כיצד להקל באופן טבעי על כאבים כרוניים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 יש להתייעץ עם מומחה
• שיטה 2 נסה תרגילים ותרופות גופניות
• שיטה 3 שנה את התזונה שלך כדי להפחית את הדלקת

כאב כרוני הוא בעיה קשה הפוגעת במיליוני אנשים. זה יכול להיות תוסס או חירש וחולף או קבוע. ישנן דרכים רבות לטיפול בכאב ללא תרופות מרשם או כימיקלים אחרים. אתה יכול לבקש מנטורופת לברר אודות רפואת צמחי מרפא, לנסות דיקור או ליטול דיאטה אנטי דלקתית. הדלקת ממלאת תפקיד חשוב בהתפתחות של כאב כרוני, והתרופות הצמחיות ותוספי המזון שנקבעו על ידי נטורופת יכולים להקל על הבעיה שלך.

בשלבים

שיטה 1 יש להתייעץ עם מומחה

1. 
   

   
   בקש את עצתו של נטורופת או רופא הוליסטי. אם אתה מתכנן להשתמש בצמחי מרפא ותוספי מזון לריפוי הכאב הכרוני שלך, פנה תחילה למומחה. חפש רופא שיודע על צמחי מרפא ותוספי מזון. אל תשכח לספר לו על כל תרופות מרשם שאתה כבר לוקח.
   • צמחים ותוספי מזון מקיימים אינטראקציה עם תרופות מרשם, בין אם על ידי הגברת השפעותיהם או הקטנתן. נטורופתים ומומחים ברפואה אינטגרטיבית / רפואה הוליסטית יודעים לאזן את השפעות התרופות והמוצרים הטבעיים.

2. 
   

   
   למדו על צמחי מרפא. תרופות צמחיות המשמשות להפגת כאבים נקראות צמחים משכך כאבים. ניתן להשתמש גם בצמחים אנטי דלקתיים או מרגיעים בשרירים להקלה על כאבים. אם אתם נוטלים צמחי מרפא או תוספי מזון, דונו עם הנטורופת או המומחה לרפואה אינטגרטיבית לפני כן כדי למנוע את הסיכון לאינטראקציה ולדעת את המינון הנכון. אל תיקח צמחי מרפא משככי כאבים בפיקוח של איש מקצוע מנוסה. בין הצמחים הללו ניתן להזכיר:
   • שורש ולריאן
   • העץ הג'מייקני,
   • ציר קליפורניה,
   • הנבל,
   • התפוח הקוצני,
   • גלסמיום פרפירנים,
   • קנאביס (במדינות בהן חוקיות קנאביס טיפולי).

3. 
   

   
   
   
   השתמש בצמחים אנטי דלקתיים. עליכם להשתמש בצמחי מרפא אנטי דלקתיים תחת פיקוחו של איש מקצוע מנוסה, אך תוכלו גם לקחת בבטחה עשבי תיבול קולינריים ותבלינים אנטי דלקתיים. השתמש בכמות מוצרים הדומה למה שאתה משתמש בדרך כלל בארוחות שלך. אל תגזימו והשתמשו בעשבי תיבול קולינריים ותבלינים אנטי דלקתיים רק כדי לטעום את מה שאתם אוכלים. באופן כללי מדובר בחצי כפית עד 2 כפיות עשבי תיבול או תבלינים, שביניהם ניתן להזכיר:
   • ציפורן,
   • קינמון,
   • כורכום,
   • מרווה,
   • תבלינים,
   • בזיליקום,
   • אגוז מוסקט,
   • שום ובצל,
   • טימין,
   • פלפל קאיין,
   • כוסברה,
   • זנגביל.

4. 
   

   
   קח תוספי צמחים ותה צמחים. ישנם צמחי מרפא אנטי דלקתיים אחרים שניתן לקחת כתוספי מזון או תה צמחים. אם בחרת ליטול תוספי מזון, עשה זאת על פי הוראות היצרן ואם הרופא שלך ממליץ על כך. אתה יכול גם לקחת צמחים אלה כתה צמחים שאתה שותה כל יום (2 עד 4 כוסות ביום), אך שוב, עשה זאת רק אם הרופא שלך ממליץ על כך. חלק מהצמחים שתוכלו לנסות כוללים:
   • הגפן של פרו,
   • קמומיל,
   • harpagophytum,
   • מעט חום (המשמש לעתים קרובות לטיפול במיגרנה),
   • גינקו בילובה,
   • עשב הנמר,
   • ג'ינסנג,
   • הקלנדולה,
   • מנטה,
   • המילפוי.

5. 
   

   
   
   
   שאל על תוספי אנטי דלקת אחרים. ישנם תוספי מזון נוספים שיכולים לעזור לך להקל על הכאב הכרוני שלך. שוב, קח אותם רק אם איש מקצוע ממליץ על כך. בקש מהרופא שלך מידע נוסף על התוספים הבאים:
   • חומצות שומן חיוניות אומגה 3,
   • רזברטרול,
   • ויטמינים C ו- E,
   • מוצרים המכילים צמחי מרפא ותוספי אנטי דלקתיים ומיועדים במיוחד להילחם בדלקת.

שיטה 2 נסה תרגילים ותרופות גופניות

1. 
   

   
   פיתוח תכנית אימונים עם הרופא שלך. תרגילים קלים עד בינוניים כמו טאיצ'י, צ'י גונג ויוגה, כמו גם הליכה, גינון ותרגילי השפעה נמוכה יעזרו להקל על הכאב הכרוני שלך. בקש מאיש מקצוע לבצע תרגילים ספציפיים, מכיוון שפעילויות מסוימות יכולות להחמיר את הבעיה במקום לפתור אותה.
   • התרגילים מקדמים ייצור משככי כאבים טבעיים כמו אנדורפינים. כימיקלים אלה מקלים על הכאב ומספקים יתרונות רבים אחרים.

2. 
   

   
   נסה דיקור סיני. דיקור סיני שימש כבר אלפי שנים ברפואה הסינית המסורתית. זה מבוסס על העיקרון שחסימת צ'י (אנרגיה חיונית) גורמת למחלות וכאבים. המחטים הדקות המשמשות כמו גם הלחץ המופעל יכולות לחסום את מסלולי האנרגיה הללו ולהחזיר את זרימת הצ'י.
   • דיקור סיני יעיל נגד כאבים כרוניים מכיוון שהוא מפחית את עוצמת הכאב ב- 50%.

3. 
   

   
   נתראה אצל כירופרקט. העוסקים ברפואה כירופרקטית מיומנים במבנה ובמנגנונים של מערכת השרירים והשלד. הם משתמשים בידע זה כדי לתקן וליישר מחדש שרירים ועצמות. מחקרים אחרונים הראו כי מניפולציה כירופרקטית וגישות אחרות יעילות מאוד נגד כאבי גב, צוואר, כתף, ירך וברך. למרות שרוב הכירופרקטורים מטפלים בדרך כלל בהתאמה לא נכונה של חוליות, הם יכולים גם:
   • השתמש בהתאמה ידנית או במניפולציה,
   • ייעץ על סוג התרגילים שיש לבצע כדי להחזיר חוזקות ולהחזיר פונקציה,
   • לתת עצות תזונתיות,
   • השתמש בטיפולי אולטרסאונד וייזר כדי להקל על הכאב.

שיטה 3 שנה את התזונה שלך כדי להפחית את הדלקת

1. 
   

   
   דע מהי "הדיאטה האנטי דלקתית". התזונה האנטי דלקתית נועדה להפחית את הדלקת "מבפנים ומבחוץ". ההנחיות פשוטות, אך יכולות להיות שינוי קיצוני בהרגלי האכילה שלך. התחל בשינוי מה שנראה לך פשוט ואז שנה דברים אחרים ככל שאתה הולך.
   • באופן כללי, טיפים אלו יעזרו לכם להגדיל את כמויות האומגה 3, ויטמיני B (כמו ניאצין), ויטמינים ומינרלים בתזונה.

2. 
   

   
   אכלו יותר ירקות ופירות. פירות וירקות הם מקורות מצוינים לוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. אכלו אלה עם צבע בהיר כדי לקבל את המרב נוגדי חמצון. לדוגמה, אתה יכול לאכול:
   • פירות יער (אוכמניות ופטל),
   • תפוחים,
   • שזיפים,
   • תפוזים ופירות הדר (ויטמין C הנו נוגד חמצון מצוין),
   • ירקות עליים ירוקים,
   • דלעת חורף וקיץ,
   • פלפלים.

3. 
   

   
   הגבל את צריכת הבשר האדום שלך. בשר בקר עם תירס מכיל רמות גבוהות מאוד של שומני אומגה 6 (המקדמים דלקת).עדיף להימנע מבשר אדום אם ברצונך לבצע דיאטה אנטי דלקתית. אם אתם אוכלים בשר אדום, וודאו כי בעל החיים הוא צמחי מרפא ואינו מכיל אנטיביוטיקה או הורמונים. הגבל את צריכת הבשר האדום שלך לפעמיים או ארבע פעמים בחודש. ביחס לצמחי מרפא יש את היחס הטבעי ביותר בין אומגה 3 לאומגה 6. הסיכון לדלקת הוא נמוך יותר.
   • אכלו עופות ללא עור, מגודלים בחוץ וללא אנטיביוטיקה, כדי להפחית את צריכת השומנים והתוספים הרעים שלכם.

4. 
   

   
   אכלו יותר מאכלים עשירים בחומצות שומן אומגה 3. דגים הם מקור מצוין לחלבון בנוסף להכיל כמויות גדולות של חומצות שומן אומגה 3. תוכלו למצוא חומצות אלו גם בצמחים. חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בדגים, פירות ים וצמחים מתחת:
   • סלמון,
   • טונה,
   • סרדינים,
   • הרינג,
   • העובש,
   • פורל הקשת,
   • זרעי פשתן,
   • זרעי צ'יה,
   • אגוזים,
   • מוצרי טופו וסויה,
   • נבטי בריסל וכרובית.

5. 
   

   
   בחר פחמימות מורכבות. הוסף לתפריט שלך רק פחמימות מורכבות. עיבוד תעשייתי משנה פחמימות לפחמימות פשוטות הגורמות לדלקת ותורמות לכאבים כרוניים.
   • צמצם את צריכת המזון המעובד והארוז מראש כדי להגביל את כמות התוספים והחומרים המשמרים שאתם צורכים.
   • בחר בפחמימות פחות מעובדות כמו לחמים מלאים, אורז חום ופסטה מלאה.
   • הימנע ממזונות עם תוספת סוכר ותחליפי סוכר. סוכר הנו חומר דלקתי התורם לכאבים כרוניים.
   • אכלו סטיביה במקום סוכר אם לא תוכלו לעמוד בממתקים.
   • ניתן לאכול פינוקים מעת לעת, אך רק לצרוך סוכר כמה פעמים בשבוע.

6. 
   

   
   שתו הרבה מים. שתו הרבה מים ותישארו לחות! כדי להפחית את הדלקת, חשוב שתגדיל את צריכת המים שלך. התרחק ממשקאות קלים ואלכוהול מכיוון שמשקאות אלה רק מחמירים את הבעיה שלך. במקום זאת, התמקדו במים, תה ירוק, מיץ פירות ותה צמחים.

7. 
   

   
   הגבל את צריכת המזון עתיר השומן שלך. כדי להילחם בדלקת, צמצם את צריכת השומן שלך. עם הרבה פירות וירקות יהיה לכם קל יותר לאכול פחות. במידת האפשר הימנעו מכל המזונות השומניים כמו אוכל מטוגן, מאפים, מזון מהיר וג'אנק.
   • הגבל את צריכת השומן הכוללת שלך לכ- 25 או 30% מצריכת הקלוריות היומית שלך.
   • מבשלים עם שמנים אנטי דלקתיים כמו שמן זית או שמן קנולה.

8. 
   

   
   הגדל את צריכת הסיבים שלך. ההמלצה הנוכחית לצריכת סיבים היא 25 עד 30 גרם ליום, ובכל זאת אנשים רבים צורכים רק 10 עד 12 גרם. נטורופתים ורופאים הוליסטיים ממליצים על 40 עד 50 גרם סיבים ליום. לסיבים יתרונות רבים בנוסף להפחתת הדלקת. הם מקדמים פינוי צואה, מפחיתים את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס ומסייעים בשליטה על המשקל וסוכר הדם. מזונות עשירים בסיבים הם:
   • צלילים כולל סובין שיבולת שועל, סובין חיטה, סובין תירס וסובין אורז,
   • שעועית וקטניות,
   • פירות יער,
   • דגנים מלאים כמו שעורה, שיבולת שועל, שיפון, חיטה, קינואה, אורז בר ודוחן בר,
   • ירקות עליים ירוקים,
   • אגוזים וזרעים.