איך לשרוד את 10 הימים הראשונים של דיאטת אטקינס

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מתוך 2:
  נהל את תופעות הלוואי של דיאטת אטקינס
• ייעוץ

שותפה של מאמר זה היא מליסה סטונר, RDN. מליסה סטונר היא דיאטנית רשומה ומאמנת פרטית מוסמכת בקולורדו. היא זכתה בתואר הדיאטנית המקצועית-תזונאית בשנת 2010 ואת הסמכת המאמן האישי שלה מהאקדמיה הלאומית לרפואת ספורט (NASM) בשנת 2012.

במאמר זה מוזכרים 27 הפניות, הם בתחתית העמוד.

דיאטת אטקינס היא תוכנית הרזיה פופולרית מאוד המתמקדת במזון דל פחמימות. הירידה במשקל תשתנה מאדם לאדם, אך באופן כללי, דיאטה מסוג זה יכולה לרדת במשקל במהירות. בתזונה של אטקינס ישנם כמה שלבים, אך הראשון נחשב לקשה ביותר. השלב הראשון בתזונה גורם לתופעות הלוואי האופייניות לתזונה דלת פחמימות. זה יכול לכלול כאבי ראש, תנודות במצב הרוח, ריח רע מהפה, עייפות, שינויים במעיים, בחילה ועייפות נפשית. אף על פי שלב ראשון זה עשוי להיות קשה לעקוב, השפעות התוכנית כדאיות בטווח הרחוק.

בשלבים

חלק 1 מתוך 2:
נהל את תופעות הלוואי של דיאטת אטקינס

1. 5 קח תוספי מזון. דיאטת אטקינס מציעה לבצע את השלב הראשון במשך לפחות שבועיים או עד שתאבד 4 עד 6 קילו ממשקלך האידיאלי. אם אתה צריך לרדת יותר במשקל, אתה יכול גם לקחת תוספי תזונה.
   • השלב הראשון של דיאטת אטקינס הוא קפדני מאוד ושולל ממך מזונות רבים (כמו פירות, אוכל עמילן וזרעים). אם עליכם לעקוב אחר שלב זה למשך זמן רב, כדאי לצרוך תוספי תזונה בכדי למנוע חסרים תזונתיים.
   • לדוגמה, אתה יכול לקחת תוספי מולטי ויטמין. קח אחד מדי יום לכיסוי מגוון רחב של חומרים מזינים מדי יום.
   • אתה יכול גם לקחת 500 עד 100 מ"ג סידן ביום מכיוון שהשלב הראשון בתזונה אוסר על מוצרי חלב.
   פרסום

ייעוץ

• עייפות ומצב רוח רע הם תופעות לוואי שכיחות בימיה הראשונים של דיאטת אטקינס. אתה יכול לעזור על ידי שתיית הרבה ויטמינים, במיוחד ויטמין B12, אשר ישיב את האנרגיה ויפחית את תסמיני הגמילה.
• אל תשכח לצרוך 12 עד 15 גרם פחמימות ביום מירקות ירוקים. הסיבים הכלולים בירקות יעזרו לכם לעכב את תחושת הרעב.
• דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל דיאטה חדשה. דברו גם על תסמינים שיימשכו או אם הדיאטה תחלה או לא תהיה חולה.

נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=survivre-aux-10-premiers-jours-d'regime-Atkins&oldid=160719"