כיצד לרפא עצירות

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שינויים תזונתיים
• שיטה 2 שינויים באורח החיים
• שיטה 3 קח משלשלים

כמעט כולם יכולים לסבול מעצירות מעת לעת, עם שרפרף קשה או יומיים ללא תנועת מעיים. שינוי בתזונה או טיפול ללא מרשם פותר את הבעיה בדרך כלל תוך ימים ספורים. גש לרופא אם זה לא המקרה או אם התסמינים שלך כואבים.

בשלבים

שיטה 1 שינויים תזונתיים

1. 
   

   
   שתו הרבה מים. שתו לפחות שמונה כוסות נוזלים נטולי קפאין ביום כאשר אתם עצירים. התייבשות היא גורם שכיח לעצירות ויכול להחמיר אם אינך שותה מספיק מים.
   • אתה יכול להפסיק למדוד את הנוזלים שלך כאשר הצואה שלך הפכה רגילה (לפחות שלוש פעמים בשבוע ובלי להכריח את דרכם). פשוט שתו מספיק בכדי להפוך את השתן לצהוב או חסר צבע ולעשות זאת בכל פעם שתרגישו צמאים.

2. 
   

   
   הגדל בהדרגה את צריכת הסיבים שלך. סיבים תזונתיים הם היסוד המשמעותי ביותר לעידוד תנועות מעיים סדירות. מבוגר צריך לצרוך בין 20 ל -35 גרם סיבים ביום. עליכם להגיע בהדרגה לכמויות אלו בכדי להימנע מגז ונפיחות. נסה להשיג סיבים אלה ממקורות רבים לדיאטה מאוזנת.
   • לחם ודגני בוקר: 80 גרם דגנים מלאים, 120 גרם חיטה כתושה, גליל שיבולת שועל אחד מכיל 3 גרם סיבים.
   • שעועית (לבן, אדום או שחור): 100 גרם שעועית מבושלת, תלוי בסוג הקטניות.
   • פירות: אגסים (הם מכילים 5.5 גרם סיבים לפרי עם העור), פטל (100 גרם מכיל 4 גרם) או שזיפים (120 גרם מבושל מכילים 3.8 גרם סיבים).
   • ירקות: תפוחי אדמה או בטטות (מכילים 3 עד 4 גרם סיבים ל 100 גרם המבושלים במים עם העור), אפונה (4 גרם סיבים ל 100 גרם מבושל) או ירקות ירוקים (3 גרם ל 100 גרם ירקות מבושלים).

3. 
   

   
   
   
   אכלו אוכלים פחות עניים בסיבים תזונתיים. הוספת סיבים לתזונה לא תעזור לך הרבה אם רק תוסיפו אותם למזונות אחרים. בשר, גבינה ומזון תעשייתי מכילים מעט סיבים או ללא סיבים ועלולים להוביל לצואה קשה אם הם חלק גדול מהתזונה שלך. אכלו אותם בכמויות קטנות כאשר אתם עצירים ונסו להחליף אותם במזונות עתירי סיבים תזונתיים יומיים.

4. 
   

   
   הימנע מחלב. נסה לדלג על חלב ומוצרי חלב אחרים למשך מספר ימים כדי לראות אם זה יכול לעזור לך. אנשים רבים מתקשים לעכל לקטוז, מה שיכול לתת להם גז או עצירות.
   • רוב האנשים עם אי סבילות ללקטוז יכולים עדיין ליהנות מיוגורטים פרוביוטיים וגבינות קשות.

5. 
   

   
   בדוק אם מזונות אחרים עלולים לגרום לעצירות. המזונות הבאים בדרך כלל אינם מהווים בעיה בכמויות קטנות. עם זאת, הם יכולים לעודד עצירות אם נלקחים בכמויות גדולות:
   • בשרים מאוד שמנים
   • ביצים
   • קינוחים שמנים מאוד ומתוקים
   • מזון תעשייתי (בדרך כלל דל בסיבים תזונתיים)

6. 
   

   
   
   
   שקול ליטול תוספי מגנזיום. אין ראיות קונקרטיות שתומכות בכך, אך רופאים וחולים רבים מדווחים כי מגנזיום יכול לעזור להם. אין ליטול יותר מ- 350 מ"ג ליום בצורת כמוסה או 110 מ"ג לילדים בגילאי 4 עד 8 שנים.
   • הצליל מכיל גם מגנזיום וגם סיבים מה שהופך אותו לבחירה מצוינת של אוכל.
   • מגנזיום יכול להיות מסוכן עבור אנשים עם מחלת כליות.

7. 
   

   
   היזהר עם תרופות ביתיות אחרות. ברוב המקרים די בשינויים בתזונה ושתייה בכדי לעזור לכם לרפא עצירות ולמנוע זאת בעתיד. לעתים רחוקות יש צורך בתוספי תזונה (מלבד תוספי סיבים תזונתיים) וסעד ביתי, וייתכן שלא הגיוני לקחת אותם מבלי לדבר קודם עם רופא.
   • התרופות הביתיות הנפוצות ביותר הן שמן מינרלי ושמן קיק. הם יעילים, אך יש להשתמש בהם רק כמפלט אחרון. שימוש ממושך עלול לגרום למחסור בוויטמין או לפגיעה במעיים, מה שיגרום רק לעצירות בטווח הרחוק. אל תשתמש בשמנים אלו אם אתה נוטל תרופות מדללי דם, אנטיביוטיקה, לב או עצם.

שיטה 2 שינויים באורח החיים

1. 
   

   
   לך לשירותים ברגע שאתה מרגיש צורך. סע לשם ברגע שמורגש הצורך ללכת לאוכף. הדחה של צורך זה רק מחמירה את העצירות.

2. 
   

   
   קח את זמנך בשירותים. אילוץ על האסלה יכול להוביל לסיבוכים כואבים כמו טחורים או סדקים אנאליים. היה עדין במערכת העיכול שלך על ידי מתן זמן לפנות מעצמו.
   • נסה להשתמש בשירותים בכל בוקר בין 15 ל 45 דקות לאחר ארוחת הבוקר. אתה לא יכול לצאת לתנועות מעיים כל יום (גם אם אתה במצב בריאותי טוב), אבל זה זמן טוב לעודד זאת.

3. 
   

   
   נסה מיקום שונה על האסלה. מחקר הראה כי כריעה מקלה ומהירה יותר על גירוש הצואה. נסה את הדברים הבאים אם אינך יכול להשתפשף בשירותים שלך.
   • נשען קדימה עם הידיים על הירכיים
   • הניחו את כפות הרגליים על סולם מדרגות כדי להביא את הברכיים מעל המותניים
   • במקום לכפות את המעבר, שאפו עמוק בפה פעור, תנו לבטן להתרחב ואז להדק מעט את השרירים כדי לשמור על מקומם, לאחר מכן תוכלו להרפות את הסוגר.
   • אל תחזור על תרגיל נשימה זה יותר משלוש פעמים, עזוב את האסלה או מצא משהו לקרוא אם הצואה עדיין לא מתנקזת

4. 
   

   
   יש פעילות גופנית קבועה זה ממריץ את המעיים שלך, גם אם זה רק הליכה של עשר דקות מספר פעמים ביום. פעילויות סיבולת כמו ריצה או שחייה יעילות במיוחד.
   • המתן שעה לאחר ארוחה דשנה לפני שתפעל פעילות גופנית אינטנסיבית (זו שמעלה את קצב הלב), אחרת אתה יכול להאט את העיכול שלך.

5. 
   

   
   נסה מתיחות או יוגה. זוהי צורת פעילות אחרת שיכולה לעזור לך לעכל. יש אנשים שמגלים שהיוגה יעילה במיוחד, אולי מכיוון שהיא מותחת את הבטן.

שיטה 3 קח משלשלים

1. 
   

   
   דבר עם רופא אם אתה נמצא בסיכון לסיבוכים. בדרך כלל עדיף לדבר עם רופא לפני נטילת משלשלים. קטגוריות מסוימות של אנשים צריכות תמיד לעשות זאת כדי למנוע סיבוכים בריאותיים, במיוחד במקרים הבאים:
   • נשים בהריון או מניקות,
   • ילדים בני שש ומטה,
   • כל מי שנוטל תרופות אחרות (עליך להמתין לפחות 24 שעות לפני נטילת משלשל משלך אם אתה כבר לוקח תרופה או אם אתה משתמש בשמן מינרלי),
   • כל מי שסובל מהפרעה קשה בבטן, התכווצויות בטן, בחילה או הקאות, צריך להימנע משימוש במשלשלים לחלוטין ולפנות לרופא מיד.

2. 
   

   
   התחל במשלשל שעושה את הצואה להתנפח. מדובר למעשה בתוספי מזון מבוססי סיבים הנותנים תוצאה זהה לתזונה מועשרת בסיבים. שלא כמו משלשלים אחרים, ניתן לצרוך אותם בבטחה מדי יום, אך הם יכולים לקחת יומיים עד שלושה כדי להיות יעילים. לעיתים הם יכולים לגרום לנפיחות כואבת, במיוחד במקרים של עצירות קשה או אצל אנשים אשר דיאטה בדרך כלל דלה בסיבים תזונתיים. צמצם סיכון זה על ידי שתיית 8 עד 10 כוסות מים בכל יום (כלומר, בערך 2 ליטר) תוך הגדלת הדרגתית של צריכת הסיבים הללו והימנעות מנטילת סוג חומר משלשל זה לפני השינה.
   • חלק מהאנשים אלרגיים לפסיוליום, שנמצא בכמה משלשלים המתנפחים את הצואה.

3. 
   

   
   השתמש במשלשלים לחומרי סיכה להקלה מהירה. משלשלים זולים אלו משמנים את הצואה שלך בשמן מינרלי או חומר דומה כדי לסייע בפינוי. לרוב הם עובדים תוך שמונה שעות, אך הם מתאימים לשימוש חד פעמי בלבד. שימוש מופרז יכול להוביל למחסור בוויטמינים.
   • שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח חומרי סיכה משלשלים אם אתה לוקח תרופות אחרות. מעבר צואה מואץ זה עשוי להקטין את כמות התרופות שנספגות.

4. 
   

   
   נסה סוכנים אוסמוטיים להקלה כללית. משלשל מסוג זה מאפשר לצואה שלך לספוג יותר מים ולהתפנות ביתר קלות ויש לו השפעה תוך יומיים-שלושה. משלשלים אלה דורשים לצרוך הרבה מים כדי להיות יעילים ולהימנע מהתכווצויות וגזים.
   • יש לעקוב באופן קבוע עם אנשים מבוגרים הסובלים מסוכרת ולסובלים מבעיות בכליות או בלב, על מנת למנוע חוסר איזון באלקטרוליטים והתייבשות בעת נטילת תרופה זו.
   • משלשלים מלוחים הם חלק משלשלים אוסמוטיים אלה.

5. 
   

   
   השתמש במוצר שמרכך את הצואה לבעיות דייקניות. נוגדי חלב אלו נקבעים בדרך כלל לאחר לידה או ניתוח או לחולים שאינם זקוקים לכוח מעבר צואה. יש להם השפעה חלשה למדי, אך עדיין זקוקים להרבה מים ויש להשתמש בהם רק לכמה ימים.

6. 
   

   
   קח משלשל ממריץ לעצירות קשה. זהו חומר משלשל חזק יותר שאי אפשר לקנות ללא מרשם רופא. זה יכול להקל עליכם תוך שש עד שתים עשרה שעות על ידי התכווצות שרירים במעיים. יש להשתמש בו רק לעיתים רחוקות, מכיוון ששימוש חוזר יכול לפגוע במעי ולגרום לך להיות תלוי בתרופה לתנועות מעיים תקינות.
   • בדוק בתווית המוצר כדי לראות אם הוא מזכיר את הפנולפתלין, שקושר לסרטן.
   • תרופה מסוג זה יכולה גם לגרום להתכווצויות ושלשול.

7. 
   

   
   עיין ברופא לקבלת תרופות מרשם. עיין מייד ברופא אם חומר משלשל משלל ללא מרשם אינו פועל תוך שלושה ימים. הוא יכול להציע את הטיפולים הבאים.
   • משלשל המונפק עם מרשם שעשוי להתאים לשימוש ממושך.
   • חוקן יכול להזריק חומר משלשל ישירות למקור הבעיה או לפנות צואה שהם קומפקטיים מדי. למרות שמשלשלים לחומרים חוקנים הם ללא מרשם רופא או תרופות ביתיות נפוצות, יש להשתמש בהן במשורה ובייעוץ רפואי.
   • הרופא שלך עשוי להזמין בדיקת דם או דגימת צואה, צילומי רנטגן, בדיקת מעי, חוקן בריום או קולונוסקופיה אם הוא או היא חושדים במשהו חמור יותר.