איך להתגבר על הפחד של הרופאים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 התאם את השגרה שלך לפני התייעצות
• שיטה 2 הישאר רגוע במהלך הייעוץ
• שיטה 3 השתמש בטיפולים אחרים

אתה מפחד מרופאים? אולי הבעיה שלך נעוצה בעובדה שאתה חושש לקבל חדשות רעות, מראה דם או מחטים. לא משנה מה הסיבה, מדובר בפוביה אמיתית ושכיחה, המכונה גם תסמונת מעיל לבן, אצל ילדים ומבוגרים. כדי להתגבר על הפחד הזה, התאם את השגרה שלך לפני שאתה הולך לרופא והשתמש בטכניקות מסוימות כדי להישאר רגוע במהלך הביקור.אם הבעיה קשה, נסה טיפולים אחרים להביס אותה.

בשלבים

שיטה 1 התאם את השגרה שלך לפני התייעצות

1. התקשר לרופא וסיפר לו על הפוביה שלך. לפני שאתה הולך למרפאה, התקשר למרפאה ואמר למזכירה שאתה חושש מרופאים. הסבירו את הבעיה שלכם כמו גם ממה אתם חוששים ספציפית. באופן זה, הרופא יביא בחשבון את הפוביה שלך ויציע לך כמה אפשרויות שיעשו לך נוח יותר.
   • לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו "אני חושש ממרחבים סגורים ומחטים. מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לי להרגיש יותר בנוח? לאחר מכן אנשי מקצוע יכולים להציע כמה אפשרויות להפחתת הלחץ שלך במהלך ביקורך.

2. 
   

   
   בקש זמן המתנה קצר יותר. אם אתה חושש ממקומות קטנים ומגודרים, כמו חדרי המתנה, זה אמור להיות קשה לחכות להתייעצות יותר מדי זמן. הימנע ממצב זה על ידי בקשה להגיע למינוי זמן קצר לפני השעה שנקבעה. המתנה של 5 דקות במקום 15 יכולה לעשות את ההבדל, במיוחד אם זה יכול להרגיע את העצבים לפני התייעצות.
   • נסה לתאם את פגישה בהקדם האפשרי (למשל לגל הראשון של החולים באותו היום) לחכות פחות.

3. 
   

   
   
   
   בקש מאדם אהוב שילווה אותך. התמיכה המוסרית של אדם קרוב כמו אדם אהוב או חבר יכולה לעזור לכם להרגיע את העצבים ולפחד פחות מהרופא. היא תוכל לשבת איתך בחדר ההמתנה ואפילו ללוות אותך במהלך הייעוץ, לפי העניין.
   • כמובן, דברו עם הרופא לפני שלקחו מישהו למרפאה. רוב אנשי הבריאות לא יבחינו באי נוחות, במיוחד אם זה יכול להרגיע אותך.
   • אם אתה הורה שילדו סובל מתסמונת מעיל לבן, נסה ללוות אותו למרפאה כך שהוא פחות יפחד.

4. 
   

   
   התייעץ עם אותו רופא בכל פעם. עקביות יכולה להיות מרכיב חשוב בכדי להרגיש בנוח ובטוח. נסה להתייעץ עם אותו איש מקצוע בכל ביקור כדי שתרגיש בנוח יותר איתו. בנוסף, הוא יכיר את הפוביה שלך ויכול לבצע את הסידורים הדרושים בכדי שיהיה לך נוח יותר במהלך ההתייעצות שלך.
   • קבעו מספר פגישות עם אותו רופא, הפרוס על פני שנה, לבקר אותו בתכיפות ולהתמודד עם הפוביה שלכם בבטחה.

שיטה 2 הישאר רגוע במהלך הייעוץ

1. 
   

   
   
   
   קח איתך פריטי נוחות. כדי לעזור לך להרגיש בנוח יותר במהלך הייעוץ הרפואי, קח איתך חפץ שמנחם אותך. מצא משהו שנותן תחושה של רוגע וביטחון. זה יכול לעזור לך להרגיש פחות מפוחדת.
   • זה יכול להיות כדור נגד לחץ שאתה יכול להכניס לכיס שלך או טדי קטן שתוכל לשמור איתך במהלך הביקור. דובונים יכולים להיות מושא טוב לנחמת ילדים הפוחדים מרופאים.

2. 
   

   
   להגיע להסכם רשמי עם הרופא. כדי להרגיש יותר בנוח, בקש מהרופא להפסיק להפריע למינוי אם אתה חושש. דברו עם איש המקצוע לפני כל התערבות והסכימו על מילה בטוחה לשימוש כך שיהיה לכם זמן להרגיש בנוח לפני שתחזרו לבחינה.
   • לדוגמה, אתה יכול לומר דבר כזה: "האם זה יפריע לך להפסיק אם אתעכב במהלך ההתייעצות? או "אתה יכול להסכים לעצור לרגע אם אני אומר הפסקה? "

3. 
   

   
   נשמו עמוק ותתרגלו מדיטציה כדי להרגיע את עצמכם. יש אנשים שמרגישים טוב יותר כאשר משתמשים בטכניקות הרפיה מסוימות כמו נשימה עמוקה ומדיטציה בחדר ההמתנה של המשרד או אפילו לפני היציאה מהבית. מדיטציה ונשימה עמוקה יכולים לעזור להרגיע את העצבים ולפחד פחות ללכת לרופא.
   • ניתן לבצע נשימה עמוקה על ידי שאיפה ונשיפה עמוקה מהסרעפת. עצרו את נשימתכם למשך ארבע שניות לפני הנשיפה, גם למשך ארבע שניות. חזור על עצמו מספר פעמים עד שתרגישו רגועים יותר.

4. 
   

   
   גלה מה יעשה הרופא במהלך הייעוץ. אם אתה חושב שזה יעזור לך להפחית את הפוביה שלך, בקש מאיש המקצוע להסביר כל אחת ממעשיו. בדרך זו תרגישו בטוחים יותר ומסוגלים לשלוט במצב טוב יותר. הוא יתאר כמה מהמעשים שלו, כמו בדיקות על חלקים מסוימים בגוף, כדי להקל עליכם.
   • לדוגמה, אם הוא צריך לבדוק את לחץ הדם שלך, הוא יכול לומר לך דבר כזה: "עכשיו, אני הולך לבדוק את לחץ הדם שלך. אתה מוכן? "
   • אם אתה חושב שההסברים יעצבו אותך יותר, בקש מהרופא לשתף רק את המידע הדרוש כמטופל. תגיד משהו כזה: "אני חושב שארגיש יותר טוב אם לא תסביר את כל הנוהל. רק תגיד לי מה אני צריך להבין לבריאותי. "

שיטה 3 השתמש בטיפולים אחרים

1. 
   

   
   מצא מטפל המתמחה בטיפול בפוביה שלך. אם הבעיה שלך כל כך חמורה שאתה לא רואה רופאים, ייתכן שהגיע הזמן לחפש מטפל מוסמך. חפש איש מקצוע המתמחה בטיפול בחולים עם פוביות. זה יכול לעזור לך לדבר על הבעיה שלך בסביבה בטוחה ולתקן אותה.
   • המטפל עשוי להציע שיחה כדי למצוא את מקור הפחד. לאחר מכן הוא ינסה טכניקות שונות שיעזרו לכם להתמודד עם פוביה.

2. 
   

   
   נסה טיפול בחשיפה. טיפול זה מורכב מלהתמודד עם הפחדים של האדם בסביבה בטוחה ונוחה. המטפל כנראה יראה לך תמונות סטטוסקופ או מזרקים כדי לחשוף אותך לפחד שלך. לאחר מכן התהליך יימשך עם סרטונים של הליכים רפואיים וביקור מחוץ לבית החולים או לרופא. בזכות תערוכה זו תפחית בהדרגה את הפחד שלך מרופאים.
   • טיפול בחשיפה יעיל לרוב במקרים של פוביה, אך יש צורך לשתף פעולה עם מטפל מוסמך ומנוסה בצורה זו של טיפול על מנת להגיע לתוצאות הרצויות.

3. 
   

   
   השתמש באישורים חיוביים. זוהי דרך נוספת להביס את תסמונת המעילים הלבנים. אתה יכול לחזור על מחשבות חיוביות לפני שאתה נכנס לבית חולים או ביקור אצל הרופא שלך. תוכלו גם לנסות לחזור עליהם נפשית במהלך הייעוץ בכדי לגרום לכם להרגיש פחות מפוחדים.
   • לדוגמה, אתה יכול לחזור על משפטים כמו "אני מרגיש מאוד רגוע בחברת הרופאים", "אני מרגיש בנוח לדבר עם רופאים", "הבריאות שלי מאוד יקרה", "אני אוהבת אנשי מקצוע בתחום הבריאות. "
4. נסה תרגילי הרפיה. הפחד בדרך כלל גורם לחרדה, אותה ניתן לשלוט במקרים מסוימים על ידי טכניקות הרפיה, במיוחד כאשר אתה מרגיש חרד, עצבני, מתוח או מפוחד.
   • נשמו עמוק ואט כדי להרגיע את העצבים. שבו עם עמוד השדרה ישר, יד אחת על הבטן והשנייה על החזה. שאפו עמוק, מלאו את ריאותיכם באוויר. היד על הבטן צריכה להתרומם, ואילו היד על החזה צריכה להישאר ללא תנועה. ספרו עשר נשימות.
   • לאחר שליטה בנשימה עמוקה, התנסה במדיטציית מיינדפולנס. שב עם עיניים עצומות והתמקד בנשימה שלך. ואז שימו לב לקולות והתחושות הסובבים אתכם. אם אתה מרגיש חרד, התמקד בנשימה שלך.
   • נסה הרפיה מתקדמת של שרירים. התכווץ לכל שרירי כף רגלך הימנית למשך מספר שניות ושחרר אותם. עשה אותו דבר עם כף הרגל השמאלית. המשך עד שאתה מכווץ את כל שרירי הגוף, תוך כדי אימונך להרפות את שריריך כאשר הם נמתחים.
5. נסה תרגילים נגד חרדה. טכניקות מסוימות עשויות להועיל במקרים קיצוניים. הם יעזרו לכם להירגע תוך התמקדות בפעילויות ופרטים חושיים.
   • גע וראה את האובייקטים בסביבתך. תאר אותם כשאתה עובר עליהם. לדוגמה, ברגע שאתה נמצא במשרד הרופא, גע בנייר המכסה את כיסאך ותאר את עבודתו. התבונן בציורים שעל הקירות ותאר את צבעיהם נפשית. תן שם לחפצים בחדר, כמו למשל משרד קבלת הפנים, גרייהאונד או כתבי העת.
   • אפשרות נוספת תהיה לחשוב על נושא, כגון בעלי חיים או בירות מדינה, ולתת כמה שיותר פריטים. פעילות זו יכולה לעזור לכם למקד טוב יותר את מחשבותיכם.