איך להתגבר על הפריק שלו

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 התגבר על המטלטלות ביום
• שיטה 2 התגבר על הטראק לפני נאום או מצגת
• שיטה 3 התגבר על הטראק באסטרטגיות כלליות
• שיטה 4 התגברות על פחד במה

אפילו השחקנים המוכשרים ביותר סובלים מפחד במה לפני הכניסה לסצינה. גם כל מי שמייצג לעתים קרובות ייצוגים פומביים. בגלל פחד במה, אתה עלול להרגיש רעוע, עצבני או נחלש ביחס לביצוע מול אנשים. אל תדאגו, פשוט הרפו את גופכם ונפכם ועם מעט אימונים תתגברו עליו.

בשלבים

שיטה 1 התגבר על המטלטלות ביום

1. הרגיע את גופך לפני שאתה עולה לבמה. פעולה זו תרגיע גם את דעתך ותכין את קולך. קרא את השלבים הבאים בכדי לגלות איך להירגע.
   • צנוח קצת להכין את הקול שלך.
   • אכל בננה לפני. זה ימלא את הבטן ולא תרגיש בחילה, אבל גם לא תאכל יותר מדי.
   • ללעוס מסטיק כדי להרפות את הלסת שלך. אל תשמור עליו יותר מדי זמן או אל תעסה את הבטן הריקה אחרת תשפיע על מערכת העיכול שלך.
   • מתיחו זרועות, רגליים, כתפיים כדי להפחית את המתח בגופכם.

2. 
   

   
   מדיטציה. בבוקר של יום ההופעה או אפילו שעה לפני, קח 15 עד 20 דקות למדיטציה. נסה לעשות את זה במקום שבו אתה תהיה שקט וישב בנוחות. עצמנו את העיניים ונשמו תוך כדי הרפיה של גופכם.
   • הניחו את הידיים על הברכיים וכופפו את הרגליים.
   • רוקן את הראש לחלוטין, אל תחשוב על שום דבר (במיוחד לא על הכניסה שלך לבמה).

3. 
   

   
   
   
   הימנע מצריכת קפאין. אלא אם כן אתה צרכן גדול, במקרה זה, אל תשתה יותר מהרגיל. אם אתה חושב שזה יכול להגביר את האנרגיה שלך, זה יכול גם להגביר את העצבנות שלך.

4. 
   

   
   הטילו מגבלת זמן כדי לאפשר לעצמכם להיות חרדים. ביום ההופעה, תנו לעצמכם קצת לחץ רק עד למועד כזה, לאחר מכן, הוא יגרום לכם לעשות כמיטב יכולתכם להרגיש טוב.

5. 
   

   
   עשו תרגיל קטן. תשחררו מתח וייצרו לכרשין שיעזור לכם להרגיש טוב כ- 30 דקות של ספורט ביום ההופעה. הגוף שלך יהיה מוכן להופעה.

6. 
   

   
   לצחוק כמה שיותר. צפו בקומדיה בבוקר, בילו עם אנשים שאתם מכירים שיצחיקו אתכם. הצחוק נרגע ויגרום לך לשכוח את הלחץ שלך.

7. 
   

   
   הגיעו מראש. תרגישו יותר טוב כשתגיעו לפני שהחדר יתמלא. תרגישי טוב בכך שלא תצטרך לרוץ למהר.

8. 
   

   
   
   
   שוחח עם הקהל לפני ההופעה. יש אנשים שמדברים עם הציבור כדי להרגיש יותר בנוח. הם רואים בדרך זו שהציבור מורכב למעשה מאנשים רגילים כמותם. אתה יכול גם לשבת בקהל, הזמן בו החדר מתמלא בלי לומר מי אתה, ברור שאם אתה רוצה להישאר בסתר, אל תלבש תחפושת.

9. 
   

   
   דמיין מישהו שאתה אוהב בקהל. במקום לדמיין את כולם תחתונים, האם אתה מייצג את אותו אדם ממלא את החדר, מעריץ אותך, מוחא לך כפיים, צוחק מהבדיחות שלך וכו '?

10. 
    

    
    שתו מיץ הדרים. עשה זאת לפחות חצי שעה לפני המופע כדי להוריד את לחץ הדם שלך ולהפחית את החרדה שלך.

11. 
    

    
    חזור על מילות השיר שאתה אוהב או השיר האהוב עליך. תקחו קצב שינחה אתכם בנוח ותעזור לכם לשלוט בעצמכם. תרגישו טוב לדקלם שורות אלה, תרגישו טוב לדקלם את ה- e.

שיטה 2 התגבר על הטראק לפני נאום או מצגת

1. 
   

   
   הפוך את הנאום או המצגת שלך למעניינים. זה אולי ברור, אבל אחת הסיבות לעצבנות שלך יכולה לנבוע מהעובדה שאתה חושש שמישהו משועמם בזמן שאתה מדבר. זכרו לדבר כך שתבינו וירצו להקשיב יותר.
   • במידת האפשר, השאר מקום להומור. על ידי השמעת כמה בדיחות, תרגיש פחות מתוח והקהל שלך יהיה רגוע יותר.

2. 
   

   
   היו מודעים לקהל העומד בפניכם. הקשיבו לצרכים שלהם, היו מודעים לידע שיש להם, ראו את הציפיות שלהם וכו '. לא תפנה לקהל צעיר באותו אופן כמו ציבור בגיל השלישי למשל. זה תלוי בך להסתגל עם המילים הנכונות, הדרך להשמיע את קולך ... אתה תהיה פחות עצבני אם אתה יודע שתצליח להעביר את זה לקהל שמקשיב לך.

3. 
   

   
   אל תגיד לאנשים שאתה עצבני. גם אם אתה עושה זאת בבדיחה. אנשים מניחים שאתה אדם בטוח. אתה יכול להרגיש טוב יותר באמצעות אמירתו, אך אתה מסתכן באובדן האמון של הקהל שלך, שאולי לא יקשיב לך.

4. 
   

   
   הירשם וירה. הטוב ביותר הוא לעשות זאת כשאתה מבצע מצגת ראשונה, כך שתזכה לשפר את המצגות הבאות. עשה זאת עד שאתה חושב שאתה כמעט מושלם.

5. 
   

   
   הסתובב עם ביצוע המצגת שלך, אך אל תזוז לכל הכיוונים. אתה יכול להשתחרר מהעצבנות שלך על ידי מעבר לקהל שלך, להתקדם או לסגת בצד. אל תהססו לעשות תנועות באנרגיה. מעל הכל, אל תשחק בשיער שלך, בתווים שלך או במיקרופון.
   • הדברה יעשה אותך מתוח והקהל שלך יראה שאתה לא נוח.

6. 
   

   
   אל תשטוף מהר מדי. רוב האנשים עם פחד הבמה נוטים לזרז את שטף המילים שלהם. יתכן שלא תנסח טוב, לא תהיה לך רעיונות ברורים באמת, או אפילו תלך לאיבוד בהסברים שלך, זה לא מה שאתה רוצה. דבר באטיות, עשה הפסקות כדי שהקהל יוכל להתערב ולהבין מה אתה אומר.
   • על ידי דיבור רגוע, יש לך פחות סיכוי למעוד על מילים.
   • נסה לשים לב לנאום שלך. אם אתה צריך לדבר במשך 20 דקות, כבד את הזמן הזה. קח איתך שעון כדי לבחון את זה באופן דיסקרטי ולוודא שאתה במצב טוב.

7. 
   

   
   שאלו מה שלומכם. בקש מאנשים בקהל, עמיתים, חברים לתת לך את דעתם. הידע יעודד אתכם להרגיש בנוח, להיות בטוחים יותר או להשתפר.

שיטה 3 התגבר על הטראק באסטרטגיות כלליות

1. 
   

   
   הדמו את האמון. גם אם הידיים שלך רועדות כמו עלה והלב שלך דופק, התנהג כאדם הכי נוח בעולם. קם עם חיוך גדול ואל תגיד לאף אחד שאתה עצבני. החזיקו בתנוחה זו גם כשאתם על הבמה ולאט לאט, תתחילו להרגיש פחות עצבניים.
   • הביטו ישר קדימה, לא כפות הרגליים.
   • הישאר ישר.

2. 
   

   
   יש טקס. משהו שאפשר לתרגל עליו ביום ההופעה. זה יכול לרוץ 5 ק"מ לפני, להגיש את אותה ארוחה לפני ההופעה שלך, לשיר שיר שאתה אוהב, ללבוש את זוג גרבי המזל שלך. לא משנה מה, אתה צריך את זה כדי להצליח.
   • הבעלים של קסם המזל שלך. תכשיט, צעצוע רך וכו '.

3. 
   

   
   שיהיה לך רוח חיובית חשוב על ההצלחה של הביצוע שלך ולא על הטעויות האפשריות שאתה יכול לעשות. להילחם בכל מחשבה שלילית עם 5 חיובי. יש לך כיס קטן של ביטויי מוטיבציה.

4. 
   

   
   הקשיבו לעצותיהם של אנשים שיש להם יותר חוויות מכם. סביר להניח שתלמד שגם המנוסים ביותר יכולים להילחץ ואחרי שראו את הביצועים שלהם, אתה יודע שהם יכולים להסתיר את זה.

שיטה 4 התגברות על פחד במה

1. 
   

   
   דמיינו את ההצלחה שלכם לפני שאתה עולה לבמה, דמיין את ההצלחה שלך, דמיין אנשים מוחאים כפיים, מחייכים ומברכים אותך על ההופעה שלך. חשוב באופן חיובי ולא לדאוג.
   • קח את הרגל לדמיין את ההצלחה שלך גם אם אתה לא הכוכב.
   • ככל שמתקרבים למועד האספקה, כך עליכם לראות את עצמכם מצליחים, מבצעים שירות מעולה, פשוט חשבו על זה לילות וימים.

2. 
   

   
   תרגלו כמה שיותר. אין סוד, תרגל עד שתכיר את הכתב שלך בעל פה ותזכור גם את דבריו של האדם שמדבר לפניך כדי לדעת מתי להתערב. התאמנו לבד מול המראה, מול המשפחה או החברים, או אפילו מול דובי. אתה זקוק לקהל.
   • החשש העיקרי לשחקנים הוא להכפיל את ה- e ולא לדעת מה לעשות. למד שוב ושוב את ה- e שלך.
   • תרגול מול אנשים אחרים יתרגל לדבר מול קהל. אתה יכול להכיר את האצבעות שלך בהישג ידך כשאתה לבד ולאבד את עצמך מול הציבור. שוב, אין דבר טוב יותר מאשר להתאמן.

3. 
   

   
   שים את עצמך בנעלי הדמות שלך. אם אתה רוצה להתגבר על העצבנות שלך, התרגל להיות הדמות שלך, עשה את הפעולות שלך, עשה את המחשבות שלך וכו '. ככל שתהיה הדמות הזו יותר ותחשבו פחות על הדאגות שלכם.

4. 
   

   
   תראה אותך משחק. תזכה להערכה עצמית על ידי התבוננות בעצמך מול מראה או אפילו צילום עצמך. תוכלו לראות מה צריך לשפר או לשנות.
   • אתה מסתכל, יכול גם לעזור לך להילחם בפחד שלך מהלא נודע. אם אתה יודע בדיוק איך אתה נראה, אתה תרגיש בנוח יותר על הבמה.
   • התבונן במיצוב, בחיקוי, בשפת הגוף שלך והקשיב לדרך הדיבור שלך.
     • היזהר, יתכן וזה לא יעבוד לכולם. יש אנשים שמרגישים עצבניים עוד יותר כשהם מסתכלים זה על זה. זה תלוי בך לראות איך אתה מרגיש.

5. 
   

   
   למדו לאלתר. כל שחקן טוב מסוגל לאלתר. זה יעזור לך במקרה ששכח את ה- e למשל או אם בן הזוג שלך מבצע טעות. כשאתם מוכנים לבצע את האלתור, תרגישו יותר בנוח עם הכניסה לבמה.
   • לימפרו גם תעזור לך להבין שלפעמים אתה יכול לאבד שליטה. זה לא מושלם שקובע, הוא מגיב על הבמה.
   • לעולם אל תתפלא כשקורה משהו לא צפוי. זכור שהקהל שלך לא יודע את פרטי הקלעים לפני כן. הם לא יוכלו לומר שמשהו משתבש רק אם תודיעו על כך.

6. 
   

   
   הזיזו את גופכם הפעילות הגופנית לפני ובזמן ההופעה שלך תאפשר לך להשתחרר מכל מתח ולתפוס את תשומת הלב הציבורית. ברור שאתה צריך לזוז בעקביות, כלומר רק כאשר הדמות שלך צריכה לעשות את זה.

7. 
   

   
   נתק את דעתך. פעם אחת על הבמה, התמקד ב- e, בגופך ובהבעות הפנים שלך. אל תבזבזו את זמנכם בשאלות מפותלות, תהנו על הבמה וחיו את הרגע בו אתם מנגנים. אם יש לך זמן טוב על הבמה, יהיה לך זמן טוב לקהל שלך.

• העמיד פנים שמה שחשוב לך זה מה שאתה חושב. אתה זה (או זה) שאליו אנו הולכים להקשיב, שאנו הולכים לצפות, אז תשחק כאילו דעת הקהל לא חשובה לך. אם אתה חושב ששיחקת טוב, זה חיוני. אחרי הכל, אתה על הבמה, לא הם. העמידו פנים שאתם אחראים לתוכנית ולא על הקהל והמשיכו לשחק, דקלמו את ה- e מבלי שתרגישו עצבניים.
• אם אתה מבצע טעות בזמן ריקוד, אף אחד לא ישים לב, אלא אם כן תפסיק לרקוד. המשיכו הלאה, אנשים יחשבו שזה חלק מהריקוד. זה בדיוק אותו דבר עבור דואר אלקטרוני, אם אתה מתגעגע לקו ואתה מאלתר, אף אחד לא יבין.
• אם אתה מתגעגע למילה, החלף אותה במילה קוהרנטית אחרת. אם בן זוגך טועה, אל תגיב, המשך לשחק ורקום סביב הטעות שלו. היכולת לאלתר היא אומנות שחייבים להיות בידי שחקנים אמיתיים.
• זכרו, כולם עושים טעויות! לא משנה אם אתה טועה בגלל העצבנות שלך או לא, העיקר לעשות כיף על הבמה. נסו להפסיק להיות עצבניים מדי, בכל מקרה לא תוכלו להחמיר.
• אל תשכח להיות ממש בעור הדמות שלך על הבמה. היו בטוחים יותר.
• אם הצפייה בקהל גורמת לך לאי נוחות, התבונן בנקודה או בקיר בזמן שאתה משחק. אתה יכול גם לצפות בכתמים הבהירים, אך מבלי שגם יסנוור אותך.
• לפעמים זה נורמלי להיות עצבני. הפחד מטעויות הופך אתכם לזהירים יותר, האנשים הבטוחים מדי עושים את הטעויות הכי רבות.
• אם אתה מבצע טעות בדואר האלקטרוני שלך, אל תודיע לציבור. המשך.
• אל תשכח שהחינוך הגיע לראות את הדמות שלך, לא את!
• האם אתה אומר שאם אתה מפחד להיות טיפש, לא יהיה לך כיף. אז אתה אומר "אני יכול לעשות את זה, אני יכול לעשות את זה", כך שתגיע לשם.
• זכרו, פחד ואשמה יכולים להיות דומים. זו רק הגישה שלך שמחליטה אם משהו מפחיד אותך או מרגש אותך. הגיע הזמן להאיר, אל תשכח.
• כדי להפיג פחד, אמור לעצמך שבכל זאת הציבור יראה אותך רק פעם אחת. זה לא כאילו אתה הולך לבלות עם זה את שארית חייך, אנשים אפילו לא מכירים אותך.
• הרפו את הכתפיים והישארו במצב טוב. אמון הוא המפתח להצלחה!
• אתה לא היחיד שנלחץ, זה קורה אפילו לגדולים יותר. תעשו עם, פעם אחת על הבמה, זה יקרה לכם.
• אל תגיד לעצמך שלא תצליח. אמור לעצמך שאתה הכי טוב ותהיה.
• אם החוויה הראשונה שלך מתקדמת, הפחד הבימתי שלך יהיה פחות בפעמים הבאות.
• חשוב על הסיבות שהובילו אותך לאודישן.
• הציבור לא שם לאכול אותך, להירגע וליהנות.
• אמור לעצמך שהתלמיד הוא כמו חבר שמעודד אותך.
• אתה תרגיש חרדה בפעם הראשונה, אך ככל שתעבור יותר מול קהל ופחות תחוש בחרדה זו. החברים והמשפחה שלכם יהיו שם כדי לעודד אתכם. תרגישו טוב אחרי ההופעה. המשרה שלך תשלם, זה מה שיש לך להגיד.
• דמיין שהקהל שלך מגוחך ממך. או דמיין שהציבור לובש בגדים קצת מטורפים או שזה בתחתונים, אתה תרגיש טוב יותר. זכור שאף אחד לא מכיר את ה- e שלך ​​ואף אחד לא יהיה מודע לטעויות שנעשו.
• חשוב רק על דברים חיוביים.
• התאמנו מול קהל קטן ואז נסו לעשות זאת מול קבוצה גדולה יותר.
• אם יקיריכם מגיעים, הסתכלו עליהם ותארו לעצמכם שאתם בחדר האוכל.
• דמיין שאתה כבר כוכב גדול. חשבו מה כוכב אמיתי היה עושה.
• עשה כמיטב יכולתך, ואם מישהו ילעג לך ... והוא יעלה לבמה!

• אל תשכח ללכת לשירותים לפני שאתה עולה לבמה.
• היו מוכנים ככל האפשר. אימונים הם המפתח להצלחה. ככל שתעשו זאת יותר, כך תחרדו פחות, כך תתקדמו באמת.
• למד את העותקים המשוכפלים שלך. הטעות הגדולה ביותר של המתחילים היא להכיר את ה- e שלהם, אבל לא לדעת מתי להתערב. התאמנו עם בני זוגכם.
• אל תאכלו יותר מדי לפני שתעלו לבמה או שתרגישו נפוחים, חוץ מזה האנרגיה שלכם תפחת. הכינו ארוחה אמיתית אחרי המופע.
• אלא אם כן יש לך חליפה. הקפידו ללבוש בגדים או תחתונים שיהיה לכם נוח ואשר תואמים את אופיכם.