איך להתגבר על אלימות במשפחה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 נקוט בפעולה מיידית
• חלק 2 הישאר בטוח
• חלק 3 לרפא רגשית

לא מגיע לך מה שקורה לך. התוקפנים הם מניפולטיביים רגשית ופיזית, מה שמקשה על ניהול הרגשות העמומים שאתה מרגיש. בין אם הונאתם במערכת יחסים או התעללתם על ידי בן משפחתכם, עליכם לפתח תוכנית לסיום מצב זה ולמצוא עזרה במהירות. עליכם לנקוט צעדים כדי להבטיח את ביטחונכם המיידי ולאפשר לכם להתאושש. אם דאגת שאפשר לעקוב אחר היסטוריית חיבור האינטרנט שלך, התקשר לקו ייעודי לקורבנות התעללות של בני זוג.

בשלבים

חלק 1 נקוט בפעולה מיידית

1. הגן על עצמך. אם אתה בסכנה, צא מהבית ופנה למקום בו תהיה בטוח. אם אתה נמצא בסכנה מיידית, התקשר למשטרה או למרכז שמסייע לקורבנות אלימות במשפחה בקרבתך. כדי למצוא אחד מהמרכזים הללו, התקשר לקו תמיכה המוקדש לאנשים שעברו התעללות על ידי בן זוגם.
   • בהתאם למצבך הגופני, הנפשי והרגשי, תצטרך לפנות לבית חולים כדי להעריך את המצב ולהחליט מה לעשות. אתה יכול גם ללכת למרכז שמוקדש לקורבנות ההתעללות במשפחה בקרבתך.
   • תוכלו להגיע ישירות לתחנת המשטרה, לחבר / קרוב משפחה שאתם סומכים עליו או לכל מקום ציבורי פתוח ובטוח: קניון, סופרמרקט או מסעדה.
   • אם אין לך תחבורה, מצא מקום להסתתר בשכונה. לטפס על עץ, להתחבא מאחורי מזבלה, לרדת לתעלה: הגן על עצמך כמיטב יכולתך.

2. 
   

   
   פיתוח תוכנית. פיתחו תוכנית לסיום מיידי של מערכת היחסים שלכם. לעיתים קרובות קשה להשאיר מערכת יחסים פוגעת ככל שהמצב עלול להיות מסובך בגלל ילדים, כסף, דת, משפחה או שיקולים תרבותיים אחרים. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להכין את הבריחה שלך ולכסות את המסלולים שלך. אתה תדאג מהבעיות האלה בהמשך.
   • אל תודיע לבן הזוג שלך שאתה מתכונן לבריחה שלך. אל תצפו שהדבר הגרוע ביותר יקרה לפני שאתם עוזבים. ניתן להסדיר את כל הפרטים המשפטיים הנובעים מעזיבתך לאחר קריאתך לעזרה למרכזי התמיכה באלימות במשפחה ובתחנת המשטרה.
   • לעזוב את בן / בת הזוג לא אומר בהכרח שאתה לא אוהב את זה, או שאתה מוותר על אותו אדם שעשוי להזדקק לעזרה בגלל התמכרות, הפרעות אישיות או בעיות בריאות הנפש. שוב, השלמות הגופנית שלך חייבת להיות בעדיפות שלך. תמיד ניתן יהיה לפתור את הבעיות הללו בהמשך.

3. 
   

   
   
   
   פתח חשבונות נפרדים. פתחו תיבת דואר וקופת פיקדון בה תוכלו להרחיק כסף מהבית. הימנע מפתיחתם על שמך מכיוון שעלול להתעלל בגישה אליהם. אל תספר לאף אחד על תוכנית הסטייה שלך אלא אם כן אתה יועץ נישואין, מטפל, או חבר ותיק שאינו קשור לשותף שלך.

4. 
   

   
   שמור על הוכחה. שמור או איסוף ראיות להתעללות. כדי להקל על התביעה ולמנוע מהתוקפן שלך לפגוע בך, עליך לנקוט בצעדים כדי לגרום להרשעתו. תמיד יש לך דיקטפון. תוכלו למצוא כמה בחנויות עם מכשירי ניטור בהם תוכלו גם לבקש מהמוכרים ללמד אתכם כיצד להשתמש בהם. הפעל את הדיקטפון בכל פעם שאתה רואה שינויי מצב רוח אצל בן / בת הזוג. השתמש בסוללות חדשות.
   • שמור עותקים של המסמכים החוקיים / כספיים בכספת ההפקדה שלך. עשה אותו דבר עבור כל עדויות להתעללות שיש לך: תמונות, יומן, מכתבי תירוץ של התוקף וכו '.

5. 
   

   
   הכן את העסק שלך. מצא תיק קטן בו תוכל לאחסן את כל מה שאתה צריך לכמה לילות. קחו רק את התמציות ושמרו את התיק במקום נגיש. תוכל לאסוף אותו ולעזוב בשלב מסוים. התוקף שלך לא צריך לחשוד שזו "המזוודה" שלך: תיק כושר זול יעשה את העבודה. קחו בגדים למספר ימים, תרופות, כסף לשלם עבור השהות הקצרה שלכם במלון, טלפון סלולרי והמספרים והכתובות שתצטרכו.
   • אם יש לכם חיית מחמד או ילדים, חשוב שתכינו גם את חפציהם. התיק שלך חייב להיות קל ככל האפשר. שוב, אם לא הקצת זמן לעשות זאת, אל תחכה ואל תבזבז את זמנך. עזבו עכשיו ודאגו לפרטים בהמשך. גש למרכז תמיכה לנפגעי אלימות במשפחה בקרבתך.
   • אם יש לכם ילדים, עליכם לוודא שהם בטוחים לפני שאתם עוזבים. בקש מחברים או יקירים עליהם תוכל לסמוך כדי לפקוח עין עליהם, כך שלא יקרה להם שום דבר רע. בהקדם האפשרי, דאגו לשלומם.

6. 
   

   
   
   
   תכניס את התוכנית שלך לפעולה. בחר זמן טוב לעזוב ולוותר על הכל. הימנע מעימותים שעלולים לפגוע בך עוד יותר. פשוט תעזוב. אל תגיד למתעלל שאתה עוזב אותו כדי למצוא טוב יותר. פשוט תעזוב. צא עכשיו ובקש עזרה מייד.

חלק 2 הישאר בטוח

1. 
   

   
   צור קשר עם הרשויות הרלוונטיות. לאחר שתבטיחו את שלמותכם הגופנית, חשוב שתשוחחו עם הרשויות ותקבעו הסדרים בכדי להבטיח שהסבל שלכם יסתיים. מצא עורך דין שאתה סומך עליו שיספר את סיפורך וקבל ייעוץ משפטי כיצד לנקוט בצעדים משפטיים.
   • צור קשר עם יועצי הנישואין וודא שהם רושמים את ההתייעצויות שלך בתיקים שלהם. בקש מהם עותק של חילופי הדברים והניחו עם שאר המסמכים שברשותך. מומחי אלימות בין בני אדם יכולים לעזור לכם לאבטח את הבית החדש שלכם, גם אם יש לכם היסטוריה של השכרה לקויה או תיעוד של תעסוקה.

2. 
   

   
   אמצו מדיניות אפס סובלנות נגד שימוש לרעה. זה מספיק! אם הגעתם עד כה, זה כבר לא הזמן לבצע מסלול אחורה, ליצור קשר או להתפייס עם בן / בת הזוג. זה נגמר! תן למתעלל שלך להיות מודע לנוהל דרך איסור הגישה.
   • בקש איסור להתקרב. כשיש לך מספיק ראיות, וודא שהמתעלל שלך לא יכול להגיע אליך באופן חוקי. השג ללא הפסקה והתקשר למשטרה אם בן זוגך עדיין מנסה להגיע אליך בכל דרך שהיא.
   • זה מתסכל לחשוב שמדריכי הנישואין עושים כמיטב יכולתם בכדי להוציא את קורבנות האלימות במשפחה מהאבל שלהם ואז לראות את המתעללים מסתובבים ומנסים ליצור שוב קשר. עליכם לדעת כי המתעלל שלכם יכול להסתובב בביתכם החדש ולסכן את ביטחונכם. הימנע מחזרה. עצור את כל התקשורת ביניכם.

3. 
   

   
   הימנע ממגע עם המתעלל שלך. מתעללים הם מניפולטיביים פיזית ורגשית. בבריחה, אתה מראה שבאמת חתכת את הגשרים ושאתה מתכנן לפרוק לצמיתות. אל תסתמכו על תירוצים, הבטחות או אולטימטומים לראות שינוי. תפסיק ליצור איתו קשר מייד.
   • בן / בת הזוג שלך עלולים לאיים עליך ולנסות להביא אותך הביתה. עצרו את כל התקשורת ביניכם וודאו שהוא לא יודע איפה אתם. היושרה הפיזית שלך חייבת להיות בעדיפות היחידה שלך.
   • אם בן זוגך סחט אותך עם ילדים או חוסם את המשאבים הכספיים שלך כדי למנוע ממך לעזוב, אתה עדיין יכול לבקש הסכם משמורת או להשתמש בחשבונות המשותפים במהלך ההליך המשפטי. אל תיבהל על ידי התוקף שלך.

4. 
   

   
   אל תוותרו. יתכן שיהיה צורך במספר ניסיונות להשאיר מצב של בריונות תמידית. לא משנה כמה פעמים תחזרו, אל תוותרו על הרעיון להיעלם. מתעללים הורסים את אמינות הקורבן שלהם על ידי חזרה חזרה מכיוון שהם יודעים שמכשירי תמיכה אינם מחזיקים מעמד לנצח. היו נחושים ותנו לעצמכם את האמצעים לברוח.

חלק 3 לרפא רגשית

1. 
   

   
   אל תסבלי בשתיקה. שוחח עם מישהו שמבין את הטראומה הפסיכולוגית הנגרמת כתוצאה ממצבים מסוג זה והגורל שחלק מהמתעללים עלולים לגרום. מצא קבוצת תמיכה לקורבנות אלימות במשפחה בקרבתך בהקדם האפשרי והתחל לרפא.
   • הקיפו את עצמכם בהשפעות חיוביות וחפשו חברים התומכים בכם. הקדיש זמן לבנייה מחדש של עצמך עם אנשים שבאמת אכפת להם מה הכי טוב בשבילך ואל תנסה לתמרן אותך.

2. 
   

   
   מצא את ההערכה העצמית שלך. יש לך ערך. תפסיק להאמין למה המתעלל שלך אמר לך. אתה ראוי, יש לך זכויות והאושר שלך הוא מה שהכי חשוב.
   • אל תהיה קשה לעצמך. מחשבות שחורות יכולות לחזור אליך בגלל ההערכה העצמית הירודה שלך. אתה מועט יותר מדי זמן וזה ייקח זמן עד שתרגיש שוב מכובד ובטוח בעצמך.
   • רק הקפידו להצטרף לקבוצת תמיכה והמשיכו לבקש עזרה מניצולי אלימות במשפחה אחרים. חשוב שתהיה קרובה לאנשים התומכים בך.

3. 
   

   
   תעל את הכעס שלך. למרות שלא הצלחת לתפוס זאת לפני כן, לעיתים קרובות יש כעס עמוק תחת רגשות הפחד להישרדות ותסכול. זה אולי יפתיע אתכם, אך עליכם לצפות שכעס זה ישתלט. למד לנתב תחושה זו לאנרגיה יצרנית, לא לאנרגיה הרסנית עצמית או להתנהגות מסוכנת.
   • אם אתה מרגיש זעם בתוכך, מצא דרך יעילה להוציא אותה. כתוב ביומן כדי לפנות את רגשותיך או להתאמן באינטנסיביות כדי לשרוף אנרגיה זו ולהישאר בכושר. סע בדרך שתאפשר לך לבנות מחדש את חייך.

4. 
   

   
   הקדיש זמן לאנשים שאוהבים אותך. האם אתה עדיין זוכר מה המשמעות של להיות נאהב? זה יכול להיות קשה לזכור, אבל החברים והמשפחה שלך שם כדי לעזור ולהגן עליך מפני השפעת המתעלל שלך. הישאר עם האנשים שאתה סומך עליהם והתחל לרפא.

• קצת כסף. שמור את כל מה שאתה יכול לשמור.
• תמיכה מאנשים שאין להם קשר לגבר / אישה שמתעללים בך (בעיה זו לא נוגעת רק לאנשים נשואים): קרובי משפחה או חברים.
• תוכנית טובה שתוכלו לעקוב אחריה כדי לגלות מה עליכם לעשות.
• השאירו כמה בגדים (לכולם) אצל חברים.