כיצד להתנתק

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מחדש את ביתו
• חלק 2 קיום פעילויות בחיים האמיתיים
• חלק 3 הפחתת התלות במכשירים אלקטרוניים

האינטרנט החליף כלים אחרים בארגון העבודה, יחסים חברתיים והתחייבויות. לפעמים אתה עשוי להרגיש שהחיים הווירטואליים שלך השתלטו על חייך האמיתיים. אם אתה רוצה להתנתק מהמכשירים שלך, ממדיה חברתית ורשתות חברתיות, אתה יכול להשתמש בכלים ואסטרטגיות אלה כדי להתחבר ישירות יותר לעולם.

בשלבים

חלק 1 מחדש את ביתו

1. 
   

   
   העבירו את המחשבים לחדר השמור להם. בחדר השינה שלך או בחדר אחר אסור להכיל מכשירים אלקטרוניים.

2. 
   

   
   התקן גם את המטענים בחדר המחשב. כאשר אתה זקוק לטעינה של אחת האלקטרוניקה שלך, השאר אותה בחדר זה. הצלילים והתנודות המיוצרים על ידי מכשיר אלקטרוני טעון יכולים להפריע לאווירה השקטה של ​​הבית שלכם.

3. 
   

   
   אל תכניס מכשירים אלקטרוניים לחדר השינה שלך. אל תביא את הטלפון, הטאבלט או הטלוויזיה שלך. הוכח כי אור כחול קוטע מחזורי שינה.
   • בכל מקרה, רוב האנשים לא ישנים מספיק.

4. 
   

   
   כבה את ההתראות במהלך סוף השבוע. תרגישו הרבה יותר טוב אם תתעוררו באופן טבעי מספר ימים בשבוע. אם אינך ישן מספיק, החלף זמן שבדרך כלל אתה מבלה באינטרנט בשינה.
   • אנשים שישנים 7 עד 8 שעות בלילה פחות לחוצים ובריאים. חוסר שינה יכול להפחית את תפקוד מערכת החיסון שלך ולהגביר את הלחץ שלך.

5. 
   

   
   
   
   הורד טיימר חיבור. נסה את EnuffPC שישלח אליך התראה לאחר 30 עד 60 דקות באינטרנט. אתה יכול לעשות שימוש לרעה באלקטרוניקה שלך מכיוון שהזמן עובר הרבה יותר מהר כשאתה סופג מידע חדש.

חלק 2 קיום פעילויות בחיים האמיתיים

1. 
   

   
   לעשות אמבטיה. הכינו לעצמכם כוס קפה או יין וקראו באמבטיה. מנפים את האורות והדלקת נרות כדי להירגע וליהנות מאמבטיה בבית.

2. 
   

   
   הזמן חברים בבית על ידי פנייה אליהם בטלפון, לא בפייסבוק או ב- o. הכינו מנגל.

3. 
   

   
   צאו לטיול ביער. הוכח כי מגע עם הטבע יכול לשפר מיומנויות לפתרון בעיות ולהרפות את מוחך. שים את הטלפון החכם שלך בתחתית התיק (למקרה) ואל תיגע בו בזמן טיול.

4. 
   

   
   הצטרף למועדון ספורט, מועדון קשקוש או כל סוג אחר של פעילות קבוצתית.

5. 
   

   
   
   
   צרו "מבצר הבדידות". בחר יום בשבוע שבמהלכו תרצה להתנתק מהעולם. אמור לעמיתים לעבודה, למשפחה ולחברים שלא יהיה לך את הטלפון. הכינו ארוחה טובה, קראו ספר או עשו עבודות פלסטיות.

6. 
   

   
   התחל קבוצה לא מקוונת באינטרנט. שעה בשבוע, ארגנו פגישות ללא פלאפונים וללא מחשבים. יהיה לך קל יותר להתנתק אם אתה מוצא אנשים שרוצים אותו הדבר כמוך.

7. 
   

   
   ערכו רשימה של התחביבים שלכם. אם אינך יכול למנות 2 תחביבים או יותר שאתה אוהב לעסוק בבית או מחוצה לו, האינטרנט ללא ספק החליף את הפעילויות הבריאות בהן השתמשת כדי לבטא את היצירתיות שלך ולהיפטר מהלחץ שלך.
   • עשו עבודות פלסטיות או עשו שיעורים.

8. 
   

   
   ארגן לפחות שבועיים של חופשה בשנה. הכינו את החופשה מבעוד מועד, כך שמישהו אחר ידאג לבעיות שעלולות להתרחש כשאתם לא נמצאים. החזיר את החסד כאשר אדם זה יוצא לחופשה.

חלק 3 הפחתת התלות במכשירים אלקטרוניים

1. 
   

   
   חשוב על מכשירים אלקטרוניים והאינטרנט כתרופות. כשמישהו אוהב את הפוסט שלך בפייסבוק הוא משחרר לגופך אנדורפינים, וכך גם אלכוהול ואוכל. אם אתה משתמש באינטרנט יותר מ -30 שעות בשבוע, מומלץ לשקול ללכת למטפל בהתמכרות.
   • אנשים שמשתמשים באינטרנט לצורך אינטראקציות חברתיות במשך יותר משלושים שעות בשבוע, סובלים מסיכון גבוה יותר להתאבדות אם הם מצמצמים את השימוש שלהם באינטרנט. זה מחמיר עוד יותר עבור אנשים שנאלצים להפסיק להשתמש לחלוטין באינטרנט.

2. 
   

   
   בחר לילה אחד בשבוע כשאתה מכבה את הטלפון העסקי שלך. אם אתה עובד יותר מ- 40 שעות בשבוע, הצע לכל עמיתיך לעבודה לכבות את הטלפונים העסקיים שלהם לפחות לילה אחד בשבוע, כך שלא יקבלו שיחות טלפון או שיחות טלפון.

3. 
   

   
   בקש גם מבני המשפחה לצאת. אל תכריח אותם. בכך שתאלץ אותם להפסיק להשתמש במכשירים האלקטרוניים שלהם, אתה מעודד אותם לא להקשיב לך. צאו לשחק ובקשו מילדיכם להשאיר את הטלפונים שלהם בפנים.

4. 
   

   
   מצא מקום, כמו חוף ים או פארק, בו אין רשת. כנסו למקום הזה כמה שעות בשבוע ותיהנו מהשלווה של רגע ללא טלפון.

5. 
   

   
   הגדר את התיבה שלך כדי לשלוח את היעדרותך במהלך הלילה. הפעל אותו כל לילה לפני שאתה עוזב את המשרד, כך שאתה לא צריך לדאוג לענות להודעות שאתה מקבל בטלפון שלך.
   • בחר לילה אחד או שניים במהלכם תפגשו את אנשי המקצוע.