כיצד למנוע גאוט

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 אכילת מזונות המסייעים במניעת צנית
• שיטה 2 הימנע ממזונות בסיכון
• שיטה 3 השג משקל בריא ללא סיכון
• שיטה 4 טפלו בסיבות שונות ופעלו לטיפול

גאוט הוא סוג של דלקת פרקים הנגרמת כתוצאה מהצטברות חומצות שתן במפרקים וסביבתה. שינוי התזונה שלך הוא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע את התרחשותה או למנוע את הופעתה כואבת וחוזרת יותר. תוכלו גם לנסות לרדת במשקל או ליטול תרופות, המומלצות לחולים בנוסף לאימוץ דיאטה חדשה.

בשלבים

שיטה 1 אכילת מזונות המסייעים במניעת צנית

1. 
   

   
   שתו לפחות 2 ליטר מים ביום. פרקים כואבים של גאוט מתרחשים כאשר חומצת שתן מתגבשת יחד כגבישים במפרקים. הנוזלים יעזרו לכם לפנות חומר זה מגופכם, מה שהופך אותו לדרך יעילה למנוע התקפי צנית. מים הם הנוזל היעיל ביותר למשימה זו, אך תוכלו להוסיף גם 100% מיצי פירות טבעיים למכסת הנוזלים היומית שלכם.
   • משקאות ממותקים, כמו שתייה קלה או מיצי פירות ממותקים, יכולים להחמיר את הצנית שלך.

2. 
   

   
   אכלו אוכל עשיר באשלגן. אשלגן יעזור לך בפינוי חומצת שתן (הגורם להתקפי גאוט) מגופך. תוכלו למצוא זאת במזונות רבים כמו שעועית לימא, אפרסקים מיובשים, מלון, תרד מבושל ותפוחי אדמה אפויים עם עור.
   • אם אינך רוצה לאכול לפחות שתי מנות ממזונות אלו ביום (או 7 מנות במקרים חמורים של גאוט), קח תוספי אשלגן או התייעץ עם תזונאית או רופא.

3. 
   

   
   
   
   בחר פחמימות מורכבות. אנשים הנמצאים בסיכון לחלת גאוט צריכים לאכול פסטה מחיטה מלאה, לחם מחיטה מלאה, ירקות ופירות. עדיף על מזונות אלה במקום לחם לבן מעודן, עוגות ופינוקים, לפחות בתזונה היומית שלך.

4. 
   

   
   קח תוספי ויטמין C. אם אינך מעוניין ליטול תוספי מזון, אתה יכול גם לאכול מזונות עשירים בוויטמין C. לפחות מחקר אחד ממליץ על צריכת ויטמין C בכל יום (בין 1500 ל 2000 מ"ג ליום) כדי להפחית משמעותית את הסיכון לגאוט . רוב האנשים עם גאוט מערבבים את מים עם מיץ לימון כדי להגדיל את צריכת הוויטמין C, אך קשה להגיע לרמות הגבוהות הללו מבלי ליטול תוספי מזון.

5. 
   

   
   אכל דובדבנים. תרופה פופולרית המשמשת נגד צנית, דובדבנים ניתן להשתמש כדי למנוע את הופעתה של מחלה זו. מחקרים ראשוניים מגלים כי דובדבנים מסייעים להפחתת רמות חומצת השתן בדם (הגורם המוביל לגאוט).

6. 
   

   
   
   
   שתו קפה נטול קפאין. על פי מחקר, קפה מפחית את רמות חומצת השתן ולכן את הסיכון לגאוט. לא ידוע כיצד הדבר אפשרי, אולם נראה כי קפאין אינו מוטל בספק ואף עשוי להחמיר את הבעיה. זו הסיבה שמומלצת צריכת קפה נטול קפאין.

שיטה 2 הימנע ממזונות בסיכון

1. 
   

   
   הימנע מאוכלים מסוכרים ומג'אנק פוד. פרוקטוז, שנמצא בסירופ תירס ובמתיקים אחרים, מעלה משמעותית את רמות חומצת השתן. על ידי הצטברות, חומצת השתן יוצרת גבישים דמויי מחט (נתרן urate) הגורמים לכאבים ודלקת מפרקים הידועה בשם גאוט. מזונות עשירים בסוכר וממתיק כמו גם מזון מעובד הם אחד הגורמים העיקריים לכך.
   • החלף משקאות קלים ומיצי פירות ממותקים במים או 100% מיץ פירות.
   • קרא את רשימת המרכיבים המרכיבים את הרכישות שלך והימנע ממאכלים המכילים סירופ תירס פרוקטוז רב. הגבל כל דבר שמכיל סירופ או סירופ תירס.

2. 
   

   
   הגבל את צריכת הבשר והדגים שלך. כל סוגי הבשר מכילים פורין המומר לחומצת שתן האחראית לגאוט. זו לא שאלה של עצירה סופית של הבשר, אלא של אי אכילה של יותר מ- 110 עד 170 גרם ליום.
   • כמות בשר שיכולה להתאים על כף היד שלך היא בערך 85 גר ', או מנה אחת. מומלץ לאכול 2 מנות ביום.
   • בשר רזה פחות מסוכן מבשר שומן.
   • בשר אדום הוא אחד הגורמים העיקריים של גאוט. אם זה מפעיל את ההתקפים שלך, הפסיק לאכול אותם.

3. 
   

   
   לחסל קצת בשר בסיכון. מזונות שונים מכילים רמות גבוהות של פורין, האחראים להתקפי גאוט. כדאי להימנע מהם או לאכול אותם רק מדי פעם ובכמויות קטנות. זה המקרה בפרט:
   • כליות, כבד, מוח ושפכים אחרים;
   • אנשובי, סרדינים ומקרל;
   • רטבים המתקבלים מבשר.

4. 
   

   
   לאכול פחות שומן. השומן במזון שלך, במיוחד שומן רווי, מאט את הטיפול בגופך בחומצת שתן ומגביר את כאבי גאוט. למרבה המזל, מרבית האמצעים שהוזכרו לעיל מקטינים את כמותו בתזונה. במידת הצורך תוכלו לחפש דרכים אחרות להפחתת צריכת השומן שלכם. לדוגמה, אם אתה שותה בדרך כלל חלב מלא, עבור חלב 1% שומן או חלב רזה. אם נמאס לכם ממזון מטוגן, אכלו ירקות צלויים או עוף צלוי.

5. 
   

   
   החלף את הבירה ביין. אלכוהול מעודד גאוט, אך אתה יכול לשתות אותו במתינות ללא סיכון להשפעות שליליות. עם זאת, הבירה מכילה שמרים עשירים בפורין, מה שמאפשר להסביר את מחלתך. אם אתם מחפשים דרך בטוחה יותר לצריכת אלכוהול, שתו כוס 1 או 2 כוסות של 150 מ"ל יין.
   • שתיית יין לא מפחיתה את הסיכון לגאוט. זו רק אלטרנטיבה בטוחה יותר לבירה.

שיטה 3 השג משקל בריא ללא סיכון

1. 
   

   
   עקוב אחר שיטה זו אם אתה עודף משקל. עודף משקל או השמנת יתר עלולים להחמיר את הצנית שלך. עם זאת, אם יש לך משקל בריא לפי הרופא שלך, אל תנסה לרדת במשקל וקרא את ההוראות שלהלן לפני שאתה שוקל דיאטה כלשהי.

2. 
   

   
   הימנע מדיאטות קיצוניות. השינויים התזונתיים המומלצים בסעיפים האחרים במאמר זה יספיקו בכדי לגרום לך לרדת במשקל לאט, אך בהתמדה. אם אתה חשוף לסיכון של גאוט, ירידה במשקל מהר מדי עלולה לעורר התקף גאוט והלחץ על גופך ישפיע על יכולת הכליות שלך להסיר חומרים מסוכנים.
   • אוכלים עתירי חלבון, תזונה לקיפוח ותזונה של תוספי תזונה משתנים מסוכנים במיוחד לאנשים בסיכון.

3. 
   

   
   תרגול פעילות גופנית. כל פעילות גופנית יכולה לעזור לכם לרדת במשקל ולמנוע את הסיכון לגאוט (אם הולכים עם כלב או גינון). עם זאת, פעילויות מתונות כמו רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, טניס או שחייה לפחות שעתיים וחצי בשבוע, מומלצות למבוגרים.
   • תרגלו 30 דקות ביום.אתה יכול להתאמן 30 דקות ברציפות או לערוך מספר מפגשים קצרים יותר במהלך היום.
   • אימונים במהלך התקף צנית יכולים להיות כואבים מאוד. חכה שהיא תירגע כדי להמשיך בתרגילים שלך.

4. 
   

   
   בקש ייעוץ לרופא או לדיאטנית. אם אתם מתקשים להשיג משקל בריא, בקשו ייעוץ לרופא או לדיאטנית. אם עקבת אחר לפחות 2 או 3 המלצות במאמר זה, אך עדיין אינך מצליח לשפר את המשקל שלך, בקש ממומחה שעבר הכשרה רפואית לעזור לך. מכיוון שגאוט נגרם על ידי כל כך הרבה חומרים שונים, לא מומלץ לבצע ייעוץ תזונתי ממקורות אחרים.

שיטה 4 טפלו בסיבות שונות ופעלו לטיפול

1. 
   

   
   בקש מהרופא שלך לרשום תרופה. אם אין די בשינויים באורח החיים כדי למנוע צנית, הרופא ירשום אליופורינול או תרופה אחרת. עליכם תמיד לעקוב אחר הוראותיו בקפידה, מכיוון שלקחת יותר מדי תרופות או נטילת אותה בזמן הלא נכון יכולה להיות השפעה הפוכה מזו אותה אתם מחפשים ועלולה אף להחמיר את הבעיה.
   • בין התרופות החוסמות את ייצור חומצת השתן נמנים מעכבי ה- Xanthine Oxidase כמו allopurinol ו- febuxostat.
   • שאל את הרופא שלך אם אתה יכול ליטול אנטיביוטיקה בבטחה, מכיוון שחלקם עשויים להחמיר את הצנית.

2. 
   

   
   למדו על הרעלת עופרת. על פי מחקרים אחרונים, הרעלת עופרת, אפילו בכמויות קטנות מכדי לגרום לבעיות אחרות, יכולה לעורר או להחמיר את גאוט. למרות שיש צורך במחקר נוסף בכדי לאשר תוצאות אלו, עדיף שתבקרו אצל רופא בכדי לבחון את השיער והדם שלך ברעלים. זה חשוב במיוחד אם גרתם או עבדתם בבניין ישן, השתמשו באופן קבוע בצבע המכיל עופרת או עובדים בסביבה תעשייתית המשתמשת בעופרת.

3. 
   

   
   הימנע מתרופות משתן. תרופות משתן משמשות לעתים לטיפול בבעיות בריאות אחרות או כתוסף תזונה. אם השפעתם על הטעם נתונה במחלוקת, יתכן שהם מחמירים את הגאוט שלך. שאל את הרופא שלך אם אחת התרופות האפשריות שלך היא משתן, ובמקרה זה הוא רשאי לרשום תוסף אשלגן בכדי לבטל את השפעותיו.