא הגדירו אתכם כאדם ועליכם להשתחרר מהם שלא הם מצטברים בראשכם.

חלק 3 מאזין לקולותיו הפנימיים הקטנים

1. 
   

   
   תקשיב למה שהאני הפנימי שלך אומר לך, ולא למוח שלך. בודהה, כמו גם מאסטרים מודרניים אחרים, מלמדים כי ה"אני "האמיתי הוא האינטואיציה שמציע ה"אני הגבוה" ולא מה שהרוח אומרת. האחרון מאפיין רק את ה"אני "ומערך רפלקסים מותנים. כשאנחנו מתרחקים מזה ומתקרבים לאני האמיתי, אנחנו באמת נותנים את הטוב ביותר מעצמנו. כל בן אנוש, במצב התודעה הרגיל, מתרחק ממוחו וחוקר את טבעו הפנימי מעת לעת. אך עם תרגול, תלמדו להישאר במצב זה של חוסר שקט וחוסר מחשבה רוב הזמן.
   • אלה שלמדו להתעלות מעל דעתו אומרים כי כמעט ולא אכפת להם מהזמן וגם אם זה יקרה, מחשבותיהם טהורות ואותנטיות ואינן יוצאות משליטה ללא שליטה.

2. 
   

   
   שימו לב במיוחד לתקופות בהן אינכם חושבים דבר. בהתחלה, רגעים אלה יהיו קצרי מועד, אך הם בהדרגה יתארכו עם הזמן. עם זאת, בזמנים אלה תרגישו שלווה פנימית שבוודאי מעולם לא חוויתם לפני כן. זה אמור להיות המצב הטבעי שלך, שכבר מזמן טשטש את דעתך. עם תרגול תחושת השלווה והשלווה הזו תתעצם ותימשך, ללא קשר לנסיבות החיצוניות.

3. 
   

   
   אל תספקו כי החוש השישי מספיק לכם לפרוח. אנשים שמתקשים להתעלות מעל דעתם הם אלה שמקפידים מקרוב על מחשבותיהם. לכן, ככל שתמשיכו בדרך זו, פחות תתקשו לשכנע את עצמכם שהאני הגבוה שלכם יודע מה הכי טוב עבורכם.

4. 
   

   
   לפעמים תן לרגשות השליליים שלך להציף אותך. במילים אחרות, אל תעצור אותם. עם התרגול הם יתחילו להיעלם מהר ככל שהם באו לידי ביטוי. בדיוק כמו התודעה, הרגשות האלה אינם מגדירים את מי שאתה, אלא מדריכים אותך בחיים. המפתח הוא לא להגיב אליו.

5. 
   

   
   דאג רק לרגע הנוכחי. החיים הופכים להרבה יותר קלים כשאנו מסתכלים עליהם כך, רק בגלל שזו הדרך הטובה ביותר להתמודד איתם.

חלק 4 טיפוח נוכחות בחייו של האדם

1. 
   

   
   השתמש במוח רק למטרות חשיבה ותכנון ביקורתיות. השתמש במוחך רק למטרות בונות, כאשר אתה מבין שאתה באמת מסוגל להתמקד בעיקר ברגע הנוכחי. עדיף להשתמש בתודעה לשתי מטרות: מצבי חשיבה ביקורתיים ותכנון. קל להאמין שאנחנו צריכים לחשוב על כל היבט בחיינו כדי להצליח, אך הרגל זה לרוב הוא רק מכשול בדרכנו.
   • היתרון הגדול של פעילות גופנית הוא שעכשיו תוכלו לחשוב בצורה הרבה יותר ברורה! זה נכון גם: יש לך הזדמנות להחליט מתי אתה רוצה לחשוב על בעיה, ובשאר הזמן פשוט ליהנות מהחיים כמו שהם.
   • עם זאת, כשאתה מתכנן משהו, וודא שאתה באמת מציב יעדים ולא רק דואג לתכנן קדימה. אם אתה מבין שאתה פשוט חרד, סביר להניח שתמיד אתה בשליטת דעתך ושאינך שולט בזה.

2. 
   

   
   חזור על המנטרה כשאתה חושב מחשבות ישנות. לאימוני מיינדפולנס לוקח זמן רב כדי להביא תוצאות קונקרטיות.
   • גם אם עליכם לחזור על המנטרה, קחו בחשבון שעשיתם דרך ארוכה עד כה.

3. 
   

   
   התרכזו ברגע הנוכחי מבלי שיהיו יותר מדי זיכרונות. אנשים רבים מאמינים כי העבר יפה בהרבה מההווה, אך הבעיה בדפוס המחשבות הזה היא שהעבר באמת נגמר והגיע הזמן להמשיך הלאה. התמקדות בזיכרונותיכם רק תמנע מכם להתקדם בחיים.
   • מומחים רבים המלמדים מיינדפולנס מתעקשים על הסכנה להיות אובססיביים למדיה חברתית ישנה או תמונות ישנות של רגע שמח בעבר. מומחים אלה אפילו לא ממליצים על שימוש בבגדים או חפצים המאוחסנים זמן רב מכיוון שהם מקור אנרגיה עתיק, אשר יכול להשפיע עליך לרעה. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתענג על דברים חדשים ותוססים. זיכרונות אולי נראים טוב מאוד, אך הם נשארים מקור אנרגיה עתיק. במידה רבה יותר או פחות, לכל דבר יש נוכחות.

4. 
   

   
   הקדישו זמן לטבע. כשאנחנו חיים ברגע הנוכחי ושמים לב אליו במיוחד, אנו יכולים לשמוע את צליל היקום. באופן כללי, אנשים לא יכולים לשמוע מכיוון שהמוח הרגיל והממוזן שלהם עסוק מדי בהרבה חשיבה. דגש על רשרוש העלים, שירת ציפורים, צליל המים הזורמים וכל שאר הצלילים שאתה מתעלם ממנה כשאתה הולך לאיבוד במחשבות שלך.

5. 
   

   
   קבל את אירועי החיים בלי לנסות להתנגד. אי קבלת אירועים בחיים יכולה לגרום לך לסבול. עם זאת, זה יכול להיות קצת מסובך להימנע ממצבים קשים בהם מעורבים אנשים אחרים. בנסיבות אלה, עליכם להראות לכולם כי אינכם מקבלים את פעולתם.
   • הסוד הוא להביע את דעתך בצורה ברורה ותקיפה, מבלי לכעוס או לאבד שליטה. במילים אחרות, אתה יכול לבטא את עצמך כלפי חוץ על ידי נקיטת עמדה איתנה שאנשים יבינו אותך, אך אתה עדיין יכול לקבל באופן פנימי את העובדה שהחיים הם לפעמים כאלה.

• בתהליך המודעות, כבר לא תאפשר למחשבותיך להתעצם. בעיקרו שלילת מהם את האדמה הפורייה שהם נהנו עד כה.
• מומחים רבים למדיטציה מלמדים כי הנפש היא מקור כל הסבל שלנו וכי אנו יכולים לשפר את איכות חיינו לנצח באמצעות כלים אלה. ההצלחה שלך תהיה תלויה במאמצים ובמסירות שלך, כלומר כמה אתה באמת רוצה להפסיק לסבול בגלל מחשבותיך שלך.
• הפעלת הטכניקות של מאמר זה היא הצעד הראשון בדרך לשחרור ההתניה הנפשית, שהיא לא יותר מכל ההתנסויות הקודמות שלך בשילוב עם המנטליות התרבותית שכולנו יורשים.
• כפי שאתה בטח מסיק, התמקדות יותר ברגע הנוכחי הוא כלי חזק מאוד שיאפשר לך להיכנס לממד חדש של תודעה. למרות שאנשים רבים עדיין מזדהים לחלוטין עם מחשבותיהם, האנושות מתפתחת במצב הוויה חדש זה. התחל עכשיו ותקדימי את כולם!