איך לשרוד גירושין

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 דאג לעצמך
• חלק 2 תכנון לעתיד
• חלק 3 גידול ילדיכם

גירושין יכולים להיות אחד האירועים המלחיצים ביותר בחייו של האדם. בין אם הנישואים שלכם נמשכו רק כמה שנים או עשורים, עליכם להסתגל לחיים חדשים ללא בן / בת הזוג. כמובן, אין שום דבר שתוכלו לעשות בכדי לשכוח לחלוטין את הכאב, הבגידה, האכזבה, הכעס או הבלבול שחוויתם במהלך גירושיכם, אך תוכלו לנקוט בצעדים בכדי להוציא את הראש ממנו בלי תאבד גרם של הרווחה הנפשית, הגופנית והרגשית שלך. למד כיצד להתגבר על גירושיך על ידי דאגה לעצמך ולילדיך ולחשוב היטב על העתיד.

בשלבים

חלק 1 דאג לעצמך

1. 
   

   
   תן לעצמך זמן להתאבל. גם אם הליך הגירושין ארך מספר שנים, אתה עלול לחוש כאב חדש כשאתה סוף סוף מצליח ליישב הכל. זה נורמלי לחלוטין להתאבל אחרי הגירושים שלך: אחרי הכל, מערכת היחסים הזו הייתה חשובה מאוד בחייך.
   • כמו במצבים דומים אחרים, כולם מתאבלים בדרכם שלהם לאחר הגירושין. רק אתה יכול להחליט איך ייראה השכול שלך או כמה זמן יימשך.
   • האבל יכול ללבוש צורות רבות. באופן כללי, אנשים בוכים, מבולבלים את יקיריהם, או שיש להם חוסר עניין בעולם החיצון. דע כי כל זה תקין.

2. 
   

   
   הקף את עצמך באנשים התומכים בך. אנשים שתומכים בך עשויים להיראות שונים מיום ליום: מומלץ ליצור קשר עם חבר רק בשביל הכיף, או להצטרף לקבוצת תמיכה כדי ליצור קשר עם אחרים שעברו חוויה זו.
   • לפעמים צורת התמיכה הטובה ביותר היא להסיח את דעתך. ברגעים אלה יכול להיות מועיל להקים קבוצה טובה של חברים, כי הם בוודאי ישמחו למצוא פעילות שתעשה אם כל מה שצריך זה הסחת דעת.
   • קבוצות תמיכה יכולות להיות דרך נהדרת לחקור את רגשות הגירושין. למעשה, מפגשים של קבוצות אלה נערכים בדרך כלל בשעה מתחילה וסיום ספציפית, ומאפשרים לחברים לנהל את רגשותיהם במהלך הפגישות. אם אינכם מעוניינים לדון בסיטואציה עם אנשים, השתתפות בקבוצות תמיכה יכולה להיות גם דרך נהדרת להציב גבולות. תוכלו להודיע ​​להם בחביבות שאתם כבר הולכים לקבוצת תמיכה.

3. 
   

   
   
   
   התעמלו ואכלו בריא. במהלך הגירושין אתם עשויים לחוות מגוון של רגשות, אך אי האכלת עצמכם או פעילות גופנית רק יחמיר את המצב. הליך הגירושין כולל גם הליכים מיוחדים, וזו הסיבה שאתה חייב להיות במצב הנפשי הטוב ביותר שלך.
   • אנשים רבים פשוט שוכחים לאכול כשהם לחוצים, או להפך, הם אוכלים יותר מדי כדי להסתיר את רגשותיהם. נסה לזכור לאכול בריא כדי להתמקד במה שאתה יכול לעשות כדי להישאר בריאים.
   • המלחת היטב פירושה גם הימנעות משתיית אלכוהול או קפה כדי להסתיר רגשות או שינה. במקום זאת, עליך להתמודד עם הבעיה הבסיסית ולא לקחת חומרים כדי להסתיר את האמת.

4. 
   

   
   היפטר מהלחץ שלך. וודא שיש לך פורקן כדי להקל על כל לחץ הגירושין. ישנן מספר דרכים לניהול יעיל של לחץ. תוכלו לעשות מדיטציה, להאזין למוזיקה מרגיעה, ללכת לספא לעיסוי או לשחק עם חיית המחמד שלכם. במידת האפשר, קח את הזמן היומיומי לעשות משהו שמרגיע אותך ומרגיע את הלחץ שלך.
   • השימוש באלכוהול, סמים או אפילו צריכת יתר של קפאין אינו דרך להתמודד עם לחץ, אלא להחמיר את המצב.

5. 
   

   
   
   
   יש להתייעץ עם מטפל במידת הצורך. בעיצומו של גירושין, אנשים מסוימים עשויים להפסיק לאכול, לעבוד ולהרגיש חסרי אונים ושבריריים בעתיד. דיכאון הוא תופעה שכיחה במהלך בדיקה כזו. יועץ טיפול זוגי או משפחתי יכול לעזור לכם להתגבר ולהביע את רגשותיכם תוך מתן תמיכה אישית מבלי לשפוט אתכם.
   • המטפל יכול גם להבהיר כמה פרטים פרקטיים כמו כיצד לדון במצב עם ילדיכם או מתי תוכלו להתחיל לצאת עם מישהו אחר שוב.
   • עורך הדין שלך יכול להפנות אותך למטפל טוב מאוד שרגיל לעבוד עם אנשים שעוברים גירושין.

חלק 2 תכנון לעתיד

1. 
   

   
   החלט אם להחליף מקום עבודה או למצוא עבודה. אם אתה אמא ​​שהייה בבית, נסה להבין את סוגי הסידורים שיעזרו לך לשרוד בעתיד.
   • על פי חוזה הגירושין, מעבר יכול להיות אופציה או לא. חשוב לזכור זאת אם אתם מחפשים עבודה חדשה. אכן, ייתכן שיהיה עליכם להישאר בסביבה.

2. 
   

   
   קבע תקציב למעקב אחר ההוצאות שלך. גם אם בסופו של דבר אתה מקבל מזונות ילדים, אתה עדיין צריך ללמוד כיצד לנהל את הוצאות משק הבית בעצמך.
   • מעקב אחר ההוצאות שלך יעניק לך תחושה של מה שאתה עשוי צריך לשנות או למחוק. לפתע מעבר משניים להכנסה אחת ישפיע על הכנסה הפנויה שלך.
   • ביצוע חישובים גרועים כאשר התקצוב יכול להיות השלכות רבות מעבר לעתיד המיידי. לכן כל כך חשוב להבין את התהליך ואת הזכויות שלך.

3. 
   

   
   הגדר יעדים בשיטת SMART. במהלך גירושין עליכם לחשוב לחלוטין על מסלול חייכם. קבעו עבורכם כמה יעדים בחודשים ובשנים הקרובות. לדוגמה, אתה יכול לשקול לקנות בית או להמשיך את השכלתך. על ידי ביצוע שיטה זו, המטרות שלך צריכות להיות ספציפיות, ניתנות למדידה, בר השגה, מציאותית ותקופת זמן.
   • קח דף נייר וכתב את היעדים העומדים בחמשת הקריטריונים הללו. ואז מצא כמה צעדים קונקרטיים שיעזרו לך להגיע אליהם. סקור את היעדים שלך באופן קבוע כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

4. 
   

   
   מצא תחביב. לאחר שחייתם במערכת יחסים זמן מה, אתם עשויים להרגיש קצת אבודים אם לפתע יש לכם זמן פנוי. תרגול תחביב חדש הוא דרך לבחון פעילות חדשה ולפגוש אנשים חדשים ללא לחץ לצאת עם מישהו מוקדם מדי.
   • מציאת תחביב היא גם דרך נהדרת להסיח את דעתך אם כבר אין לך משמורת מלאה על ילדיך. זה מאפשר לך לטפל בעצמך כשאתה מתרגל לזמן פנוי.
   • לפני שאתה מוכן לעסוק במערכת יחסים חדשה, אתה צריך לקחת זמן לעצמך.

5. 
   

   
   המשך את התשוקות שלך. עם כל האחריות של הנישואין, סביר להניח שהקריבת חלק מתשוקות העבר שלך. תמיד רצית להמשיך ללמוד. אולי אתה נלהב מבישול, אבל מהר מאוד איבדת את המוטיבציה ליצור מתכונים מורכבים. אולי אתה אוהב לקרוא לישון או לעסוק בדת כלשהי.
   • חשבו על תשוקה או תחביב שתרגלתם פעם ותכננו לנסות שוב. גירושין יכולות להיות הזדמנות עבורך לגלות מחדש תשוקה שאבדה במשך זמן רב.

6. 
   

   
   קח את כל הזמן שלך לפני שאתה יוצא עם מישהו אחר. סביר מאוד להניח שאנשים יתנו לך כל מיני טיפים מתי להתקשר במערכת יחסים חדשה, אבל הרגשות האישיים שלך הם החשובים ביותר. אל תתחיל לפלרטט עד שהתגברת על גירושיך רגשית ונפשית ותצליח להיות בן זוג אמיתי במערכת יחסים חדשה. להלן מספר טיפים מועילים.
   • אל תחשוף יותר מדי מידע על עצמך מוקדם מדי. תן כמה פרטים על עצמך עד שאתה בטוח שהקשר יביא אותך לאנשהו.
   • שחרר את הציפיות שלך והקטין את הלחץ. במקום לחפש מערכת יחסים לטווח הארוך, התחל פשוט לפלרטט.
   • נסה ליצור פרופיל מקוון. פלירטוט עם מישהו באינטרנט עלול לחסל בחלקו את העצבנות והלחץ הכרוכים בהיכרויות חדשות. עם זאת, הקפד להשתמש בשיטות בטוחות ולהגן על עצמך אם תחליט ללכת למפגשים אמיתיים.

חלק 3 גידול ילדיכם

1. 
   

   
   הודיעו על החדשות. ילדיכם יתמודדו טוב יותר עם החדשות אם הם ישימו לב שאתם ובני הזוג שלכם מעורבים בהחלטה להתגרש, גם אם זה לא ממש המקרה. יתר על כן, אתם תישארו הוריהם, ללא קשר לתוצאת הגירושין.
   • לפני שתדון עם ילדיך, קח את הזמן ביחד כדי להחליט כיצד תענה על שאלותיהם לגבי הסיבות לגירושין שלך. עליכם לשניכם להיות בעלי אותה דעה ולא ללבוש את הכובע לאחד או לשני.

2. 
   

   
   היה ידידותי עם בן / בת הזוג שלך. יש להודות, הנישואין שלך מסתיימים, אבל שניכם נשארים מבוגרים. הישארות אדיבה עם בן / בת זוגך לעתיד תאפשר הורות משותפת.
   • יתכן שילדיכם ירגישו שתקועים באמצע אם הם רואים שאחד מכם כועס על השני. עליהם לדעת שהם אינם צריכים לבחור "לאהוב" את אחד מכם. בנוסף, זה לא הוגן לספר להם דברים שליליים על בן / בת הזוג.
   • במהלך המעבר יתכנו זמנים בהם דברים משתבשים, אך לעולם אסור להם להגיע למצב בו האחד או השני מכם יגיב בכעס או באלימות. מעכשיו, סיפור האהבה שלך הוא נחלת העבר, אך בן / בת הזוג שלך תמיד יהיה האב לילדיך. אל תשכח.
   • אתה וגם בן / בת הזוג לא צריכים לבקש מהילדים למסור פרטים אודות פרטיותם של זה, למשל אם הם יוצאים עם בן זוג אחר או פרטים אחרים שאינם חיוניים. למידע זה אין קשר לילדים וזה לא נוגע לך.

3. 
   

   
   להשתתף בטיפול משפחתי למעשה, גם לאחר גירושין, עדיין יש לך משפחה כי יש לך ילדים. הידיעה כיצד להתמודד עם הדינמיקה החדשה או לאפשר לכל אחד מבני המשפחה לבטא את רגשותיו היא יתרון גדול מפגישות הטיפול המשפחתי.
   • ילדיכם חייבים להבין כי זה לא הזמן להכריח אתכם להתפייס, אלא להתקדם עם הפרידה החדשה.
   • ניתן לקיים מפגשי טיפול בנוכחות כל המשפחה ביחד או בקבוצות בהתאם לנושאים אשר יטופלו.