איך להתגבר על הפחד מכלבים

מְחַבֵּר: Randy Alexander

תאריך הבריאה: 27 אַפּרִיל 2021

תאריך עדכון: 1 יולי 2024

וִידֵאוֹ: איך להתגבר על כל פחד ב-5 שניות | איך להתגבר על פחד מהר ובקלות | איך לנצח פחד

תוֹכֶן

בשלבים
חלק 1 הכרת מידת הפחד
חלק ב 'ביצוע ארגון מחדש נפשי
חלק 3 לימוד טכניקות הרפיה
חלק 4 ביצוע טיפול בחשיפה

במאמר זה: הכרת היקף הפחד הרווחת ארגון מחדש של הנפש טכניקות הרפיה למידה טיפול בחשיפה לקח 31 הפניות

הפחד מכלבים, המכונה גם צינופוביה, נפוץ מאוד. פוביות של בעלי חיים נופלות תחת קטגוריה מסוימת, בניגוד לפוביות חברתיות. פוביה היא לרוב פחד בלתי נשלט, בלתי הגיוני וקבוע ממשהו (חפץ, סיטואציה או פעילות). Cynophobia הוא ליתר דיוק פחד בלתי נשלט מכלבים. כל אדם יחווה מידה שונה של פחד כלפי כלבים. חלקם חייבים להיות בנוכחות כלב כדי לפחד, שם זה מספיק לאחרים רק לחשוב על זה. ישנן דרכים לעזור לך להתגבר על הפחד הזה, יהיה עוצמתו אשר תהיה.

בשלבים

חלק 1 הכרת מידת הפחד

שקול את ההיסטוריה האישית שלך עם כלבים. רבים, אך לא כולם, מפתחים פחד מכלבים בילדותם. מקור הפוביה שלך יכול להיות שם אם היית חווה אחד מהמצבים הבאים כשהיית צעיר יותר.
- יתכן וחוויתם רע עם כלב אחד או יותר בעבר. יתכן והיית פוחד, פינה או אפילו ננשכת על ידי כלב וזהו כעת הזיכרון הכלבי היחיד שנותר לך. מפגש עם כלב יכול להחיות את אותם רשמים שהיו לך במהלך החוויה הגרועה, מה שגורם לך לפחד מכלבים בכל הזדמנות.
- ייתכן שאנשים כמו הוריך לימדו אותך שלא בכוונה לפחד מכלבים. יתכן שאמא שלך אמרה הרבה על כלבים בילדותך, או שהיא יכלה לספר לך סיפורים על אנשים שהותקפו על ידי כלבים. היא העבירה לך את הפחד שלה. לא יכולת לראות את הכלבים בדרך אחרת, גדלת והאמנת שהכלבים כולם נוראיים והיית צריך לחשוש מהם. יתכן אפילו שחרדה זו קשורה להפרעה שירשת גנטית ממשפחתך.
- היית עד לתאונה בה מעורב כלב. אתה יכול לראות מישהו שהותקף על ידי כלב ונפצע או שאתה יכול לראות סרט עם כלבים בגיל מאוד מרשים. אירוע זה, אמיתי או בדיוני, עשוי לפתח בך פחד מכלבים, גם אם הם מעולם לא עשו דבר באופן אישי.
נתח את הסימפטומים שלך. פוביות ספציפיות, כולל צינופוביה, עשויות לכלול את הסימפטומים הבאים. שאלו את עצמכם כשאתם חווים תסמינים אלה, מלבד הכרת הטבע. האם אתה צריך להיות בנוכחות כלב או תמונה או אנקדוטה לגבי כלב כדי לעורר את הסימפטומים שלך? בנוסף, האם הכלב עצמו הוא זה שגורם לפחד או לאחת מהתנהגויותיו? יש אנשים שחוששים מנביחות למשל, אך אין להם בעיה עם כלב שקט. אתה עלול להרגיש את הדברים הבאים.
- צמצום הסכנה הקרובה.
- הצורך לברוח או לברוח.
- דופק מואץ, הזעה, רעידות, קוצר נשימה, כאבים בחזה, בחילה, סחרחורת או צמרמורות.
- תחושת מציאות ביחס לאירוע.
- רושם של לאבד את האמצעים שלך או להשתגע.
- התחושה שאתה הולך למות.
בדוק אם היית צריך לשנות את אורח החיים שלך בגלל הפחד שלך. פחד יכול לצערי להיות כה רציני עד שאפשר לחוש צורך לרחף בכל מחיר כדי לא לחוש אותו. פחד מטיסה, למשל, ניתן להימנע בקלות על ידי מעולם לא לקחת אותו, אך כלבים הם בעיה אחרת לגמרי. בצרפת ישנם יותר משבעה מיליון (60 מיליון בארצות הברית), כך שכמעט בלתי אפשרי להימנע מהם לחלוטין. שאל את עצמך אם אתה עושה את הדברים הבאים כדי להימנע מלהיות בנוכחות כלבים. סביר להניח שאתה סובל מנופוביה אם זה המצב.
- האם אתה נמנע מפגישה עם אנשים מסוימים מכיוון שיש להם כלב?
- האם אתה משנה במכוון את מסלול הטיול שלך כדי להימנע מבית או שכונה שיש בה כלב?
- האם אתה מנסה להימנע ממגע עם אנשים מסוימים מכיוון שהם מדברים על הכלבים שלהם?
דע שיש דרכים להתגבר על הפחד הזה. זה אפשרי לחלוטין, אך קחו בחשבון שעליכם להיות סבלניים. זה לא ירגיש כרגע, זה ידרוש מכם להתאמץ. אולי תשקול להיעזר בפסיכולוג שיוכל להדריך אותך בתהליך הדרוש כדי להתגבר על הפחד שלך.
- שקול לדבר על הפחד שלך ביומן. שימו לב לזכרונות ספציפיים מהעבר בהם היו מעורבים כלבים ומה שהרגשתם באותם זמנים.
- למדו שיטות להרפיה ומדיטציה כדי לשמור על רגיעה ולעזור לכם לשלוט בחרדה.
- פרג את הפחד שלך לחלקים קטנים להתגבר עליהם. אל תחשוב שעליך לתקוף את כל הבעיה בפעם אחת.
- היה סמוך ובטוח שתתגבר על הפחד שלך מכלבים. קבל את כל הטעויות שתעשו במהלך הדרך.
קבל עזרה מפסיכולוג מוסמך. זה לא חובה, אבל פסיכיאטר יכול לעזור לך להתגבר על הפחד והחרדות שלך באמצעות פסיכותרפיה. לפסיכולוגים אחוזי הצלחה טובים בטיפול באנשים הסובלים מפוביה. הם ישתמשו בשיטה הנקראת טיפול קוגניטיבי התנהגותי, שיכולה לעזור לכם לשנות את חשיבתכם. פסיכיאטר יכול גם ללמד אותך מיומנויות להתגבר על הפחד שלך. הוא גם ישתמש בשיטת החשיפה כדי לעזור לך להחזיר את השליטה לרגשות שלך בנוכחות כלבים.
- שקול לחפש פסיכולוג דרך האתר הרשמי של איגוד הפסיכולוגים של צרפת. הזן את המיקוד שלך במנוע החיפוש של האתר כדי למצוא פסיכולוג בקרבתך. רשימת psys המוצעת כוללת גם הפרעות בהן כל אחת מהן התמחה, כך שתוכלו לבחור את אלו שהתמחו בפוביות מסוימות, כולל צינופוביה.

חלק ב 'ביצוע ארגון מחדש נפשי

דע מה זה ארגון מחדש נפשי. פוביות רבות, כולל צינופוביה, מבוססות על האופן בו המוח תופס מצבים ספציפיים ולא את המצב עצמו. לדוגמה, ייתכן שלא תיבהל מהכלב שמולך, אלא שמוחך הוא שמפרש את נוכחותו של הכלב כאיום, שהוא מקור הפחד שלך. ארגון מחדש נפשי עוזר לך לזהות מחשבות אלו, להבין מה לא הגיוני, מה שמסייע לך לחשוב מחדש (או לשנות מחדש) את מחשבותיך ביחס למצב ספציפי (נוכחות של כלבים, למשל).
- עליכם לגשת לארגון מחדש נפשי ברוח פתוחה ושיתופית. עליכם לקבל שהפחד שלכם אינו מבוסס על שום דבר רציונלי, מה שאומר שתוכלו ללמוד לחשוב אחרת. תתקשו הרבה יותר להתגבר על הפחד שלכם אם תהיו פסימיים לגבי הטיפול הזה או שאתם בטוחים שהפחדים שלכם נכונים.
חשוב על אירועים שיכולים לעורר את הפחדים שלך. השלב הראשון להתגבר על הפחד שלך הוא לדעת מה גורם לו. זה עשוי לכלול חשיבה על זה, שיחה על חוויות העבר שלך עם כלבים וניסיון לגלות מה גורם לפחד שלך. זה עשוי לכלול גם את הצורך לערער את התופעה הספציפית הגורמת לפחד זה. האם אתה בדרך כלל חושש מכלבים באופן כללי, או שאתה חושש מהתנהגות ספציפית לכלבים כמו נהמות, נביחות, קפיצות כלבים או ריצה?
- יש לך גם הזדמנות לקבוע עם הפסיכיאטר שלך אם יש בעיה רפואית או נפשית, העלולה להחמיר את הפוביה שלך. הסיבות הבסיסיות הללו עשויות להיות הפרעת חרדה, דיכאון, או אפילו אירוע ספציפי, למרות שאינו כרוך, שעלול לעורר את הפוביה.
- זה הזמן הנכון להתחיל יומן בו תוכלו לרשום את כל המידע הנוגע לפחד שלכם מכלבים, שיכול להיות שימושי בהקשר של טיפולים וניתוחים עתידיים. השתמש ביומן שלך כדי לתעד את כל האירועים שאתה יכול לזכור ואת כל מה שקרה שהוביל לאירוע זה.
נתח את אמונותיך לגבי האירועים שהתרחשו. מהרגע שיש לך הבנה טובה של האירוע הספציפי שגרם לפוביה שלך, עליך להעריך מה אתה חושב כאשר הפחד הזה מתרחש. איך אתה מפרש את התופעה המעוררת הזו במחשבות שלך? מהן האמונות הספציפיות שלך לאירוע בזמן שהוא מתרחש?
- המשך לרשום את הזיכרונות והמחשבות שלך ביומן. עליך לשים לב לסיבות שבגללן אתה מאמין שהאירועים האלה עוררו את הפחד שלך. רשמו הרשעות רבות ככל שתוכלו לזכור.
- נתח את אמונותיך ומחשבותיך כדי לגלות אם הן כוללות אחת מהאפשרויות הבאות.
  - אתה מפחד מכל הכלבים או רק מאחד. האם אתה רואה כלבים ככולם רעים בכל מצב? או שאתה מסווג כלבים לפי גזעים או מאפיינים מסוימים? האם אתה אומר למשל שאתה לא יכול להזדהות עם מישהו שבבעלותו כלב?
  - אתה רואה כלב ואתה תמיד מניח שאתה צריך לפחד ממנו? האם אתה מרגיש שאין לך ברירה אחרת במצב הזה? האם אתה אומר למשל שאמא שלך תמיד אמרה לך לחשוד בכלבים?
  - האם אתה מבצע הכללות? האם ניסית אי פעם להתגבר על הפחד שלך בלי להשיג אותו והאם אתה מניח שלעולם לא תגיע לשם? האם אתה אומר שכבר ניסית להיות בסביבת כלבים מבלי שהפסקת לפחד? האם ניסית, למשל, להיות ליד כלבים ללא הצלחה להסיק שאין לך ברירה אלא לפחד?
  - האם אתה מסיק באופן עקבי מסקנות לגבי כלבים על סמך ניסוי אחד או שניים איתם? האם אתה אומר, למשל, שכלב תקף אותך כשהיית בן שלוש, והאם אתה מסיק שכל הכלבים הם מרושעים ויתקפו אנשים ברגע שהם יכולים?
  - האם אתה מתעלם ממצבים טובים כי אינך מאמין מה יכול לקרות? האם אתה אומר למשל שהצלחת לשבת ליד כלב, אך הוא היה זקן וחולה ולכן בהכרח לא הצליח לתקוף אותך?
  - האם אתה קופץ למסקנות לגבי מה שיקרה בכל פעם שאתה רואה או שומע כלב? האם אתה אומר, למשל, שזה פיטבול, אז כלב שהוא בהכרח איום ונורא שאנחנו לא יכולים לחנך כמו שצריך?
שימו לב להרשמים וההתנהגויות הנובעות מהאמונות שלכם. עליכם, בשלב זה, להבין טוב יותר את מה שמעורר את פחד הכלב שלכם, כמו גם את המחשבות והאמונות שאתם מטפחים כלפי כלבים כאשר אתם נמצאים בנוכחותם. זה הזמן לנתח כיצד הרשעות ומחשבות אלו גורמות לך להגיב ולהתנהג. במילים אחרות, מהן תוצאות הפחד שלך? מה גורם לפחד בך?
- המשך לרשום הערות ביומן שלך. עליכם לשלב בשלב זה את התגובות שלכם (פנימיות וחיצוניות) לאירועים שהפעילו את הפחד שלכם, כמו גם את האמונות שעזרו לעורר אותו.
- להלן מספר דוגמאות.
  - הלכת ברחוב וחצית כלב בגינה של בית ספציפי. בסופו של דבר אתם כבר לא עוסקים ברחוב הזה.
  - לשכנים שלך יש כלב שהם נותנים לשחק בגינה. אז אתה נמנע מללכת לגינה משלך מחשש לראות את הכלב הזה.
  - אתה מסרב להימנע מכל מי שיש לו כלב ואינו יכול ללכת איתה אם היא באה עם הכלב שלה.
בדוק אם יש עדויות התומכות באמונותיך. עליכם לדעת ממה אתם חוששים בשלב זה של הניתוח שלכם ואיך אתם מגיבים אליו. זה הזמן לבדוק אם יש באמת ראיות שתומכות מדוע אתם חוששים מכלבים. חשוב על חלק זה של ההליך כצורך להיות מסוגל להוכיח לפסיכיאטר שלך (או לעצמך) שהפחדים שלך מבוססים היטב.
- השתמש ביומן שלך כדי לרשום את כל ההרשעות שלך ואת הראיות שנמצאות בו כדי להסביר מדוע אמונה זו היא הגיונית ורציונלית. האם אתה יכול למצוא ראיות מדעיות המאששות את אמונותיך, אם אתה אדם עם מוח הגיוני מאוד?
- אתה בטוח, למשל, שכל כלב יתקוף אותך, לא משנה מה יקרה. מדוע אתה מאמין בזה? האם הותקפת אי פעם על ידי כלב שהיית חוצה? האם ראית אנשים אחרים המותקפים על ידי כלב כלשהו שחצה את דרכם? מדוע להיות בעל כלב אם אתה מותקף באופן שיטתי?
פיתחו הסבר רציונלי לאירוע שגרם לפחד שלכם. היית צריך, בשלב זה, לנסות להוכיח שהפחד שלך מכלבים מבוסס היטב וגילית שאתה לא יכול למצוא שום הוכחה שתומכת באמונותיך. למעשה, כנראה שמצאת ראיות לטובת ההפך. עליכם להרהר כעת באמונות הגורמות לפחד שלכם ולפעול עם הפסיכולוג שלכם לפיתוח הסברים רציונאליים לאמונותיכם. אלה יהיו הגיוניים ויגרמו לך להבין שלפחדים שהם מעוררים אין מקום להיות.
- זה אולי נראה די קל, אבל זה יהיה הצעד הקשה ביותר בתהליך שלך להתגבר על הפחד שלך מכלבים. אמונה יכולה להיות מושרשת כל כך עמוק בתודעה, שלעתים לוקח זמן (והרשעות) להבין מה המשמעות של זה. אחרי הכל, האמונות הבלתי הגיוניות שלך עשויים לעזור לך להימנע ממצבים רעים ומה לא בסדר בזה?
- אתה משוכנע, למשל, שכל הכלבים יתקפו אותך. לא הצלחת למצוא שום הוכחה שתאשש אמונה זו. אם כן, מדוע להמשיך לראיין? האמונה שלך עשויה להתבסס על סרט שראית בגיל שבע (שלא היית צריך לראות) בו כלב תקף והרג אנשים. לאחר מכן התחלתם לחשוש מהכלבים על סמך ההנחה שהסרט הזה היה נכון לחלוטין.במציאות זה היה רק סרט והוא לא הכיל שום דבר ממשי. אם אתה חושב על זה, מעולם לא ראית כלב תוקף מישהו.
המשך לשלב הבא בהתאוששותך. התקדמת הרבה בנקודה זו, אבל זה לא נגמר. אתה עדיין לא לגמרי נרפא, גם אם אתה מסוגל לשכנע את עצמך שהפחדים שלך לא מבוססים ואין סיבה טובה להרגיש את מה שאתה מרגיש. סיימת איכשהו את המימד התיאורטי של הטיפול שלך, עכשיו עליך להתמודד עם החלק המעשי יותר שלו. עליך בשלב זה לאמן את עצמך בנוכחות כלבים.
- ראשית עליכם ללמוד להירגע כשאתם חוששים על מנת שלא יחזרו שוב.
- לאחר מכן עליך לחשוף את עצמך בהדרגה לכלבים (בדרכים שונות) עד שתרגיש בנוח בנוכחותם.

חלק 3 לימוד טכניקות הרפיה

דע מהן טכניקות ההרפיה השונות. ישנן כמה שיטות שונות להירגע בהן תוכלו ללמוד להתגבר על הפחד או הייסורים שלכם. הם עשויים לכלול אך אינם מוגבלים ל: הרפיה אוטוגנית, הרפיה מתקדמת של שרירים, מודעות מצבית, נשימה עמוקה, היפנוזה, עיסוי, מדיטציה, טאיצ'י, יוגה, ביופידבק וכן מאשר טיפול באומנות ומוזיקה.
- הרפיה אוטוגנית היא טכניקה המשתמשת בתמונות והתגובה המודעת של הגוף תוך חזרה על מילים או ביטויים כדי לעזור לך להירגע ולהפחית מתח שרירים.
- הרפיית שרירים מתקדמת היא שיטה בה אתה מכווץ ומרפה כל שריר בגוף כדי לקבל מושג לגבי התחושות הנגרמות על ידי כל אחת מהן גם במצב של מתח וגם במצב רגוע יותר.
- הדמיה מורכבת מלראות בראש מסגרת מדויקת שמרגיעה ומרגיעה אותך (למשל יער, חוף ים וגלים).
- נשימה עמוקה היא טכניקה הדורשת מכם לנשום בכוונה מהבטן בכדי להקל על המתח שלכם ולהרגיע נשימה קופצנית יוצרת יתר לחץ דם.
- ביופידבק היא שיטה בה לומדים לשלוט על כל תפקודים בגופכם, כמו קצב הלב או הנשימה.
תרגל הרפיה עם נשימה עמוקה. אתה יכול להגיב על ייסורים או פחד על ידי נשימה מהר מדי, מה שמייצר יתר לחץ דם. זה יכול להגביר את החרדה והפחד שלך ולהחמיר את המצב. אתה יכול להירגע, להפחית מתח ולהפוך את עצמך לחרדה פחות על ידי נשימה עמוקה. בצע את הצעדים הבאים כדי לנשום עמוק יותר.
- שבו או עמדו במקום נוח ושמרו על גב ישר. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן.
- שאפו לאט דרך האף תוך ספירה של עד ארבע. היד על הבטן תתרומם, ואילו זו שעל החזה לא צריכה לזוז יותר מדי.
- עצרו את נשימתכם כשספרו עד שבע.
- נשפו דרך הפה תוך ספירה של עד שמונה. הרחק כמה שיותר אוויר בבטן על ידי שימוש בשרירי הבטן. כעת היד שלך צריכה לרדת, במקום שזו על החזה לא צריכה לזוז יותר מדי.
- חזור על שלבים אלה עד שתרגיש רגוע ונינוח.
עשו הרפיה מתקדמת של שרירים. אנשים חרדים נוטים גם הם להיות מתוחים, גם כאשר הם חשים נינוחות. הרפיית שרירים מתקדמת יכולה לעזור לך להבדיל בין שרירים רגועים לשרירים מתוחים, כך שאתה באמת יודע איך זה להרגיש רגוע. תרגל שיטה זו פעמיים ביום עד שתרגיש באמת את היתרונות.
- מצא מקום שקט שבו אתה יכול לשבת בנוחות בעיניים עצומות. תוריד את הנעליים.
- תן לגופך להירגע כמה שיותר ונשום עמוק חמש פעמים.
- בחר להתחיל קבוצת שרירים ספציפית (למשל כפות כף רגל שמאל, למשל) ולהתמקד בשרירים אלו.
  - עבדו כל אחת מקבוצות השרירים הללו בסדר הבא: כף רגל מבודדת, רגל תחתונה וכף רגל, יד מבודדת, זרוע שלמה, ישבן, בטן, חזה, צוואר וכתפיים, פה, עיניים ומצח.
- נשמו פעם אחת לאט ועמוק תוך התכווצות לשרירים שבחרתם למשך חמש שניות. וודא שאתה מרגיש את המתח בשרירים לפני שתמשיך.
- נשפו ותנו למתח להשאיר את השרירים שנבחרו.
- שימו לב לתחושות הקשורות לשרירים אלו כאשר הם מכווצים וכשהם נינוחים.
- הישאר רגוע במשך חמש עשרה שניות, ואז בחר בקבוצת שרירים אחרת וחזור על אותה פעולה.
נסה את הדמיון המודרך. הדמיה להירגע היא בדיוק כפי שהיא נראית: אתה מדמיין משהו שנראה מרגיע במיוחד כדי להפחית את החרדה שלך ואת הפחדים שלך. הדמיה מודרכת מורכבת בהאזנה להקלטה בה אתה מסביר את הנוהל שלב אחר שלב. יש המון הדמיות מודרכים בחינם באינטרנט, חלקם עם מוזיקת רקע או אפקטים קוליים שהופכים את התהליך למציאותי יותר.
- הקלטות הדמיה מודרכות אלה יעניקו לכם את ההוראות הנחוצות להכנת עצמכם ומה אתם צריכים לעשות. אורכם משתנה גם כן, כך שתוכלו לבחור את המתאים ביותר עבורכם.

חלק 4 ביצוע טיפול בחשיפה

פיתוח תוכנית תערוכה. למדת את השיטות המרגיעות הללו כדי להרגיע את עצמך כשאתה חושף את עצמך בהדרגה לכלבים. אך ראשית עליך לפתח תוכנית לפני שתשאיר כלבים בנוכחותך. תוכנית זו צריכה לכלול את כל הצעדים שתעשו מרגע שאין כלב (עכשיו) למקום בו תהיו עם אחד מהם.
- התוכנית שלך צריכה להיות מותאמת אישית לפוביה הספציפית שלך, כמו גם למצבים שאתה עלול להיתקל בהם באופן אישי. יש לכתוב את הרשימה בסדר עולה, כלומר ממה שאתה חושש הכי פחות ממה שאתה הכי מפחד ממנו, כך שתצליח להתגבר על המצב שהכי מפחיד אותך.
- להלן דוגמה לתוכנית שנועדה להתגבר על הפחד שלך מכלבים.
  - שלב ראשון: צייר כלב על פיסת נייר.
  - שלב שני: לקרוא ספרים על כלבים.
  - שלב שלישי: התבונן בתמונות של כלבים.
  - שלב רביעי: צפו בסרטוני כלבים.
  - שלב חמישי: צפו בכלב דרך חלון סגור.
  - שלב שישי: התבונן בכלב דרך חלון פתוח.
  - שלב שביעי: התבונן בכלב דרך חלון פתוח.
  - שלב 8: צפו בכלב בסמטה.
  - שלב תשע: התבונן בכלב שנמצא על מפתן הדלת.
  - שלב 10: צפו בכלב ברצועה בחדר סמוך.
  - שלב אחד-עשר: הסתכל על כלב ברצועה באותו החדר.
  - שלב שתים עשרה: שב ליד כלב.
  - צעד שלוש-עשרה: ללטף כלב.
צור ותרגול באמצעות סולם סיום חרדה. השתמש בסולם זה כדי למדוד את דרגת החרדה שלך עם 0 עבור גישה רגועה לחלוטין ו -100 כדי למדוד את המצב החרד או הכי לא נוח שחווית. זהו כלי שימושי לדעת את השינויים ברמות החרדה שלך לאורך זמן.
- סולם זה של רמות חרדה יכול גם לעזור לכם כאשר אתם מחליטים לעבור לשלב הבא בתכנית החשיפה שלכם.
- היה סבלני וקח את הזמן שלך. אל תלך מהר מדי לשלב הבא.
קבל עזרה מבני משפחה מהימן שיש לו כלב. יבוא זמן בתוכנית שלך בו תהיה בנוכחות כלב אמיתי. כלב זה צריך להיות מנוהל על ידי אדם מוכשר ואמין והחיה צריכה להיות צפויה ומשכילה היטב. דבר עם בעל הכלב מראש לפני ביצוע התוכנית שלך והסביר מה אתה מנסה לעשות. עליו להיות סבלני ומבין, שכן הוא רק יצטרך לשבת לידך עם הכלב שלו זמן מה כשאתה צריך להתרגל לנוכחותו.
- בחירת גור אינה רעיון טוב, גם אם אתה חושב שהוא חמוד יותר ופחות אלים. גורים אינם משכילים היטב ויכולים להיות בלתי צפויים למדי. זה עשוי לעודד אותם לעשות משהו בלתי צפוי בנוכחותך, מה שעלול להחמיר את הפחד שלך.
- לבסוף, בקש מקרוב משפחה זה שילמד אותך את הפקודות הבסיסיות לכלב, אם אתה יכול, כדי שתוכל לשלוט על הכלב בעצמך. שליטה בחיה יכולה לעזור לך להקל על הפחדים שלך כשאתה מבין שיש לך הזדמנות לכוון את מעשיך.
התחל להתמודד עם הפחד שלך מכלבים. התחל עם הפריט הראשון ברשימת התוכניות שלך. עשו זאת מספר פעמים עד שתרגישו יותר חרדה לעשות זאת. כמו כן, הארכו בהדרגה את משך הזמן בו אתם מבצעים פעילות זו אם היא מאפשרת לכם להישאר במקום אחד (לדוגמא, לצפות בכלב מבעד לחלון). השתמש בשיטות הרפיה שלמדת כדי לשמור על רוגע.
- השתמש ביומן שלך כדי לרשום את ההתקדמות שלך. רשמו כל ניסיון ומה הוא נתן. הערך את מידת החרדה והפחד שלך לפני כל בדיקה ואחריה.
- אל תשכח לתכנן את מופעי הכלבים שלך, הרחב אותם וחזור עליהם.
- אל תרגישו נאלצים למהר. קח את הזמן שלך בכל שלב ושלב בתוכנית שלך עד שתרגיש בנוח להמשיך לשלב הבא.
התאמנו באופן קבוע. ללא ספק זה יהיה החלק הקשה ביותר בתהליך ההחלמה שלך, אך עליך להתמיד אם אתה רוצה להצליח. קבעו לוח זמנים לתרגול באופן קבוע. במידת האפשר, נסה לאמן את עצמך כל יום. תגמל את עצמך על כל ההתקדמות שביצעת. שלב את התגמולים הללו בתוכנית שלך, במידת הצורך, כך שיש לך מטרה נוספת להניע אותך בכל שלב.