איך להכיר אחד את השני

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 תרגול מודעות עצמית
• שיטה 2 חקור את אישיותו
• שיטה 3 סיפקו את צרכיכם

הכרת עצמך היא צעד חשוב לחיות באושר ובשלווה. כדי לדעת את אישיותך האמיתית, קבע את התכונות המייחדות אותך. הרהור ומדיטציה יומיומיים יכולים לעזור לך להבין טוב יותר את זהותך. עם הזמן אתה יכול להשתמש בתגליות אלה כדי לבנות מערכת יחסים עמוקה ורלוונטית עם עצמך.

בשלבים

שיטה 1 תרגול מודעות עצמית

1. 
   

   
   למד כיצד לעשות זאת היה כנה עם עצמך. להכיר את עצמך זה להכיר את המרכיבים השונים בזהותו של האדם, את אישיותו ואת האדם שלו. המטרה היא לא לבקר את עצמו, אלא להכיר בכל הצדדים באישיותו. תהיה מוכן ללמוד דברים חדשים על עצמך.
   • כשאתם מעריכים, שימו לב לדברים שגורמים לכם לאי נוחות. סימנים רגשיים אלה יכולים לעזור לקבוע אם אתה מנסה להימנע מנושא מסוים. יש לך חששות לגבי דמות נתונה? אם כן, מה תוכלו לעשות בקשר לזה?
   • לדוגמה, אם אינך אוהב להסתכל במראה, שאל את עצמך מדוע? המראה שלך מעצבן אותך? יש לך חששות לגבי גילך? גלה אם זה מצב שאתה יכול להתגבר עליו.

2. 
   

   
   שאל את עצמך שאלות רלוונטיות. התשובות שתתן לאלה יכולות לעזור לך להשיג את מה שמיועד לך מקור של שמחה או לחץ. אתה יכול להשתמש במידע זה כדי לעזור לך לבזבז זמן רב יותר על פעילויות ויעדים הרווחיים ביותר. יש סדרת שאלות שתוכלו לשאול.
   • מה אתה אוהב לעשות?
   • מה החלומות שלך בחיים?
   • מה אתה רוצה שהירושה שלך תהיה?
   • מהי הביקורת העצמית הגדולה ביותר שעשית כלפי עצמך?
   • מהן הטעויות שעשית?
   • איך אחרים תופסים אותך? איך היית רוצה שהם יתפסו אותך?
   • מי הדוגמנית שלך?

3. 
   

   
   
   
   שימו לב לקול הפנימי שלכם. הקול הפנימי שלך מבטא את התמרמרות ואת ההרשעה שלך. כשמשהו מתסכל או מענג אותך, היא מגיבה. נסה להקשיב לזה. מה היא אומרת? איך היא תופסת את העולם סביבך?
   • שים את עצמך מול מראה. יהיה זה בקול רם או כלפי פנים, התחל להכין תיאור של עצמך. האם זה חיובי או שלילי? האם התיאורים הללו ממוקדים בגופך או במעשים שלך? אתה מדבר על ההצלחות שלך או הכישלונות שלך?
   • כשאתה מתחיל לחשוב על מחשבות שליליות, עצור ושאל את עצמך מדוע אתה מגיב ככה. האשמת עצמך או ביקורת על עצמך יכולה להיות סימן להילחם במחשבות לא רצויות.
   • מחשבות חיוביות ושליליות אלה מגדירות את התפיסה שיש לך על עצמך. אם תמונה אישית זו אינה תואמת את מה שאתה רוצה להיות, אתה יכול לנקוט צעדים לשיפור האישיות שלך או לאמץ דמויות חדשות.

4. 
   

   
   קבע יומן. ניהול יומן עוזר לך לזהות את המוטיבציות, הרגשות והאמונות שלך, כך שתוכל לבצע התאמות משמעותיות בחייך. קח כמה דקות ביום ורשום את מה שעשית, הרגשת וחשבת עליו לאורך כל היום. אם חווית חוויה שלילית, רשום מדוע היא הקצתה לך. אם טעית, זהה מה יכולת לשפר.
   • אמצו סגנון מסוים תוך כדי כתיבה. עם הזמן אתה עלול להפתיע את עצמך על ידי חזרה על צרכים ורצונות מסוימים.
   • אתה יכול לכתוב כל דבר שחוצה את דעתך. כתיבה בחופשיות יכולה לעזור לך לפתוח מחשבות תת-מודעות. זה יכול לעזור לך לזהות מה מציק לך.
   • אתה יכול גם להשתמש במדריכים שיעזרו לך בכתיבתך.בחר דפוסים שיובילו אותך לתאר חלקים מסוימים באישיותך או בהרגלים שלך.

5. 
   

   
   
   
   שלב את ההכרה בהרגלים שלך. מיינדפולנס עוסק בהתמקדות ברגע הנוכחי בכדי להבין טוב יותר את המחשבות והמעשים שלך. לעתים קרובות מיינדפולנס כרוך במדיטציה מדי יום, אך הוא כולל גם פרקטיקות אחרות. חשוב מכך, זהו מצב של תשומת לב בו אתה מתמקד בעצמך ובחוויות שאתה חווה.
   • קח זמן להתמקד בחמשת החושים שלך. במה אתה נוגע, טועם, שומע, רואה ומריח?
   • הימנע מאכילה מול המחשב או הטלוויזיה. קחו הפסקה לאכול. ליהנות מהטעם, מהדחף, מהטמפרטורה והתחושה של כל ביס.
   • קח כמה דקות בכל יום כדי לקחת הפסקה ולהתבונן בעולם סביבך. נסה לשים לב לכמה שיותר תחושות סביבך. מה אתה שומע, מה אתה מרגיש, מה אתה טוען ומה אתה מרגיש?
   • אם יש לך תגובה רגשית, שאל את עצמך. למה אתה מרגיש כך? מה הסיבה?

6. 
   

   
   זהה את התמונה שלך. נסה לכתוב רשימת שמות תואר על המראה שלך. לאחר שתסיים, עברו על רשימה זו. האם התכונות הללו שליליות או חיוביות? אם אתה מגלה שיש לך דימוי גוף שלילי, נסה למצוא דרכים להעריך יותר את גופך. כשיש לך דימוי חיובי של המראה שלך, אתה צובר ביטחון וזה יכול להיות מועבר באזורים אחרים בחייך.
   • נסה לשנות את הדימוי השלילי שיש לך לתפיסות חיוביות. לדוגמה, אם יש לך כפתור שגורם לך להרגיש לא בנוח, ראה אותו כשומה. זכור שלסלבריטאים רבים יש שומות.
   • שקול דברים שאתה יכול לשנות בתבונה אם הם גורמים לך להיות באמת לא מרוצה. אם אינך מרגיש בנוח בגלל אקנה אתה יכול להתייעץ עם רופא עור או ללמוד כיצד להמציא.

שיטה 2 חקור את אישיותו

1. 
   

   
   זהה את התפקידים שאתה משחק. כל אדם ממלא תפקידים רבים בחייו על סמך מערכות היחסים האישיים שלהם, אחריות התפקיד והאינטראקציות החברתיות שלהם. לאחר שרשמת את התפקידים שלך, כתוב מה כל אחד מהם אומר לך. להלן כמה דוגמאות לתפקידים:
   • הורה
   • חבר
   • מנהיג צוות
   • תמיכה רגשית
   • מנטור או פרוטה
   • מקורב
   • יוצר
   • פותר

2. 
   

   
   רשמו את ה- VITALS שלכם. VITALS הוא ראשי תיבות באנגלית המוגדרת על ידי ערכים, תחומי עניין, מזג, פעילויות, יעדי חיים וחוזקות. נסה להגדיר בעצמך כל אחד מהאלמנטים האלה בתוכנת פנקס רשימות או בעיבוד אלקטרוני.
   • ערכים: מה חשוב לך? אילו דמויות אתה אוהב בעצמך ובאחרים? מה מניע אותך עד שתגיע למטרה?
   • תחומי עניין: מה מעורר בך סקרנות? מהם התחביבים שלך? מה מרתק אותך?
   • טמפרמנט: מצא עשר מילים המתארות את אישיותך.
   • פעילויות: איך אתה מתמודד עם היום שלך? מהם הרגעים המהנים ביותר ביום שלך ומה הכי פחות נעימים? האם יש לך טקסים יומיומיים?
   • מטרות החיים: מה היו האירועים החשובים ביותר בחייך? למה? איפה אתה רואה את עצמך בעוד חמש שנים? ובעשר שנים?
   • חוזקות: מהן היכולות, הכישורים והכישרונות שלך? מה אתה באמת יודע לעשות טוב?

3. 
   

   
   קח מבחן אישיות באינטרנט. למרות שמבחני האישיות אינם מדעיים, חלק מהשאלות שאתה שואל מבקש ממך לקחת בחשבון היבטים שונים באישיותך. ישנן הרבה מאוד בדיקות מקוונות מאוד פופולריות ואמינות מאוד שתוכלו להיכנס לרשת. אלה כוללים:
   • מחוון מאיירס בריגס
   • מלאי אישיות רב-תפקודי במינסוטה (MMPI)
   • הערכה התנהגותית הערכה התנהגותית של חיזוי אינדקס
   • מבחן האישיות חמש הגדולים

4. 
   

   
   שאל הערות מאחרים. למרות שאסור להגדיר את עצמך על פי הערותיהם של אחרים, פנייה לייעוץ של אחרים יכולה לעזור לך להבין היבטים באישיותך שלא ידעת עליהם.
   • התחל על ידי שאלת יקיריכם כיצד הם יגדירו את האישיות או הדמויות שלכם.
   • אם לא אכפת לך, בקש מהבוס, המנטור או מכר שלך לתאר את אישיותך.
   • אם אינך מסכים עם התצפיות של אדם, זו אינה בעיה! התגובות שלו אינן מגדירות אותך וייתכן שאתה מתקבל טוב יותר על ידי אחרים.

5. 
   

   
   ליהנות מרמת שביעות הרצון מהתוצאות שהתקבלו. לאחר שקיבלת משוב להערכת אישיותך ותכונותיך, סקור את התוצאות כדי לקבוע אם אתה מרוצה מעצמך. האם הערכים והתווים האלה תואמים את מי שאתה רוצה להיות? אם התשובה היא כן, חפש דרכים לפתח אותם או לאמץ אותם כבסיס שלך. אם התשובה היא לא, נסה להקים קבוצה של יעדים מותאמים אישית לשיפור עצמך.
   • השתמש בכוח שלך כדי למצוא אושר. לדוגמה, אם הבנת שאתה יצירתי ושאתה אוהב לעבוד עם הידיים שלך, אתה יכול לקחת שיעורי אמנות או להתחיל יצירה חדשה.
   • אם אתה רוצה לשפר היבטים מסוימים, השתמש בידע שיש לך על עצמך כדי לגבש תוכנית בהתאמה אישית. לדוגמה, אם אתה מבין שאתה מופנם, אך אתה רוצה להיות חברותי יותר, אתה יכול ללמוד להתרועע בקבוצות קטנות. על ידי איזון בין הזמן ביניכם לבין הזמן שאתם צריכים לבלות עם אחרים, תוכלו לקיים חיי חברה פעילים המתאימים לכם.

שיטה 3 סיפקו את צרכיכם

1. 
   

   
   אמצו היגיינה אישית. אם אתה מוצף ממתח ועבודה, זה יכול להיות קשה למצוא את הזמן להקדיש לעצמך. חשוב לדאוג לעצמך רגשית ופיזית. על ידי אימוץ היגיינה אישית תרגישו יותר שלווה עם עצמכם.
   • הסתגל להרגל לעסוק בספורט כל יום. אתה יכול לעשות עשרים דקות של קרדיוט או פשוט לעשות הליכה מהירה.
   • ישן לפחות 7 עד 9 שעות בלילה.
   • יש תזונה בריאה המורכבת בעיקר מפירות וירקות ודגנים מלאים שאינם מתועשים.
   • מצא זמן בכל יום להירגע. תוכלו לעשות מדיטציה או לעשות פעילות שתעזור לכם להירגע, כמו סריגה, חידות או קריאה.

2. 
   

   
   צרו איזון טוב בין העבודה לחיים הפרטיים. אל תגדיר את עצמך אך ורק לפי הקריירה שלך או ההתקדמות שלך בעבודה. למרות שזה טוב להיות גאה בתפקידך, נסה למצוא לעצמך זמן מחוץ לתפקיד שלך. הימנע מלקחת איתך עבודה בבית. קח זמן בכל יום להתמקד ביעדים אחרים, תחביבים או תחומי עניין אחרים.
   • עבודה חשובה, אך עליכם גם להפוך את רווחתכם לקדימות.
   • הציבו גבולות בעבודה כדי להבטיח שהעבודה לא תפריע למערכות היחסים האחרות שלכם. לדוגמה, אל תגיב להודעות דוא"ל שאינן דחופות מחוץ לשעות העבודה.

3. 
   

   
   הציבו גבולות במערכות היחסים שלכם. הבנת המגבלות שלך תעשה אותך מאושרת יותר במערכות היחסים שלך. נסה לזהות את סוגי האינטראקציות הגורמות לך להרגיש לא נוח, מתוח או לא מאושר. השתמש בהם כדי ליצור גבולות אישיים.
   • שאלו את עצמכם אילו סוגי מצבים גורמים לכם להרגיש לא בנוח. לדוגמה, האם יש לך רתיעה מסוימת מבלבל אותך בפני הקהל? האם יש בדיחות שרעות לך?
   • קבע אם יש מישהו בחייך ששואל אותך יותר מדי או שגורם לך לעשות דברים שלא נעים לך. זהה בקשות או שאילתות שלא תוכל לבצע.

4. 
   

   
   הציב יעדים שיעשו אותך מאושר. קביעת יעדים תעזור לך להשיג את מה שאתה רוצה בחיים. נסה להציב מספר יעדים שיעזרו לך להגשים את חלומותיך. כוונו למטרות שיגרמו לכם להיות מאושרים, לא כאלה המונעים על ידי רצונות חיצוניים, כמו כסף או יוקרה.
   • לדוגמה, אתה יכול להתחיל עם מטרה לכתוב 500 מילים ביום. עשה זאת מכיוון שאתה אוהב לכתוב ולא בגלל שאתה רוצה להיות סופר מפורסם.
   • היעדים שלך יכולים להיות קטנים ואישיים אם תרצה. לדוגמה, אולי תרצה להתמקד בשיפור כישוריך לקישוט העוגיות לפני החגים.
   • אם בראשכם מטרה גדולה, זיהו יעדים אחרים קטנים יותר שיעזרו לכם להגיע לשם. אם החלום שלך הוא להסתובב באירופה, שקול למשל יעדים קטנים יותר כמו חיסכון בכסף, קניית כרטיסים ותכנון הטיול.

5. 
   

   
   בדוק מעת לעת את הרצונות והצרכים שלך. מדי פעם, דאגו לחיים שלכם. האם הרצונות שלך השתנו? האם יש משהו חדש בחייך שמשנה את סדר העדיפויות שלך? הכרת עצמך היא תהליך מתמשך. כחבר ותיק, אל תפסיק לנהל מלאי ולפקח על עצמך.
   • קרא מדי פעם את היומן שלך. זה יכול לעזור לך לראות כיצד הרגלים או סדרי העדיפויות שלך השתנו.
   • לאחר שינויים גדולים בחיים שלך, כמו עבודה חדשה או מעבר, ייתכן שתרצה להעריך מחדש את האופן בו הרגלים, פרקטיקות ורצונותיך השתנו.
   • אם יש לך הרגלים או טרנדים מסוימים שכבר לא עונים על הצרכים או המטרות שלך, אולי תרצה להתנתק מהם. החלף אותם בפעילויות יצרניות יותר שיעזרו לך להגיע ליעדים שלך.