איך למצוא שינה
מְחַבֵּר:
Roger Morrison
תאריך הבריאה:
27 סֶפּטֶמבֶּר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא פול צ'רניאק, LPC. פול צ'רניאק הוא יועץ לפסיכולוגיה, מורשה בשיקגו. הוא סיים את בית הספר האמריקאי לפסיכולוגיה מקצועית בשנת 2011.במאמר זה מובאים 26 הפניות, הם בתחתית העמוד.
שינה הכרחית לבריאות טובה ורווחתה. למרבה הצער, אנשים רבים מתקשים להשיג אורמיר. אם זה המקרה שלך, אתה עלול להיות מודאג מחוסר המנוחה שלך ואי יכולת לתפקד כראוי למחרת בבוקר. דאגה זו יכולה להפוך לאובססיה: אתה תוהה כמה שעות שינה תוכל לצבור בלילה הבא או שאתה בוהה בדקות ובשעות בשעון המעורר שלך. באופן פרדוקסאלי, מתח זה יכול למנוע מכם להירדם עוד יותר. אם אתה רוצה לשבור מעגל קסמים זה, עליך ללמוד להתמודד עם מתח וחרדה ולהרפות את דעתך לפני שאתה הולך לישון. בנוסף, החדר שלכם אמור לקדם שינה ככל האפשר.
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
נהל חרדה
- 3 השתמש במיטה שלך רק לשינה. אם לא תעשה דבר מלבד לישון במיטה שלך, המוח שלך ישתייך לשינה, מה שיעזור לך להירדם בקלות רבה יותר כשאתה שוכב במיטה. הימנע מצפייה בטלוויזיה, עבודה, שימוש בטלפון שלך או כל פעילות אחרת במיטה שלך.
- עדיף לא לבצע אחת מהפעולות הללו בחדר השינה שלכם, אך אם אינכם יכולים לעשות זאת, ישבו במקום על כסא או על ספה.
- הסר חפצים ליד המיטה שלך שלא קשורים לשינה כמו צלחות, מגזינים, המחשב הנייד וכו '. שים כמה שפחות חפצים על המיטה שלך ושמור על הצרכים החשופים כמו שעון מעורר, מנורת מיטה, ספר וכוס מים.
ייעוץ
- היזהרו מאלכוהול וקפאין. שני החומרים הללו יכולים לשבש את מחזור השינה.
- כמה תרופות מרשם יכולות גם למנוע ממך שינה. שוחח עם הרופא שלך אם אתה יכול ליטול תרופות אלה בזמן שונה ביום או אם אתה יכול לרשום תרופה אחרת. לעולם אל תפסיק ליטול תרופות שנקבעו על ידי הרופא שלך לפני שדיברת איתו.
- הימנע מנשנוש, במיוחד אחר הצהריים המאוחרים.
- שתו תה צמחים ולריאן לפני השינה. מחקרים הראו כי צמח זה עוזר להפחית את הזמן הנדרש לו כדי להשיג ולשפר את איכות השינה. למרות שמחקרים אחרים הראו את ההפך, נסו לבדוק אם זה עובד במקרה שלכם. לכסות את הספל שלך ולתת להחדיר 10 עד 15 דקות על המיטה לפני שתשתה.
אזהרות
- אם יש לך נדודי שינה כרוניים, פנה לרופא. יתכן שפיתחת מחלה בסיסית או שתצטרך תרופות מרשם שיעזרו לך לישון.
- אל תיקח כדורי שינה ללא מרשם מרופאך.
מאמרים מרתקים
כיצד לטפל בכיבי גרון
במאמר זה: ניהול וטיפול בכיב גרון זיהוי וטיפול בכיב בוושט 16 הפניות כיבי גרון לרוב נראים כמו גוש וגורמים לכאב בעת בליעה. למרות שאינם נוחים, אכן ניתן לטפל בהם. כיבים אלה יכולים להיגרם כתוצאה מנגעים, זיה...
כיצד לטפל בתגובות אלרגיות
במאמר זה: התייחס לתגובה אלרגית קלה לטפל בתגובה אלרגית קשה התייעץ עם אלרגיסט נסה עם האלרגיה שלך 25 הפניות אלרגיות נעות בין תגובות עונתיות פשוטות לתגובות קשות מסכני חיים. הם מופעלים על ידי מספר דברים,...