כיצד להימנע מנגיעה כפייתית בשיער שלך

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 נהל את הבעיה
• שיטה 2 מצא הסחות דעת
• שיטה 3 השתמש באביזרי שיער
• שיטה 4 שנה את התספורת

שיחקת בשיער שלך מאז שהיית ילדה, אבל עכשיו החלטת להפסיק. המשחק שלך יכול לנקוט בדרכים שונות, כגון פיתול, משיכה או תחובה מאחורי האוזניים. אלה התנהגויות שכיחות בקרב ילדים וכמה מבוגרים, ויכולות להיות קשות להיפטר ממנה, במיוחד אם מדובר בהרגל מבוסס או בהתנהגות ממכרת או כפייתית. על ידי הכרת הבעיה, איתור הסחות דעת או שימוש באביזרים שונים ותספורות שונות, תתגבר על התנהגות זו. על ידי מציאת הכלים הדרושים, בקרוב תיפטר מההרגל הזה.

בשלבים

שיטה 1 נהל את הבעיה

1. 
   

   
   להיות מודע להתנהגות זו. אתה יכול לשחק עם השיער שלך בלי להבין. אם אתה מנסה לשנות התנהגות, אתה צריך להישאר ערני ומודע לכל התנהגויותיך. התכוננתם לעשות שינוי ועכשיו יש לכם את ההזדמנות להגדיר את כוונתכם ולצבור ביטחון.
   • על ידי האטה והגבלת מספר המשימות שתנסו לבצע בו זמנית, תוכלו להיות מודעים יותר להתנהגויות שלכם.
   • האם אתה אומר דברים כמו "ובכן, עכשיו אני ער וערני ולא אשחק עם השיער שלי. "

2. 
   

   
   תכנן תוכנית לשינוי הרגל. קבע תאריך התחלה וחשוב על הפעולות שעליך לבצע כדי להפסיק את ההרגל הזה. תוכנית מעוצבת היטב תגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. יהיה עליכם להשיג יעדים ולמצוא דרכים להגיע לשם.
   • אל תשאיר שום דבר למקריות. אתה יודע מה אתה רוצה ואם אתה לא יודע איך להשיג את זה, אתה צריך לחשוב על זה.

3. 
   

   
   
   
   קבע את חומרת הבעיה שלך ואת הצורך שלך בעזרה. דעו שיש הרבה אנשים שמשחקים עם השיער שלהם, אבל זה גם יכול להפוך להתמכרות. מרבית ההתנהגויות נמדדות על רצף ויכולות לגרום להתמכרות קלה, בינונית או קשה. אם אינך יכול לשלוט בעצמך ואם אתה מסגיר את שיערך עד כדי כך שיש לו השפעה על חייך האישיים, יתכן שהגיע הזמן לשנות דברים.
   • למרות שעליכם להסתמך על עצתו של איש מקצוע לצורך ביצוע אבחנה, תוכלו להעריך את התנהגותכם ולהחליט על רמת הטיפול והפעולות שתרצו לבצע. יתכן שאחרים לא מסכימים איתך ומבקשים ממך פעולות חשובות יותר.
   • בצד השני של הפריזמה, אתה עלול לסבול רק ממקרה קל אשר יפתור את עצמו או שדורש אסטרטגיות פשוטות כדי לעצור את ההתנהגות.
   • ישנן גם הפרעות קיצוניות כמו טריכוטילומניה, הפרעה הכרוכה במשיכה חוזרת של שיער מהראש, אך גם שערות גבות או ריסים. הפרעה קיצונית זו יכולה להשאיר שקדים בקרקפת או גירויים בעור המפריעים לחיי היומיום. זה יאשר התמכרות ואת הצורך המובהק בעזרה מקצועית לשליטה או ביטול ההתנהגות.
   • הרצון הכפייתי לגעת בשיער לעיתים קרובות יכול להיות קשור להפרעות אחרות כמו הפרעה כפייתית, דיכאון וחרדה. יתכן שיהיה צורך לפנות לטיפול בבעיות אלו על מנת לפתור את בעיית ההתמכרות.

4. 
   

   
   
   
   בקש מקצוען לעזרה. זה שימושי במיוחד אם אתה מתקשה לבצע שינוי. קיימים משאבים רבים דרך קבוצות שתמצא באינטרנט. יש עזרים וזה יכול להיות הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך.
   • התבוננות פנימית היא תהליך המספק גישה ישירה לתהליכים הפנימיים של האדם. כשאתה מבין איך ומדוע אתה מגיב לאיך שאתה עושה את זה לאנשים ודברים סביבך, אתה תפתור הרבה בעיות אישיות. רק אתה יכול לעשות את העבודה הדרושה כדי למצוא את התשובות לשאלות אלה. הניתוח יכול להיות קשה, אך הוא יכול להביא אותך לדרך לריפוי.
   • דרוש אומץ רב לבקש עזרה כשאתה זקוק לה. זה יתרום לרצון שלך לחיות חיים מלאים ומאושרים. בעזרת הכלים הנכונים תוכלו לעשות זאת.

5. 
   

   
   תגמל את עצמך כאשר התוכנית שלך עובדת. כל ההצלחות הגדולות והקטנות הן הצלחה ומייצגות שינוי. זהה את הדברים שאתה רואה כתגמולים בהכנות לחגיגת ההישגים שלך. כאשר אתה נהנה מתגמולי עבודתך, תניע את עצמך להמשיך.
   • אם עמדת בפיתוי לשחק עם שיערך במהלך אירוע שבדרך כלל היה צריך לגרום לך לעשות זאת, ברך את עצמך. חשוב להכיר בכל השינויים, גם בקטנים.

שיטה 2 מצא הסחות דעת

1. 
   

   
   מצא הסחות דעת בריאות. כשאתה מרגיש את הדחף לשחק עם השיער שלך, הפנה מחדש את הרצון הזה. בחר פעילויות הדורשות ממך להתמקד, אך לא כל כך שאתה לא חושב על לשחק עם השיער שלך. פעילויות מסוימות כמו קריאה, משחקי וידאו, סרטים וכתיבה יכולות להעלות את הסיכון לשחק בשיער שלך. משחק בחוץ או טיול עם הכלב שלך יכול להיות הסחות דעת גדולות.
   • פעילויות, מחשבות או תחושות מסוימות עשויות להגביר את הצורך שלך לשחק עם השיער שלך. אם אתה מזהה את הרצון הזה, אמור "עצור" ומצא מה לעשות. לדוגמה, אם אתה משוחח עם מישהו ומתחיל לשחק עם השיער שלך, אחז בעיפרון או שב על הידיים.
   • שימו לב למספר הפעמים שאתם צריכים למצוא הסחות דעת כדי להימנע ממשחק בשיער. זה יעזור לך להבין את רצינות ההרגל שלך. אתם בטח תשימו לב שזה קורה לעתים קרובות בהתחלה, אך זה גם מאפשר לכם לחגוג את ההצלחות שלכם.

2. 
   

   
   הקפידו על שתי ידיים עסוקות כדי להימנע ממשחק בשיער. ישנן דרכים רבות להגיע לשם, למשל להכין עוגה, לשחק בספורט, לעבוד חפץ מתכת או עץ, לשים עוגות, לחפש בגדים חדשים בחנות, לבנות גן אבן, ציור בשתי ידיים (כדאי לנסות), לעשות ספורט באיזון, לטפח את חיית המחמד שלך, לנגן בכלי וכו '.
   • זה ימנע מכם לשחק עם השיער שלכם תוך כדי כיף.
   • מצא דברים חדשים ומרתקים לעשות שמעולם לא עשית בעבר. היה הרפתקני יותר. אתה יכול לגלות תשוקה חדשה שאתה אוהב.
   • חלוקי נחל נגד לחץ עשויים לעזור לכם להפיג את העצבנות הגורמת לכם לשחק עם השיער. אלה חלוקי נחל חלקים שעשויים להתעסק בהם על ידי אנשים עצבניים. הם משמשים במשך שנים על ידי מעשנים כדי לעזור להם להפסיק לעשן. אתה יכול למצוא אותם באופן מקוון או בכמה חנויות מתמחות.

3. 
   

   
   הערך את רמת החרדה והשעמום שלך. עבור אנשים שמשחקים עם שיערם, לרוב זה יכול להיות סימן לחרדה או שעמום, מה שאומר שחשוב לנהל את הגורם לפתרון הבעיה. אם אתה חרד, ישנן טכניקות להרגעתך שאתה יכול לנסות. תוכל גם לנהל את הרגשות שלך טוב יותר אם אתה מדבר עם מישהו שמקשיב לך. אם אתה משועמם, מצא דרך לבדר את עצמך.
   • נסה מדיטציה או יוגה שכן זה יעזור לך להתמקד בנשימה שלך וללמד אותך להישאר רגוע.
   • מצא התנהגויות מרגיעות אחרות שיעזרו לך לנהל את החרדה שלך. יתכן וזה די לדבר עם עצמך (בקול רם או בשקט) כדי לעזור לך. תגיד לעצמך "אני בטוח ואני דואג לעצמי, הכל יהיה בסדר ואני לא צריך לשחק עם השיער שלי. "
   • טיפול בטוח נגד שעמום הוא למצוא מה לעשות. ערכו רשימה ובדקו את הפריטים שכבר הכנתם.

שיטה 3 השתמש באביזרי שיער

1. 
   

   
   לבשו כיסוי ראש מהנה וטרנדי. שינוי מסוג זה, אפילו זמני, יכול לעזור לך לשבור את ההרגל לשחק בשיער שלך ולעזור לך בטווח הרחוק. למעשה, זה מונע מהידיים שלך להגיע לקרקפת שלך כדי למנוע ממך להמשיך לשחק עם השיער שלך. ישנם פתרונות רבים לכיסוי ראש. תוכלו למצוא פתרונות שונים שתאהבו יותר מאחרים. כובע עשוי להיות טוב יותר מכובע או כובע קאובוי. בחר אחד שאתה מרגיש איתו בנוח.

2. 
   

   
   נסה אביזרים פשוטים. השתמש בסרטי ראש ובסיכות שיער כדי לעצב ולשלוט בשיער שלך. אם קושרים את שיערך, תוכל פחות לשחק עם מנעולים משתלשלים. מקם קבצים מצורפים בנקודות קריטיות בשיערך או הרחק מאזור הדאגה. התחל להיות יצירתי ותוכל להתחיל אופנה חדשה.

3. 
   

   
   כסה את שיערך במעטה או בנדנה. על ידי כיסוי מוחלט של הראש, תחסל את הסיכון לשחק עם שיערך. בכל פעם שאתה נוגע במפרש שלך או בבנדנה שלך, אתה תזכור שאתה מנסה לעשות שינוי חיובי. אם אתה יכול להתנגד לדחף להסיר את הרעלה או הבנדנה, תקטין מאוד את הזמן שאתה משחק עם השיער שלך.

שיטה 4 שנה את התספורת

1. 
   

   
   קשר את השיער שלך מהפנים שלך. שינויים פשוטים, אפילו זמניים, יכולים לעזור לכם לשבור את הרגלים שלכם ולבצע שינויים התנהגותיים לטווח הארוך. אם אתה יכול לשים במקום אחר את מנעול השיער שאתה משחק איתו, הידיים שלך לא ימצאו עם מה להתעסק. זה יכול להיות טריגר נפשי שמזכיר לך להפסיק לשחק עם השיער שלך. כשאתה קושר את השיער שלך, אתה כבר לא יכול לשחק עם המנעולים התלויים ותמנע מביטול התסרוקת שלך.
   • קוקו או לחמניה יכולים גם לעזור לכם. על ידי מניעת נפילת שיערך על כתפיך או עינייך תוכל לעמוד בפיתוי לגעת בו.
   • מספרה יכולה גם לעזור לך למצוא תסרוקת שתעזור לך לא להיכנע לפיתוי. בפרט, על ידי הימנעות משיער על הפנים, הזזתו מהידיים או שימוש במוצרי עיצוב שיער, תמנעו ממשחק בשיער. הרצון לא לרצות לבטל את התסרוקת שלך עשוי להיות חזק יותר מאשר לרצות לשחק עם השיער שלך.

2. 
   

   
   גוזרים את השיער. אם אתה רוצה תספורת קצרה יותר או יותר מסוגננת, אתה יכול לעשות שינוי. זה אולי קצת רדיקלי לגלח את הראש, אבל אם אתה אוהב את הסגנון הזה, אתה יכול לנסות.
   • ישנם ארגוני צדקה שאוספים שיער להכנת פאות לחולי סרטן שאיבדו את שיערם כתוצאה מכימותרפיה. אתה יכול לתרום את שיערך לעמותה מסוג זה, תעזור לאחרים תוך כדי עזרה לעצמך.

3. 
   

   
   צבע את השיער שלך. שינוי צבע השיער יכול להיות משהו מרגש. אתה יכול להרגיש טוב יותר עם עצמך או לראות את עצמך בצורה חיובית יותר. שינוי צבע עשוי להיות כל מה שאתה צריך כדי להניע את עצמך.
   • אם האגו החדש שלך מנסה למנוע ממך לשחק עם השיער שלך, בחר צבע שיער וצור תמונה חדשה שאתה רוצה להראות לעולם. זה יכול להשפיע על קתרזיס.