איך להישאר בריאים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מתוך 3:
  יש תזונה מאוזנת
• חלק 2 מתוך 3:
  יש אורח חיים בריא
• חלק 3 מתוך 3:
  שיהיה לך נפש בריאה
• ייעוץ

מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את הדיוק ואת השלמות של התוכן.

ישנם 10 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.

צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העורכים כדי להבטיח שכל מאמר עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו.

הבריאות מובן מאליו. קשה להאמין שהפסדנו כל כך הרבה זמן לא ליהנות מזה כשאנחנו חולים. פיתחנו תוכנית שתעזור לכם להבטיח את הבריאות הטובה ביותר האפשרית על ידי פירוט בריאותכם הגופנית, הנפשית והרגשית. למה תרצי לחיות אחרת?

בשלבים

חלק 1 מתוך 3:
יש תזונה מאוזנת

1. 1 התמקדו בפירות וירקות. תזונה בריאה היא להתמלא בוויטמינים, חומרים מזינים וצבעים (בנוסף להיותם מאוזנים). הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להעדיף פירות וירקות. הם עשירים בחומרים מזינים, אך לא בקלוריות, מה שמאפשר לך לאכול הרבה בלי להרוס את קו המותניים שלך ועם זה, זה טוב בשבילך. וכמובן, שהם קרירים יותר ויותר טובים!
   • מרבית הפירות והירקות טובים עבורך, אך חלקם בהחלט טובים מאחרים. אם אתם רוצים לנצל את אמא טבע, עליכם להוסיף כרוב, תרד, גזר, סלרי, חמוציות, אוכמניות ולננות לרשימת הקניות שלכם. יש גם את כל צבעי הקשת!

2. 
   

   
   2 הוסף בשרים רזים, מוצרי חלב דלים בשומן ודגנים מלאים. למרות שהפירות והירקות טובים, עליכם להתאים אותם למזונות אחרים כדי לשמור על איזון מסוים. אם בחרתם בבשר, מוצרי חלב ופסטה, הקפידו לקחת בשר רזה, מוצרי חלב רזים ופסטה שלמה. זה מתאים לבשר לבן (ללא עור), גבינה רזה ויוגורט ופסטה, שיבולת שועל וקינואה שלמה.
   • כחלק מדגני בוקר, הכהים ביותר הם הטובים ביותר. דגנים לבנים לא צריכים להיכנס לתזונה שלכם. אם הוא לבן, הוא עבר תהליך ייצור בו הסרת את החומרים המזינים. אלה רק פחמימות נטולות יתרונות תזונתיים.

3. 
   

   
   
   
   3 הסר את הג'אנק פוד. אם הוא מוכן וארוז, סביר להניח שהוא לא כל כך טוב עבורך. זה גרוע עוד יותר אם האריזה שומרת על המוצר במשך שנים. הוא יודע שרשות הבריאות הגבוהה אינה מסדירה מספיק בחומרה את כל מה שעולה על ידו, יתר על כן, גופך אינו מעכל תוספים! אלה אפילו לא מוכרים ככישורים. הגוף שלך פשוט אוגר אותם בכך שהוא לא יודע מה לעשות.
   • רשות הבריאות הגבוהה מסדירה באופן חלקי את התיוג בלבד. מילים וביטויים כמו "100% טבעיים", "מורמים באוויר הפתוח", "בלי צבעים" ו"מיץ טהור "הם לפעמים רק טיעונים מסחריים בלתי מבוססים. אז אם אתה קונה מוצר תעשייתי שאומר משהו בלתי סביר, יתכן שזה המצב ...

4. 
   

   
   4 כוח על המים. אם אתם מחפשים מוצר נס טבעי, מים הם ככל הנראה הדבר הכי קרוב אליו. הישאר לחות וכל גופך יישאר בריא, עורך, שיערך וציפורניך, האיברים שלך ואפילו מוחך. אתה יכול גם לרדת במשקל! מחקרים מראים שאתה יכול להוריד שני קילוגרמים בשנה רק על ידי הגדלת צריכת ליטר מים ביום.
   • אחת הסיבות לירידה במשקל היא שמים יכולים למלא אותך מהר יותר, אך שתיית מים קרים יכולה גם להגביר את חילוף החומרים שלך. למעשה, אם אתה שותה מים קרים (25 קל"ט, ליתר דיוק), אתה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך ב -30% למשך עשר עד שלושים דקות. אז קחו מים קרים כשאתם מתאמנים ותשרפו עוד יותר קלוריות.

5. 
   

   
   
   
   5 מבשלים כמו שצריך. ברור שתהיה לעתים קרובות יותר במטבח אם החלטתם להסיר את כל הג'אנק-פוד ובסופו של דבר תשתמשו היטב בתוכניות הבישול שאתם צופים בהם באופן פסיבי בטלוויזיה. לבשל את עצמך זה נהדר לתקציב שלך, להתעדכן בכישרונות שלך ולשמור על הקו, אבל כדאי לזכור את הדברים.
   • השתמש, אם אתה יכול, במרכיבים הטבעיים ביותר שאפשר. ירקות קפואים או משומרים הם טובים, אך עדיף להשתמש בהם גולמיים מכיוון שהם לא איבדו אף אחד מערכם התזונתי.
   • השתמש בשומנים נאותים, כמו שמן זית או חריע. הם מלאים בשומנים טובים. עשו אותו דבר עם גבינה, חמאה וממרחים, נסו למצוא גרסה קלילה יותר של מוצרים אלה.
   • אל תטגן את האוכל או תכסה בבצק. העוף טוב לך, אבל לא אם הוא מכוסה בקרום, מטוגן בהרבה שמן או שטבע ברוטב.
   • אל תמליחו את האוכל שלכם! ארגוני בריאות ברחבי העולם ממליצים להישאר מתחת ל -1,500 מ"ג ליום. זה נראה ריאלי עד שתבינו שכפית מלח אחת מכילה כמה ... 2,300! אופס ...

6. 
   

   
   6 התרכזו בשומנים הטובים. כבר דנו ביתרונות הבישול, אך עדיין יש הרבה לגלות: שומנים חיוניים (במיוחד כדי לשמור על הברק לשיערך ולתפקוד תקין של מערכת העיכול שלך), אך שומנים בלתי רווים הם הרבה יותר טוב עבורך מאשר הגרסה הרוויה שלהם (הכוללת חומצות שומן טרנס). מקורות ליפידים טובים? שמן זית, לבון ופירות יבשים. לצרוך במתינות, כמובן.
   • שומנים בלתי רוויים אלו לא צריכים להוסיף למה שאתה אוכל בדרך כלל, אלא צריך להחליף מזונות אחרים. לכן, בחרו בשמן זית למטגנים ירקות במקום שמן רגיל. קח קומץ של פירות יבשים במקום בר הממתקים הזה. מוצרים אלה מרווים, אך גופך יכול להטמיע טוב יותר את השומנים הבלתי רוויים הללו.
   פרסום

חלק 2 מתוך 3:
יש אורח חיים בריא

1. 
   

   
   1 יש פעילות גופנית. אין שלושים ושש פתרונות: אם יש לך אורח חיים בישיבה, אתה מקבל את גופך. עליכם להישאר פעילים בכדי להישאר בריאים. אתה מצמצם את היכולות שלו אם אינך משתמש במוח שלך וכך הדבר גם לגבי השרירים שלך! אז, עשו משהו, בין אם זה לרוץ שלושה ק"מ בכל בוקר או לטייל עם הכלב שלך כל לילה. הגוף שלך טוען זאת.
   • רשויות הבריאות ממליצות על פעילות גופנית יומית של לפחות חצי שעה, כולל מעט סיבולת ופיתוח גוף. זה עדיין רק שעתיים וחצי בשבוע מתוך 168. זה די סביר, נכון? ונמרץ יותר יהיה הפעילות הגופנית שלך ופחות תזדקק.
   • אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, אתם בטח יודעים כי האינטרס שלכם הוא לרדת במשקל אלא אם כן אתם גרים במערה שאינה מחוברת ל- Wi-Fi. גם אם תאבד עשרה פאונד בלבד, תשפר את בריאותך באופן משמעותי.

2. 
   

   
   2 מתן את צריכת האלכוהול שלך. המשמעות היא שתיית כוס יין ביום לנשים ושתי כוסות לגברים. אתה לא יכול לחסוך את מכסת היין שלך כל השבוע כדי לשתות שבע כוסות בבת אחת. משקאות אלכוהוליים אחד עד שניים ביום יכולים לשמור על בריאותכם ולמנוע מכם לקבל החלטות מטופשות. זכה בכל השולחנות!
   • כשמדובר באלכוהול, אנחנו מדברים על פח בירה או כוס של 15 קל 'יין או כוס קטנה של משקאות חריפים. עדיף גם שהמשקה לא מתוק מדי. כוס יין אדום יבש מושלמת.

3. 
   

   
   3 תפסיק לעשן. אתה בטח גם יודע שטבק אינו קשור לבריאות שלך. וזה גם פוגע בתקציב שלך. זה יכול גם לפגוע בסביבתך - האם הסיבות הללו מספיקות לך? אם אתה מודאג מהבריאות שלך, הפסקת עישון צריכה להיות בעדיפות.
   • ואתם לא צריכים לחכות עשרות שנים כדי לחוות את התוצאות של הפסקת עישון. קצב הלב שלך יאט עשרים דקות לאחר הפסקתך. שנה לאחר הפסקת העישון הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם צונח בחצי. למה לחכות עוד שנייה? גופך, יקיריך וארנקך לא יאחרו לך תודה.

4. 
   

   
   4 בדוק בקביעות את בריאותך. כשאנחנו מתבגרים עלינו לייחס חשיבות רבה יותר לבריאותנו, גם אם איננו סובלים מכלום. טובתך לפגוש באופן קבוע את רופא השיניים והרופא שלך כדי לוודא שאתה במצב טוב. אתה יכול לנשום לרווחה אם הכל בסדר.
   • בנוסף לבדיקות אצל רופא השיניים והרופא, יש להיבדק בסרטן המעי הגס, סרטן השד ו- STI (זיהומים המועברים במגע מיני). שמור גם על החיסונים שלך מעודכנים. לא הייתם רוצים לראות איזו מחלה מרושעת מתפתחת בגופכם ולא תעשה דבר לרפא אותה.
     • בחינות STI אלו יהיו הרבה פחות מפחידות אם קיימת יחסי מין בטוחים יותר ואתה משתמש בקונדומים. זה כל מה שאתה צריך לעשות.

5. 
   

   
   5 תבלו. כי אתה תהרוס את המוראל והבריאות שלך אם רק תעבוד. לומר שעבודה היא בריאות זה פשוט ביטוי נעים ללא תוכן אמיתי. ברצינות רבה יותר, קיום הראוי לשם חייב לכלול גם הנאה, אחרת תחפר במהירות את קברך. ומה הטעם לחיות אם אין לך הנאה? אז שימו לב לכבוד למצוא את הזמן להירגע ולעשות משהו שאתם אוהבים. החיים שלך יהיו יפים יותר.
   • קח קצת זמן בכל יום לעצמך. הוקיר את הרגע הזה, בין אם במדיטציה, בקריאה, בריקודים בסלון ובין אם לטייל. מגיע לך!

6. 
   

   
   6 הישאר פעיל במינונים קטנים. לעיתים קשה להצביע על תוכנית כושר במקום העבודה, קשרים חברתיים, ילדים וכל ההתחייבויות שאיננו יכולים לברוח מהן. חשוב למצוא דרכים אחרות לזוז כשאנחנו חיים את התקופות העמוסות הללו בעיסוקים שונים. אפילו כמה דקות של פעילות גופנית כמה פעמים ביום ניתן לשלב אם אתה עושה זאת מדי יום.
   • דוגמאות? החנה את המכונית שלך קצת יותר רחוקה מהיעד שלך. עלו במדרגות במקום המעלית. בצע חמש דקות של מכון כושר אינטנסיבי לפני שאתה מתקלח בבוקר. שטוף את המכונית שלך בעצמך. קח את התאריך שלך לפארק. יש המון אפשרויות לעבור דירה אם יש לך הרבה דמיון.
   פרסום

חלק 3 מתוך 3:
שיהיה לך נפש בריאה

1. 
   

   
   1 שמור על ערנות. המוח מתפקד כמו שריר, הוא יכול להסתגל לקצב שאתה נותן לו. הוא עושה מטרופיה אם אתה מציב אותו מול מסך טלוויזיה יום אחרי יום. הוא יתעצל. אבל אם תשתמש בזה, הוא ישאר בכושר ומוכן לחיות הרפתקה חדשה. אז כבו את הצינור הקתודי המשעמם הזה ועשו משהו מגרה. למה לא לשחק שחמט?
   • כדי לחזק את המוח, האינטרנט מקל עלינו. בחר משחק מוח מקוון, תשבצים, סודוקו, תרגילי שינון, שאלות לאלוף או מוטוס (אם נזכיר כמה). האפשרויות שלך כמעט בלתי מוגבלות במחשב שפונה אליך. אז אין לך תירוץ!

2. 
   

   
   2 הֵרָגַע. דיברנו קודם על כיף, אך טרם התמודדנו ברצינות עם בעיית פינוי המתח, אם כי השניים בהחלט הולכים יד ביד. יותר מסתם פנאי, חשוב לנהל את רמות הלחץ שלך. אדם לחוץ מאוד אוכל יותר, ישן פחות ובאופן כללי אינו בריא במיוחד. לרמות ההורמונים הללו בראש שלך יש השפעה על כמעט כל הגוף!
   • הדבר הפשוט ביותר לעשות הוא לזהות מה מעורר את המתחים שלך ולהיפטר מהם בחייך, לפחות ככל שתוכל. ואז להוסיף יוגה או מדיטציה כדי להוסיף אותו, ולנקות את המרחב מכל מה שגורם לו. אתה מכניס סדר אמיתי לחיים שלך, מה שמעניק להם משמעות ושומר עלייך בשליטה.

3. 
   

   
   3 לישון טוב. החיים שלנו מופרעים מהיסוד כשאנחנו לא ישנים מספיק. איננו יכולים להתרכז, אנו מוסחים, אנו אוכלים יותר, ההורמונים שלנו נשברים וכן הלאה. כולנו זקוקים לשמונה שעות שינה בלילה, אבל אם שבע שעות מספיקות או שאתה צריך תשע שעות, זה תלוי במזג שלך.
   • הרגע שעתיים שלוש לפני השינה כדי להקל עליך, לישון בשינה טובה וללכת לישון מוקדם יותר. כבו את המחשב שלכם, הפסיקו להפנט את הטלפון שלכם וכבו את השלט הזה מטה-רוח. לקרוא, להתקלח או להירגע עם המשפחה או החברים. חיה את הרגע הנוכחי.

4. 
   

   
   4 תן עדיפות לרשתות החברתיות שלך. קשרים חברתיים חיוניים לבני אדם כמו נשימה. הפקולטות הנפשיות שלנו מתמוגגות אם אין לנו מספיק ואנחנו מאבדים את היכולת לקחת את חיינו ביד. מצא זמן לחברים שלך. זכרו את בן המשפחה שלא ראיתם מאות שנים. הכל מתחיל כשאתה מרגיש מאוזן והופך לחלק מקהילה.
   • קל להיות מוצף על ידי קשרי עבודה או קשרי עבודה, אך החיים יפים עוד יותר אם אתה מקיף את עצמך ברשת חברתית מגשימה. שימו לב לכבוד לבלות כמה ערבים עם המשפחה או החברים. זה ירגיע אתכם ותוכלו לסמוך על אנשים נוספים כשתזדקקו לו, זו תחושה מאוד מנחמת ובריאה.

5. 
   

   
   5 צא מהטראק שלך. עשה משהו חדש כדי לשמור על ראש חד. נתראה במקום שמעולם לא היית. בחר ספורט שלא ידוע לך. הרגש את היצירתיות שלך אם לא טיפחת את הצד האמנותי שלך במשך זמן רב. מצא תחביב שתמיד סיקרן אותך, אך עבורו מעולם לא מצאת זמן. אתם תרגישו פרודוקטיביים יותר, יתגשמו יותר להשגת משהו ובסופו של דבר תרגישו טוב. כל מה שהרופא ייעץ לך.
   • תלמד משהו מהחוויה החדשה הזו, בין אם זה מצנחי רחיפה, השתתפות בשיעורי בישול או ביקור בעיר לא ידועה ללא מדריך טיולים. גם אם זה יהיה סיפור מצחיק לספר!

6. 
   

   
   6 עשה את מה שאתה באמת אוהב. מכיוון שחיים ללא תשוקה אינם בסופו של דבר חיים בריאים במיוחד. לכל אחד יש חלום וגם אם אתה לא יכול לעשות את זה בפעילות מלאה, זה יכול להיות משהו שיש לו מעט מקום בחיים שלך. אז, הקדישו את ימי רביעי לרומן שלך. קח שיעורי גיטרה בגיל 45 הכינו את הקלפים שלכם ותזיזו סוף סוף. לא תרגיש טוב אם לא תעשה את זה.
   • אושר הוא על להיות מאושר ואתה יכול לוודא שאתה שומר על האושר הזה על ידי הקדשת עצמך לתשוקה שלך ואכפת לך ממנו. זה יתחמם ללב, זו מטרת הדבר. לעולם אל תשאיר את התשוקות שלך בצד חייך. הם שם כדי לשמור על בריאות הלב והנפש.
   פרסום

ייעוץ

• נסה לתכנן את הארוחות שלך מראש. הכינו את החטיפים שלכם כך שיישארו מה שהם צריכים להיות, רק חטיפים.
• לעולם אל תלך לקניות כשאתה רעב!

נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564"