איך להתרחק מהורה רעיל

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 התבוננות ברווחתך
• חלק 2 קביעת גבולות עם ההורה הרעיל
• חלק 3 בניית קשרים בריאים

אם יש לך הורה רעיל, ההתנהגות שלו עשויה להמשיך לפגוע בך עד הבגרות. כאשר האדם שאמור לטפל בך ולהעניק לך אהבה מזניח אותך ומתעלל בך פסיכולוגית, זה משאיר לך השלכות לאורך זמן. רוב האנשים עם הורים רעילים אף פעם לא מצליחים להתנתק מהדינמיקה המשפחתית הלא מתפקדת הזו. עם זאת, אינך צריך לאפשר להוריך לפגוע באושר ובבריאות שלך כשאתה הופך למבוגר. קדימה על ידי למידה לענות על הצרכים הגופניים והרגשיים שלך, בניית קשרים טובים עם אחרים והצבת גבולות להפחתת ההשפעה של ההורה שלך על חייך.

בשלבים

חלק 1 התבוננות ברווחתך

1. 
   

   
   התרחק מההורה הרעיל שלך. אם תתרחק מעט מההורה, תהיה לך את הביטחון לטעון את עצמך כמבוגר. גם אם אינך מוכן להתמודד עם זה, נסה לצמצם באופן זמני את המסחר והביקורים שלך. שאלו את עצמכם איך אתם מרגישים כשהוא תופס מקום פחות חשוב בחייכם.
   • לרוב, מי שחי בסביבה רעילה אינו מבין את חוסר התפקוד של האנשים הסובבים אותם. אם הייתם נשארים עם ההורים זמן רב, התרחקות מהם הייתה מעניקה לך נקודת מבט טובה יותר של מצבך, משהו שאתה באמת צריך. נסה לבנות מערכות יחסים עם דמויות הורים אחרות, כולל דודיך, סבא וסבתא, דודות וחברים משפחתיים.
   • לדוגמא, כשאתה מתרחק מאמא שלך זמן מה ומגלה מקורות תמיכה אחרים, ההשוואה עשויה לומר לך שהיא לא תמכה בך מספיק. עוד יותר טוב, אולי תבינו שלא רק שהיא לא תמכה בכם, אלא דרשה זאת מכם.

2. 
   

   
   
   
   קח בידך את בריאות הנפש שלך. אם נראה כי אחד מהוריך או שניהם רעילים, תצטרך לדאוג לעצמך ולספק את התמיכה שהם היו צריכים לספק. מצב זה אינו אידיאלי ואינו צודק, אך עליכם לקבל אותו מוקדם מספיק בכדי להשתחרר מהם ולרפא את החוויות הטראומטיות של ילדותכם.
   • תפסיק להזין את התקווה שההורה שלך יהיה מודע לטעויותיו ויעזור לך לתקן את הקשר. אם הוא היה רוצה לשנות, הוא היה עושה את זה מזמן.
   • לדוגמה, אל תחשוב שהתרחקות ממנו תשנה אותו באורח פלא. עליכם להיות מוכנים לתת לעצמכם את הזמן והמרחב הדרושים לרווחתכם הרגשית, במקום לנסות לאלץ אותה להשתנות.

3. 
   

   
   חיזוק ההערכה שלך. התמודדות עם הקולות הפנימיים השליליים שלך היא דרך יעילה להשתחרר מהסביבה הרעילה הזו. אם אביך לעתים קרובות מצחיק אותך או מוריד אותך, אתה יכול להיות רגיל לבקר את עצמך במרירות, אולי אפילו לנקוט את קולו. עליכם לזכור כי אינכם אחראים להתנהגותו. למד להשתיק את הקולות הפנימיים האלה ולחשוב על נקודות החוזק שלך.
   • נניח שאתה מוצא את עצמך אומר "אני רק נטל." שתק את המחשבה הזו ותכיר במקור שלה באמירה, "זו מחשבה של אמי, לא שלי. ואז החלף את זה ב: "אני עוזר לחברים שלי כשהם זקוקים ואני פרודוקטיבי בעבודה. "
   • ערכו רשימה של כל התכונות הטובות שלכם והכניסו לארנק או הדביקו אותה על מראה חדר האמבטיה שלכם. קרא אותו מחדש ברגע שאתה מוצא את עצמך בספק לגבי היכולות שלך.

4. 
   

   
   
   
   היו אוטונומיים. בבגרותך אינך צריך עוד לסמוך על הוריך שידאג לבריאותך הפיזית והנפשית. הכירו במילוי הצרכים שלכם על ידי בחירת אורח חיים בריא וקחו את הזמן להרגע.
   • אתה יכול לאמץ התנהגויות בריאות שיכולות לשפר מאוד את הרגשות שלך, כולל מעקב אחר תזונה בריאה, שינה של שמונה שעות בלילה והתעמלות ברוב ימות השבוע.
   • אתה יכול לדאוג לבריאותך הרגשית על ידי תרגול מדיטציה, ניהול יומן או תרגול תחביבים יצירתיים.
   • וודא שאתה מבלה זמן רב עם אנשים חיוביים שמכירים בערך שלך כמוך.

5. 
   

   
   התייעץ עם פסיכותרפיסט. איש מקצוע לבריאות הנפש יוכל לעזור לך להתגבר על רגשותיך כלפי הורה רעיל. זה יכול לעזור לך ללמוד לכבד את עצמך, לנהל את הכאב שנגרם על ידי ההורה שלך ולהמשיך לחיות כראות עיניך.
   • עיין ברופא המשפחה שלך לקבלת הפניה למומחה לבריאות הנפש שיכול לעזור לך להתמודד עם מצבך.

חלק 2 קביעת גבולות עם ההורה הרעיל

1. 
   

   
   שאל את עצמך אם אתה רוצה לחתוך איתו קשר כלשהו. זה יכול להיות קשה להחליט לנתק קשר כלשהו עם הורה רעיל. במקרים מסוימים זה יכול לתרום לאושר ולאיזון הנפשי שלך. באחרים יתכן שתוכל לשמור על הקשר על ידי הצבת גבולות איתו. קבל החלטה זו מתוך התחשבות ברווחתך לטווח הארוך.
   • יכול להיות שימושי לרשום את היתרונות והחסרונות. רשמו את כל היתרונות של התרחקות מהוריכם, כמו גם את כל אי הנוחות שעולה לכם בראש. כיתרונות, אתה יכול לציין "שקט נפשי" וכחסרון "אני מתגעגע לנוכחותה".

2. 
   

   
   הימנע מלהיות נתון לחסדיו. אם החלטת לשמור על מערכת היחסים שלך אתו, הניח שאתה עכשיו מבוגר עצמאי. אל תכניסו את עצמכם למצבים בהם תתקשו לצאת כשתרצו. עליכם במקום זאת להגדיר גבולות לגבי היכן והתדירות שתפגשו עם ההורה.
   • לדוגמא, אל תעבירו את הלילה בבית ואל תתנו לו להסיע אתכם למקומות. חשבו לפגוש אותו בעיר ולא בבית, כך שפחות סביר שהוא יגרום לכם או יגיד משהו פוגע.

3. 
   

   
   השתלט על השיחות. אם אביך נוטה למונופול להשתלט על הדיבור בכך שהוא מזלזול בך או להיות שתלטני, שנה את הנושא במקום לתת לו להמשיך. אם זה לא עובד, אמור לו שעליך לסגת ולהפסיק את השיחה.
   • לדוגמה, אם אמך מבקרת את האופן שבו קישטת את החדר שלך, אתה יכול להפנות את השיחה על ידי כך שתשים לב: "אני אוהב את העיצוב החדש בסלון. מה עשית בשבוע שעבר? וודא שיש לך תמיד העתק או אסטרטגיית יציאה במצבים לא נוחים אלה.

4. 
   

   
   ספר להם את ההתנהגויות שאתה כבר לא מוכן לקבל. הציבו גבולות לדברים שלא תסבילו יותר. ספר לו מה אתה מצפה ממנו ואילו צעדים היית נוקט אם הוא לא היה מכבד את גבולותיך.
   • אתה יכול להגיד משהו כמו "אבא, אני לא מסכים שאתה מעליב את בעלי בהיעדרו. אם תמשיך, אצטרך לעזוב. "
   • קבע רק את האמצעים שאתה יכול לנקוט. לדוגמא, הימנע מאיום לעזוב אם אינך מוכן לעשות זאת.

5. 
   

   
   התרחק אם זה מפר את המגבלות שלך. אם ההורה הרעיל שלך לא מתייחס ברצינות לשאילתות שלך, יישם את התוכנית שלך. הכן את עצמך על ידי השארת, ניתוק הטלפון או החלת אמצעי אחר.
   • הוא עשוי לנסות לאתגר את הגבולות שלך כדי לראות אם אתה באמת חושב את הדברים שאתה אומר.
   • אם הוא ממשיך לא לכבד את גבולותיך ונראה שהוא לא עושה מאמצים לשתף פעולה, שקול לצמצם או לחתוך את הקשר איתו.
6. קבל את אישיותו והימנע מלבקש לשנות אותו. שנה את הלך הרוח שלך על ידי הכרה וקבלה של אישיות ההורה שלך. עליכם לוותר גם על הרעיון לרצות לשנות אותו. סביר להניח שהוא לעולם לא יקבל את מה שהוא. להגנתך, עליך להפחית את הציפיות שלך.

חלק 3 בניית קשרים בריאים

1. 
   

   
   פיתוח מערכות יחסים מחוץ לסביבה הביתית שלך. הקדישו זמן קבוע לחברים או התיידדו עם חברים בכיתה, עמיתים לעבודה ואחרים שאתם רואים לעיתים קרובות. תמיכה חברתית היא חלק חשוב בבריאות הנפש, וזה יכול להועיל להביא כמה חברים טובים שעליהם תוכלו לסמוך על מנת להתגבר על מצב זה.
   • קח יוזמה להשתתף בפעילויות, השתתף בשיעורים או הצטרף לקבוצות של אנשים בעלי אותם תחומי עניין כמוך. הכירו את עצמכם וגלו עליהם מידע נוסף. החליט להיות עם האנשים שלגביהם נוכחותך חשובה ומי גורם לך להרגיש טוב כמוך.

2. 
   

   
   בחר חברים מאוזנים לחלוטין. אנשים שגדלו עם הורים רעילים מונעים על ידי תת המודע שלהם לבחור חברים או בני זוג המתרבים באותה נסיבות. בחן את המעגל החברתי שלך וקבע אם מערכות היחסים שלך מבוססות על אהדה, תועלת ואמון הדדי.
   • אם אתה מבין שיש לך חברים רעילים, עדיף להתרחק מהם.
   • עקוב אחר האינסטינקט שלך על ידי בחירת חברים חדשים. האם אתה מרגיש לעתים קרובות בלחץ, לא נוח או מפוחד כשאתה איתם? האם הם גורמים לך להתבייש בכך שהם מפצירים בך לעשות משהו בניגוד לרצונך? התרחק מחברים כאלה.

3. 
   

   
   שימו לב לכל התנהגות רעילה שתירשתם. מחשבה זו עשויה לא לרצות אותך, אך רוב הסיכויים שירשת חלק מההרגלים הרעילים של ההורה שלך. רעילות והתעללות הם לרוב תורשתיים, שכן ילדים לומדים מהקשישים הסובבים אותם. היה מודע להתנהגויות שלך ולנקוט בצעדים לתיקון כל הרגלים שליליים שאולי שמת לב אליהם.
   • לאחר שלמדת כמה הרגלים רעילים אין פירושו שאתה אדם רעיל, במיוחד אם אתה מוכן לעבוד כדי לשנות דברים.